عبد اللطيف حموشي يبحث مع المديرة العامة لأمن الدولة البلجيكية التعاون الأمني المشترك    الرباط: تقديم كتاب 'إسماع صوت إفريقيا..أعظم مقتطفات خطب صاحب الجلالة الملك محمد السادس'    نقابيو "الجماعة" يرفضون تنصل الدولة من واجباتها الاجتماعية وتفويت الخدمات العمومية للقطاع الخاص    الدولار يرتفع بعد تعهد ترامب بفرض رسوم جمركية على المكسيك وكندا والصين    بورصة البيضاء تفتتح التداولات بارتفاع        انتخاب هلال رئيسا للمؤتمر السادس لإنشاء منطقة خالية من الأسلحة النووية في الشرق الأوسط    مرشد إيران يطالب ب"إعدام" نتنياهو    توقيف مواطن فرنسي من أصول جزائرية يشكل موضوع أمر دولي بإلقاء القبض بمراكش    حقوقيون يحذرون من تنامي العنف ضد النساء في الفضاءات العامة ويطالبون بدعم الضحايا    مشروع قانون بريطاني لحظر التدخين وتقنين السجائر الإلكترونية    المناظرة الوطنية الثانية للفنون التشكيلية والبصرية تبلور أهدافها    تزايد معدلات اكتئاب ما بعد الولادة بالولايات المتحدة خلال العقد الماضي    العالم يحتفل باليوم العالمي لشجرة الزيتون    ملتقى النقل السياحي بمراكش نحو رؤية جديدة لتعزيز التنمية المستدامة والابتكار    استيراد ‬اللحوم ‬المجمدة ‬والطازجة ‬يدخل ‬مرحلة ‬التنفيذ..    تطوان: اعتداء غادر بالسلاح الأبيض على مدير مستشفى سانية الرمل    بمناسبة الحملة الأممية لمناهضة العنف ضد النساء.. ائتلاف يدعو إلى المنع التام لتزويج الطفلات    تحقيقات هولندية تكشف تورط مغربي في اغتيالات وتهريب الكوكايين    ترقب لقرار إسرائيلي حول وقف إطلاق النار مع حزب الله ووزير الأمن القومي يعتبره "خطأ كبيرا"    اندلاع حريق ضخم في موقع تجارب إطلاق صواريخ فضائية باليابان    إطلاق شراكة استراتيجية بين البريد بنك وGuichet.com    وزير الأوقاف: أكدت لوزير الداخلية الفرنسي أن المغاربة علمانيون فصدم    صقر الصحراء.. طائرة مغربية بدون طيار تعيد رسم ملامح الصناعة الدفاعية الوطنية        المحامي والمحلل السياسي الجزائري سعد جبار: الصحراء الشرقية تاريخياً مغربية والنظام الجزائري لم يشرح هوسه بالمغرب    لا شراكات على حساب الوحدة الترابية والسيادة الوطنية للمملكة المغربية    الرباط.. انطلاق الدورة الثالثة لمهرجان خيمة الثقافة الحسانية    تحرير محيط مدرسة للا سلمى من الاستغلال العشوائي بحي المطار    الجزائر و"الريف المغربي" .. عمل استفزازي إضافي أم تكتيك دفاعي؟    حقوقيون مغاربيون يحملون الجزائر مسؤولية الانتهاكات في مخيمات تندوف    الاتحاد الأوروبي يمنح المغرب 190 مليون أورو لإعادة بناء المناطق المتضررة من زلزال الحوز    الرجاء والجيش يلتقيان تحت الضغط    في سابقة له.. طواف المسيرة الخضراء للدراجات النارية يعبر صحراء الربع الخالي    لاعبتان من الجيش في تشكيل العصبة    ليبيا: مجلس السلم والأمن التابع للاتحاد الإفريقي يجدد التأكيد على أهمية مسلسلي الصخيرات وبوزنيقة    "البيجيدي": الشرعي تجاوز الخطوط الحمراء بمقاله المتماهي مع الصهاينة وينبغي متابعته قانونيا    «الأيام الرمادية» يفوز بالجائزة الكبرى للمسابقة الوطنية بالدورة 13 لمهرجان طنجة للفيلم    في لقاء عرف تفاعلا كبيرا .. «المجتمع» محور لقاء استضافت خلاله ثانوية بدر التأهيلية بأكادير الكاتب والروائي عبد القادر الشاوي    تكريم الكاتب والاعلامي عبد الرحيم عاشر بالمهرجان الدولي للفيلم القصير بطنجة    ريال مدريد يعلن غياب فينسيوس بسبب الإصابة    بعد رفض المحامين الدفاع عنه.. تأجيل محاكمة "ولد الشينوية"    أرملة محمد رحيم: وفاة زوجي طبيعية والبعض استغل الخبر من أجل "التريند"    بورصة البيضاء تفتتح تداولات بالأخضر    منظمة الصحة: التعرض للضوضاء يصيب الإنسان بأمراض مزمنة    تدابير للتخلص من الرطوبة في السيارة خلال فصل الشتاء    "الكاف" يقرر معاقبة مولودية الجزائر باللعب بدون جمهور لأربع مباريات على خلفية أحداث مباراتها ضد الاتحاد المنستيري التونسي        إيرادات فيلمي "ويكد" و"غلادييتور 2″ تفوق 270 مليون دولار في دور العرض العالمية    مهرجان الزربية الواوزكيتية يختتم دورته السابعة بتوافد قياسي بلغ 60 ألف زائر    مدرب مانشيستر يونايتد يشيد بأداء نصير مزراوي بعد التعادل أمام إيبسويتش تاون    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة        لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 طرق طبيعية لمنع الصداع المتكرر
نشر في أخبارنا يوم 19 - 01 - 2014

هل يتكرر الصداع بشكل روتيني؟ إليك أهم النصائح التي تمنع تكراره من خبراء مركز الطب التكاملي في جامعة كاليفورنيا:
الإجهاد والتوتر. الإجهاد هو الحالة رقم واحد في مسببات الصداع المتكرر. يمكن أن يكون الصداع المزمن مرتبطاً بالتاريخ العائلي مع هذه الشكوى، أو يرتبط ببعض العادات التي تكونت نتيجة الشعور بالإرهاق، كذلك قد يشكل التعب والتوتر ضغطاً كبيراً على العضلات التي تدعم الرأس.
عليك اتباع الإجراءات التي تحقق الاسترخاء من التوتر. لتحقق الاسترخاء التدريجي المطلوب للعضلات ابدأ التدليك بكتفيك، ثم تدليك كل عضو في جسمك على حدة، وصولاً إلى القدمين، سيؤدي ذلك إلى تخفيف الشد الذي يؤدي إلى الصداع بما في ذلك انقباض الفكين.
يمكنك أيضاً ممارسة اليوغا لأنها تساعد على تخفيف توتر العضلات، وتحسين مرونة العضلات والأنسجة الداعمة للرأس والرقبة. كذلك يساعد التأمل لمدة 20 دقيقة خلال ساعات النهار على تخفيف التوتر.
الطعام. إذا كان نظامك الغذائي غير جيد، وغير متوازن، قد ينتج عن ذلك تكرار الصداع. عند نقص المغذيات الأساسية مثل المغنيسيوم قد يكون الصداع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك أن شيئاً ما خطأ.
لعلاج ذلك دون أو احتفظ في ذاكرتك بالطعام الذي تناولته خلال أسبوع، وناقش هذا النظام مع طبيبك. عليك أيضاً تناول ما يكفي من الماء، يحتاج الإنسان شرب لتر من الماء مقابل كل 22 كغم من وزن جسمه. ترطيب الجسم ضروري لتؤدي الخلايا وظيفتها.
القوام. الذين يعانون آلام الظهر يشتكون من الصداع المتكرر. إذا كنت تحمل رأسك على جانب واحد من جسمك طوال اليوم سيشكل ذلك ضغطاً على النظام العصبي، وسيسبب ذلك صداعاً.
عليك الاهتمام بقوام الجسم، وتصحيح وضعيات الجلوس والحركة والانحناء. اتخذ وضعية النوم المناسبة الصحيحة، عندما تنام على جنبك استعمل الدعامات الكافية للرأس، كذلك احصل على ما يكفي من النوم، لأن قلته تسبب الصداع.
قم بتمرينات خفيفة لمط وإطالة عضلات الكتفين، افرد ذراعيك عدة مرات وحركهما صعوداً وهبوطاً مع الدوران، سيساعد ذلك على تحريك الدم وتدفق إمدادات جديدة منه إلى منطقة الكتفين. أيضاً ستحتاج إلى مراجعة وضعية جلوسك على المكتب وتصحيحها وفقاً لقواعد الجلوس السليمة لاستخدام الكومبيوتر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.