التشغيل في حد ذاته دعم مباشر    إسرائيل توسع عملياتها العسكرية في قطاع غزة    الدفاع المدني يعلن مقتل 15 شخصا في غارتين إسرائيليتين على منزلين في قطاع غزة    القوات المسلحة المالية تفضح الجيش الجزائري بخصوص إسقاط طائرة بدون طيار    الصين: "هواوي" تسجل ارتفاعا في إيرادات المبيعات في 2024        المديرية الإقليمية بالجديدة تنظم ملتقى الإعلام والتوجيه 2025        طقس الأربعاء: أجواء غائمة مع تساقطات مطرية بعدد من المناطق    إسبانيا تخطو نحو تنفيذ نفق الربط القاري مع المغرب وسط رهانات مونديال 2030    واقعة تعنيف إطار صحي بقلعة السراغنة تتكرر بأكادير..    هشام جيراندو.. خيانة مفضوحة للملكية في الواقع ووطنية مزعومة في المواقع            شرطة تامسنا تُوقف مبحوثاً عنه ظهر في فيديو وهو يهدد قاصراً بسلاح أبيض    إشكاليات سوق إمزورن الأسبوعي تدفع امغار إلى مساءلة وزير الداخلية    تحديد موعد العودة للساعة الإضافية.. توقيت "مرهق" أم ضرورة اقتصادية    اختتام فعاليات دوريي أراغي والمرحوم إبراهيم مزياني ببني بوعياش    مهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي يفتتح دورته الأولى: "شاشة كبيرة لمدينة صغيرة"    بيراميدز يهز شباك الجيش 4 مرات    احتجاج يجمع أساتذة للتعليم الأولي    "التنس المغربي" يتواضع في مراكش    تدريبات تعزز انسجام "منتخب U17"    الولايات المتحدة ترسل حاملة طائرات ثانية إلى الشرق الأوسط    القنصلية العامة في دوسلدورف تكرّم أئمة المساجد والمرشدين الدينيين    ريال مدريد يتجاوز سوسييداد ويبلغ نهائي كأس إسبانيا    إعلام الكابرانات ومحاولة التشويش على المنتخب الوطني    المغرب يسرّع استكشاف 44 موقعًا معدنيًا استراتيجيًا لتعزيز مكانته في سوق المعادن النادرة    كرة اليد.. المغرب يستضيف النسخة الأولى من بطولة العالم لأقل من 17 سنة ذكورا من 24 أكتوبر إلى 1 نونبر 2025    الادخار الوطني بالمغرب يستقر في أكثر من 28 في المائة على وقع ارتفاع الاستهلاك    قرار منع تسليم السيارات خارج المطارات يغضب مهنيي التأجير في المغرب    الإسبان يقبلون على داسيا سانديرو المصنوعة في طنجة    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    مزور: تسقيف الأسعار سيضر بالعرض والطلب ولن يحل مشكل الغلاء    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    أجواء من الفرح والسرور ببرنامج راديو الناس احتفالا بعيد الفطر رفقة مجموعتي نجوم سلا والسرور (فيديو)    5 نقابات تعليمية: الوزارة تستهتر بالتّعليم العمومي وتسوّق لإنجازات لا وجود لها في الواقع    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    "مجموعة العمل من أجل فلسطين" تدعو لمسيرة وطنية بالرباط دعما لغزة    دراسة معمارية لإنجاز المدخل الثالث لميناء أكادير بما يقارب 20 مليون درهم    ارتفاع ضحايا غزة إلى 1042 شهيدا منذ استئناف اسرائيل عدوانها بعد الهدنة    هذا موعد رجوع المغرب إلى الساعة الإضافية    أغنية تربط الماضي بالحاضر.. عندما يلتقي صوت الحسن الثاني بإيقاعات العصر    أسعار الوقود بالمغرب تسجل انخفاضا طفيفا ابتداء من اليوم    بعثة نهضة بركان تصل إلى الكوت ديفوار استعدادا لمواجهة أسيك ميموزا    نائب في حزب الله يصف الضربة الاسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية ب"عدوان الكبير جدا"    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    لماذا نقرأ بينما يُمكِننا المشاهدة؟    ما لم تقله "ألف ليلة وليلة"    إشباع الحاجة الجمالية للإنسان؟    دراسة تؤكد أن النساء يتمتعن بحساسية سمع أعلى من الرجال    منظمة الصحة العالمية تواجه عجزا ماليا في 2025 جراء وقف المساعدات الأمريكية    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المرأة الحامل ورمضان
نشر في المساء يوم 11 - 08 - 2011

تحتار العديد من النساء الحوامل في اتخاذ قرار الصيام من عدمه في شهر رمضان، ذلك أن الصيام يتطلب صبرا ومجهودا استثنائيين من الجسم وحالة من العطش والجوع قد يصعب
على بعض النساء الحوامل تحمُّلها.
عادة، يسمح الطبيب للمرأة الحامل بالصيام في حالة ما إذا ما كانت هذه الأخيرة سليمة لا تعاني من أي أمراض، كفقر الدم والسكري والقلب والقصور الكلوي والربو... إلا أن الأمر يختلف حتى عند المرأة السليمة التي لا تعاني أيا من الأمراض المزمنة وغم ذلك قد لا يسمح لها الطبيب بالصيام إذا كانت حاملا بتوأم، مثلا، فالأمر نسبي يختلف من امرأة إلى أخرى، حيث من الضروري زيارة طبيب النساء، المختص، والأخذ بنصيحته، فهو الوحيد الذي يعرف حالتك والمؤهل لنصحك. إذا نصحك الطبيب بالإفطار في رمضان فعليك الالتزام بالأمر وعدم المخاطرة بالصيام، خصوصا إذا كنت في الشهور الأولى من الحمل أول الثلاثة أشهر الأخيرة، وهي الفترة الأكثر حساسية عند المرأة الحامل، وأي نقص في التغذية من شأنه أن يؤثر على حالة الأم والجنين، مع ما تعرفه أيام رمضان التي تصادف فصل الصيف من صعوبة، بسبب الحرارة وطول ساعات الصيام.
في حالة لم يرَ الطبيب مانعا من صيامك، يمكنك الصيام ولكن بإتباع شروط عديدة حرفيا دون أي تهاون. فالمرأة التي سمح لها طبيبها بالصوم يجب عليها أخذ قسط وافر من الراحة والسكينة خلال النهار والتقيد بتناول وجبتي الإفطار والسحور من خلال الإسراع بالإفطار وتأخير السحور وتناول أغذية مغذية ومتوازنة في كل الوجبتين. كما عليها تناول كميات مهمة من السوائل بين الإفطار والسحور، لتجنب جفاف الجسم، مع الالتزام بتناول الفيتامينات والحديد، إذا وصفها الطبيب، مع عدم إهمال مواعيد متابعة الحمل في رمضان، حتى إذا رأى الطبيب أن حالتها الصحية لم تعد تسمح بالصيام، توقفت عن ذلك فورا، إذ يتوجب على المرأة الحامل الإفطار فورا وعدم إكمال اليوم مع مراجعة الطبيب بدون تردد، في حالة تعرضها للإرهاق في الصيام أو لأي عارض صحي ناتج عن الصوم، كالإغماء أو تغير في مستوى الضغط أو لشعور بأوجاع في الظهر والبطن، والتي من الممكن أن ينتج عليها إجهاض أو ولادة قبل الأوان.
عموما، لا يؤثر الصيام سلبا على الحامل إذا كانت حالتها الصحية جيدة وتسمح لها بالصيام، وإذا التزمت بتناول ما يكفيها من الغذاء والماء خلال الليل من خلال المحافظة على الغذاء المتوازن وتناول السوائل بكميات كافية، حتى يمر الصيام بسلام، ذلك أن المرأة الحامل في حاجة إلى كميات إضافية من الطاقة والعناصر الغذائية المختلفة، خصوصا الغذاء الذي يحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيزيوم وبعض المكملات الغذائية، حسب حاجة الحامل إليها والتي يحددها طبيبها. كما يجب على الحامل تناول الأغذية الغنية بالبروتين، مثل اللحوم عند وجبة الإفطار والسحور كذلك كالبيض ولحم البقر والدجاج والأسماك، مع طهيها جيدا ونزع الدهون عنها، حتى لا تتسبب لها في مشكلة في الهضم، إلى جانب تناول الخضر الطازجة والمطهوة على حد سواء.
نفس الشيء بالنسبة إلى العصائر، لنتجنب مشكلة الارتجاع، الذي تعاني منه الحوامل، خصوصا في الشهور الأخيرة من الحمل. كما علليها تجنب تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة بل الأفضل الإفطار على مرحلتين أو ثلاث مراحل تدريجيا، لتفادي الإحساس بالامتلاء الشديد، كالبدء بالحليب والتمر أو «الياغورت» والتمر، وهو أفضل ما يمكن أن تبدأ به المرأة الحامل، لأنه سريع الهضم ومغذ، ثم الانتظار فترة من الزمن بعدها وتناول الشوربة أو الحريرة، بعدها يمكنها تناول قطعة من اللحم المشوي أو من الدجاج أو السمك، مطهوة دون زيت في الفرن، وقطعة من الخبز الكامل مع فاكهة أو كأس عصير فاكهة، كالليمون المطحون، الذي يزيد من امتصاص الحديد الموجود في اللحم، أو تناول أي فاكهة صيفية غنية بالماء، أما الماء فيجب شربه بعد الوجبات بساعة على الأقل وليس قبلها أو وسط الأكل، حتى تحافظ المرأة الحامل على شهية الأكل.
‏ويبقى لزاما على النساء الحوامل تجنب أنواع الأطعمة الغنية بالدهون، كالمقليات على الخصوص، مع ضرورة الابتعاد عن إضافة الكثير من البهارات والمخللات التي تزيد من الشعور بالعطش وتزيد أيضا من إفراز العصارة في المعدة‏، مما يفاقم مشكل الارتجاع لدى المرأة الحامل.
ليست كل الخضر مناسبة للمرأة الحامل، إذ عليها تجنب تلك التي تسبب الغازات والانتفاخ، كاللفت والكرنب والفجل، خصوصا إذا سبق لها أن عانت من مشاكل جراء تناولها. في ما يخص المشروبات الغازية، يجب تفاديها وتعويضها بالعصائر الطبيعية وبالمشروبات الدافئة، من قبيل اللويزة والبابنوج المحلى بالعسل الطبيعي.
أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.