زيارة رئيس مجلس الشيوخ التشيلي إلى العيون تجسد دعماً برلمانياً متجدداً للوحدة الترابية للمغرب    مطالب لتدخل السلطات لمحاصرة وجود "كنائس عشوائية" في المغرب    دي ميستورا يصل إلى العيون في توقف اضطراري قبل زيارة تندوف    كواليس مؤتمر "البيجيدي" المرتقب.. بنكيران يتصدر السباق نحو ولاية ثانية والعثماني يواجه تحدي توضيح موقفه من "التطبيع"    وزيرة الانتقال الرقمي تكشف ملامح نسخة 2025 من "جيتيكس أفريقيا" بالمغرب    منتخب "الفوتسال" يرتقي في تصنيف "الفيفا"    صانع الألعاب الأسطوري دي بروين يطوي صفحة مانشستر سيتي بعد 10 أعوام    أكادير.. توقيف أربعيني هاجم مقهى بسلاح أبيض وأصاب مستخدما بجروح خطيرة    توقعات بتساقط أمطار وزخات رعدية    برلماني "البام" بلمير يكشف حيثيات بيع "فيلا كاليفورنيا" ودور لطيفة رأفت    الصين ترد بقوة على الرسوم الجمركية الأميركية الجديدة    مونديال 2030 : إسبانيا على صفيح ساخن والمغرب يستثمر في الصمت الذكي    الرباط: انطلاق اللحاق الوطني ال20 للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي    برلين: بمبادرة من المغرب..الإعلان عن إحداث شبكة إفريقية للإدماج الاجتماعي والتضامن والإعاقة    العقوبات البديلة في القانون الجديد تشمل العمل للمنفعة العامة والمراقبة الإلكترونية والتدابير التأهيلية والغرامة اليومية    المغرب الرياضي الفاسي يعلن استقالة مديره الرياضي    مدن مغربية تستجيب للنفير الشعبي الجمعة والأحد نصرة لغزة ورفضا للتطبيع    الكيحل يشدد أمام منتدى مستقبل البحر الأبيض المتوسط على أهمية العمل المشترك بين المنظمات البرلمانية    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    تعليق الملاحة البحرية بميناء العرائش بسبب سوء الأحوال الجوية    أسواق المال العالمية تواصل خسائرها غداة إعلان ترامب الرسوم الجمركية    مقاطعة السواني تنظم مسابقة رمضانية في حفظ وتجويد القرآن الكريم    طنجة.. تحذيرات لمهنيي الصيد من خطر حاويتين منجرفتين بسواحل المدينة    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    مقتل قيادي في "حماس" وولديْه    عواصف وأعاصير عنيفة تخلف سبعة قتلى في الولايات المتحدة    نبيل باها يتحسر على ضياع الفوز أمام زامبيا    الأسواق العالمية تتكبد خسائر كبيرة نتيجة إقرار ترامب رسومًا جمركية    30 قتيلاً في غزة إثر ضربة إسرائيلية    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الجمعة    حين تُنهب المليارات باسم دعم اللحوم    النسخة 39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس: تأهل الإيطالي بيلوشي والهولندي غريكسبور لدور الربع وإقصاء الإيطالي سونيغو    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الارتفاع    السياسي الفرنسي روبرت مينار يصف النظام الجزائري بالفاسد واللصوصي    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    بشرى حجيج رئيسة الكونفدرالية الإفريقية للكرة الطائرة تشرف على حفل افتتاح بطولة إفريقيا للأندية في أبوجا    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    بوادر تحوّل في الموقف البريطاني تجاه الصحراء المغربية    الصين تطلق قمرا اصطناعيا جديدا    وزير خارجية فرنسا يجدد دعم بلاده لسيادة المغرب على الصحراء أمام البرلمان الفرنسي    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخضر والفواكه كنز الصحة والجمال
نشر في المساء يوم 07 - 03 - 2013

إن تناول الخضر والفاكهة عادة يُنصح بتنميتها بشكل دائم ومستمرّ، لأنها تعود بفوائد عديدة، خاصة عليك كامرأة فمع إدخالكِ هذين العنصرين إلى وجبتكِ اليومية، ستتحلين حتماً بإشراقة بهية وطلّة مفعمة بالحياة. خمس حصص يومياً من
الخضر والفاكهة موزعة ما بين السلطة أو الشوربة، لفائف الفطور أو العشاء والوجبات الصغيرة، تضفي رشاقة وصحة على من يتناولها. فالحصة الواحدة تساوي نصف كوب خضر مسلوقة، كوب من الخضر الطازجة المقطعة أو قطعة فاكهة متوسطة الحجم.
الخضر والفاكهة مصدر غني:
1 بالفيتامينات والمعادن:
تعتبر الخضر والفاكهة مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن (فيتامين A,C,E إلخ) وتحافظ على نضارة بشرتكِ وجمال شعركِ.
2 الألياف الغذائية: تلعب الخضر والفاكهة دوراً كبيراً في تنظيم عملية الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك والنفخة لاحتوائها على الألياف الغذائية الطبيعية.
3 الماء: تحتوي الخضر والفاكهة على كمية وفيرة من الماء، ضرورية لخلايا الجسم والبشرة وتسهيل عملية الهضم.
4 المواد المضادة للتأكسد: بالإضافة إلى ما سبق ذكره، فإن الخضر الملوّنة كالبندورة، الجزر، السبانخ والبروكولي، كذلك الفاكهة المتنوعة كالبرتقال، الفرولة والعنب لها تأثيرها الخاص على صحة جسمك. فهي تؤمن المواد المضادة للتأكسد. بفضل تلك المواد، توفّر لكِ الخضر والفاكهة على السواء الحماية من الأمراض خاصة الخبيثة منها والأمراض القلبية.
تتمّ الاستعانة بالخضر والفاكهة في البرامج الصحية الغذائية الهادفة إلى تخفيف الوزن، لأنها قليلة السعرات الحرارية. فمع شعوركِ بالشبع بعد تناول الخضر والفاكهة، تقل شهيتك، تتناولين كمية أقل من الأطباق الأساسية وبذلك تقل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها.
لا ننسى أن الخضر والفاكهة طبيعية وصحية وتخلو من المواد الحافظة، المصنّعة والملوّنة، تنعشكِ خاصة خلال نهاركِ النابض بالحركة والنشاط.
وإليك فوائد بعض الخضر:
فوائد الطماطم:
غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية، تفيد في علاج أمراض النقرس والتعفنات المعوية، تقاوم عسر الهضم وحموضة المعدة الزائدة، تكافح الإمساك وتساعد على طرد الفضلات خارج الجسم، إلى جانب كونها تساعد على هضم الأطعمة النشوية واللحوم ...
تقاوم التهاب المفاصل وحصى الكلى وحصيات المثانة سهلة الامتصاص وتعدل حموضة الدم ويمكن تناول الطماطم نيئة أو مطبوخة أو على شكل عصير
فوائد البصل :
غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية، تقتل الجراثيم وخاصة التي تستوطن الفم والأمعاء، تساعد على تحديد نسبة السكر في الدم، تفتح الشهية، تكافح الالتهابات الهضمية وتنشط عمل القلب والدورة الدموية لاحتوائها على مواد تعمل على تقوية الجهاز العصبي، مدرة للبول والصفراء وتساعد في حالات تشمع الكبد، و تساعد على خفض الضغط المرتفع وخفض الكولسترول، تفيد في علاج السعال والالتهابات الصدرية وتساعد في طرد البلغم وحالات التسمم الدموي.
فوائد القرنبيط :
غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية، مثل البوتاسيوم والكروم، يساعد في تخليص الجسم من السموم.
ويعمل على خفض ضغط الدم المرتفع واستقرار نسبة السكر في الدم، يقلّل من الإصابة بالأزمات القلبيّة، يفيد في تخفيض مستويات الكولسترول في الدّم ويُعتقد أنه يقاوم أمراض السرطان.
فوائد الثوم :
غنّي بالفيتامينات والأملاح المعدنيّة، مثل الفوسفور والكالسيوم، يعمل كمضاد حيوي في مواجهة المرض
يكافح أمراض القلب ويخفّض الضغط المرتفع ويعزّز جهاز المناعة في الجسم ويقلل من نسبة الكولسترول في الدّم.
يساعد في علاج أمراض الروماتيزم، يقاوم السُعال ويعمل على علاج أمراض الجهاز التنفسّي، فاتح للشّهية ويكافح التُخمة وطارد للديدان التي تستوطن في أمعاء الإنسان.
فوائد الملفوف :
- غنّي بالفيتامينات وخاصة فيتامين (ج )
غنّي بالمعادن مثل الكبريت والكالسيوم والفسفور.
يحتوي على مادّة قاتلة للبكتيريا تشبه في مفعولها المضادات الحيوّية.
يقاوم الطفح الجلدي ويساعد على نموّ العظام.
يساعد في تقوية الشعر والأظافر.
يفيد في حالات طرد الديدان من الجسم
يفيد في حالات التهاب القصبات والشعب ويسّهل خروج البلغم
ينشّط عمل الكليتين ويساعد في طرد الماء الزائد عن حاجة الجسم.
مفيد للأشخاص المصابين بالسكري حيث يعمل على خفض كميّة السكر في الدّم.
فوائد الفول :
غنّي بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الحديد والفسفور، يقاوم التّوتر والإجهاد الذي يصيب الجسم ويعتقد انّه يحتوي على مركّبات كيماويّة معقدّة تقاوم أمراض السرطان التي تصيب الفّم ومفيد للقلب من حيث زيادته لمستوى الكولسترول الجيّد في الدّم ، يعمل على خفض ضغط الدّم لدى النساء في مرحلة سّن اليأس.
ويحافظ على مستوى السكّر في الدّم، يحتوي على مواد تقوّي مناعة الجسم ضّد الأمراض المختلفة.
قشور الفول تكافح الإمساك الذي يصيب الجسم ولأزهار الفول خاصّية زيادة إدرار البول وتناوله مع الطماطم والبصل والزيت والخبز تجعل منه وجبة غذائية كاملة.
فوائد القمح:
يعتبر من أهّم الحبوب المفيدة لصحّة الإنسان.
غنّي جدا بالفيتامينات وخاصة مجموعة فيتامين(ب) المرّكب.
يحتوي على معادن كثيرة مثل الحديد، الفسفور، السليكون واليود.
يقّوي الجهاز العصبي ويمنح الجسم القوّة والنشاط.
يساعد في بناء العظام ويقوي الأسنان.
يساهم في تقوية الشعر ويزيده لمعانا.
يساعد في عمل الغدّة الدرقيّة.
فوائد العدس:
يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء الجسم
وعلى فيتامينات عديدة وخاصّة فيتامين(ب) المرّكب،
غنّي بالمعادن مثل الحديد، الفسفور، والكالسيوم
ويلعب دورا هاما في تقوية الجهاز العصبي.
ويساعد في تقوية العظام والأسنان والدّم وقشور العدس تفيد في مكافحة الإمساك ويفيد في زيادة وزن الأطفال ويساعد على الوقاية من تنخّر الأسنان.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.