بعد رفض المحامين الدفاع عنه.. تأجيل محاكمة "ولد الشينوية"    انتخاب عمدة طنجة، منير ليموري، رئيسا لمجلس مجموعة الجماعات الترابية "طنجة تطوان الحسيمة للتوزيع"    "الكونفدرالية" تقرر تسطير برنامج احتجاجي تصعيدي ضد التراجعات التشريعية للحكومة وإخلافها لالتزاماتها    استئنافية فاس تؤجل محاكمة حامي الدين إلى يناير المقبل    نظام الجزائر يرفع منسوب العداء ضد المغرب بعد الفشل في ملف الصحراء    نقابة تنبه إلى تفشي العنف الاقتصادي ضد النساء العاملات وتطالب بسياسات عمومية تضمن الحماية لهن    البنك الدولي: المغرب يتصدر مغاربيا في مؤشرات الحكامة مع استمرار تحديات الاستقرار السياسي    الاتحاد الإفريقي يعتمد الوساطة المغربية مرجعًا لحل الأزمة الليبية    وسط صمت رسمي.. أحزاب مغربية تواصل الترحيب بقرار المحكمة الجنائية وتجدد المطالبة بإسقاط التطبيع    برنامج الجولة الخامسة من دوري أبطال أوروبا    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    الشرطة توقف مسؤولة مزورة بوزارة العدل نصبت على ضحايا بالناظور            الخطوط الملكية المغربية تستلم طائرتها العاشرة من طراز 'بوينغ 787-9 دريملاينر'    صنصال يمثل أمام النيابة العامة بالجزائر    العالم يخلد اليوم الأممي لمناهضة العنف ضد النساء 25 نونبر    جماعة أكادير تكرم موظفيها المحالين على التقاعد    بورصة البيضاء تفتتح تداولات بالأخضر    أرملة محمد رحيم: وفاة زوجي طبيعية والبعض استغل الخبر من أجل "التريند"    منظمة الصحة: التعرض للضوضاء يصيب الإنسان بأمراض مزمنة    تدابير للتخلص من الرطوبة في السيارة خلال فصل الشتاء    أسعار الذهب تقترب من أعلى مستوى في ثلاثة أسابيع    "الكاف" يقرر معاقبة مولودية الجزائر باللعب بدون جمهور لأربع مباريات على خلفية أحداث مباراتها ضد الاتحاد المنستيري التونسي    تقرير: جرائم العنف الأسري تحصد امرأة كل عشر دقائق في العالم    تيزنيت: شبان يتحدون قساوة الطبيعة وسط جبال « تالوست» و الطريق غير المعبدة تخلق المعاناة للمشروع ( فيديو )        لماذا تحرموننا من متعة الديربي؟!    إيرادات فيلمي "ويكد" و"غلادييتور 2″ تفوق 270 مليون دولار في دور العرض العالمية    النفط يستقر عند أعلى مستوى في أسبوعين بدعم من توترات جيوسياسية    ياسمين بيضي.. باحثة مغربية على طريق التميز في العلوم الطبية الحيوية    مدرب مانشيستر يونايتد يشيد بأداء نصير مزراوي بعد التعادل أمام إيبسويتش تاون    أونسا يوضح إجراءات استيراد الأبقار والأغنام        استيراد الأبقار والأغنام في المغرب يتجاوز 1.5 مليون رأس خلال عامين    مهرجان الزربية الواوزكيتية يختتم دورته السابعة بتوافد قياسي بلغ 60 ألف زائر    تقرير : على دول إفريقيا أن تعزز أمنها السيبراني لصد التحكم الخارجي    6 قتلى في هجوم مسلح على حانة في المكسيك    رياض مزور يترأس المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال بالعرائش    تحالف دول الساحل يقرر توحيد جواز السفر والهوية..    تصريحات حول حكيم زياش تضع محللة هولندية في مرمى الانتقادات والتهديدات    الإمارات تلقي القبض على 3 مشتبه بهم في مقتل "حاخام" إسرائيلي        انطلاق حظر في المالديف يمنع دخول السجائر الإلكترونية مع السياح    بسبب ضوضاء الأطفال .. مسنة بيضاء تقتل جارتها السوداء في فلوريدا    جدعون ليفي: نتنياهو وغالانت يمثلان أمام محاكمة الشعوب لأن العالم رأى مافعلوه في غزة ولم يكن بإمكانه الصمت    تنوع الألوان الموسيقية يزين ختام مهرجان "فيزا فور ميوزيك" بالرباط    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    الدكتور محمد نوفل عامر يحصل على الدكتوراه في القانون بميزة مشرف جدا        ⁠الفنان المغربي عادل شهير يطرح فيديو كليب "ياللوبانة"    أفاية ينتقد "تسطيح النقاش العمومي" وضعف "النقد الجدّي" بالمغرب    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 حيل تساعدك على التخلص من الشخير
نشر في أخبارنا يوم 05 - 05 - 2015

يعاني الكثيرون من مرض توقف التنفس أثناء النوم والذي يترافق مع الشخير وإصدار أصوات مزعجة أثناء النوم، وعلى الرغم من أن غالبية المرضى تعايشوا مع هذه الحالة، إلا أنه من الضروري مراجعة الطبيب لتحديد أسبابها والحصول على العلاج المناسب.
وفي الوقت الذي يعتقد فيه البعض أن الشخير مرض لا علاج له، إلا أن هناك بعض الأدوية والوسائل التي تساعد على التخلص منه. وفيما يلي مجموعة من الحيل والوسائل التي تساعد على ذلك بحسب صحيفة دايلي ميل البريطانية:
1- استخدام كرة التنس
من المعروف أن الناس الذين ينامون على الجانب أقل عرضة للشخير، لذلك يمكن وضع كرة صغيرة في الجيب الخلفي من ثوب النوم، تنبهك في كل مرة أردت الاستلقاء على ظهرك وتجبرك على النوم على أحد جانبيك.
2- الانضمام لجوقة غنائية
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن بالإمكان استخدام الغناء كوسيلة للتخفيف من الشخير، حيث يساعد الغناء على تمرين عضلات الحنجرة.
3- تطهير الفم
بدلاً من استخدام مطهرات عادية كغسول للفم، يمكن استخدام غسولات خاصة موجودة في الصيدليات تساعد على التخفيف من أعراض الشخير.
4- التمارين الرياضية للسان
يقول الباحثون أن ممارسة بعض التمارين البسيطة للسان والوجه بشكل يومي يمكن أن يساهم في التخفيف من حالات الشخير. ومن بين هذه التمارين يمكن إخراج اللسان ومحاولة لمس الذقن بواسطته، ومن ثم الصعود للأعلى ومحاولة ملامسة الأنف، مع تكرار هذه التمرين 10 مرات.
5- استخدام كتاب تحت الوسادة
طبعاً ليست الغاية قراءة رواية أو قصة مشوقة قبل النوم، بل استخدام الكتاب كدعامة ترفع الوسادة وتقلل من احتمال تراجع اللسان إلى الخلف وإغلاق المجاري التنفسية أثناء النوم، وبالتالي التقليل من احتمال الشخير.
6- الحساسية
تسبب مثيرات الحساسية كالغبار ووبر الحيوانات الأليفة التهابات حادة في المجاري التنفسية الأنفية، مما يجعل من الصعب التنفس عن طريق الأنف، ويزيد من احتمال الشخير أثناء النوم، لذلك ينصح بالتخلص من كافة مثيرات الحساسية داخل الغرفة.
7- التخفيف من منتجات الألبان
يسود الاعتقاد بأن الحليب ومنتجات الألبان تسبب إنتاج كميات كبيرة من المخاط الزائد الذي يعيق مجرى الهواء ويسبب الشخير، لذلك حاول أن تذهب للفراش دون أن تتناول الحليب ومنتجات الألبان لعدة أيام.
8- ممارسة التمارين الرياضية
تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في التحفيف من حالات الشخير، فهي من جهة تزيد من فرص النوم بشكل عميق أثناء الليل، ومن جهة أخرى تساعد على التخلص من الوزن الزائد والشحوم المكدسة حول العنق والذقن، والتي يعتقد أنها تزيد من احتمال الشخير.
9- ارفع جواربك للأعلى
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النهار يساعد على معالجة توقف التنفس أثناء الليل، وتقلل الجوارب من كمية السوائل المتكدسة في الساقين. حيث أن هذه السوائل تصعد إلى منطقة الرقبة خلال الليل وتزيد من خطورة التعرض للشخير.
10- بخاخ الحلق
تتوفر بعض البخاخات في الصيدليات تساعد على شد وتليين عضلات الحنجرة، وتحتوي بعض هذه البخاخات على مكونات طبيعية يدوم تأثيرها حوالي 8 ساعات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.