أخنوش: فقدنا 161 ألف منصب شغل في الفلاحة وإذا جاءت الأمطار سيعود الناس لشغلهم    طنجة.. توقيف شخص بحي بنكيران وبحوزته كمية من الأقراص المهلوسة والكوكايين والشيرا    عمره 15 ألف سنة :اكتشاف أقدم استعمال "طبي" للأعشاب في العالم بمغارة الحمام بتافوغالت(المغرب الشرقي)    "المعلم" تتخطى مليار مشاهدة.. وسعد لمجرد يحتفل        الإسبان يتألقون في سباق "أوروبا – إفريقيا ترايل" بكابونيغرو والمغاربة ينافسون بقوة    انعقاد مجلس الحكومة يوم الخميس المقبل    أخنوش: حجم الواردات مستقر نسبيا بقيمة 554 مليار درهم    الجديدة.. ضبط شاحنة محملة بالحشيش وزورق مطاطي وإيقاف 10 مشتبه بهم    استطلاع رأي: ترامب يقلص الفارق مع هاريس    هلال يدعو دي ميستورا لالتزام الحزم ويذكره بصلاحياته التي ليس من بينها تقييم دور الأمم المتحدة    النجم المغربي الشاب آدم أزنو يسطع في سماء البوندسليغا مع بايرن ميونيخ    أطباء القطاع العام يخوضون إضرابا وطنيا الخميس والجمعة المقبلين    حصيلة القتلى في لبنان تتجاوز ثلاثة آلاف    سعر صرف الدرهم ينخفض مقابل الأورو    البحرية الملكية تحرر طاقم سفينة شحن من "حراكة"    استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك المغرب    الجفاف يواصل رفع معدلات البطالة ويجهز على 124 ألف منصب شغل بالمغرب    المعارضة تطالب ب "برنامج حكومي تعديلي" وتنتقد اتفاقيات التبادل الحر    «بابو» المبروك للكاتب فيصل عبد الحسن    تعليق حركة السكك الحديدية في برشلونة بسبب الأمطار    في ظل بوادر انفراج الأزمة.. آباء طلبة الطب يدعون أبناءهم لقبول عرض الوزارة الجديد    إعصار "دانا" يضرب برشلونة.. والسلطات الإسبانية تُفعِّل الرمز الأحمر    الجولة التاسعة من الدوري الاحترافي الأول : الجيش الملكي ينفرد بالوصافة والوداد يصحح أوضاعه    رحيل أسطورة الموسيقى كوينسي جونز عن 91 عاماً    مريم كرودي تنشر تجربتها في تأطير الأطفال شعراً    في مديح الرحيل وذمه أسمهان عمور تكتب «نكاية في الألم»    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    مصرع سيدة وإصابة آخرين في انفجار قنينة غاز بتطوان    عادل باقيلي يستقيل من منصبه كمسؤول عن الفريق الأول للرجاء    الذكرى 49 للمسيرة الخضراء.. تجسيد لأروع صور التلاحم بين العرش العلوي والشعب المغربي لاستكمال الاستقلال الوطني وتحقيق الوحدة الترابية    أمرابط يمنح هدف الفوز لفنربخشة    الجيش المغربي يشارك في تمرين بحري متعدد الجنسيات بالساحل التونسي        متوسط آجال الأداء لدى المؤسسات والمقاولات العمومية بلغ 36,9 يوما    "العشرية السوداء" تتوج داود في فرنسا    إبراهيم دياز.. الحفاوة التي استقبلت بها في وجدة تركت في نفسي أثرا عميقا    بالصور.. مغاربة يتضامنون مع ضحايا فيضانات فالينسيا الإسبانية    أطباء العيون مغاربة يبتكرون تقنية جراحية جديدة    مدرب غلطة سراي يسقط زياش من قائمة الفريق ويبعده عن جميع المباريات    عبد الله البقالي يكتب حديث اليوم    تقرير: سوق الشغل بالمغرب يسجل تراجعاً في معدل البطالة    "فينوم: الرقصة الأخيرة" يواصل تصدر شباك التذاكر        فوضى ‬عارمة ‬بسوق ‬المحروقات ‬في ‬المغرب..    ارتفاع أسعار النفط بعد تأجيل "أوبك بلس" زيادة الإنتاج    استعدادات أمنية غير مسبوقة للانتخابات الأمريكية.. بين الحماية والمخاوف    الكاتب الإسرائيلي جدعون ليفي: للفلسطينيين الحق في النضال على حقوقهم وحريتهم.. وأي نضال أعدل من نضالهم ضد الاحتلال؟    عبد الرحيم التوراني يكتب من بيروت: لا تعترف بالحريق الذي في داخلك.. ابتسم وقل إنها حفلة شواء    الجينات سبب رئيسي لمرض النقرس (دراسة)        خلال أسبوع واحد.. تسجيل أزيد من 2700 حالة إصابة و34 وفاة بجدري القردة في إفريقيا    إطلاق الحملة الوطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة بإقليم الجديدة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح وعادات صحية على المرأة اتباعها
نشر في هوية بريس يوم 03 - 10 - 2021

يتطلب البقاء بصحة جيدة في عصرنا الحالي بذل المزيد من الجهد في التعامل مع التوتر ونظام الغذاء الذي تتناوله والتمارين الرياضية وأمور أخرى يكون لها تأثير كبير على الصحة، وغالبا ما نلاحظ انشغال معظمالنساء بأطفالهن وبيوتهن وأزواجهن وعملهن، ويهملن صحتهن النفسية والجسدية،لذلك نقدم لهن هذه النصائح والعادات التي ستساعدهن على التمتع بصحة جيدة وتحقيق التوازن النفسي والجسدي:
1. إجراء الفحوصات الطبية بانتظام
ينصح الأطباء النساء دون سن الخمسين، اللواتي لا يعانين من أمراض مزمنة، زيارة الطبيب كل سنتين أو ثلاثة،مع إجراء فحص الدم لقياس نسبة السكر والكوليسترول، لأن هذه الاختبارات تساعد في اكتشاف الحالات المرضية المبكرة، ووقف أعراضها واتباع النظام الغذائي المناسب عوضا عن اللجوء إلى استخدام الأدوية. كما ينصح بالمتابعة السنوية مع طبيب الأسنانللمحافظة على صحة الفم والأسنان.
1. الإكثار من شرب المياه والابتعاد عن المشروبات الغازية
ينصح الأطباءبشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا للمحافظة على صحة الجسم والبشرة. ويمكن جعل شاي الأعشاب والقهوة بدون سكر جزء من النظام الغذائي اليومي. والامتناع تماما عن شرب المشروبات الغازية والسكرية.
1. اتباع نظام غذائي صحي
يعد تناول الأكلات الصحية،المرتكزة أساسا على الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة،أمرا ضروريا للمحافظة على صحةالجسم وتعزيز جهاز المناعة. ويُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتقليل من الدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة.
1. الحصول على القدر الكافي من النوم
من المتعارف عليه أن الحصول على ساعات نوم كافية، من 6 إلى 8 ساعات في اليوم، ترفع من القدرة على التركيز والتعامل مع التوتر وحل المشكلات. أما قلة النوم فقد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وغيرها من الأمراض الخطيرة.
1. ممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية، أو المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع،من شأنها أن تساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والجسم عموما.

1. تخصيص وقتللاستمتاع
إن تخصيص وقت لممارسة الهوايات التي نحبها، أو الخروج رفقة الأهل والأصدقاء، يكسر روتين الحياة، كما أن الاستمتاع بالهواء الطلق يقلل من التوتر ويحسن المزاج العام.كما ينصح بتجديد الممارسات اليومية والقيام بها بشكل مختلف من حين إلى آخركأخذ طريق مختلف إلى العمل، أو التوقف في أحد المتاجر.
1. العناية بالجمال
لا تتوقف العناية بأجسامنا من خلال المحافظة على الصحة الجسدية، عبر اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، والاستمتاع بالحياة الذي ينعش الصحة النفسية، وإنما لابد لكل هذا أن يصاحبه اهتمام وعناية بجمالنا الخارجي، وأهم ما يجب القيام به في هذا الباب هو الحرص على النظافة الشخصية التي اقترنت بالإيمان لأهميتها، ثم العناية ببشرة الجسم والوجه خاصة، واعتماد الواقي الشمسي دائما للمحافظة على شباب وجمال البشرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.