وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" بالناظور    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    أخنوش يمثل جلالة الملك في جنازة البابا فرانسوا    دول الساحل تعلن دعمها الكامل للمغرب وتثمن مبادرة "الرباط – الأطلسي" الاستراتيجية    مجلس جهة طنجة يشارك في المعرض الدولي للفلاحة لتسليط الضوء على تحديات الماء والتنمية    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    مؤتمر "بيجيدي".. غياب شخصيات وازنة وسط حضور "طيف بنكيران"    جريمة قتل جديدة في ابن أحمد    طنجة تحتضن النسخة الحادية عشرة من الدوري الدولي "مولاي الحسن" بمشاركة أندية مغربية وإسبانية    الشيبي يسهم في تأهل بيراميدز    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    هيئة: وقفات بعدد من المدن المغربية تضامنا مع غزة وتنديدا بالإبادة الجماعية    مرسوم حكومي جديد يُحوّل "منطقة التصدير الحرة طنجة تيك" إلى "منطقة التسريع الصناعي" ويوسّع نطاقها الجغرافي    وليد الركراكي: نهجنا التواصل وعرض مشاريعنا على اللاعبين مزدوجي الجنسية... نحترم قراراتهم    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    بسبب التحكيم.. توتر جديد بين ريال مدريد ورابطة الليغا قبل نهائي كأس الملك    نشرة إنذارية: زخات رعدية مصحوبة بتساقط للبرد وبهبات رياح مرتقبة الجمعة بعدد من مناطق المملكة    قطار التعاون ينطلق بسرعة فائقة بين الرباط وباريس: ماكرون يحتفي بثمرة الشراكة مع المغرب    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    تقرير يكشف عن نقص في دعم متضرري زلزال الحوز: 16% لم يحصلوا على المساعدة    عناصر بجبهة البوليساريو يسلمون أنفسهم طواعية للجيش المغربي    بودريقة يمثل أمام قاضي التحقيق .. وهذه لائحة التهم    إسكوبار الصحراء.. الناصري يلتمس من المحكمة مواجهته بالفنانة لطيفة رأفت    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    افتتاح مركز لتدريب القوات الخاصة بجماعة القصر الصغير بتعاون مغربي أمريكي    إحصاء الخدمة العسكرية ينطلق وأبناء الجالية مدعوون للتسجيل    مذكرة السبت والأحد 26/27 أبريل    ضابط شرطة يطلق رصاصا تحذيريا لإيقاف مروج مخدرات حرض كلابا شرسة ضد عناصر الأمن بجرادة    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    "أمنستي" تدين تصاعد القمع بالجزائر    أرباح اتصالات المغرب تتراجع 5.9% خلال الربع الأول من 2025    أبرزها "كلاسيكو" بين الجيش والوداد.. العصبة تكشف عن برنامج الجولة 28    طنجة.. ندوة تنزيل تصاميم التهيئة تدعو لتقوية دور الجماعات وتقدم 15 توصية لتجاوز التعثرات    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يناقش "الحق في المدينة" وتحولات العمران    الإعلان عن صفقة ب 11.3 مليار لتأهيل مطار الناظور- العروي    السايح مدرب منتخب "الفوتسال" للسيدات: "هدفنا هو التتويج بلقب "الكان" وأكدنا بأننا جاهزين لجميع السيناريوهات"    كاتبة الدولة الدريوش تؤكد من أبيدجان إلتزام المملكة المغربية الراسخ بدعم التعاون الإفريقي في مجال الصيد البحري    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المدعوين والمشاركين في الدورة ال 17 للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب    المديرة العامة لصندوق النقد الدولي: المغرب نموذج للثقة الدولية والاستقرار الاقتصادي    "الإيسيسكو" تقدم الدبلوماسية الحضارية كمفهوم جديد في معرض الكتاب    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح إليك سيدتي الحامل

عدد الساعات المثالية لراحة المرأة الحامل هو ثماني ساعات من النوم المتواصل.النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل.على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن لأنه يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة.وعلى الحامل أن تتعلم رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها.
الملابس
حوالي الشهر الخامس يبدأ البطن السفلي للمرأة الحامل بالتضخم بشكل ملحوظ لذا تصبح ملابسها المعتادة غير ملائمة بعدذلك.يجب أن تكون الملابس سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها.الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة.
يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيع مد ذراعيها بسهولة وأن لا تشعر بالشد فيهما يجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب الهواء بسهولة مثل القطن لأن المرأة الحامل تعرق كثيرا.يمكن اختيار الملابس المصنعة أو البوليستر كمادة للملابس كونها تغطي البطن الضخم بفعالية وراحة.الملابس الداخلية يجب أن تكون من القطن الأحذية يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة.ينصح بارتداء زوج من أحذية الجلد الناعم.الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تخلق ألم في الجزء الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين.
الرياضة
مارسي رياضة المشي.لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة.تمنعي عن ممارسة التمرينات العنيفة.يمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة.
الغذاء
لا تحتاج السيدة الحامل إلى كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل.ينصح بالوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.ست وجبات خفيفة أفضل من على ثلاث وجبات دسمة أو ثقيلة.ضرورة تجنب الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة.التقليل من الشاي والكاكاو والقهوة.الحصول على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته كالبيض- الجبنة.تناول الخضراوات ولكن بعد غسلها جيدا وتطهيرها وخاصة الورقية منها.الفواكه الطازجة مهمة جدا أيضا.إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى
العناية بالجلد
تظهر أحيانا بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل يمكن تجنبها بفعالية أو تقليلها.بعض هذه الأعراض هي الصدوع فوق البطن والثديين والفخذين وكذلك الكلف على الوجه.ربما تصبح أيضا بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب.بعض الإرشادات لمعالجة هذا النوع من المشاكل:الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية كالبازيلا والخضراوات والفاصوليا والفواكه.
أن الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا.حاولي أن تعملي مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم. سوف يمنع ذلك زيادة الجفافويقلل من خشونة البشرة.الوقت ليس ملائما لتغيير صنف مواد التجميل لأن بشرتك في فترة الحمل تكون حساسة جدا. ضعي أحمر الشفاة ذات ألوان زاهية وكذلك الميك أب.
العناية باللثة والأسنان
اللثة والأسنان يكونان حساسين جدا خلال فترة الحمل.ضرورة تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو في الصباح وقبل النوم على الأقل.ضرورة استخدام معجون خاص للأسنان الحساسة (موجود في كل المحلات)،ينصح باستشارة طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.