الطالبي العلمي : إقلاع الجنوب رهين بتحقيق السلم والتوظيف الجيد لإمكانياتنا    في بيان التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي التشديد على الالتزام الثابت بوحدة المملكة المغربية وسيادتها ورفض قاطع لكل محاولات الانفصال أو المساس بالوحدة الترابية    توقف القطارات في جميع أنحاء إسبانيا    منتدى الحوار البرلماني جنوب- جنوب محفل هام لتوطيد التعاون بشأن القضايا المطروحة إقليميا وقاريا ودوليا (ولد الرشيد)    بوتين يعلن هدنة مؤقتة لمدة ثلاثة أيام    سانشيز يدعو إلى "اجتماع عاجل"    الدار البيضاء.. توقيف عشريني بشبهة الاعتداء على ممتلكات خاصة    يوم انهيار الخدمات .. شل كهربائي ومائي واتصالاتي يضرب إسبانيا ودول مجاورة    أبوظبي .. المغرب يعمل تحت قيادة جلالة الملك على دمقرطة الولوج إلى الثقافة (بنسعيد)    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    انطلاق بطولة خالد بن حمد الثالثة للبولينج بمشاركة 104 لاعب من 13 دولة    انطلاق الدورة ال3 للمؤتمر الإفريقي لوكلاء اللاعبين بالعاصمة الرباط    انقطاع كهربائي غير مسبوق يضرب إسبانيا والبرتغال    مزور يؤكد على التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين في إطار المنتدى الصيني العربي    لماذا لا يغطي صندوق الضمان الاجتماعي بعض الأدوية المضادة لسرطان المعدة؟    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    403 ألف زاروا المعرض الدولي للكتاب بمشاركة 775 عارضا ينتمون إلى 51 بلدا    هشام مبشور يفوز بلقب النسخة الثامنة لكأس الغولف للصحافيين الرياضيين بأكادير    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    تكريم سعيد بودرا المدير الإقليمي السابق لوزارة التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة بالمضيق الفنيدق    الأداء الإيجابي يفتتح تداولات بورصة الدار البيضاء    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    العلمي: احترام الوحدة الترابية للدول يتطلب عقدا سياسيا وأخلاقيا ملزمًا    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    حمودي: "العدالة والتنمية" نجح في الخروج من أزمة غير مسبوقة ومؤتمره الوطني تتويج لمسار التعافي    هيئة حقوقية تدين حملات التشهير ضد ساكنة بن أحمد    انتشال جثة فتى من وادي ملوية بعد اختفائه    "البيجيدي" يحسم أسماء أعضاء الأمانة العامة والمعتصم رئيسا للمجلس الوطني    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    الذهب يهبط وسط انحسار التوتر بين أمريكا والصين    منظمات حقوقية تنتقد حملة إعلامية "مسيئة" للأشخاص في وضعية إعاقة    عبد الله البقالي يترأس أشغال المجلس الاقليمي لحزب الاستقلال بالحسيمة    متصرفو قطاع التربية الوطنية يطالبون بتدخل عاجل من أخنوش    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الاثنين    تيزنيت : الوقاية المدنية و الهلال الاحمر درعا السلامة و الأمان ب"سباق النصر النسوي"    رد حكيم من بوريطة.. إسكات استفزازات العالم الاخر ومسه بسيادة العراق    كيوسك الاثنين | قرار وزاري يضع حدا لتعقيدات إدارية دامت لسنوات    المشتبه به في قتل مصلّ بمسجد في جنوب فرنسا يسلم نفسه للشرطة الإيطالية    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    المرزوقي يدعو التونسيين لإسقاط نظام قيس سعيد واستعادة مسار الثورة    فريق نهضة بركان يتأهل لنهائي كأس الكونفدرالية الإفريقية    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تمضي يوم عمل بعد ليلة من الأرق؟
نشر في أخبارنا يوم 15 - 09 - 2014

كيف يمكن أن تمضي يومك بعد ليلة من الأرق لم تحصل فيها على ما يكفي من النوم؟ هل تعود إلى السرير مرة أخرى؟ هل تظل تتناول القهوة ومشروبات الكافيين لتحصل على بعض اليقظة؟ إليك ما يمكنك أن تفعله لتمضي يوم عمل كهذا:

على الغداء تناول طعاماً صحياً، يحتوي على الحبوب الكاملة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون، وابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة
* عندما يدق المنبة في السابعة صباحاً مثلاً، ولم تكن قد حصلت على قدر يكفي من النوم لا تحاول الحصول على غفوة إضافية، فبحسب البروفيسور أورفيو باكستون من جامعة هارفارد لن تجعلك هذه الغفوة التي لن تزيد عن بضع دقائق أكثر يقظة، بل لعلها تؤثر سلباً وتجعلك تشعر بالنعاس لفترة أطول خلال اليوم.
* تناول وجبة الإفطار خلال ساعة على الأكثر بعد الاستيقاظ، والأفضل أن يكون ذلك في غضون 20 -30 دقيقة فقط، وتجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكريات، لأن ارتفاع مستوى السكر وكذلك الأنسولين سيجعلك تشعر بالنعاس بعد فترة وجيزة. تناول الحبوب الكاملة والبروتين والقليل من الفاكهة.
* يوصي الخبراء بتناول 400 ملغ من الكافيين يومياً كحد أقصى، أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة الإسبرسو، لذلك عليك أن تستهلك هذه الكمية بحكمة. لن تحتاج قهوة مع الإفطار، لأن تناول إفطار من البروتين والحبوب الكاملة وبعض الفاكهة سيمنحك شعوراً باليقظة. القهوة تكون أكثر فائدة في منتصف النهار وليس في الصباح الباكر، أما إذا كانت القهوة روتيناً يومياً لديك فلا تتناول مع الإفطار أكثر من فنجان إسبرسو صغير.
* بعد مرور ساعة على استيقاظك على الأكثر لابد من الخروج إلى ضوء النهار، إنه أكثر ما يعزّز الشعور باليقظة. في يوم كهذا تعاني فيه من الحرمان من النوم أو لم تنم إلا القليل لا داعي لارتداء النظارات الشمسية، ليدخل أكبر قدر من الضوء إلى عينيك في بداية اليوم، حيث يساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجية.
* عندما تبدأ عملك في التاسعة صباحاً بعد ليلة عانيت فيها من الحرمان من النوم لتكن الأولوية للأعمال الإبداعية، والتي تحتاج إلى تفكير، ففي هذا التوقيت ستكون في أفضل لحظات يقظتك خلال اليوم، وستقل درجة اليقظة بعد ساعة أو اثنتين.
* في العاشرة صباحاً تناول القهوة لزيادة درجة اليقظة والانتباه.
* في الحادية عشر يمكنك النظر إلى إعادة جدولة مواعيدك عن طريق إجراء مكالمات هاتفية. مشكلة من يعاني النقص في النوم أنه لا يجيد التواصل غير اللفظي، لذلك تفادى الاجتماعات قدر الإمكان، وما تستطيع إتمامه عن طريق الهاتف عليك أن تفعله، أو تؤجل هذه اللقاءات.
* على الغداء تناول طعاماً صحياً، يحتوي على الحبوب الكاملة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون، وابتعد عن الدهون والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض. بشكل عام لا تتناول وجبة غداء ثقيلة.
* في الواحدة بعد الظهر ستحتاج فنجان قهوة أو شاي.
* في الثانية ظهراً إما أن تحصل على غفوة وتغلق فيها عينيك لمدة 10-20 دقيقة إن أمكن، أو تخرج للمشي بضع دقائق.
* بعد الساعة الثالثة اهتم بتنظيم رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها. القيام بهذا النوع من الأعمال التي لا تتطلب تركيزاً واهتماماً كبيراً مناسب، ففي هذا التوقيت من اليوم لن يكون لديك القدرة على التركيز أكثر من 10 دقائق متواصلة، لذلك يعتبر التفاعل مع البريد الإلكتروني مناسباً.
* إذا أمكنك التسلل إلى خارج العمل في وقت مبكر قليلاً قبل نهاية الدوام انتهز الفرصة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.