محمد نوفل عامر يوسم وسام الاستحقاق الكشفي    البون شاسع والحق لغير ذكر الحق مانع    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    المدير العام لONMT: هدفنا مضاعفة عدد السياح الإيطاليين أربع مرات    صابر بعد إقصاء الوداد: "الجميع مسؤول على هذا الإقصاء والفريق لا يدار بالعشوائية "    آسفي.. شخصان في قبضة الأمن بسبب حيازة السلاح الأبيض وتهديدات خطيرة    اعتقال المعتدي بالسلاح الأبيض على سيدة بالجديدة    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    تظاهرة لليمين المتطرف دعما لمارين لوبن وسط توترات تشهدها فرنسا    جمال بن صديق ينتصر في بطولة الوزن الثقيل ويقترب من اللقب العالمي    روسيا تكشف تفاصيل عن إقامة بشار الأسد في موسكو    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    أمن تيكيوين يوقف متهماً بإحداث فوضى والاعتداء على طاقم صحفي    القافلة الطبية الخامسة لطب الأعصاب تحل بالقصر الكبير    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    كأس إفريقيا لأقل من 17 سنة بالمغرب تتحول إلى قبلة لكشافين أوروبيين.. وعبد الله وزان يثير اهتمام ريال مدريد    أساتذة "الزنزانة "10 يرفضون الحلول الترقيعية ويخوضون إضرابا وطنيا ليومين    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    آلاف المغاربة في مسيرة ضخمة دعماً لغزة ورفضاً للتطبيع    وزير الخارجية الفرنسي يزور الجزائر بعد أشهر من التوتر بين البلدين    الرجاء يفتقد خدمات بولكسوت في "الديربي" أمام الوداد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    وسط موجة من الغضب.. عودة الساعة الإضافية من جديد    إصابة أربعة أشخاص في حادث اصطدام سيارة بنخلة بكورنيش طنجة (صور)    المغرب التطواني ينتصر على الوداد الرياضي برسم ثمن نهائي كأس العرش    منتدى يدعو إلى إقرار نموذج رياضي مستدام لتكريس الريادة المغربية    اعتصام ليلي بطنجة يطالب بوقف الإبادة الإسرائيلية في قطاع غزة    بلاغ جديد للمنظمة الديمقراطية للصحة – المكتب المحلي للمركز الاستشفائي الجامعي ابن سينا – الرباط    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    "لن أذهب إلى كانوسا" .. بنطلحة يفضح تناقضات الخطاب الرسمي الجزائري    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    تحالف استراتيجي بين الموريتانية للطيران والخطوط الملكية المغربية يعزز الربط الجوي ويفتح آفاقًا جديدة للتعاون الإفريقي    الفكر والعقل… حين يغيب السؤال عن العقل المغربي في الغربة قراءة فلسفية في واقع الجالية المغربية بإسبانيا    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    انطلاق الدورة الربيعية لموسم أصيلة الثقافي الدولي بمشاركة فنانين من سبع دول    أداء أسبوعي خاسر ببورصة البيضاء    الفئران قادرة على استخدام مبادئ الإسعافات الأولية للإنعاش    في قلب باريس.. ساحة سان ميشيل الشهيرة تعيش على إيقاع فعاليات "الأيام الثقافية المغربية"    "نفس الله" عمل روائي لعبد السلام بوطيب، رحلة عميقة في متاهات الذاكرة والنسيان    شركة "رايان إير" تُسلّط الضوء على جوهرة الصحراء المغربية: الداخلة تتألق في خريطة السياحة العالمية    وكالة الأمم المتحدة للتجارة والتنمية: النظام التجاري العالمي يدخل مرحلة حرجة مع فرض الولايات المتحدة رسوما جمركية جديدة    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوزيرة السغروشني تسلط الضوء على أهمية الذكاء الاصطناعي في تعزيز مكانة إفريقيا في العالم الرقمي (صور)    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تمضي يوم عمل بعد ليلة من الأرق؟
نشر في أخبارنا يوم 15 - 09 - 2014

كيف يمكن أن تمضي يومك بعد ليلة من الأرق لم تحصل فيها على ما يكفي من النوم؟ هل تعود إلى السرير مرة أخرى؟ هل تظل تتناول القهوة ومشروبات الكافيين لتحصل على بعض اليقظة؟ إليك ما يمكنك أن تفعله لتمضي يوم عمل كهذا:

على الغداء تناول طعاماً صحياً، يحتوي على الحبوب الكاملة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون، وابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة
* عندما يدق المنبة في السابعة صباحاً مثلاً، ولم تكن قد حصلت على قدر يكفي من النوم لا تحاول الحصول على غفوة إضافية، فبحسب البروفيسور أورفيو باكستون من جامعة هارفارد لن تجعلك هذه الغفوة التي لن تزيد عن بضع دقائق أكثر يقظة، بل لعلها تؤثر سلباً وتجعلك تشعر بالنعاس لفترة أطول خلال اليوم.
* تناول وجبة الإفطار خلال ساعة على الأكثر بعد الاستيقاظ، والأفضل أن يكون ذلك في غضون 20 -30 دقيقة فقط، وتجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكريات، لأن ارتفاع مستوى السكر وكذلك الأنسولين سيجعلك تشعر بالنعاس بعد فترة وجيزة. تناول الحبوب الكاملة والبروتين والقليل من الفاكهة.
* يوصي الخبراء بتناول 400 ملغ من الكافيين يومياً كحد أقصى، أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة الإسبرسو، لذلك عليك أن تستهلك هذه الكمية بحكمة. لن تحتاج قهوة مع الإفطار، لأن تناول إفطار من البروتين والحبوب الكاملة وبعض الفاكهة سيمنحك شعوراً باليقظة. القهوة تكون أكثر فائدة في منتصف النهار وليس في الصباح الباكر، أما إذا كانت القهوة روتيناً يومياً لديك فلا تتناول مع الإفطار أكثر من فنجان إسبرسو صغير.
* بعد مرور ساعة على استيقاظك على الأكثر لابد من الخروج إلى ضوء النهار، إنه أكثر ما يعزّز الشعور باليقظة. في يوم كهذا تعاني فيه من الحرمان من النوم أو لم تنم إلا القليل لا داعي لارتداء النظارات الشمسية، ليدخل أكبر قدر من الضوء إلى عينيك في بداية اليوم، حيث يساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجية.
* عندما تبدأ عملك في التاسعة صباحاً بعد ليلة عانيت فيها من الحرمان من النوم لتكن الأولوية للأعمال الإبداعية، والتي تحتاج إلى تفكير، ففي هذا التوقيت ستكون في أفضل لحظات يقظتك خلال اليوم، وستقل درجة اليقظة بعد ساعة أو اثنتين.
* في العاشرة صباحاً تناول القهوة لزيادة درجة اليقظة والانتباه.
* في الحادية عشر يمكنك النظر إلى إعادة جدولة مواعيدك عن طريق إجراء مكالمات هاتفية. مشكلة من يعاني النقص في النوم أنه لا يجيد التواصل غير اللفظي، لذلك تفادى الاجتماعات قدر الإمكان، وما تستطيع إتمامه عن طريق الهاتف عليك أن تفعله، أو تؤجل هذه اللقاءات.
* على الغداء تناول طعاماً صحياً، يحتوي على الحبوب الكاملة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون، وابتعد عن الدهون والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض. بشكل عام لا تتناول وجبة غداء ثقيلة.
* في الواحدة بعد الظهر ستحتاج فنجان قهوة أو شاي.
* في الثانية ظهراً إما أن تحصل على غفوة وتغلق فيها عينيك لمدة 10-20 دقيقة إن أمكن، أو تخرج للمشي بضع دقائق.
* بعد الساعة الثالثة اهتم بتنظيم رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها. القيام بهذا النوع من الأعمال التي لا تتطلب تركيزاً واهتماماً كبيراً مناسب، ففي هذا التوقيت من اليوم لن يكون لديك القدرة على التركيز أكثر من 10 دقائق متواصلة، لذلك يعتبر التفاعل مع البريد الإلكتروني مناسباً.
* إذا أمكنك التسلل إلى خارج العمل في وقت مبكر قليلاً قبل نهاية الدوام انتهز الفرصة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.