عمر هلال يوجه رسالة لمجلس الأمن تدحض ادعاءات الجزائر بشأن الصحراء المغربية    إذاعة فرنسية: المغرب يؤكد ريادته الإفريقية مع تمديد الخط السككي فائق السرعة    اضطرابات على مستوى نظام تسجيل الرحلات الجوية بمطارات المملكة    فاطمة الزهراء المنصوري: عدد الطلبات الاستفادة من الدعم المباشر بلغ 128 ألف و528    عودة التيار الكهربائي في إسبانيا والبرتغال بعد انقطاع واسع شل مرافق الحياة    كندا.. الحزب الليبرالي يتجه نحو ولاية جديدة بعد فوزه في الانتخابات التشريعية    انقطاع كهربائي واسع في إسبانيا والبرتغال يربك خدمات الإنترنت في المغرب    لبؤات القاعة يبلغن النهائي على حساب أنغولا ويتأهلن للمونديال    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات.. المنتخب المغربي يبلغ النهائي ويتأهل لكأس العالم    توقعات أحوال الطقس اليوم الثلاثاء    تمارة.. اعتقال أب وابنه متورطين في النصب والاحتيال بطريقة "السماوي    وهبي: تعديل القانون الجنائي سيشدد العقوبات على حيازة الأسلحة البيضاء    تصاعد العنف المدرسي يفرض تدابير استباقية داخل المؤسسات التعليمية    الصين: الحكومات المحلية تصدر سندات بحوالي 172 مليار دولار في الربع الأول    الصين تتوقع زيادة بنسبة 27 في المائة في السفر عبر الحدود خلال عطلة عيد العمال    عودة الكهرباء بنسبة 99 % في إسبانيا    التيار الكهربائي يعود إلى معظم مناطق إسبانيا    إمدادات الكهرباء تعود في البرتغال    حصاد وفير في مشروع تطوير الأرز الهجين بجيهانغا في بوروندي بدعم صيني    جسر جوي جديد بين تشنغدو ودبي.. دفعة قوية لحركة التجارة العالمية    البوليساريو تنهار… وتصنيفها حركة ارهابية هو لها رصاصة رحمة    سانشيز يشيد بتعاون المغرب لإعادة الكهرباء    لماذا يستحق أخنوش ولاية ثانية على رأس الحكومة المغربية؟    مالي والنيجر وبوركينافاسو.. جلالة الملك يستقبل وزراء خارجية دول الساحل    الأمن يفكك شبكة إجرامية متخصصة في تأسيس شركات وهمية والتزوير    الملك يستقبل وزراء خارجية بلدان تحالف دول الساحل    اضطرابات في مطارات المملكة بسبب انقطاع التيار الكهربائي في إسبانيا    ببلوغ نهائي كأس إفريقيا للأمم .. "لبؤات الفوتسال" يتأهلن إلى المونديال    فاتح ذي القعدة غدا الثلاثاء بالمغرب    حصيلة الدورة 30 للمعرض الدولي للنشر والكتاب    وزير العدل.. مراجعة الإطار القانوني للأسلحة البيضاء أخذ حيزا مهما ضمن مشروع مراجعة القانون الجنائي    برلمانات الجنوب العالمي تعوّل على منتدى الرباط لمناقشة "قضايا مصيرية"    "الأخضر" ينهي تداولات البورصة    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلص من الكرش بسهولة
نشر في كوورة بريس يوم 12 - 11 - 2013

الكرش مشكلة كبيرة تصيب العديد من الناس الغير رياضين وقليلا من الرياضين يعانون من تلك المشكلة
بالنسبة للاعب كمال الاجسام فان التخلص من الكرش واظهار عضلات البطن تعتبر شئ اساسى وحاسم حيث تمثل عضلات البطن المقسمة الظاهرة 60 % من جمال وشكل لاعب كمال الاجسام.
التخلص من الكرش واظهار عضلات البطن التقسيمات الستة هناك خطوات واساليب يجب الالتزام بها لتحقيق هذا الهدف :
1 - ممارسة الرياضة وخصوصا كمال الاجسام
كمال الاجسام والتدريب بالاوزان هو الاقوى يعد التدريب بالاوزان
الافضل بيما يتعلق بحرق الدهون و تكسيرها وبناء جسم افضل
وذلك لعدة اسباب :
1- لانه تدريب عنيف و متساوى على اجزاء الجسم المختلفة
2 - لان كلما زاد حجم العضلات زاد معدل حرق الدهون فى الجسم
2 - التغذية الطبيعية
التغذية هى الشق الثانى والاهم فى التخلص من الكرش حيث ان الكرش هو عبارة عن تخزين الدهون فى الجسم وتتركز فى منطقة البطن والارداف والاجناب
1 - يجب التخلص من الدهون فى الجسم كله من خلال خفض تناول الدهون فى التغذية بكمية معقولة وتدريجيا
2 - تناول السلطة الخضراء بكثرة وبكميات كبيرة لاحتوائها على الاملاح والمياه
3 - شرب الماء بكميات كبيرة يساعدك على الهضم والتخلص من السموم
4 - الفاكهة بكميات كبيرة لاحتوائها على الفيتامينات والمياة والسكريات
3 - التمارين الهوائية
التمارين القلبية والهوائية مهمة جدا لما لها من اهمية أنها تساعد فى جريان الدماء فى كل الجسم و ظبط عملية الهضم كما تساعد وتزيد من صحة القلب والرئة
1- الجرى فى الهواء الطلق أو على جهاز طحن الدبوس 2 - نط الحبل
3 - الجرى السريع لمدد قصيرة 2 دقيقة وراحة 2 دقيقة ثم المعاودة مرة أخرى
الكرش يتطلب فترة للتخلص منه وانزال الدهون لذلك لا تيأس حيث أن اكتساب الدهون تطلب وقت ومثابرة على عادات خاطئة لفترات طويلة ايضا التخلص منه يتطلب المثابرة على العادات الصحيحة لفترات طويلة نسبيا
ربما تستطيع التخلص منه فى شهرين ولكن كحد أدنى لكى تقيم الوضع يتطلب التخلص من الكرش والدهون حوله مدة تصل الى 6 أشهر.
وهناك مكملات غذائية تساعدك على التخلص من الدهون والكرش سنتحدث عنها لاحقا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.