بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء سلبي    احتضان "جيتكس إفريقيا" نتاج عمل متواصل لجعل المغرب قطبا رقميا إقليميا (وزيرة)    إير أوروبا تستأنف رحلاتها بين مدريد ومراكش    بسبب العاصفة "نوريا".. تعليق جميع الرحلات البحرية بين طريفة وطنجة المدينة    انقلاب شاحنة عسكرية بمنطقة تغسة بإقليم شفشاون وإصابة جنود    تراجع أسعار النفط بأكثر من 6 بالمئة متأثرة بالرسوم الجمركية الأمريكية الجديدة    الصين ترد على الرسوم الأمريكية بإجراءات جمركية مشددة تشمل جميع الواردات    "البيجيدي" يطلب وزير التجارة إلى البرلمان بهدف تحديد تأثير رسوم ترامب التي بقيت في حدها الأدنى على صادرات المغرب    تصنيف "فيفا" لكرة القدم داخل القاعة.. المنتخب المغربي للرجال يرتقي للمركز ال 6 عالميا ومنتخب السيدات في المركز ال 18    تعادل أمام زامبيا في ثاني مبارياته بالبطولة .. منتخب للفتيان يقترب من المونديال ونبيل باها يعد بمسار جيد في كأس إفريقيا    أخبار الساحة    ثمن نهائي كأس العرش .. «الطاس» يحمل على عاتقه آمال الهواة ومهمة شاقة للوداد والرجاء خارج القواعد    حكيمي "الفوز مع المغرب بلقب كبير سيكون رائعا"    تفاصيل الحد الأدنى لراتب الشيخوخة    عشرات الوقفات الاحتجاجية بالمدن المغربية للتنديد بحرب الإبادة الإسرائيلية في غزة    عزل رئيس كوريا الجنوبية    الاضطرابات الجوية تلغي رحلات بحرية بين المغرب وإسبانيا    متهم في قضية "إسكوبار الصحراء" يكشف تسلمه مبالغ مالية من الناصيري داخل البرلمان    الصحراء وسوس من خلال الوثائق والمخطوطات التواصل والآفاق – 28-    الملك محمد السادس يهنئ رئيس جمهورية السنغال بمناسبة الذكرى ال65 لاستقلال بلاده    زيارة رئيس مجلس الشيوخ التشيلي إلى العيون تجسد دعماً برلمانياً متجدداً للوحدة الترابية للمغرب    مطالب لتدخل السلطات لمحاصرة وجود "كنائس عشوائية" في المغرب    دي ميستورا يحل بالعيون المغربية    باريس تجدد موقفها الثابت: السيادة المغربية على الصحراء تحظى باعتراف رسمي في خريطة فرنسية محدثة    هجوم مسلح على مقهى.. الأمن يوقف أحد المشتبه فيهما ويواصل البحث عن شريكه    صانع الألعاب الأسطوري دي بروين يطوي صفحة مانشستر سيتي بعد 10 أعوام    على عتبة التسعين.. رحلة مع الشيخ عبد الرحمن الملحوني في دروب الحياة والثقافة والفن 28 شيخ أشياخ مراكش    الإعلان عن فتح باب الترشح لنيل الجائزة الوطنية للثقافة الأمازيغية برسم سنة 2024    "أتومان" رجل الريح.. في القاعات السينمائيّة ابتداء من 23 أبريل    الرباط: انطلاق اللحاق الوطني ال20 للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي    برلين: بمبادرة من المغرب..الإعلان عن إحداث شبكة إفريقية للإدماج الاجتماعي والتضامن والإعاقة    مقاطعة السواني تنظم مسابقة رمضانية في حفظ وتجويد القرآن الكريم    العقوبات البديلة في القانون الجديد تشمل العمل للمنفعة العامة والمراقبة الإلكترونية والتدابير التأهيلية والغرامة اليومية    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    الكيحل يشدد أمام منتدى مستقبل البحر الأبيض المتوسط على أهمية العمل المشترك بين المنظمات البرلمانية    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    مقتل قيادي في "حماس" وولديْه    30 قتيلاً في غزة إثر ضربة إسرائيلية    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الجمعة    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    بشرى حجيج رئيسة الكونفدرالية الإفريقية للكرة الطائرة تشرف على حفل افتتاح بطولة إفريقيا للأندية في أبوجا    السياسي الفرنسي روبرت مينار يصف النظام الجزائري بالفاسد واللصوصي    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    الصين تطلق قمرا اصطناعيا جديدا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لكل متتبعي الرجيم الراغبين في الحصول على جسم رشيق
نشر في المساء يوم 04 - 04 - 2014

استقبلنا قبل أيام فصل الربيع بعد توديعنا فصل الشتاء الذي يزيد فيه وزن معظم السيدات، نتيجة للخمول ومضاعفة كمية المأكولات وعدم القدرة على ممارسة الرياضة بشكل جيد.
وفي فصل الربيع فإن المعظم السيدات يرغبن في التخلص من زيادة الوزن والحصول على جسم رشيق ، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاس.. ولأجل تحقيق الغاية ذاتها دون مشاكل صحية يقدم لك سيدتي عماد نادر، أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة النصائح التالية:
- الابتعاد عن الأغذية البيضاء وعلى رأسها: الخبز الأبيض والأرز والسكر الأبيض، لأنها عند تناولها ترفع مستوى السكر في الدم ثم يهبط بشدة، فيؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع ولذلك يفضل تناول الأغذية السمراء وهي :المكرونة السمراء – الأرز الأسمر – والسكر البني لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم أي أنها تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول ويكون مستوى السكر في الدم متوازنا
- اشربي من 7 إلى 12 كوبا من الماء يوميا لدورها المهم في إنقاص الوزن
- تناول الحليب الخالي من الدسم
- يفضل استهلاك السكر الخاص بالريجيم وليس الأبيض.
- يجب ألا تقل المدة بين كل وجبة والأخرى عن 3 ساعات .
- الابتعاد عن المكسرات المملحة .
- تناول اللحوم أو الأسماك أو الدجاج المشوي أو المبخر منزوع الدهون.
- تجنب وجبات الأكل لساعات متأخرة من الليل، لتتم عملية هضم الطعام بالكامل.
- الابتعاد عن هذه الأصناف من الفواكه وهي: البلح – الكاكة – العنب – التين – المشمش – المانجو – الموز)
- يمكن استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو فاكهة.
- يفضل تناول الخضر مطبوخة في الماء فقط، شريطة ألا تحتوي على «المرق» أو محسنات النكهة.
- من الخطأ التفكير في أن التدخين يساعد في إنقاص الوزن، فإذا كنت مدخنة فما عليك إلا الإقلاع عنه وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
فواكه وخضر ربيعية للصحة والرشاقة
الفراولة: هي من الفاكهة الغنية بأملاح الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور، وتعد الفراولة من الأغذية المثالية التي يمكن تناولها في فصل الربيع، لأنها تحتوي على 30 سعرا حراريا فقط، كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين «س» الذي يحافظ على سلامة الشرايين والقلب.
الأناناس: يحتوي على فيتامين «س» وهو مفيد في فصل الربيع لأنه يحمي من العطش لفترة كافية، كما أنه خفيف على المعدة ويمنع من تكون الحصى في الكلى، بالإضافة إلى أنه غذاء مثالي لمن يتبعون حمية غذائية.
الخيار: يحتوي الخيار على نسب عالية من الألياف وكذلك الماء، وأيضا يحتوي على حمض الكفايك والأسكوريك، ونتيجة لذلك فهو يحمي من الإمساك، ويساعد في عملية الهضم، كما أنه بتناوله يحفظ مستوى ضغط الدم في الجسم وينشط الدورة الدموية.
الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين سي وتعد الطماطم من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها، لأنها تحمي من الحموضة وتعالج الإمساك وتزيل الجراثيم الموجودة بالجسم.
الجزر: يعد الجزر من الأطعمة المثالية التي تساعد في تخفيف الوزن وحميات السمنة، كما يحتوي الجزر على عدد قليل من السعرات الحرارية حيث تساوي تقريباً 33 سعرة حرارية لكل 100 جم فقط من الجزرة الواحدة.
الجزر غني بالفيتامينات خاصة فيتامين أ / ج واللذين يساعدان على توازن الغذاء في الجسم
الأسماك: الأسماك من المأكولات البحرية المفيدة والتي تحتوي على الفسفور والأوميغا3 والبروتينات، وهو مفيد جدا في أنظمة الحميات الغذائية والريجيم ويساعد تناول السمك في الحفاظ على العظام والمفاصل، كما أنه يساعد في تنشيط الذاكرة.
الموز: الموز من الأطعمة التي يمكن تناولها في أي فصل من فصول السنة، وفي فصل الربيع يمكننا تناول الموز كوجبة خفيفة فهو يحتوي على فيتامين أ كما يحتوى على البوتاسيوم، وفيتامين ب 6 والذي يساعد في مد الجسم بالطاقة وكذلك تثبيت السكر في الدم.
الخرشوف: يحتوي الخرشوف على سعرات حرارية منخفضة تصل إلى 9 سعرات حرارية للخرشوف الواحد، كما يحتوي على البروتين والفسفور والحديد وفيتامين «أ» وله فوائد عديدة في المحافظة على القلب وخفض مستوى الكولسترول في الدم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.