عطاف يستقبل دي ميستورا بالجزائر    أوزبكستان.. محادثات محمد ولد الرشيد مع رئيس مجلس النواب البحريني    إتحاد تواركة يستمر في كأس العرش    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    شاطئ مالاباطا بطنجة يلفظ جثة شاب    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    عبد الإله صابر: إقصاء الوداد سقوط لمنظومة كاملة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    اللحاق الوطني للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي بالمغرب: فريق سفير النرويج لارسن سيجور يفوز بالدورة ال20    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 نصيحة للحفاظ على صحتك هذا العام
نشر في أخبارنا يوم 25 - 01 - 2015

مع بداية العام الجديد يحاول الكثيرون إعادة تقييم ما أنجزوه في العام الفائت، ويبحثون عن أفضل السبل ليكون العام الحالي أفضل من سابقه في المجالات كافة، ويأتي الاهتمام بالصحة على رأس أولويات البعض للوقاية من الأمراض والحفاظ على الرشاقة والتمتع بصحة جيدة طوال العام.
وكلما تقدم العمر بالإنسان، يصبح أكثر عرضة للأمراض، وتزداد الحاجة إلى المزيد من الحرص ووسائل الوقائية، وتقدم صحيفة "هافينغتون بوست" الأمريكية مجموعة من النصائح للحفاظ على الصحة هذا العام.
1- الشعور بالامتنان
قبل كل شيء يجب أن تتعلم أن تشكر الله على نعمة الصحة، فالشعور بالرضا والامتنان يقلل من التوتر والاكتئاب ويعطيك دفعة معنوية للمضي قدماً في الحياة.
2- تقنية التخلص من الإجهاد
الإجهاد والتوتر شعور ينتابنا جميعاً من وقت لآخر نتيجة أعباء العمل والأسرة وغيرها، وينصح بممارسة بعض التقنيات التي تساعد على التخلص من هذا الشعور كالتنفس العميق واليوغا وغيرها.
3- حاول أن تتعلم شيئاً جديداً
يؤكد علماء النفس أن خوض التحديات واكتساب بعض المهارات الجديدة مفيد للصحة النفسية، بالإضافة إلى أنه يمنح الشعور بالنشاط والحيوية وخاصة لدى كبار السن.
4- مساعدة الآخرين
أثبتت العديد من الأبحاث أن مساعدة الآخرين مفيدة للصحة النفسية والجسدية في آن واحد، فالشعور بالراحة والرضا عن النفس الناتج عن مساعدة من هو بحاجة للمساعدة مفيد لصحة القلب والتخفيف من الشعور بالاكتئاب والتوتر.
5- إيجاد برنامج محبب للياقة البدنية
يكره البعض ارتياد الصالات الرياضية التقليدية، ويحرمهم ذلك من الفائدة التي يمكن أن يجنوها من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وينصح هؤلاء بالبحث عن برامج مسلية تقدم المتعة والفائدة في نفس الوقت.
6- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
على الرغم من أن صالات الرياضة تقدم تسهيلات عديدة لممارسة تمارين اللياقة لبناء العضلات والتخلص من الوزن الزائد، إلا أن من الضروري ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق من وقت لآخر، لاستنشاق الهواء النقي وتحسين المزاج والصحة النفسية.
7- الحركة الدائمة
إلى جانب ممارسة الرياضية، ينصح بالحركة بشكل دائم أثناء النهار، وعدم الجلوس لأوقات طويلة، واستغلال أية فرصة للمشي وصعود الأدراج بدلاً من المصعد، واستبدال السيارة بالمشي في النزهات القصيرة.
8- الإكثار من شرب الماء
الماء من أهم مقومات الحياة، ويشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم، وينصح الأطباء بالتخفيف من المشروبات الغازية والشاي والقهوة، وفي نفس الوقت شرب كميات كبيرة من الماء للتخلص من السموم والحفاظ على جميع وظائف الجسم.
9- تنوع الطعام
من الضروري تناول مختلف أنواع الأطعمة من فواكه وخضروات وبروتينات وحبوب وغيرها، لتزويد الجسم بما يحتاجه من معادن وفيتامينات وعناصر غذائية أخرى.
10- اصطحاب وجبات خفيفة إلى العمل
بدلاً من شراء الأطعمة الجاهزة من المطاعم أثناء العمل، ينصح باصطحاب وجبات خفيفة صحية غنية بالخضروات والفواكه والمكسرات.
11- الطبخ في المنزل
من الضروري التخفيف من وجبات المطاعم واللجوء إلى تحضير الطعام في المنزل، لأن الأطعمة المنزلية صحية أكثر وتضمن ربة المنزل نظافة المكونات الداخلة فيها.
12- التعرض لأشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين دال الضروري لصحة العظام والأسنان، كما يعمل على تنظيم ساعة الجسم الداخلية لتجنب اضطرابات النوم المختلفة، ناهيك عن النشاط والحيوية التي تمنحها أشعة الشمس لجسم الإنسان.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.