مجلس الجالية يشيد بقرار الملك إحداث تحول جديد في تدبير شؤون الجالية    الموقف العقلاني والعدمي لطلبة الطب        المغرب يمنح الضوء الأخضر للبرازيل لتصدير زيت الزيتون في ظل أزمة إنتاج محلية    المنصوري تكشف عن برنامج خماسي جديد للقضاء على السكن الصفيحي وتحسين ظروف آلاف الأسر    إحصاء سكان إقليم الجديدة حسب كل جماعة.. اليكم اللائحة الكاملة ل27 جماعة    حموشي يترأس وفد المغرب في الجمعية العامة للأنتربول بغلاسكو    الأمازيغية تبصم في مهرجان السينما والهجرة ب"إيقاعات تمازغا" و"بوقساس بوتفوناست"    هذه حقيقة الربط الجوي للداخلة بمدريد    الكعبي يستمر في هز الشباك باليونان        لحظة تسليم علم منظمة "الأنتربول" للحموشي باعتباره رئيس الوفد الأمني للدولة التي ستحتضن الدورة المقبلة للجمعية العامة للأنتربول (فيديو)    التامك يتأسف لحظر "النقابة" في مندوبية السجون... ويقول: "ما بقاش عندي الوجه" للقاء الموظفين    المغرب يعتمد إصلاحات شاملة في أنظمة التأمين الصحي الإجباري    1000 صيدلية تفتح أبوابها للكشف المبكر والمجاني عن مرض السكري    الأسباب الحقيقية وراء إبعاد حكيم زياش المنتخب المغربي … !    الرباط تستضيف أول ورشة إقليمية حول الرعاية التلطيفية للأطفال    بايدن يتعهد بانتقال "سلمي" مع ترامب    اعتقال رئيس الاتحاد البيروفي لكرة القدم للاشتباه في ارتباطه بمنظمة إجرامية    توقيف 08 منظمين مغاربة للهجرة السرية و175 مرشحا من جنسيات مختلفة بطانطان وسيدي إفني    «كلنا نغني».. جولة عربية وأوروبية للعرض الذي يعيد إحياء الأغاني الخالدة    ‬‮«‬بسيكوجغرافيا‮»‬ ‬المنفذ ‬إلى ‬الأطلسي‮:‬ ‬بين ‬الجغرافيا ‬السياسية ‬والتحليل ‬النفسي‮!‬    الخطاب الملكي: خارطة طريق لتعزيز دور الجالية في التنمية الاقتصادية    المنصوري تكشف حصيلة برنامج "دعم السكن" ومحاربة دور الصفيح بالمغرب    الجماهير تتساءل عن سبب غياب زياش    "أجيال" يحتفي بالعام المغربي القطري    ياسين بونو يجاور كبار متحف أساطير كرة القدم في مدريد    2024 يتفوق على 2023 ليصبح العام الأكثر سخونة في التاريخ    ليلى كيلاني رئيسة للجنة تحكيم مهرجان تطوان الدولي لمعاهد السينما في تطوان    مجلس جهة كلميم واد نون يطلق مشاريع تنموية كبرى بالجهة    بايتاس: أكثر من 63 ألف أسرة استفادت من المساعدات الشهرية لضحايا زلزال الحوز    انطلاق الدورة الرابعة من أيام الفنيدق المسرحية    وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للتلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية    صَخرَة سيزيف الجَاثِمَة على كوَاهِلَنا !    ما هي انعكاسات عودة ترامب للبيت الأبيض على قضية الصحراء؟    انتخاب السيدة نزهة بدوان بالإجماع نائبة أولى لرئيسة الكونفدرالية الإفريقية للرياضة للجميع …    ندوة وطنية بمدينة الصويرة حول الصحراء المغربية    مورو يدشن مشاريع تنموية ويتفقد أوراشا أخرى بإقليم العرائش    بنسعيد يزور مواقع ثقافية بإقليمي العيون وطرفاية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    ضبط عملية احتيال بنكي بقيمة تتجاوز 131 مليون دولار بالسعودية    تظاهرات واشتباكات مع الشرطة احتجاجا على فوز ترامب في الانتخابات الرئاسية الأمريكية    سفير أستراليا في واشنطن يحذف منشورات منتقدة لترامب    قانون إسرائيلي يتيح طرد فلسطينيين        خبراء أمراض الدم المناعية يبرزون أعراض نقص الحديد    أولمبيك مارسيليا يحدد سعر بيع أمين حارث في الميركاتو الشتوي    محكمة تونسية تقضي بالسجن أربع سنوات ونصف على صانعة محتوى بتهمة "التجاهر بالفاحشة"    بعد رفعه لدعوى قضائية.. القضاء يمنح ميندي معظم مستحقاته لدى مانشستر سيتي    مزور: المغرب منصة اقتصادية موثوقة وتنافسية ومبتكرة لألمانيا    إعطاء انطلاقة خدمات مركز جديد لتصفية الدم بالدار البيضاء    إحصاء 2024 يكشف عن عدد السكان الحقيقي ويعكس الديناميكيات الديموغرافية في المملكة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    برنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بالسيدا يعلن تعيين الفنانة "أوم" سفيرة وطنية للنوايا الحسنة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 طرق طبيعية لمنع الصداع المتكرر
نشر في أخبارنا يوم 19 - 01 - 2014

هل يتكرر الصداع بشكل روتيني؟ إليك أهم النصائح التي تمنع تكراره من خبراء مركز الطب التكاملي في جامعة كاليفورنيا:
الإجهاد والتوتر. الإجهاد هو الحالة رقم واحد في مسببات الصداع المتكرر. يمكن أن يكون الصداع المزمن مرتبطاً بالتاريخ العائلي مع هذه الشكوى، أو يرتبط ببعض العادات التي تكونت نتيجة الشعور بالإرهاق، كذلك قد يشكل التعب والتوتر ضغطاً كبيراً على العضلات التي تدعم الرأس.
عليك اتباع الإجراءات التي تحقق الاسترخاء من التوتر. لتحقق الاسترخاء التدريجي المطلوب للعضلات ابدأ التدليك بكتفيك، ثم تدليك كل عضو في جسمك على حدة، وصولاً إلى القدمين، سيؤدي ذلك إلى تخفيف الشد الذي يؤدي إلى الصداع بما في ذلك انقباض الفكين.
يمكنك أيضاً ممارسة اليوغا لأنها تساعد على تخفيف توتر العضلات، وتحسين مرونة العضلات والأنسجة الداعمة للرأس والرقبة. كذلك يساعد التأمل لمدة 20 دقيقة خلال ساعات النهار على تخفيف التوتر.
الطعام. إذا كان نظامك الغذائي غير جيد، وغير متوازن، قد ينتج عن ذلك تكرار الصداع. عند نقص المغذيات الأساسية مثل المغنيسيوم قد يكون الصداع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك أن شيئاً ما خطأ.
لعلاج ذلك دون أو احتفظ في ذاكرتك بالطعام الذي تناولته خلال أسبوع، وناقش هذا النظام مع طبيبك. عليك أيضاً تناول ما يكفي من الماء، يحتاج الإنسان شرب لتر من الماء مقابل كل 22 كغم من وزن جسمه. ترطيب الجسم ضروري لتؤدي الخلايا وظيفتها.
القوام. الذين يعانون آلام الظهر يشتكون من الصداع المتكرر. إذا كنت تحمل رأسك على جانب واحد من جسمك طوال اليوم سيشكل ذلك ضغطاً على النظام العصبي، وسيسبب ذلك صداعاً.
عليك الاهتمام بقوام الجسم، وتصحيح وضعيات الجلوس والحركة والانحناء. اتخذ وضعية النوم المناسبة الصحيحة، عندما تنام على جنبك استعمل الدعامات الكافية للرأس، كذلك احصل على ما يكفي من النوم، لأن قلته تسبب الصداع.
قم بتمرينات خفيفة لمط وإطالة عضلات الكتفين، افرد ذراعيك عدة مرات وحركهما صعوداً وهبوطاً مع الدوران، سيساعد ذلك على تحريك الدم وتدفق إمدادات جديدة منه إلى منطقة الكتفين. أيضاً ستحتاج إلى مراجعة وضعية جلوسك على المكتب وتصحيحها وفقاً لقواعد الجلوس السليمة لاستخدام الكومبيوتر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.