حماس تعلن أسماء قياديين قتلوا بضربات إسرائيل على غزة    أولمبيك خريبكة يعلن تعيين التونسي منير شبيل مدربا للفريق    سعر الذهب يسجل مستوى قياسيا جديدا    بورصة البيضاء تفتتح التداول بالأخضر    المكتب الوطني للفضاء المغربي للمهنيين يناقش تحديات التجارة والاستثمار ويدعو لإصلاحات عاجلة    ما هي ظاهرة النينيا التي تؤثر على طقس المغرب؟    سدود حوض سبو استقبلت حوالي 600 مليون متر مكعب بفضل التساقطات المطرية الأخيرة    مجلس الحكومة يتدارس مدونة السير    دعوات للاحتجاج أمام البرلمان تنديدًا باستئناف إسرائيل عدوانها على غزة    الرئاسة المغربية لمجلس السلم والأمن: المملكة تدعو إلى العمل على استعادة الاستقرار والسلم والازدهار بجنوب السودان    الخطوط الملكية المغربية تكثف حملاتها الترويجية لتنشيط خط الدار البيضاء – ساو باولو    ضبط 300 كيلو من اللحوم والأغذية الفاسدة في خنيفرة    مشروع قانون لاستغلال المقاهي والمطاعم يشعل فتيل الخلاف بين المهنيين    خبير ينتقد تقرير المجلس الأعلى للتربية والتكوين حول مدارس الرّيادة لأنه يفتقد إلى الموضوعية والعلمية    الكونغرس البيروفي يحث الحكومة على دعم مغربية الصحراء    أربع ميداليات للمغرب في الألعاب العالمية الشتوية - تورينو 2025    مدرب رينجرز يشيد بإيغامان: "موهبة كبيرة ويمكنه الوصول إلى مستويات عالية في عالم كرة القدم"    الركراكي يصر على قدوم لاعبه الطالبي إلى التدرايب رغم الإصابة والصحراوي يلتحق مصابا    التغيير في المغرب ممكن لكن بشروط..!    وفاة الصحافي محمد رشيد ناصر.. فقدان صوت إذاعي مميز    ميلاد رسمي لنشاز سياسي    طقس الثلاثاء: أمطار وثلوج بعدد من المناطق    كيوسك الثلاثاء | المغرب يتربع على عرش مصنعي السيارات بالشرق الأوسط وإفريقيا    تعديلات في مسطرة تحصيل غرامات مخالفات السير على طاولة مجلس الحكومة الخميس المقبل    أكثر من 350 قتيل بعد استئناف اسرائيل عدوانها على قطاع غزة    حماس: نتنياهو قرّر "التضحية" بالرهائن    روبنسون الظهير الأيسر لفولهام الإنجليزي: "حكيمي أفضل ظهير أيمن في العالم"    دراسة: نقص الوزن عند الولادة يؤثر على استعداد الأطفال لدخول المدرسة    الانتقال الرقمي.. دينامية جديدة للتعاون بين الرباط وواشنطن    الصين تطلق أول سفينة ركاب سياحية بحرية كهربائية بالكامل    الجزائر ترفض قائمة بجزائريين تريد باريس ترحيلهم وتندد بهذه الخطوة    مختصون يناقشون راهن الشعر الأمازيغي بالريف في طاولة مستديرة بالناظور وهذا موعدها    المغربية أميمة سملالي تفوز بجائزة أفضل حكمة في بطولة العالم للملاكمة النسوية    شراكة جديدة بين مؤسسة التمويل الدولية والمركز الجهوي للاستثمار بجهة طنجة-تطوان-الحسيمة لتعزيز التنافسية المستدامة للجهة    "التراث الإسلامي في طنجة: بين ندرة المعطيات وضرورة حفظ الذاكرة"    إسرائيل تشنّ هجوما واسعا على غزة    "إفطار رمضاني" في العاصمة الرباط يُنوه بتوازن النموذج الحضاري المغربي    مارين لوبان تدعو الحكومة الفرنسية إلى التصعيد ضد الجزائر    الشباب وصناعة القرار: لقاء رمضاني لحزب التجمع الوطني للأحرار بأكادير    شراكة استراتيجية تحول جهة طنجة تطوان الحسيمة إلى مركز استثماري أخضر عالمي    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    الترجمة و''عُقْدة'' الفرنسية    الألكسو تكرم الشاعر محمد بنيس في اليوم العربي للشعر    "دخلنا التاريخ معًا".. يسار يشكر جمهوره بعد نجاح "لمهيب"    "طنجة تتألق في ليلة روحانية: ملحمة الأذكار والأسرار في مديح المختار"    الاتحاد السعودي يستهدف عبد الصمد الزلزولي    التوتر الأسري في رمضان: بين الضغوط المادية والإجهاد النفسي…أخصائية تقترح عبر "رسالة 24 "حلولا للتخفيف منه    الرياضة في كورنيش مرقالة خلال رمضان: بين النشاط البدني واللقاءات الاجتماعية    الدبلوماسية الناعمة للفنون والحرف التقليدية المغربية.. بقلم // عبده حقي    البطولة الاحترافية "إنوي" للقسم الأول (الدورة ال 25).. شباب المحمدية ينهزم أمام ضيفه حسنية أكادير (4-0)    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    حادثة سير خطيرة قرب طنجة تسفر عن وفاة وإصابات خطيرة    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    ارتباك النوم في رمضان يطلق تحذيرات أطباء مغاربة من "مخاطر جمّة"    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



محمد الشودري: المراحل التمهيدية للنوم 6/2
نشر في بريس تطوان يوم 18 - 06 - 2013


المراحل التمهيدية للنوم
إن النوم لا يطبق على الناس فجأة... تلك حقيقة لا مراء فيها... بدلا من ذلك... فهم يمرون بحالات (انتقالية) معينة بين اليقظة الكاملة والنوم العميق.
هذه المراحل الانتقالية هي التي يستطيع الإنسان ملاحظتها على نفسه.
وتتميز المرحلة التمهيدية هذه: بالنعاس والتثاؤب والتمدد بالجسم، ثم صعوبة التركيز خصوصا في الأعمال الذهنية، إلا أن النعاس لا يغمر كل أجزاء الجسم في وقت واحد.. لكنه يؤثر في مختلف الأجزاء وبالتدريج.. في البداية تصبح العضلات "نائمة"، ثم تتشوش حاستي السمع والبصر.. أما الجلد فيبدو وكأنه آخر ما يتأثر بمراحل النوم.
وأول العضلات التي يتسرب إليها النعاس هي عضلات القدمين. ولذلك يقال إن الناس ينامون من أقدامهم أولا. ثم يمتد استرخاء العضلات إلى أعلى كي يؤثر بدوره في عضلات "البدن" ثم الذراعين، فالرقبة وأخيرا الفك والوجه. وهذا التتابع يفسر لماذا نحس، ونحن في السرير بأن ذراعينا قد أصبحتا ناعستين تماما لدرجة أن إحداهما لا تستطيع أن تبطش بحشرة مزعجة، رغم أن الرأس يتحرك من جانب إلى آخر ليزيح عنه تلك الحشرة.
وعندما نستيقظ يحدث العكس.. فنحن نصحو من رؤوسنا أولا، ونستطيع أن نلتفت برأسنا باحثين عن المنبه لإسكات رنينه.. وبسرعة.. وبعد أن نكون قادرين على تحريك الذراعين، تصحو القدمين لكننا إذا انطلقنا من السرير مسرعين، قبل أن تصحو القدمين بقدر كاف، فإن قدمينا قد تتشابكان إذا نحاول المسير.
إن ارتخاء العضلات يلعب دورا هاما في بدء النوم. وعندما يبدو الأطفال، وهم لا يريدون النوم نشطين جدا.. رغم اقتراب موعد نومهم.. فإنهم يبدون وكأنهم يناضلون لئلا يستسلموا لارتخاء الأعصاب هذا.
إن سائقي الشاحنات المسافرين لمسافات طويلة.. والطيارين. وحراس الميدان، ينبه عليهم – إذا شعروا باقتراب النعاس – أن يشدوا على أرجلهم وعضلات أيديهم بطريقة معينة.. لأن التوتر الناتج عن ربط العضلات يقلل من احتمال استسلامهم للنوم أثناء العمل.
وإذا كان التوتر العضلي يؤدي إلى تأخر بدء النوم، فإن الارتخاء الواعي للعضلات يجب أن يؤدي إلى بدء النوم. لذلك يجب التأكيد على عضلات الرقبة والفكين والوجه التي تعتبر آخر العضلات ارتخاء في المجرى الطبيعي للأمور.
وهناك عوامل أخرى تساعد على حضور النوم، كإظلام غرفة النوم، والسكون إلى حد مناسب.. أما أعصاب الجلد، فنظرا لأنها تعتبر آخر ما يمتد إليه النعاس، فمن الواجب تجنب إثارتها.. كما يجب أن يكون السرير خاليا من النتوءات وأن تكون الوسائد مريحة والأغطية غير مكرمشة.
على أن هناك عوامل معينة تؤدي إلى تأخر النوم، منها التهيج الناتج عن عرض تليفزيوني مثير شوهد في وقت متأخر، أو مباراة حامية الوطيس في الشطرنج، أو مناقشة تتسم بدرجة من الحيوية مع أصدقاء نكن لهم المودة، كما أن بعض العقاقير مثل مادة الكافيين الموجودة في القهوة أو المشروبات المرطبة التي تحتوي على مادة الكولا.. كلها مواد كفيلة بإثارة النشاط.
يتبع......
والله الموفق
01/05/2009
محمد الشودري


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.