مؤامرات نظام تبون وشنقريحة... الشعب الجزائري الخاسر الأكبر    الاعلام الإيطالي يواكب بقوة قرار بنما تعليق علاقاتها مع البوليساريو: انتصار للدبلوماسية المغربية    الخطوط الملكية المغربية تستلم طائرتها العاشرة من طراز بوينغ 787-9 دريملاينر    مؤتمر الطب العام بطنجة: تعزيز دور الطبيب العام في إصلاح المنظومة الصحية بالمغرب    استقرار الدرهم أمام الأورو وتراجعه أمام الدولار مع تعزيز الاحتياطيات وضخ السيولة    السلطات البلجيكية ترحل عشرات المهاجرين إلى المغرب    الدفاع الحسني يهزم المحمدية برباعية    طنجة.. ندوة تناقش قضية الوحدة الترابية بعيون صحراوية    وفاة رجل أعمال بقطاع النسيج بطنجة في حادث مأساوي خلال رحلة صيد بإقليم شفشاون    أزمة ثقة أم قرار متسرع؟.. جدل حول تغيير حارس اتحاد طنجة ريان أزواغ    جماهري يكتب: الجزائر... تحتضن أعوانها في انفصال الريف المفصولين عن الريف.. ينتهي الاستعمار ولا تنتهي الخيانة    موتمر كوب29… المغرب يبصم على مشاركة متميزة    استفادة أزيد من 200 شخص من خدمات قافلة طبية متعددة التخصصات    حزب الله يطلق صواريخ ومسيّرات على إسرائيل وبوريل يدعو من لبنان لوقف النار    جرسيف.. الاستقلاليون يعقدون الدورة العادية للمجلس الإقليمي برئاسة عزيز هيلالي    دعوات لإحياء اليوم العالمي للتضامن مع الفلسطينيين بالمدارس والجامعات والتصدي للتطبيع التربوي    ابن الريف وأستاذ العلاقات الدولية "الصديقي" يعلق حول محاولة الجزائر أكل الثوم بفم الريفيين    توقيف شاب بالخميسات بتهمة السكر العلني وتهديد حياة المواطنين    بعد عودته من معسكر "الأسود".. أنشيلوتي: إبراهيم دياز في حالة غير عادية    مقتل حاخام إسرائيلي في الإمارات.. تل أبيب تندد وتصف العملية ب"الإرهابية"    الكويت: تكريم معهد محمد السادس للقراءات والدراسات القرآنية كأفضل جهة قرآنية بالعالم الإسلامي    هزة أرضية تضرب الحسيمة    ارتفاع حصيلة الحرب في قطاع غزة    المضامين الرئيسية لاتفاق "كوب 29"    مع تزايد قياسي في عدد السياح الروس.. فنادق أكادير وسوس ماسة تعلم موظفيها اللغة الروسية    شبكة مغربية موريتانية لمراكز الدراسات    ترامب الابن يشارك في تشكيل أكثر الحكومات الأمريكية إثارة للجدل    تنوع الألوان الموسيقية يزين ختام مهرجان "فيزا فور ميوزيك" بالرباط    خيي أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    مواقف زياش من القضية الفلسطينية تثير الجدل في هولندا    بعد الساكنة.. المغرب يطلق الإحصاء الشامل للماشية    توقعات أحوال الطقس لليوم الأحد        نادي عمل بلقصيري يفك ارتباطه بالمدرب عثمان الذهبي بالتراضي    مدرب كريستال بالاس يكشف مستجدات الحالة الصحية لشادي رياض    الدكتور محمد نوفل عامر يحصل على الدكتوراه في القانون بميزة مشرف جدا    فعاليات الملتقى العربي الثاني للتنمية السياحية    ما هو القاسم المشترك بيننا نحن المغاربة؟ هل هو الوطن أم الدين؟ طبعا المشترك بيننا هو الوطن..    ثلاثة من أبناء أشهر رجال الأعمال البارزين في المغرب قيد الاعتقال بتهمة العنف والاعتداء والاغتصاب    موسكو تورد 222 ألف طن من القمح إلى الأسواق المغربية        ⁠الفنان المغربي عادل شهير يطرح فيديو كليب "ياللوبانة"    أفاية ينتقد "تسطيح النقاش العمومي" وضعف "النقد الجدّي" بالمغرب    مظلات ومفاتيح وحيوانات.. شرطة طوكيو تتجند للعثور على المفقودات    الغش في زيت الزيتون يصل إلى البرلمان    المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة    قوات الأمن الأردنية تعلن قتل شخص بعد إطلاقه النار في محيط السفارة الإسرائيلية    المخرج المغربي الإدريسي يعتلي منصة التتويج في اختتام مهرجان أجيال السينمائي    حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رعب الامتحانات يمكن تجنبه صحياً ونفسياً
أوجاع وآلام وتصرفات شاذة
نشر في العلم يوم 04 - 05 - 2009

سرعة نمط الحياة بالقرن الواحد والعشرون وزيادة نسبة التلوث واستخدام التكنولوجيا انعكس بصورة كبيرة على جيل المستقبل ، فنجد الشباب يلجئون إلى تناول أغذية التيك أواي والأطعمة غير المتوازنة ، ونتيجة لذلك تدهورت صحتهم وانعكس بصورة واضحة على قوة تحصيلهم الدراسي والشكوي من أوجاع متفرقة بالجسم تظهر في صورة صداع وتوتر مع تصرفات شاذة وتطلعات غريبة بالإضافة إلى اضطرابات النوم، كل ما سبق يتبعه فقدان للثقة والذاكرة وعدم القدرة على التركيز والاستذكار مع اقتراب الامتحانات.
بل أن بعض الشباب يصابون بالتبلد غير مبالين ومتواكلين ، ونجدهم لا يفرقون بين النجاح والرسوب ،هذه الصور شائعة بكثير من البيوت وتنعكس على جميع أفراد الأسرة وخاصة الأم التى تصاب التوتر والفزع عند مكوث أبنها المراهق أمام التليفزيون أيام الامتحانات ومضيعة الوقت بدون داعي ، وهنا يأتي دور الآباء فى توعية الأبناء بصورة لا تجعل الطالب يلجأ للعند كوسيلة للضغط على الآباء ، وأول خطوة يجب اتباعها لمساعدة أبناءك علي الاستذكار? هي معرفة الأسباب الحقيقية التي تقلل من تركيزهم أثناء المذاكرة ، هل هي بسبب طبيعة المقررات الدراسية، وأسلوب المدرس في الفصل?، أو أساليب استذكاركِ التي تكون غالبا خالية من الإثارة والتشجيع?، مع ضرورة اعتماد الأم أثناء مساعدة ابنها في عملية الاستذكار علي المتابعة والتشجيع?، وبث الثقة في النفس وليس الإرهاب والتلقين?.?
ويؤكد الخبراء أن مشاهدة التلفاز أيام الامتحانات تشتت الانتباه وتقلل من تركيز الطلاب ، ويرجع الخبراء سر هذا الأمر إلى أن موجات?? «الفا?» تسيطر على المخ وتجعله في حالة استرخاء وهي حالة بين النوم واليقظة، بالجزء الأيمن من الدماغ المكلف بالانفعالات الرمزية الذي يعمل بكامل طاقته ، بينما الجزء الأيسر المكلف بمعالجة المسائل المنطقية والإبداع يأخذ عطلة مفتوحة?،? لذا ينصح الباحثون بساعة واحدة فقط في اليوم كحد أقصي لمشاهدة التلفزيون أيام الامتحانات.
أسلوب حياة
ولكي يتحقق التركيز بصورة مثالية ويحصل الطالب على التفوق والنجاح لابد أن يتمتع بالصحة البدنية والنفسية الكاملة ، لذا يوجه د. محمد سعد عبد اللطيف استشاري التغذية وأستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة القاهرة لشباب «لهنّ» نصائح للوصول إلى الصحة النفسية والجسدية بأيام الامتحانات على أن تكون أسلوب حياة فيما بعد:
- حافظ على التوازن بين صحتك الجسمانية والنفسية والعقلية والروحية من خلال نظام غذائي ممتاز وسلوكيات ونمط حياة مثالي وأداء لحقوق الله والناس عليك.
- كون علاقات اجتماعية تتسم بالاحترام والتعاون مع أصدقائك وعائلتك والمجتمع الذي تعيش فيه.
- اجتهد وأبدع في دراستك أو عملك.
-شارك بايجابية في اتخاذ القرارات التي تخص صحتك وأجمع المعلومات اللازمة للوصول الى صحة مثالية حسب مرحلتك العمرية.
مفهوم الصحة و لكى تدرك مفهوم الصحة الجيدة يجب أن تعرف أهمية مشاركة الجوانب التى توصلك إلى هدفك وذلك من خلال بعض الجوانب ، ويشير د. سعد إلى أن هذه الجوانب مرتبطة يبعضها البعض ، على سبيل المثال إذا لازمت الفراش بسبب ألم تعانى منه فى الظهر (جسمانى ) يمكن أن يؤدى إلى حالة من الإحباط ( نفسي ) ، أو إذا تجاهلت حالة غضبك من شئ (نفسي ) يمكن أن يؤدى إلى الشعور بالصداع ، وللوصول الى الصحة السليمة يجب أن تهتم بهذه الجوانب .
* الجانب الجسمانى : الشكل الملموس للجسم والحواس الخمسة التي تجعلك تلمس ،تسمع،تشم،ترى ،تتذوق ويتطلب تغذية جيدة، وزن مناسب،تمارين هادفة ، وراحة كافية
* الجانب النفسى : وهى عواطفك ومشاعرك المختلفة مثل الشعور بالخوف والغضب إلى الشعور بالحب والفرح ، ويتطلب منك أن تتعلم أن للآخرين أخطائهم ، لأنك فى حاجة لأن تشعر بالحب والسعادة وكل الأحاسيس المبهجة التي تمنحك السعادة مع نفسك والآخرين .
* الجانب العقلى : أفكارك ،معرفتك، تصرفك، اعتقادك وتحليلك لنفسك، يجب أن يكون لك آرائك وأفكارك الخاصة بك التي تساندها وأن تنظر إلى نفسك بنظرة ايجابية .
* الجانب الروحى : علاقتك بنفسك ، إبداعاتك، هدفك في الحياة وعلاقتك بربك ، ويحتاج هذا الجانب إلى هدوء داخلي ، الانفتاح على إبداعك والثقة في معرفتك الداخلية.
وبجانب ما سبق ينصح الدكتور سعد بعمل نظام للتوازن الصحي لا يحدث بطريقة الصدفة ، بل يجب أن تكون المسئول عن هذه الجوانب، بل تحدده سلوكك واختياراتك فى الحياة ، يمكنك الاختيار بين أن تفعل كل ما هو ذو فائدة لك وبين ما هو ضار أو أقل فائدة .
أن تختار كيف تتعلم المزيد عن صحتك ومختلف الطرق التى تحافظ بها عليها .ولكى تختار اختيارات سليمة فى حياتك ، يجب أن تدرك جيدا ما هى التغيرات التى تحتاجها .
نظام الامتحانات
ويقدم د. محمد سعد نظام غذائى و سلوكى للمرحلة العمرية بسن المدرسة من 8-15 عام :-
1- الاستيقاظ مع نسمات الفجر والدخول للحمام والوضوء وصلاة الفجر ثم قراءة آيات من القران أو حفظ قرآن لمدة ( 15- 20) دقيقة .
2- الإفطار يجب أن يكون بالمنزل على أن يحتوي على جميع المصادر :
- مصادر الطاقة : «عسل نحل - طحينة - خبز شامى - فول مدمس مهروس ومصفى»
- مصادر الحيوية :»ثمار أو عصائر الفاكهة الطازجة المنزلية»
- مصادر البناء : « زبادى بلدى - عسل نحل - بيض مسلوقة أو أمليت أو مقلي ? شوربة عدس أصفر « .
3- تناول أثناء اليوم الدراسي «ساندوتش عسل نحل / القشدة ? تفاحة أو أي ثمار فاكهة حسب الموسم ? التمر - مكسرات بدون ملح - عصائر فاكهة طبيعى من البيت ? خضروات طازجة»
4 - قبل الغداء : « طبق سلطة كبير ? زيت ? ليمون ? أو عصير خضروات طازجة ( أوراق خضراء / ماء) بالخلاط ويشرب كله (1-2) كوب»
5 - الغداء : «طبق واحد لصنف واحد فقط ( لحم أو أسماك أو دواجن ) مسلوقة فقط أو( أرز/خضار/أوخضار أو محشيات» أو ( حبوب ? بقوليات ) مسلوقة / زيت/ ليمون ، أو ( كوارع ? كلاوى ? كبدة ? أرانب ) مسلوقة
6 - أثناء المذاكرة : عصائر طبيعية طازجة «فاكهة أو خضروات»
7- العشاء : « لبن - عسل نحل أو التمر - زبادى بلدى - بروتين نباتى أو حيوانى مسلوق»
مؤكداً أن هذه المرحلة العمرية يجب ألا تستخدم المحمول نهائيا، أو التعرض لجهاز الكمبيوتر على ألا يتجاوز الوقت (1-2) ساعة في كل مرة بهدف التحصيل الدراسي من (2-3) مرات بالأسبوع وعدم استخدام جهاز التليفزيون ، مع الحرص على ممارسة منتظمة للرياضة ، واتباع سلوكيات صحية ، ويشير د. سعد إلى أن الاهتمام بهذه المرحلة العمرية هى أساس بناء المستقبل والصحة وعدم الاهتمام أو الإهمال أو اللامبالاة تنتج جيل وهن ضعيف ومريض.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.