ترامب طرد زيلينسكي من البيت الأبيض بعد مواجهة حادة وألغى المؤتمر الصحفي    قطار الرجاء يتوقف أمام المغرب الفاسي … !    رسمياً .. المغرب يُعلن عن أول أيام رمضان المبارك    إحياء اليوم العالمي للوقاية المدنية بإقليم العرائش    جمهورية كازاخستان تجدد تأكيدها على دعم مغربية الصحراء ووحدة أراضي المملكة    أكثر من 40 مليون مشترك ضمن خدمات الإنترنت بالمغرب سنة 2024    كرة القدم.. تكسية أرضية ملعب الوحدة الترابية ببوجدور بالعشب الاصطناعي من الجيل الجديد    أعضاء من غرفة الفلاحة بطنجة يقاطعون اجتماعًا مع المديرة الإقليمية للفلاحة بطنجة أصيلة    بالموازاة مع تكثيف الجهود لتأمين تموين الأسواق خلال شهر رمضان.. إطلاق رقم وطني لتلقي الشكايات    القناة الثقافية المغربية تكشف برمجتها الرمضانية    إدريس المريني يعرض فيلمه الجديد جبل موسى بالعرائش    أمطار الخير تعم عدة مناطق بالمغرب وهذه مقاييسها خلال 24 ساعة الأخيرة    ارتطام جسم مجهول يؤخر رحلة "البراق" نحو طنجة    عطل عالمي مفاجئ يصيب تطبيق "واتساب"    خسائر مادية محدودة.. الوقاية المدنية تُخمد حريق سوق الجملة بتطوان    باتشوكا المكسيكي يجدد للإدريسي    السبت بداية رمضان في دول عديدة    موازين يستعد لبدء فعالياته بالتفاوض مع ألمع نجوم العالم    أكرد بخصوص كيفية الحفاظ على لياقته: "رمضان شهر مقدس بالنسبة لنا ومع خبراء التغذية فإنه يسير بشكل جيد للغاية"    طاقم تحكيمي صومالي يقود مباراة المغرب والنيجر في تصفيات مونديال 2026    توقعات الطقس ليوم غد السبت: أجواء باردة وتساقطات ثلجية متوقعة    خط جوي مباشر بين أتلانتا ومراكش بمعدل 3 رحلات أسبوعية ابتداء من أكتوبر 2025    أعربي يتولى إدارة "طنجة المتوسط"    تتطلب إعادة النظر في الأنشطة الملكية المعتادة خلال شهر رمضان المبارك .. جلالة الملك محمد السادس يواصل حصص التأهيل الوظيفي عقب العملية الجراحية    حجز 1160 قرصا طبيا وتوقيف شخص يشتبه في تورطه في قضية تتعلق بحيازة وترويج المخدرات والأقراص المهلوسة    شهر رمضان في مازاغان : تجربة طهي تجمع بين الأصالة والرقي    موسوعة "أنطولوجيا الكاتبة المغربية" للكاتب حسن بيريش    المكسيك.. رئيس لجنة التنسيق السياسي لكونغرس مكسيكو يدعو الحكومة لمراجعة موقفها بشأن قضية الصحراء المغربية    حوامض المغرب تصل السوق الياباني    الصين تتهم الولايات المتحدة بالابتزاز    الكلفة ترتفع في الصناعة التحويلية    أكادير تحتضن اجتماع التخطيط النهائي لمناورات الأسد الإفريقي 2025    تقديم خدمات استشارية في إسبانيا يطيح بالمدير العام لميناء طنجة المتوسط    "مورينيو" يعاقب بالإيقاف والغرامة    النائب البرلماني محمد لامين حرمة الله يشيد بهذا القرار الملكي    هذا هو موضوع خطبة الجمعة    رحيمي ثالث أغلى لاعبي الدوري الإماراتي    "نصاب" في الرباط يقنع متابعيه في فايسبوك بجمع المال بهدف بناء محطة بنزين واقتسام الأرباح!    أخبار الساحة    "أگورا الحقوق والتعبيرات الثقافية".. بوعياش تدعو إلى وضع استراتيجية وطنية متكاملة لحماية التعبيرات الثقافية وإلى النهوض بإدماجها في الدورة الاقتصادية    المغرب يشارك في احتفالات الذكرى الستين لاستقلال غامبيا بوفد عسكري رفيع المستوى    تنسيق نقابي بقطاع الصحة يحذر من تأزم وضعية القطاع ويحمل الحكومة مسؤولية "انفجار الوضع"    في الحاجة إلى مثقف قلق    في بلاغ توضيحي لأعضاء المكتب التنفيذي لاتحاد كتاب المغرب: أغلبية الأعضاء قدموا اقتراحات لحل الأزمة، لكن الرئيس المنتهية ولايته لم يأل جهدا لإجهاضها    مصطفى الزارعي يكتب: مستحيلان على أرض مستحيلة.. مهما انتصر الغزاة وطال انتصارنهم فإن ساعة هزيمتهم لا ريب فيها    حذر من إلغاءها في حالة عدم تلقي جواب . .فرنسا تمهل الجزائر شهرا إلى ستة أسابيع لمراجعة جميع الاتفاقيات معها وعلى رأسها اتفاقية الهجرة    ملعب بنسليمان سيكون جاهزا في دجنبر 2027    الفريق الاشتراكي بمجلس المستشارين يستغرب فرض ثلاث وكالات للأسفار بأداء مناسك الحج    الصين تعتزم رفع القدرة المركبة لتوليد الطاقة إلى أكثر من 3,6 مليار كيلوواط في 2025    المياه الراكدة    في لقاء تاريخي بالجديدة.. عزيز أخنوش يلتقي بمناضلي حزبه ويستعرض أهم إنجازات ومشاريع الحكومة    ندوة تلامس النهوض باللغة العربية    بنسعيد وقطبي يفتتحان متحف ذاكرة البيضاء لاستكشاف تاريخ المدينة    "حضن الفراشة" .. سلاح فتاك لمواجهة التوترات النفسية    شبكة صحية تدعو إلى تكثيف الحملات التطعيمية ضد "بوحمرون"    بعد مليلية.. مخاوف من تسلل "بوحمرون" إلى سبتة    متى تحتاج حالات "النسيان" إلى القيام باستشارة الطبيب؟    دراسة علمية تكشف تفاصيل فيروس جديد لدى الخفافيش وخبير يطمئن المواطنين عبر "رسالة24"    









10 حيل تساعدك على التخلص من الشخير
نشر في أخبارنا يوم 05 - 05 - 2015

يعاني الكثيرون من مرض توقف التنفس أثناء النوم والذي يترافق مع الشخير وإصدار أصوات مزعجة أثناء النوم، وعلى الرغم من أن غالبية المرضى تعايشوا مع هذه الحالة، إلا أنه من الضروري مراجعة الطبيب لتحديد أسبابها والحصول على العلاج المناسب.
وفي الوقت الذي يعتقد فيه البعض أن الشخير مرض لا علاج له، إلا أن هناك بعض الأدوية والوسائل التي تساعد على التخلص منه. وفيما يلي مجموعة من الحيل والوسائل التي تساعد على ذلك بحسب صحيفة دايلي ميل البريطانية:
1- استخدام كرة التنس
من المعروف أن الناس الذين ينامون على الجانب أقل عرضة للشخير، لذلك يمكن وضع كرة صغيرة في الجيب الخلفي من ثوب النوم، تنبهك في كل مرة أردت الاستلقاء على ظهرك وتجبرك على النوم على أحد جانبيك.
2- الانضمام لجوقة غنائية
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن بالإمكان استخدام الغناء كوسيلة للتخفيف من الشخير، حيث يساعد الغناء على تمرين عضلات الحنجرة.
3- تطهير الفم
بدلاً من استخدام مطهرات عادية كغسول للفم، يمكن استخدام غسولات خاصة موجودة في الصيدليات تساعد على التخفيف من أعراض الشخير.
4- التمارين الرياضية للسان
يقول الباحثون أن ممارسة بعض التمارين البسيطة للسان والوجه بشكل يومي يمكن أن يساهم في التخفيف من حالات الشخير. ومن بين هذه التمارين يمكن إخراج اللسان ومحاولة لمس الذقن بواسطته، ومن ثم الصعود للأعلى ومحاولة ملامسة الأنف، مع تكرار هذه التمرين 10 مرات.
5- استخدام كتاب تحت الوسادة
طبعاً ليست الغاية قراءة رواية أو قصة مشوقة قبل النوم، بل استخدام الكتاب كدعامة ترفع الوسادة وتقلل من احتمال تراجع اللسان إلى الخلف وإغلاق المجاري التنفسية أثناء النوم، وبالتالي التقليل من احتمال الشخير.
6- الحساسية
تسبب مثيرات الحساسية كالغبار ووبر الحيوانات الأليفة التهابات حادة في المجاري التنفسية الأنفية، مما يجعل من الصعب التنفس عن طريق الأنف، ويزيد من احتمال الشخير أثناء النوم، لذلك ينصح بالتخلص من كافة مثيرات الحساسية داخل الغرفة.
7- التخفيف من منتجات الألبان
يسود الاعتقاد بأن الحليب ومنتجات الألبان تسبب إنتاج كميات كبيرة من المخاط الزائد الذي يعيق مجرى الهواء ويسبب الشخير، لذلك حاول أن تذهب للفراش دون أن تتناول الحليب ومنتجات الألبان لعدة أيام.
8- ممارسة التمارين الرياضية
تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في التحفيف من حالات الشخير، فهي من جهة تزيد من فرص النوم بشكل عميق أثناء الليل، ومن جهة أخرى تساعد على التخلص من الوزن الزائد والشحوم المكدسة حول العنق والذقن، والتي يعتقد أنها تزيد من احتمال الشخير.
9- ارفع جواربك للأعلى
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النهار يساعد على معالجة توقف التنفس أثناء الليل، وتقلل الجوارب من كمية السوائل المتكدسة في الساقين. حيث أن هذه السوائل تصعد إلى منطقة الرقبة خلال الليل وتزيد من خطورة التعرض للشخير.
10- بخاخ الحلق
تتوفر بعض البخاخات في الصيدليات تساعد على شد وتليين عضلات الحنجرة، وتحتوي بعض هذه البخاخات على مكونات طبيعية يدوم تأثيرها حوالي 8 ساعات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.