يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعرةً حراريةً، فيما تحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعرة. لكن إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد، فيتوجب عليه تناول سعرات أقل من هذا الرقم، ما يعني اتباع حمية غذائية. ومع الأسف، تفشل معظم الحميات بسبب تساهل راغبي إنقاص الوزن، أو جهلهم بعدد السعرات الموجودة في الطعام الذي يتناولونه، ظناً منهم أن زيادةً بسيطةً في السعرات لن تؤثر على نجاح النظام. في هذا الموضوع، نستعرض أكلات يومية يتم تناولها أثناء الحميات الغذائية دون اعتبار لعدد السعرات – أو جهلاً بها -، ما يتسبب في إفشال الحمية. * الفلافل تحتوي حبة الفلال الواحدة 100 سعرة حرارية. * البيض المسلوق يحتوي البيض المسلوق 210 سعرة حرارية لكل 100 غرام. * جبنة التشيدر يحتوي كل 112 غرام من جبنة التشيدر 456 سعرة حرارية. * زيت الزيتون أما بالنسبة لزيت الزيتون، فإن كل 100 غراماً يحتوي 884 سعرة حرارية. * الرز البني لا يختلف كثيراً عن الرز الأبيض، إذ يحتوي 111 سعرة حرارية لكل 100 غرام. * الخبز الأسمر يحتوي الخبز الأسمر 270 سعرة حرارية لكل 100 غرام. * الشيكولاته بشكل عام، تحتوي معظم أنواع الشيكولاته 535 سعرة حرارية لكل 100 غرام. * زبدة الفول السوداني لا تكثر منها، إذ تحوي 589 سعرة حرارية لكل 100 غرام. * مكرونة لا يختلف عدد السعرات باختلاف الأنواع. فعموماً، يحتوي كل 100 غرام على 158 سعرة حرارية. * المكسرات تختلف المكسرات باختلاف أنواعها، لكن وسطياً فإن كل 100 غرام يحتوي 576 سعرة حرارية.
