الحرب في أوكرانيا.. بوتين يعلن هدنة لمدة ثلاثة أيام    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    المغرب يشارك في الدورة السابعة من القمة الثقافية بأبوظبي    مزور يؤكد التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين    الأداء الإيجابي يفتتح تداولات بورصة الدار البيضاء    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    منتجع سيدي بوزيد.. الدرك يفكك وكرا للدعارة    تكريم سعيد بودرا المدير الإقليمي السابق لوزارة التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة بالمضيق الفنيدق    الرباط .. انطلاق أشغال النسخة الثالثة من منتدى الحوار البرلماني جنوب-جنوب    الدورة ال 30 للمعرض الدولي للكتاب تستقطب أكثر من 403 آلاف زائر    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    "البيجيدي" يحسم أسماء أعضاء الأمانة العامة والمعتصم رئيسا للمجلس الوطني    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    منظمات حقوقية تنتقد حملة إعلامية "مسيئة" للأشخاص في وضعية إعاقة    هيئة حقوقية تدين حملات التشهير ضد ساكنة بن أحمد    انتشال جثة فتى من وادي ملوية بعد اختفائه    الأمن الوطني يوقف مروّج وشاية كاذبة حول جريمة قتل وهمية بابن أحمد    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    الذهب يهبط وسط انحسار التوتر بين أمريكا والصين    حزب الاستقلال بالحسيمة يكتسح الانتخابات الجزئية بفوزه بأربعة مقاعد    عبد الله البقالي يترأس أشغال المجلس الاقليمي لحزب الاستقلال بالحسيمة    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    أسعار النفط تستقر مع بداية الأسبوع    كيم جونغ يقر بإرسال قوات إلى روسيا    مقتل 68 مهاجرا في قصف أمريكي    متصرفو قطاع التربية الوطنية يطالبون بتدخل عاجل من أخنوش    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الاثنين    بنكيران وحزب العدالة والتنمية.. زعامة تتآكل وسط عزوف القيادات وهروب إلى المجهول    تيزنيت : الوقاية المدنية و الهلال الاحمر درعا السلامة و الأمان ب"سباق النصر النسوي"    رد حكيم من بوريطة.. إسكات استفزازات العالم الاخر ومسه بسيادة العراق    الصين: المغرب ضيف شرف النسخة ال11 لمؤتمر رواد الأعمال لمنتدى التعاون الصيني العربي    كيوسك الاثنين | قرار وزاري يضع حدا لتعقيدات إدارية دامت لسنوات    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    المرزوقي يدعو التونسيين لإسقاط نظام قيس سعيد واستعادة مسار الثورة    المشتبه به في قتل مصلّ بمسجد في جنوب فرنسا يسلم نفسه للشرطة الإيطالية    فريق نهضة بركان يتأهل لنهائي كأس الكونفدرالية الإفريقية    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    فوزي لقجع يهنئ نهضة بركان بعد تأهله إلى نهائي كأس الكونفدرالية    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 نصيحة للحفاظ على صحتك هذا العام
نشر في أخبارنا يوم 25 - 01 - 2015

مع بداية العام الجديد يحاول الكثيرون إعادة تقييم ما أنجزوه في العام الفائت، ويبحثون عن أفضل السبل ليكون العام الحالي أفضل من سابقه في المجالات كافة، ويأتي الاهتمام بالصحة على رأس أولويات البعض للوقاية من الأمراض والحفاظ على الرشاقة والتمتع بصحة جيدة طوال العام.
وكلما تقدم العمر بالإنسان، يصبح أكثر عرضة للأمراض، وتزداد الحاجة إلى المزيد من الحرص ووسائل الوقائية، وتقدم صحيفة "هافينغتون بوست" الأمريكية مجموعة من النصائح للحفاظ على الصحة هذا العام.
1- الشعور بالامتنان
قبل كل شيء يجب أن تتعلم أن تشكر الله على نعمة الصحة، فالشعور بالرضا والامتنان يقلل من التوتر والاكتئاب ويعطيك دفعة معنوية للمضي قدماً في الحياة.
2- تقنية التخلص من الإجهاد
الإجهاد والتوتر شعور ينتابنا جميعاً من وقت لآخر نتيجة أعباء العمل والأسرة وغيرها، وينصح بممارسة بعض التقنيات التي تساعد على التخلص من هذا الشعور كالتنفس العميق واليوغا وغيرها.
3- حاول أن تتعلم شيئاً جديداً
يؤكد علماء النفس أن خوض التحديات واكتساب بعض المهارات الجديدة مفيد للصحة النفسية، بالإضافة إلى أنه يمنح الشعور بالنشاط والحيوية وخاصة لدى كبار السن.
4- مساعدة الآخرين
أثبتت العديد من الأبحاث أن مساعدة الآخرين مفيدة للصحة النفسية والجسدية في آن واحد، فالشعور بالراحة والرضا عن النفس الناتج عن مساعدة من هو بحاجة للمساعدة مفيد لصحة القلب والتخفيف من الشعور بالاكتئاب والتوتر.
5- إيجاد برنامج محبب للياقة البدنية
يكره البعض ارتياد الصالات الرياضية التقليدية، ويحرمهم ذلك من الفائدة التي يمكن أن يجنوها من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وينصح هؤلاء بالبحث عن برامج مسلية تقدم المتعة والفائدة في نفس الوقت.
6- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
على الرغم من أن صالات الرياضة تقدم تسهيلات عديدة لممارسة تمارين اللياقة لبناء العضلات والتخلص من الوزن الزائد، إلا أن من الضروري ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق من وقت لآخر، لاستنشاق الهواء النقي وتحسين المزاج والصحة النفسية.
7- الحركة الدائمة
إلى جانب ممارسة الرياضية، ينصح بالحركة بشكل دائم أثناء النهار، وعدم الجلوس لأوقات طويلة، واستغلال أية فرصة للمشي وصعود الأدراج بدلاً من المصعد، واستبدال السيارة بالمشي في النزهات القصيرة.
8- الإكثار من شرب الماء
الماء من أهم مقومات الحياة، ويشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم، وينصح الأطباء بالتخفيف من المشروبات الغازية والشاي والقهوة، وفي نفس الوقت شرب كميات كبيرة من الماء للتخلص من السموم والحفاظ على جميع وظائف الجسم.
9- تنوع الطعام
من الضروري تناول مختلف أنواع الأطعمة من فواكه وخضروات وبروتينات وحبوب وغيرها، لتزويد الجسم بما يحتاجه من معادن وفيتامينات وعناصر غذائية أخرى.
10- اصطحاب وجبات خفيفة إلى العمل
بدلاً من شراء الأطعمة الجاهزة من المطاعم أثناء العمل، ينصح باصطحاب وجبات خفيفة صحية غنية بالخضروات والفواكه والمكسرات.
11- الطبخ في المنزل
من الضروري التخفيف من وجبات المطاعم واللجوء إلى تحضير الطعام في المنزل، لأن الأطعمة المنزلية صحية أكثر وتضمن ربة المنزل نظافة المكونات الداخلة فيها.
12- التعرض لأشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين دال الضروري لصحة العظام والأسنان، كما يعمل على تنظيم ساعة الجسم الداخلية لتجنب اضطرابات النوم المختلفة، ناهيك عن النشاط والحيوية التي تمنحها أشعة الشمس لجسم الإنسان.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.