حصيلة السنة.. نجاحات غير مسبوقة للمغرب في الترشيحات الدولية لعام 2024        ابن كيران يطالب برفع دعم الدولة عن مشروع تحلية مياه البحر بالدار البيضاء الذي فازت به شركة أخنوش    الوكالة الوطنية لإنعاش التشغيل والكفاءات تنظم عملية انتقاء العاملات الفلاحيات للعمل بإسبانيا    بوزنيقة : مجلس النواب والمجلس الأعلى للدولة الليبيان يؤكدان على ضرورة استمرار اللقاءات المشتركة لدعم التوافق الوطني (بيان ختامي)        مصدر ل"القناة": خبر التقسيم الإداري الجديد للمملكة مجرد تكهنات    اِسْمَايَ الْعَرَبِيَّانِ الْجَرِيحَانِ    «بذور شجرة التين المقدسة» لمحمد رسولوف.. تحفة سينمائية تحط الرحال بمهرجان مراكش    ميرامارْ    دعم إنتاج الأعمال السينمائية.. الكشف عن مشاريع الأفلام المستفيدة برسم الدورة الثالثة من 2024    الدشيرة الجهادية تحتفي بفن الرباب الأمازيغي    أحكام بالحبس على مسافرين مغاربة خدعوا طاقم طائرة للهروب في مطار إسباني    إدارة الدفاع الوطني تحذر المغاربة من ثغرات خطيرة تهدد مستخدمي متصفح Google Chrome    المنتخب المغربي ينهي سنة 2024 في المركز 14 في ترتيب "الفيفا"    بنكيران: أخنوش يجب أن يستقيل وهذه المرة "حصلْ وتورَّقْ"    مصدر: معطيات التقسيم الإداري الجديد للمملكة المتداولة لا أساس لها من الصحة    المديرية العامة للأمن الوطني تطلق بوابة الخدمات الرقمية وخدمة الطلب الإلكتروني لبطاقة السوابق    ألمانيا تمول السياسة المناخية للمغرب    بوتين: سقوط الأسد ليس هزيمة لروسيا    "بوحمرون" يخطف طفلة جديدة بشفشاون    أطباء بلا حدود تتهم إسرائيل بتنفيذ حملة تطهير عرقي في غزة    أبرزها "الكلاسيكو".. الجولة 13 تختتم يومه الخميس بإجراء ثلاث مواجهات    بنكيران مخاطبا رئيس الحكومة: 'يا تلعن الشيطان يا تقدم استقالتك'    محكمة فرنسية تقضي بسجن بيليكوت 20 عامًا بتهمة اغتصاب زوجته السابقة    فتاة تلقى مصرعها إثر سقوط مروع من سطح منزل بطنجة    جدل الكرة الذهبية الإفريقية.. حكيمي: لقد أوهموني أنني الفائز!    بعد تراجع تحصيل تلامذتنا في العلوم.. هل تحدث الصدمة التربوية؟    غدا ‬تنطلق ‬أشغال ‬المناظرة ‬الوطنية ‬الثانية ‬للجهوية ‬المتقدمة    الخطوط الملكية المغربية تستعد لاستئناف الخط المباشر الدار البيضاء – بكين بتوقيع 16 اتفاقية    ماكرون يشكر جلالة الملك على دوره في الإفراج عن 4 فرنسيين محتجزين في بوركينا فاسو        ‮«‬خطوة ‬حقوقية ‬جريئة‮..»‬‬ في ‬مسار ‬تعزيز ‬حقوق ‬الإنسان ‬بالمملكة    الإفراج عن أربعة فرنسيين في بوركينا فاسو بفضل وساطة الملك محمد السادس    بورصة البيضاء تبدأ التداولات ب"الأخضر"    في اليوم العالمي للغة الضاد…مقاربة اللغة العربية من زاوية جيو سياسية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    موتسيبي يقوم بزيارة الدول المستضيفة ل "الشان"    من هو نَسيم كليبات الذي تم تَسليمه للسُلطات الإسرائيلية؟    المغرب وألمانيا يوقعان شراكة للتزويد بالماء الشروب المتكيف مع المناخ    رامي إمام يطمئن الجمهور عن صحة عادل إمام ويكشف شرطًا لعودة الزعيم إلى الشاشة    تركيا تدعو المجتمع الدولي لإزالة "هيئة تحرير الشام" من قوائم الإرهاب    بطولة فرنسا: ديمبيليه يقود باريس سان جرمان للفوز على موناكو والابتعاد في الصدارة    كأس الرابطة الانجليزية: ليفربول يواصل الدفاع عن لقبه ويتأهل لنصف النهاية    الأندية المشاركة في بطولة القسم الممتاز لكرة القدم النسوية تعلن استنكارها لقرار العصبة الوطنية وتأثيره السلبي على مسار البطولة    فريق مستقبل المرسى ينتزع فوزًا ثمينًا على حساب فريق شباب الجنوب بوجدور    تسجيل أول حالة إصابة خطيرة بإنفلونزا الطيور في أمريكا    كلمة .. شعبنا آيل للانقراض    معاناة متجددة لمرضى السل بفعل انقطاع الدواء باستمرار    جمعيات تعبر عن رفضها لمضامين مشروع قانون التراث الثقافي    اختيار الفيلم الفلسطيني "من المسافة صفر" بالقائمة الطويلة لأوسكار أفضل فيلم دولي    تطوان تُسجّل حالة وفاة ب "بوحمرون"    مزرعة مخبرية أميركية تربّي خنازير معدلة وراثيا لبيع أعضائها للبشر    للطغيان وجه واحد بين الدولة و المدينة و الإدارة …فهل من معتبر …؟!!! (الجزء الأول)    حماية الحياة في الإسلام تحريم الوأد والإجهاض والقتل بجميع أشكاله    عبادي: المغرب ليس بمنأى عن الكوارث التي تعصف بالأمة    توفيق بوعشرين يكتب.. "رواية جديدة لأحمد التوفيق: المغرب بلد علماني"    توفيق بوعشرين يكتب: "رواية" جديدة لأحمد التوفيق.. المغرب بلد علماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تفقد الوزن الزائد وأنت نائم؟
نشر في أخبارنا يوم 12 - 12 - 2014

السرير هو أفضل مكان لفقدان الوزن وليس صالات الرياضة أو المطبخ كما يعتقد خبراء اللياقة أو التغذية، لأن غرفة النوم هي المكان الذي يمكنك من خلاله تحقيق فقدان الوزن المستدام. من ناحية أخرى تؤكد الدراسات أن ضبط عدد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لا تضمن لك إنقاص الوزن إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم!
وجدت دراسة حديثة أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يقوّض جهود إنقاص الوزن بنسبة 55 بالمائة، لكن الجيد في الأمر أن الحصول على غفوة بعد الظهر يساعد كثيراً على تعويض نقص عدد ساعات الاسترخاء.
إليك عدة طرق تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم:
زيادة ساعات النوم. وجدت دراسة أن حصول على الجسم على ربع غرام من الحمض الأميني الذي يسمّى التربتوفان يقضي على الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم. يمكن الحصول على هذه الكمية من التربتوفان عن طريق تناول 80 غراماً من الدجاج أو الديك الرومي الخالي من الدهن، وأن الجسم يترجم ذلك إلى فقدان سهل للوزن. يحتوي هذا المقدار من لحم الدواجن على 120 سعرة حرارية فقط، فإذا اعتمدت عليه كطبق رئيسي للعشاء، يمكنك أن تفقد حوالي نصف كجم كل شهر.
إغلاق المطبخ مبكراً. تشير نتائج دراسات إلى أن تناول العشاء المبكر، والتوقف عن تناول الطعام مبكراً يساعد عملية التمثيل الغذائي (الأيض) كثيراً على حرق دهون الجسم الزائدة.
البروتين. عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة في الليل تناول الحليب، لأن البروتين أفضل للجسم من الكربوهيدرات أو الدهون. يمكنك إضافة بذور الكتان أو جوز الهند إلى الحليب، وتأكد أن ذلك سيساعدك على تخفيف الوزن.
رائحة النعناع. بعض الروائح تثير الشهية، وبعضها يكبحها. وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة "نيوروجيكال ميديسن" أن الذين يشمّون رائحة النعناع كل ساعتين يفقدون حوالي 2.5 كجم كل شهر. وتبين أن لرائحة الموز والتفاح آثار مماثلة. يمكنك حرق شمعة برائحة النعناع أو التفاح للحصول على نفس النتائج.
تبريد غرفة النوم. وجدت عدة دراسات آثاراً إيجابية مشجعة بالنسبة لفقدان الوزن عند النوم في غرفة أكثر برودة من المعتاد.
إبعاد الضوء. أفادت نتائج أبحاث أن الضوء أثناء الليل لا يؤثر سلباً على نوعية النوم فقط بل يؤدي إلى زيادة الوزن. وكان الذين ينامون في غرف شديدة العتمة أقل تعرضاً للسمنة بنسبة 21 بالمائة.
الأحمر والأصفر والأزرق. ينبغي أن تبعد عن ناظريك اللون الأحمر والأصفر خلال المساء قدر الإمكان لأنهما يزيدان الشهية والإحساس بالجوع. وحاول أن ترى اللون الأزرق لأنه يكبح الشهية.
لا للأجهزة الإلكترونية. يرتبط وجود الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم بالبدانة لدى الأطفال. يؤثر الضوء المنبعث من الأجهزة أثناء الليل على سهولة الاستغراق في النوم، ويزيد الأرق. ينطبق ذلك على التلفزيون أيضاً. ينبغي إغلاق الأجهزة قبل موعد النوم بساعة أو اثنتين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.