مجلس الحكومة يصادق على تعيينات جديدة في مناصب عليا    البرلمان الأوروبي يدين الجزائر ويطالب بالإفراج عن بوعلام صنصال    المغرب وموريتانيا يوقعان اتفاقية للربط الكهربائي بينهما    طنجة المتوسط يعزز ريادته في المتوسط ويتخطى حاجز 10 ملايين حاوية خلال سنة 2024    مؤجل الدورة 17.. الرجاء الرياضي يتعادل مع ضيفه اتحاد طنجة (1-1)    شركة "باليراريا" تطلق أول خط بحري كهربائي بين إسبانيا والمغرب    الحسيمة.. حملة للتبرع بالدم دعما للمخزون الاقليمي    الارتفاع ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    توقيف شرطي بسبب شبهة تحرش    نقابة موخاريق تهدد بالكشف عن "جهات" تفرض عليها "ضغوطا" خلال مناقشة قانون الإضراب في البرلمان    ترويج مؤهلات جهة طنجة في معرض "فيتور 2025" بمدريد    حادثة سير مروعة تسفر عن وفاة 3 أشخاص (صور)    النهضة التنموية للصحراء تستأثر باهتمام برلمان مجموعة وسط إفريقيا    الحكومة تطمئن المغاربة: وضعية تموين الأسواق ستكون جيدة في رمضان    الحكومة تكشف حصيلة "مخالفات السوق" وتطمئن المغاربة بشأن التموين في رمضان    بايتاس : الشائعات حول التلقيح تزيد من تفشي داء الحصبة    أمن فاس يُطيح بمحامي مزور    إصلاح المنظومة الصحية بالمغرب.. وزارة الصحة تواصل تنفيذ التزاماتها بخصوص تثمين وتحفيز الموارد البشرية    فيلم "إميليا بيريز" يتصدر السباق نحو الأوسكار ب13 ترشيحا    مجلس النواب يعقد جلسته العمومية    المغرب يستعد لاستضافة قرعة كأس أمم إفريقيا 2025 وسط أجواء احتفالية    الجزائر تسلم 36 مغربيا عبر معبر "زوج بغال" بينهم شباب من الناظور    حركة "حماس" تنشر أهم النقاط التالية من اتفاق وقف إطلاق النار في غزة    المغرب يتألق في اليونسكو خلال مشاركته باليوم العالمي للثقافة الإفريقية    الجديدة…زوج يق.تل زوجته بعد رفضها الموافقة على التعدّد    هناء الإدريسي تطرح "مكملة بالنية" من ألحان رضوان الديري -فيديو-    مصرع طفل مغربي في هجوم نفذه أفغاني بألمانيا    الدوحة..انطلاق النسخة الرابعة لمهرجان (كتارا) لآلة العود بمشاركة مغربية    لحجمري: عطاء الراحل عباس الجراري واضح في العلم والتأصيل الثقافي    تفشي فيروس الحصبة يطلق مطالبة بإعلان "الطوارئ الصحية" في المغرب    هل فبركت المخابرات الجزائرية عملية اختطاف السائح الإسباني؟    مانشستر سيتي يتعاقد مع المصري عمر مرموش حتى 2029    أغلبها بالشمال.. السلطات تنشر حصيلة إحباط عمليات الهجرة نحو أوروبا    مدارس طنجة تتعافى من بوحمرون وسط دعوات بالإقبال على التلقيح    المغرب يلغي الساعة الإضافية في هذا التاريخ    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    تعرف على فيروس داء الحصبة "بوحمرون" الذي ينتشر في المغرب    أبطال أوروبا.. فوز مثير ل"PSG" واستعراض الريال وانهيار البايرن وعبور الإنتر    دوري لبنان لكرة القدم يحاول التخلص من مخلفات الحرب    ريال مدريد يجني 1,5 ملايير يورو    ترامب يعيد تصنيف الحوثيين منظمة إرهابية أجنبية    أخطار صحية بالجملة تتربص بالمشتغلين في الفترة الليلية    إوجين يُونيسكُو ومسرح اللاّمَعقُول هل كان كاتباً عبثيّاً حقّاً ؟    بوروسيا دورتموند يتخلى عن خدمات مدربه نوري شاهين    مشروع الميناء الجاف "Agadir Atlantic Hub" بجماعة الدراركة يعزز التنمية الاقتصادية في جهة سوس ماسة    مؤسسة بلجيكية تطالب السلطات الإسبانية باعتقال ضابط إسرائيلي متهم بارتكاب جرائم حرب    احتجاجات تحجب التواصل الاجتماعي في جنوب السودان    إسرائيل تقتل فلسطينيين غرب جنين    باريس سان جيرمان ينعش آماله في أبطال أوروبا بعد ريمونتدا مثيرة في شباك مانشستر سيتي    الأشعري يدعو إلى "المصالحة اللغوية" عند التنصيب عضواً بالأكاديمية    منظمة التجارة العالمية تسلط الضوء على تطور صناعة الطيران في المغرب    حادثة مروعة بمسنانة: مصرع شاب وإيقاف سائق سيارة حاول الفرار    نحن وترامب: (2) تبادل التاريخ ووثائق اعتماد …المستقبل    المجلس العلمي المحلي لإقليم الناظور يواصل برامجه التكوينية للحجاج والمعتمرين    ثمود هوليود: أنطولوجيا النار والتطهير    الأمازيغية :اللغة الأم….«أسكاس امباركي»    ملفات ساخنة لعام 2025    أخذنا على حين ′′غزة′′!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التخلص من الكرش الزائدة
نشر في كوورة بريس يوم 31 - 07 - 2014

التخلص من الكرش أو التخلص من البطن أو التخلص من الدهون مشاكل يعاني منها الكثير من الناس و في هذا الفيديو سنتعلم 8 خطوات بإمكانها كبح تراكم الدهون في البطن و كذلك التخلص من الكرش (التخلص من البطن) .
لما يتعلق الأمر بشكل الجسم ، فإن شكل الشخص ببطن منتفخة يفقد الجسم جماله ، و كلما زادت نسبة الدهون حول منطقة البطن كلما زادت فرص الإصابة بأمراض خطيرة ، سنقدم لكم ثمان خطوات سهلة للتخلص من الدهون حول منطقة البطن :
التخلص من الكرش 1 : تخلص من الوزن الزائد
من غير الممكن التخلص من الكرش إذا كان الجسم ليس بالمعدل الطبيعي، لذلك فإن الخطوة الأولى للتخلص من الكرش (التخلص من البطن) هو معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم و الإلتزام بها.
التخلص من الكرش 2 : إختر أنواع الأغذية الصحيحة
يمكن أن تكون من بعض الأشخاص و لذيك وزن طبيعي و الكميات التي تأكل عادية و مع ذلك تعاني من الكرش الزائد، لذلك فنوعية الأكل الذي تأكل مهمة جدا، يجب عليك الإبتعاد على المأكولات التي تحتوي على السكريات بكترة و المأكولات التي تحتوي على دهون مهدرجة أو دهون مشبعة مثل البسكيوت و المأكولات المقلية التي ستتجمع مباشرة كدهون مركزة في منطقة البطن.
التخلص من الكرش 3 : تناول خمس وجبات صغيرة خلال اليوم
من أسوأ العادات التي تؤدي إلى زيادة الكرش هي تناول وجبة واحدة خلال اليوم ، تناول وجبة واحدة فقط يقلل معدل الحرق داخل الجسم و يزيد الشعور بالجوع و يؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة البطن، لذلك يجب عليك أن تتأكد أنك تتناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتان خفيفتان يوميا لتساعد جسمك على التخلص من الكرش (التخلص من البطن).
التخلص من الكرش 4 : إذهب إلى سريرك و معدتك فارعة
معظم الدراسات الحديثة تربط بين الأكل في ساعات متأخرة و النوم مباشرة بعده مع زيادة الوزن ، و هذا لا يعني أن تحرم نفسك من تناول وجبة العشاء، هذا ببساطة يعني أنه يجب عليك تناول وجبة خفيفة ساعتين قبل النوم على الأقل، حتى تحصل على الوقت الكافي لهضم الطعام و عدم تحوله كدهون بمنطقة البطن.
التخلص من الكرش 5 : إبحث عن بديل للمشروبات الغازية
الإفراط بشرب المشروبات الغازية حتى لو كانت بدون سكر لديه علاقة مباشرة لزيادة محيط الخصر، لذلك إستبدل هذه المشروبات بالماء أو المشروبات العشبية، يمكنك زيادة قطع الليمون أو النعناع أو حتى الخيار لإضافة نكهة خاصة للماء، و أهم شيء عدم الخوف من شرب الماء أثناء الأكل لا يؤدي إلى زيادة الكرش.
التخلص من الكرش 6 : حافظ على نظام هضم منتظم للأمعاء
في بعض الأحيان تكون النفحة سبب الكرش بدل الدهون ، و يمكن للإمساك أن يتسبب بهذا الشيء، لهذا السبب تأكد بأنك تتناول كميات كافية من الألياف الموجودة بالخضر و الفواكه مع شرب كميات كبيرة من الماء و ممارسة الرياضة للتخلص من كل أسباب الإمساك.
التخلص من الكرش 7 : ممارسة الرياضية
مهم كثيرا الجمع بين تمارين حرق الدهون مع تمارين شد العضلات، و من الأخطاء الشائعة و التي يقع فيها معظم الناس هو أنهم ل التخلص من الكرش (التخلص من البطن) ، يركزون على تمارين المعدة فقط ، هكذا فهم يضيعون وقتهم ، لذلك فمن اللازم الجمع بين تمارين حرق الدهون و تمارين شد العضلات من خلال المشي ، الهرولة أو الجري ، مه تدريب معظم عضلات الجسم ل التخلص من الكرش (التخلص من البطن) .
التخلص من الكرش 8 : الإسترخاء و النوم الكافي يوميا
الضغط النفسي يؤدي إلى تجمع الدهون بمنطقة البطن و يدفعنا لتناول مأكولات غير صحية و بالتالي لزيادة الوزن، كذلك النوم لساعات طويلة أو قصيرة مرتبط بزيادة محيط الخصر، لذلك تأكد بأنك تنام 6 إلى 8 ساعات يوميا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.