هلال يوجه رسالة لمجلس الأمن تدحض ادعاءات الجزائر بشأن الصحراء المغربية    عمر حجيرة يترأس الدورة العادية للمجلس الإقليمي بالجديدة    اختتام مشاركة وزارة العدل بالمعرض الدولي للنشر والكتاب في نسخته الثلاثين    "البيجدي" يدعو إلى ترسيخ مصداقية الاختيار الديموقراطي وإصلاح شامل للمنظومة الانتخابية    الإعلان عن عودة الوضع إلى طبيعته في كافة مطارات المغرب    الصين: تسليط الضوء على دور القطاع البنكي في تعزيز العلاقات الاقتصادية بين الصين والمغرب    التيار الكهربائي يعود بشكل شبه تام في إسبانيا والبرتغال    منظمة العفو الدولية: "العالم يشاهد عبر شاشاته إبادة جماعية مباشرة في غزة"    كأس أفريقيا تحت 20 سنة.. المنتخب المغربي يواصل استعداداته لمواجهة كينيا    السايح مدرب المنتخب النسوي للفوتسال: "التأهل للنهائي إنجاز تاريخي ونعدكم بالتتويج بلقب الكان.. والفضل يعود لهشام الدكيك"    وزير التعليم يربط تفشي العنف المدرسي بالضغط النفسي    مراكش: تفاصيل توقيف أستاذ جامعي يشتغل سائق طاكسي أجرة بدون ترخيص    "الجمعية" تحذر من انفلات صحي واجتماعي بالفقيه بن صالح    كيوسك الثلاثاء | بنعلي تعلن قرب تحقيق الأهداف الطاقية قبل أربع سنوات من الموعد المحدد    إذاعة فرنسية: المغرب يؤكد ريادته الإفريقية مع تمديد الخط السككي فائق السرعة    لبؤات القاعة يبلغن النهائي على حساب أنغولا ويتأهلن للمونديال    عودة التيار الكهربائي في إسبانيا والبرتغال بعد انقطاع واسع شل مرافق الحياة    كندا.. الحزب الليبرالي يتجه نحو ولاية جديدة بعد فوزه في الانتخابات التشريعية    انقطاع كهربائي واسع في إسبانيا والبرتغال يربك خدمات الإنترنت في المغرب    فاطمة الزهراء المنصوري: عدد الطلبات الاستفادة من الدعم المباشر بلغ 128 ألف و528    طقس الثلاثاء .. أجواء حارة في عدد من المدن    تمارة.. اعتقال أب وابنه متورطين في النصب والاحتيال بطريقة "السماوي    وهبي: تعديل القانون الجنائي سيشدد العقوبات على حيازة الأسلحة البيضاء    الصين: الحكومات المحلية تصدر سندات بحوالي 172 مليار دولار في الربع الأول    الصين تتوقع زيادة بنسبة 27 في المائة في السفر عبر الحدود خلال عطلة عيد العمال    التيار الكهربائي يعود إلى معظم مناطق إسبانيا    إمدادات الكهرباء تعود في البرتغال    جسر جوي جديد بين تشنغدو ودبي.. دفعة قوية لحركة التجارة العالمية    حصاد وفير في مشروع تطوير الأرز الهجين بجيهانغا في بوروندي بدعم صيني    البوليساريو تنهار… وتصنيفها حركة ارهابية هو لها رصاصة رحمة    لماذا يستحق أخنوش ولاية ثانية على رأس الحكومة المغربية؟    سانشيز يشيد بتعاون المغرب لإعادة الكهرباء    اضطرابات في مطارات المملكة بسبب انقطاع التيار الكهربائي في إسبانيا    ببلوغ نهائي كأس إفريقيا للأمم .. "لبؤات الفوتسال" يتأهلن إلى المونديال    فاتح ذي القعدة غدا الثلاثاء بالمغرب    حصيلة الدورة 30 للمعرض الدولي للنشر والكتاب    "الأخضر" ينهي تداولات البورصة    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 حالات لآلام العنق وطرق العلاج والوقاية
نشر في أخبارنا يوم 13 - 09 - 2015

تصلب الرقبة وتوتر حركة الفقرات من الآلام المزعجة التي تعيق عن أداء كثير من المهام. قد تحدث بسبب النوم في وضعية غير مريحة، أو نتيجة العمل على الكومبيوتر لفترات طويلة. تشير التقارير الطبية إلى أن أغلب الناس يعانون من آلام الرقبة مرة أو أكثر في مرحلة ما من حياتهم. إليك 4 حالات لآلام العنق وطرق تخفيفها ومنعها من التكرار
في الصباح. عندما تستيقظ وتشعر بآلام في العنق والرقبة يعني ذلك أنها التوت أثناء النوم، ولم تكن في وضعية منضبطة مع الوسادة، وتسبب ذلك في التهاب العضلات المحيطة بفقرات العنق.
في هذه الحالة عليك الجلوس على السرير وإدارة رأسك إلى كل جانب 10 إلى 15 مرة ببطء. يجب الحرص على عدم الإفراط في ضغط العضلات أثناء تدوير الرأس. يمكن أن يسبب الضغط الزائد مضاعفات للحالة.
بعد ذلك قم ببعض التدليك باستخدام الإبهام والسبابة. ابدأ التدليك من قاعدة الجمجمة، واضغط برفق على عضلات الرقبة العليا، ثم تحرك تدريجياً باتجاه الأسفل وصولاً إلى الكتفين. يساعد تدليك العضلات على زيادة تدفق الدورة الدموية، وتخفيف الألم.
من الإجراءات المفيدة أيضاً وضع كمادات دافئة لمدة 15 دقيقة لتخفيف توتر العضلات وحثها على الاسترخاء.
للوقاية من هذا النوع من الآلام استخدم وسادتين أثناء النوم، وضع وسادة ثالثة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على الظهر والرقبة.
آخر النهار. إذا كنت تشعر بألم في عنقك في نهاية اليوم يسبب نوعاً من الوخز في ذراعك، أو صداعاً، قد يكون سبب ذلك وضعية الجلوس الخاطئة على المكتب أو أمام شاشة الكومبيوتر.
اعتمد على التدليك الخفيف للتخلص من توتر عضلات الرقبة، وضع كمادات دافئة، والجأ للوقوف مباشرة من وضعية الجلوس. بشكل عام للتفرقة بين نوعي الكمادات تستخدم الكمادات الدافئة لتوتر العضلات، والباردة لالتهاب الفقرات.
لتجنب ذلك الألم تأكد من وضع قدميك على الأرض مباشرة أثناء الجلوس، واحرص على أن يكون الكتفين للوراء بالتوازي مع وضعية الحوض والعضلات السفلية للبطن.
رفع الأشياء. إذا حدث ألم الرقبة نتيجة رفع أشياء قد يستمر هذا الألم عدة أيام أو أسابيع.
في هذه الحالة عليك بوضع كمادات باردة، مثلجة لمدة 15 دقيقة، لتخفيف الالتهاب. بعد مرور اليوم الأول من التهاب استخدم الكمادات الدافئة لتمنح العضلات بعض الاسترخاء.
لتجنب هذا النوع من آلام الرقبة احرص على أن يكون العنق لأعلى عند رفع الأشياء، وألا يكون منحنياً عند رفع أي شيء ثقيل.
التوتر. إذا حدثت آلام الرقبة نتيجة التوتر الزائد والإجهاد والضغوط استخدم الكمادات المثلجة، وامنح نفسك راحة.
للوقاية من هذه الحالة اهتم بعمل تمارين رياضية لتقوية جميع مواضع الجسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.