برشلونة يلذغ الريال ويتوج بلقب كأس الملك للمرة ال 32 في تاريخه    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    لقجع يظفر بمنصب النائب الأول لرئيس الكونفدرالية الإفريقية لكرة القدم    مراكش… توقيف شخص للاشتباه في تورطه في قضية تتعلق بإلحاق خسارة مادية بممتلكات خاصة وحيازة سلاح أبيض في ظروف تشكل خطرا على المواطنين.    بنكيران يتجنب التعليق على حرمان وفد "حماس" من "التأشيرة" لحضور مؤتمر حزبه    الدوري الماسي: البقالي يحل ثانيا في سباق 3000 متر موانع خلال ملتقى شيامن بالصين    قتلى في انفجار بميناء جنوب إيران    الرصاص يلعلع في مخيمات تندوف    توقيف أب تلميذ اقتحم إعدادية بساطور    الكرفطي ينتقد مكتب اتحاد طنجة: بدل تصحيح الأخطاء.. لاحقوني بالشكايات!    بنكيران: "العدالة والتنمية" يجمع مساهمات بقيمة مليون درهم في يومين    المباراة الوطنية الخامسة عشر لجودة زيت الزيتون البكر الممتازة للموسم الفلاحي 2024/2025    الكلية متعددة التخصصات بالناظورتحتضن يوما دراسيا حول الذكاء الاصطناعي    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    أخنوش يمثل أمير المؤمنين جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    مناظرة جهوية بأكادير لتشجيع رياضي حضاري    تتويج 9 صحفيين بالجائزة الوطنية الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    العثور على جثة بشاطئ العرائش يُرجح أنها للتلميذ المختفي    بواشنطن.. فتاح تبرز جاذبية المغرب كقطب يربط بين إفريقيا وأوروبا والولايات المتحدة    جديد نصر مكري يكشف عن مرحلة إبداعية جديدة في مسيرته الفنية    الجامعي: إننا أمام مفترق الطرق بل نسير إلى الوراء ومن الخطير أن يتضمن تغيير النصوص القانونية تراجعات    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    مؤتمر "البيجيدي" ببوزنيقة .. قياديان فلسطينيان يشكران المغرب على الدعم    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    المغرب يرفع الرهان في "كان U20"    المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    جلالة الملك يهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بالعيد الوطني لبلادها    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا.. وتجنبي هذه التمرينات أثناء الحمل
نشر في الدار يوم 11 - 01 - 2020

الإرهاق المستمر وضيق الوقت هما حديث كل أُم شابة حامل أو لديها أطفال، فهي تجد صعوبة كبيرة في التوفيق بين أعباء الحمل أو العناية بالطفل، وبين عملها، وواجباتها المنزلية، ما يجعل بند اهتمامها بنفسها يتراجع إلى ذيل القائمة. ولتحقيق التوازن بين اهتمام المرأة بنفسها، وعنايتها بطفلها وعملها وبيتها، أوصت العديد من الدراسات الطبية بممارسة التمارين الرياضية، ولو بطريقة تتخلل الأنشطة المنزلية الروتينية.
فالنساء الحوامل يجب أن يقمن بتدريب بدني للبقاء نشيطات ورشيقات يتمتعن بصحة جيدة، والسباحة والمشي السريع واليوغا وتمارين الإحماء و"الآيروبيك" تساعد في إبقاء العضلات والعظام والمفاصل والأربطة في حالة حركة، وتقلل التوتر والألم.
فوائد الرياضة للحامل والجنين
هذه التمارين تسهل الولادة الطبيعية بشكل كبير:
ففي الوقت الذي تتجنب معظم النساء بجميع أنحاء العالم ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل خوفا من مضاعفات وهمية، ينصح المعهد الأميركي لطب النساء والتوليد، الحوامل بممارسة الرياضة بانتظام لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، لأنها تعود بالنفع على الأم والطفل، وهذه بعض فوائدها:
تخفيف آلام الظهر الناجمة عن تحميل الجسم بوزن الطفل الذي ينمو ويزداد حجمه داخل الرحم.
تعزيز الصحة النفسية، بدعم الحامل نفسيا وتجنيبها القلق والاكتئاب وحماية الطفل من تأثيرهما.
التمارين جيدة لسلامة الطفل، بحفاظها على وزن الأم حتى لا تلد طفلا معاقا، كما تقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة، بما لها من مضاعفات قد تزيد من فرص الإجهاض.
حفظ الرشاقة، بتسريع عودة الوزن إلى طبيعته بعد الولادة بسبب ممارسة التمارين أثناء الحمل.
تسهم الرياضة في تحسين مقاومة الحامل للتعب، فتصبح أكثر قدرة على تحمل إرهاق الحمل.
تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالحمل، وتحسين الهضم بشكل كبير.
تمارين ينصح بممارستها
تمارين التحميل:
تعمل تمارين التحميل أو الكارديو على زيادة معدل ضربات القلب، فترفع من مستوى لياقة الحامل وتزيد من تدفق الدم للجنين.
المشي:
يجب على المرأة الحامل ممارسة المشي يوميا لأطول فترة ممكنة، فهو أكثر رياضة ينصح بها للحفاظ على الوزن والتغلب على الإمساك وانتفاخ الساقين، منذ بداية الحمل وحتى الولادة.
السباحة:
وينصح بها أيضا، فهي تخفف الضغط الناجم عن تحميل وزن الجنين على المفاصل، وتعزز قوة العضلات وتخفف آلام الظهر، كما تحسن الدورة الدموية والتنفس والمزاج.
اليوغا:
وهي تساعد في الاسترخاء وتصحيح وضعية الجسم، وتخفف من آلام الظهر وتعالج حالات التوتر والعصبية، ويُنصح بها استعدادا لعملية الولادة.
البيلاتيس:
وهي تمارين لياقة لكل الجسم، يمكن ممارستها خلال الثلث الثاني من الحمل، وهي تساعد في زيادة مرونة الجسم وتقوية الحوض، وتقلل آلام الظهر والعضلات.
تمارين الدفع (Lunges):
وتفيد الحامل في تقوية الحوض وعضلات البطن، كما تقوي الركبتين والساقين، بتكرار الحركة عشر مرات لكل ساق.
تمارين الضغط على الحائط:
وهي تقوي عضلات الذراعين والساقين والظهر خلال الستة أشهر الأولى من الحمل، وتكون بوضع اليدين على الحائط، والضغط عليهما للأمام والخلف، مع استقامة الظهر.
تمارين يجب تجنبها
تمارين التوازن:
فالتمارين الوارد فيها احتمال السقوط، مثل التزلج والجمباز، قد تجعل الجنين في خطر.
حبس الأنفاس:
مثل الغطس الحر وبعض تمرينات اليوغا المتقدمة، التي يحبس فيها التنفس فيحد من إمداد الطفل بالأكسجين ويشكل خطورة شديدة على حياته.
اللياقة النارية:
يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة.
رفع الأثقال:
فهرمونات الحمل ووزن الجنين الإضافي يضعفان المفاصل والعضلات، والأنشطة الشاقة التي ترفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، يمكن أن تعرضا الأم والطفل للخطر.
تنبيهات
يفضل ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب مختص يكون مُلما بالحالة الصحية للحامل، كما يجب استشارة الطبيب قبل التدرب أثناء فترة الحمل.
يجب على جميع السيدات الحوامل تجنب أي نشاط بدني يعرضهن لخطر الاصطدام أو السقوط، مثل ركوب الخيل أو الدراجات أو الرياضات التلامسية.
يجب البدء بتمارين الآيروبيك الخفيفة، والإحماء وإطالة العضلات لدقائق، قبل التمرين وبعده.
يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل على 140 نبضة في الدقيقة، ويمكن قياس ذلك بمدى القدرة على إجراء محادثة أثناء التمرين دون لهاث للبحث عن الأكسجين.
تدريبات الفاصل الزمني هي الطريقة المثلى للتحميل لزيادة معدل ضربات القلب، بمعنى زيادة السرعة لفترة محددة ثم خفضها، وهكذا بالتناوب، بحيث تكون هناك ثوان فاصلة بينهما.
تناول كمية كافية من السوائل لتفادي الجفاف، وأخذ فترة راحة في حالة الشعور بدوار أو ضيق في التنفس أو نزيف أو ألم، والتوقف عن التمرين فورا، والاتصال بالطبيب إذا لم تختفِ الأعراض.
الرياضة للأم والطفل
قدمت بطلة الجمباز الأميركية كوري هارتونغ Corey Hartung تجربة فريدة بالجمع بين ممارسة الرياضة وملاعبة طفلها والقيام بواجباتها المنزلية في الوقت نفسه، فجعلت من طفلها ثقلا تمرن به عضلاتها، وحولت جميع أعمال البيت إلى حركات رياضية.
وقامت بالتعاون مع مجموعة من الأمهات الشابات، بإنشاء صفحة على إنستغرام باسم "أمهات إنستغرام الرشيقات Fit Moms of Instagram"، لتحويل العناية بالطفل والمهام المنزلية إلى فرصة لتحسين اللياقة البدنية أيضا.
آنا سترود Anna Strode أيضا، وهي أم لتوأم، كتبت في صفحتها على الإنستغرام، تنصح كل أم شابة لديها أطفال بعدم التعلل بكثرة الانشغال وعدم توفر الوقت الكافي لتجمع بين الاهتمام بنفسها وبأطفالها وبيتها وعملها معا عن طريق ممارسة الرياضة.
وتضيف مخاطبة الأم "أعدك بمزيد من الضحك والعرق والحب، فهذا النمط المبتكر للحياة هو طريقك إلى صحة أفضل".
المصدر : مواقع إلكترونية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.