8 نصائح لتجنب الشعور بهبوط ما بعد الإفطار فى رمضان..

من الحالات المتكررة التى نشعر بها بعد تناول الإفطار فى رمضان، هو الشعور بالخمول والتعب والرغبة فى النوم، بسبب عدم قدرة الجهاز الهضمي على التعامل مع وجبة الإفطار بشكل، ونتعرف من خلال الموضوع التالي عن الأسباب التى تؤدى الى تلك المشكلة وكيفية حلها.

لماذا نشعر بالهبوط بعد تناول الطعام؟

يجيب على هذا السؤال استشارى أمراض الجهاز الهضمي والكبد الدكتور هشام أيوب، بعد الصيام لساعات طويلة، ثم تناول وجبة الإفطار فإن المعدة تقوم بارسال إشارات عصبية إلى المخ لزيادة ضخ الدم إلى الأمعاء، مما يؤدى إلى زيادة ضربات القلب لتعويض الدم المنقوص من باقي أعضاء الجسم، ويؤدى هذا إلى انقباض الأوعية الدموية فى باقي أنحاء الجسم، مسببا الشعور بالرغبة فى الخمول والكسل.

أمر طبيعي

الشعور بالخمول والكسل من الأمور الطبيعية، بسبب نقص الإمداد الدموى لعضلات الجسم والأعضاء الحيوية، لكن هذا لا يمنع من وجود بعض الأسباب التى تزيد من تلك الحالة وهي:

-وجبة الإفطار …. تناول وجبة ثقيلة، هى السبب الأكثر شيوعا للشعور بالإرهاق والخمول الشديد، والسبب أن امتلاء المعدة فى مدة بسيط يؤثر على التنفس، وبالتالي تتأخر عملية الهضم.

– مشاكل جهاز الهضمي … وجود خلل فى الجهاز الهضمي، تسبب الإصابة فى عسر الهضم، المصحوب بالخمول.

– ضغط الدم …. بعض مرضي ضغط الدم والذين يعانون من انخفاض ضغط ما بعد تناول الطعام

– انخفاض مستوى السكر …. فى بعض الحالات التى تعاني مما يعرف بانخفاض السكر ما بعد تناول الوجبات، ويسبب نقص الجلوكوز عدم وجود طاقة كافية لفعل أى شئ.

– الإرهاق …. تكون مررت بيوم مرهق خلال الصيام، من الأسباب التى قد تؤدى إلى الشعور بالخمول أو الإرهاق.

– الجفاف … من الأسباب التى تؤدى إلى الشعور بالإرهاق هو إهمال تناول السوائل حتى يصاب الجسم بالجفاف.

وللتغلب على تلك المشكلة ننصحك بالآتي …

1- تجنب الوجبات الدسمة على الإفطار

2- تناول الطعام ببطء والمضغ بشكل جيد لتجنب الإصابة بعسر الهضم

3- يفضل تقسيم الوجبات فى الفترة ما بين الإفطار والسحور

4- لا تتناول الطعام أم التلفاز والأجهزة الإلكترونية

5- تناول كمية كافية من الماء والعصائر بعد الإفطار

6- لا تتناول كميات كبيرة من الحلويات

7- الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار أو الطماطم، لأنها تعطي إحساس سريع بالشبع ومريحة للجهاز الهضمي

8- قلل من تناول الكافيين خلال فترة الإفطار حتى لا يسبب اضطراب المعدة أو الصداع