تقنيو المغرب يعلنون عن إضرابات مستمرة طوال شهر مارس احتجاجا على أوضاعهم المزرية    مطالب نقابية للحكومة باتخاذ إجراءات عاجلة لحماية القدرة الشرائية للمغاربة    بنك المغرب يفند محتوى إعلامي كاذب يستخدم هويته    بنك المغرب يفند محتوى إعلامي كاذب يستخدم هويته    محكمة الاستئناف بمراكش ترفع العقوبة في حق أيت مهدي المدافع عن ضحايا "الزلزال" إلى سنة حبساً نافذاً    أسعار الأكباش تنخفض 50%.. الكسابة يحذرون من انهيار القطاع في جهة الشرق    مجلس جهة الداخلة وادي الذهب يعقد دورته العادية لشهر مارس 2025    القناة الثانية (2M) تتصدر نسب المشاهدة في أول أيام رمضان    بنك المغرب يحذر من محتوى احتيالي    الصين تكشف عن إجراءات مضادة ردا على الرسوم الجمركية الأمريكية الجديدة على منتجاتها    إسرائيل تطالب بنزع السلاح في غزة    فعاليات مدنية بالقدس تشيد بمبادرات جلالة الملك للتخفيف من معاناة الساكنة المقدسية خلال شهر رمضان    ترامب يوقف جميع المساعدات العسكرية لأوكرانيا    الاتحاد العربي للجولف يطلق سلسلة بطولات تتضمن نظام تصنيف رسمي ومستقل    وكالة بيت مال القدس تشرع في توزيع المساعدات الغذائية بالقدس الشريف    المغاربة المقيمون بالخارج.. تحويلات تفوق 9,45 مليار درهم خلال يناير    توقعات أحوال الطقس اليوم الثلاثاء    مبادرة تشريعية تهدف إلى تعزيز حقوق المستهلك وتمكينه من حق التراجع عن الشراء    جمع عام استثنائي لنادي مولودية وجدة في 20 مارس    فنربخشه يقرر تفعيل خيار شراء سفيان أمرابط    توقيف 6 أشخاص يشتبه تورطهم في قضية تتعلق بالاختطاف والاحتجاز وطلب فدية مالية بفاس    أسباب تضارب أسعار اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والبيض..    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الثلاثاء    ‬ما ‬دلالة ‬رئاسة ‬المغرب ‬لمجلس ‬الأمن ‬والسلم ‬في ‬الاتحاد ‬الأفريقي ‬للمرة ‬الرابعة ‬؟    الزلزولي يعود إلى تدريبات ريال بيتيس    تصعيد نقابي في قطاع الصحة بجهة الداخلة وادي الذهب.. وقفة احتجاجية واعتصام إنذاري ومطالب بصرف التعويضات    الصين: افتتاح الدورتين، الحدث السياسي الأبرز في السنة    الصين تفرض رسوما على سلع أمريكا    تصفيات مونديال 2026: تحكيم صومالي لمباراة المنتخبين المغربي والنيجري    قمة عربية في القاهرة لمناقشة خطة بديلة لمشروع ترامب في غزة    مصرع طفل جراء انهيار التربة في دوار بإقليم سيدي بنور    فينيسيوس: "مستقبلي رهن إشارة ريال مدريد.. وأحلم بالكرة الذهبية"    الإفراط في تناول السكر والملح يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان    دوري أبطال أوروبا .. برنامج ذهاب ثمن النهاية والقنوات الناقلة    بتعليمات ملكية.. ولي العهد الأمير مولاي الحسن والأميرة للا خديجة يشرفان على انطلاق عملية "رمضان" لفائدة مليون أسرة مغربية    ساكنة الجديدة تنتظر تدخل العامل ومحاسبة المتسببين في مهزلة الأزبال    فرنسا تفرض إجراءات غير مسبوقة لتعقب وترحيل المئات من الجزائريين    مباحثات بين ولد الرشيد ووزير خارجية ألبانيا للارتقاء بالتعاون الاقتصادي والسياسي    بطولة إسبانيا.. تأجيل مباراة فياريال وإسبانيول بسبب الأحوال الجوية    الفيدرالية المغربية لتسويق التمور تنفي استيراد منتجات من إسرائيل    سينما.. فيلم "أنا ما زلت هنا" يمنح البرازيل أول جائزة أوسكار    القنوات الوطنية تهيمن على وقت الذروة خلال اليوم الأول من رمضان    عمرو خالد: هذه أضلاع "المثلث الذهبي" لسعة الأرزاق ورحابة الآفاق    3 مغاربة في جائزة الشيخ زايد للكتاب    المغرب يستمر في حملة التلقيح ضد الحصبة لرفع نسبة التغطية إلى 90%‬    أحمد زينون    كرنفال حكومي مستفز    وزارة الصحة تكشف حصيلة وفيات وإصابات بوحمرون بجهة طنجة    حوار مع صديقي الغاضب.. 2/1    ضرورة تجديد التراث العربي    وزير الثقافة الإسرائيلي يهاجم فيلم "لا أرض أخرى" بعد فوزه بالأوسكار    فيروس كورونا جديد في الخفافيش يثير القلق العالمي..    ناقد فني يُفرد ل"رسالة 24 ": أسباب إقحام مؤثري التواصل الاجتماعي في الأعمال الفنية    مسلسل "معاوية".. هل نحن أمام عمل درامي متقن يعيد قراءة التاريخ بشكل حديث؟    بريسول ينبه لشروط الصيام الصحيح ويستعرض أنشطة المجلس في رمضان    هذا هو موضوع خطبة الجمعة    الفريق الاشتراكي بمجلس المستشارين يستغرب فرض ثلاث وكالات للأسفار بأداء مناسك الحج    المياه الراكدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لكل متتبعي الرجيم الراغبين في الحصول على جسم رشيق
نشر في المساء يوم 04 - 04 - 2014

استقبلنا قبل أيام فصل الربيع بعد توديعنا فصل الشتاء الذي يزيد فيه وزن معظم السيدات، نتيجة للخمول ومضاعفة كمية المأكولات وعدم القدرة على ممارسة الرياضة بشكل جيد.
وفي فصل الربيع فإن المعظم السيدات يرغبن في التخلص من زيادة الوزن والحصول على جسم رشيق ، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاس.. ولأجل تحقيق الغاية ذاتها دون مشاكل صحية يقدم لك سيدتي عماد نادر، أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة النصائح التالية:
- الابتعاد عن الأغذية البيضاء وعلى رأسها: الخبز الأبيض والأرز والسكر الأبيض، لأنها عند تناولها ترفع مستوى السكر في الدم ثم يهبط بشدة، فيؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع ولذلك يفضل تناول الأغذية السمراء وهي :المكرونة السمراء – الأرز الأسمر – والسكر البني لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم أي أنها تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول ويكون مستوى السكر في الدم متوازنا
- اشربي من 7 إلى 12 كوبا من الماء يوميا لدورها المهم في إنقاص الوزن
- تناول الحليب الخالي من الدسم
- يفضل استهلاك السكر الخاص بالريجيم وليس الأبيض.
- يجب ألا تقل المدة بين كل وجبة والأخرى عن 3 ساعات .
- الابتعاد عن المكسرات المملحة .
- تناول اللحوم أو الأسماك أو الدجاج المشوي أو المبخر منزوع الدهون.
- تجنب وجبات الأكل لساعات متأخرة من الليل، لتتم عملية هضم الطعام بالكامل.
- الابتعاد عن هذه الأصناف من الفواكه وهي: البلح – الكاكة – العنب – التين – المشمش – المانجو – الموز)
- يمكن استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو فاكهة.
- يفضل تناول الخضر مطبوخة في الماء فقط، شريطة ألا تحتوي على «المرق» أو محسنات النكهة.
- من الخطأ التفكير في أن التدخين يساعد في إنقاص الوزن، فإذا كنت مدخنة فما عليك إلا الإقلاع عنه وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
فواكه وخضر ربيعية للصحة والرشاقة
الفراولة: هي من الفاكهة الغنية بأملاح الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور، وتعد الفراولة من الأغذية المثالية التي يمكن تناولها في فصل الربيع، لأنها تحتوي على 30 سعرا حراريا فقط، كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين «س» الذي يحافظ على سلامة الشرايين والقلب.
الأناناس: يحتوي على فيتامين «س» وهو مفيد في فصل الربيع لأنه يحمي من العطش لفترة كافية، كما أنه خفيف على المعدة ويمنع من تكون الحصى في الكلى، بالإضافة إلى أنه غذاء مثالي لمن يتبعون حمية غذائية.
الخيار: يحتوي الخيار على نسب عالية من الألياف وكذلك الماء، وأيضا يحتوي على حمض الكفايك والأسكوريك، ونتيجة لذلك فهو يحمي من الإمساك، ويساعد في عملية الهضم، كما أنه بتناوله يحفظ مستوى ضغط الدم في الجسم وينشط الدورة الدموية.
الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين سي وتعد الطماطم من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها، لأنها تحمي من الحموضة وتعالج الإمساك وتزيل الجراثيم الموجودة بالجسم.
الجزر: يعد الجزر من الأطعمة المثالية التي تساعد في تخفيف الوزن وحميات السمنة، كما يحتوي الجزر على عدد قليل من السعرات الحرارية حيث تساوي تقريباً 33 سعرة حرارية لكل 100 جم فقط من الجزرة الواحدة.
الجزر غني بالفيتامينات خاصة فيتامين أ / ج واللذين يساعدان على توازن الغذاء في الجسم
الأسماك: الأسماك من المأكولات البحرية المفيدة والتي تحتوي على الفسفور والأوميغا3 والبروتينات، وهو مفيد جدا في أنظمة الحميات الغذائية والريجيم ويساعد تناول السمك في الحفاظ على العظام والمفاصل، كما أنه يساعد في تنشيط الذاكرة.
الموز: الموز من الأطعمة التي يمكن تناولها في أي فصل من فصول السنة، وفي فصل الربيع يمكننا تناول الموز كوجبة خفيفة فهو يحتوي على فيتامين أ كما يحتوى على البوتاسيوم، وفيتامين ب 6 والذي يساعد في مد الجسم بالطاقة وكذلك تثبيت السكر في الدم.
الخرشوف: يحتوي الخرشوف على سعرات حرارية منخفضة تصل إلى 9 سعرات حرارية للخرشوف الواحد، كما يحتوي على البروتين والفسفور والحديد وفيتامين «أ» وله فوائد عديدة في المحافظة على القلب وخفض مستوى الكولسترول في الدم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.