التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    "منتخب U20" يواصل التحضيرات    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    المديرية الإقليمية لوزارة التربية الوطنية والتعليم الإولي والرياضة تحتضن الدورة الثانية للمهرجان الجهوي الإبداعي    فوزي لقجع يهنئ نهضة بركان بعد تأهله إلى نهائي كأس الكونفدرالية    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    حكومة كندا تستبعد "التهديد الإرهابي"    منتدى يجمع مستثمري الخليج والمغرب    ابن كيران يشكل الأمانة العامة للبيجيدي من نفس الوجوه التي رافقته خلال سنوات صعوده وانحداره    أزروال يهنئ لقجع إثر تعيينه نائبا أولا لرئيس الكاف: "إنجاز مشرف ويعكس الكفاءة العالية والعمل المتواصل"    ابن مدينة شفشاون نوفل البعمري رئيسًا جديدًا للمنظمة المغربية لحقوق الإنسان    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    درجات الحرارة تسجل ارتفاعا ملحوظا غدا الإثنين    عزيز أخنوش يختتم فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بزيارة ميدانية    الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    الجديدة: الدورة 17 لملتقى شاعر دكالة بصيغة المؤنث    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    صدور "إفريقيا المدهشة" للوزاني.. 23 حوارا مع أبرز الأصوات الأدبية الإفريقية    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    نهضة بركان يبحث بكل ثقة وهدوء عن تأكيد تأهله إلى النهائي من قلب الجزائر    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس طرق لشد الصدر بصورة طبيعية
نشر في محمدية بريس يوم 14 - 10 - 2011

كثير من النساء يرغبن بتحسين مظهر صدورهن. لكن كيف الطريق إلى ذلك؟ وكيف بالإمكان القيام بهذا الأمر الهام بطريقة طبيعية 100%؟
تقول إحدى المختصات، إن خير سبيل إلى ذلك هو الاهتمام بمنطقة أسفل الظهر والحفاظ على الانحناء الحوضي بحالة طبيعية.
هل ترغبين بمظهر جميل لصدرك؟
يجب عليك، خلال الجلوس، أن تضعي وسادة خلف ظهرك (في منطقة أسفل الظهر) من أجلحماية الانحناء الحوضي . أما عند الوقوف، فيجب الانتصاب بشكل كامل، من خلال ضم عضلات البطن بعض الشيء، وشد العنق ورفعه إلى الأعلى والأمام. كما من المحبذ القيام بالتمارين التالية:
• التجديف: شد اليدين إلى الأمام بوضعية الجلوس، مع الاهتمام بتقريب الكتفين وانتصاب منطقة الصدر.
• الشد إلى الأعلى: اهتموا هنا أيضا برفع منطقة القفص الصدري.
• الضغط على الكتفين خلال الجلوس بواسطة أوزان خفيفة مخصصة لليدين: مع الاهتمام برفع الصدر والحفاظ على الكتفين إلى الوراء والأسفل.
• تمرين شد الظهر: عند الاستلقاء على الفرشة أو كرة "البيلاتيس"، يجب رفع الرأس والكتفين قليلا عن الأرض. بالنسبة للبطن والأضلاع السفلية فيجب إبقاؤها على الأرض (أو الكرة).
• من أجل ليونة الصدر: أفضل تمرين لهذا الشأن هو "هبوط الصدر". نقوم بالوقوف، ثم وضع اليدين على كرسي/طاولة/ سلم مفتوح، وإنزال الصدر باتجاه الأرض، بحيث يتحرك الحوض قليلا باتجاه الخلف والكعبين. يجب البقاء بهذه الوضعية لعشر ثوان، ثم يجب تكوير الظهر وضم البطن. يجب القيام بهذا التدريب عشر مرات، ومن المحبذ القيام به يوميا.
بالإمكان القيام بهذه التمارين من خلال الاستعانة بحزام مطاطي، أثقال خفيفة، أجهزة قوة ضد وزن الجسم. وبالإضافة لتحسين المظهر الخارجي، ستربح السيدات من هذه التمارين ثباتا وقوة في منطقة الكتفين، وستمنحهم شعورا طيبا. كما سيقل التوتر الشديد في عضلات الكتفين والعنق، كما سيقل حجم آلام الرأس النابعة من هذا التوتر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.