جلالة الملك يعين عددا من السفراء الجدد    جلالة الملك يهنئ عبد الإله ابن كيران بمناسبة إعادة انتخابه أمينا عاما لحزب العدالة والتنمية    فاس.. توقيف خمسة عشر شخصا بتهمة خلق شركات وهمية واستغلالها في تنفيذ أنشطة مالية وتجارية مشبوهة    حصيلة الدورة 30 للمعرض الدولي للنشر والكتاب    فاتح شهر ذي القعدة لعام 1446 هجرية غدا الثلاثاء 29 أبريل 2025 (وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية)    جلالة الملك يستقبل وزراء الشؤون الخارجية بالبلدان الثلاثة الأعضاء في تحالف دول الساحل    اضطرابات على مستوى نظام تسجيل الرحلات الجوية بمطارات المملكة    انقطاع الكهرباء في إسبانيا والبرتغال وفرنسا يوقف خدمة الإنترنت لشركة أورونج في المغرب    وزير العدل.. مراجعة الإطار القانوني للأسلحة البيضاء أخذ حيزا مهما ضمن مشروع مراجعة القانون الجنائي    التوفيق: إجمالي المكافآت التي قدمتها الوزارة للقيمين الدينيين في 2024 بلغ مليارين و350 مليون درهم    برلمانات الجنوب العالمي تعوّل على منتدى الرباط لمناقشة "قضايا مصيرية"    الرباط.. انعقاد الاجتماع ال 11 للجنة العسكرية المشتركة المغربية-الإسبانية    "الأخضر" ينهي تداولات البورصة    رئيس الحكومة الإسباني.. استعدنا التيار الكهربائي بفضل المغرب وفرنسا    تداعيات الكارثة الأوروبية تصل إلى المغرب .. أورنج خارج التغطية    مهنيو الصحة بأكادير يطالبون بحماية دولية للطواقم الطبية في غزة    قضايا الإرهاب .. 364 نزيلا يستفيدون من برنامج "مصالحة"    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    أورونج المغرب تعلن عن اضطرابات في خدمة الإنترنت بسبب انقطاع كهربائي بإسبانيا والبرتغال    الرياح القوية تلغي الملاحة البحرية بميناء طنجة المدينة    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي يؤكد دعمه للوحدة الترابية للمملكة ويرفض أي مساس بسيادة المغرب على كامل ترابه    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    منتدى الحوار البرلماني جنوب- جنوب محفل هام لتوطيد التعاون بشأن القضايا المطروحة إقليميا وقاريا ودوليا (ولد الرشيد)    الدار البيضاء.. توقيف عشريني بشبهة الاعتداء على ممتلكات خاصة    بوتين يعلن هدنة مؤقتة لمدة ثلاثة أيام    توقف حركة القطارات في جميع أنحاء إسبانيا    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    هشام مبشور يفوز بلقب النسخة الثامنة لكأس الغولف للصحافيين الرياضيين بأكادير    فعاليات المناظرة الجهوية حول التشجيع الرياضي لجهة الشرق    لماذا لا يغطي صندوق الضمان الاجتماعي بعض الأدوية المضادة لسرطان المعدة؟    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    مزور يؤكد على التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين في إطار المنتدى الصيني العربي    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    الذهب يهبط وسط انحسار التوتر بين أمريكا والصين    "البيجيدي" يحسم أسماء أعضاء الأمانة العامة والمعتصم رئيسا للمجلس الوطني    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اتّبعي هذه الخطوات في تغذية المراهق لنمو صحي
نشر في ناظور24 يوم 11 - 05 - 2016

يحتاج المراهقون نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً وغنياً بالمغذّيات ليساعدهم في نموهم الجسدي والعقلي.
اختصاصية التغذية الدكتورة رويدا إدريس تطلع قارئات "سيدتي نت" على بعض الخطوات الأساسية في الآتي:
مكوّنات الوجبة الصحية في مرحلة الشباب:
نظراً للنمو المطّرد والنشاط الكبير، اللذين يحتاجهما الشاب، يجب أن ترتكز وجبته الصحية على:
1- بروتينات النمو وبناء أنسجة الجسم: النباتي والحيواني منها، وإن كان المصدر الحيوانيّ هو الأفضل لاحتوائه على كلّ الأحماض الأمينية اللازمة للجسم.
2- نشويات ودهون الطاقة: تتمثل الدهون في الزيوت النباتية أو الزبدة التي تدخل في تحضير الطعام على سبيل المثال والنشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس وغيرها؛ على أن تؤخذ الكمية اليومية منها، وفقاً للنشاط الجسدي الذي يقوم به المراهق.
3- الفيتامينات والأملاح المعدنية للوقاية: تكثر الفيتامينات في الخضراوات والفواكه، التي يفضّل تناولها طازجة من دون التعرض لحرارة الطهو. أمّا الأملاح المعدنية المهمّة فعديدة، منها: الكالسيوم المهمّ للعظام، والحديد لبناء الدم، والصوديوم لتنظيم الضغط الأسموزي داخل الخلايا، بالإضافة إلى بعض الأملاح التي يحتاجها الجسم بكميّات صغيرة مثل: اليود المهمّ للذكاء والنمو والاحتراق الداخلي في الجسم، والذي يُمكن إيجاده في بعض أنواع الملح، والأسماك البحرية.
سيعجبك: قلة النوم تجعلك عرضة ل"ارتفاع الكولسترول في الدم"!
ويراعى عند تكوين وجبة غذائية للمراهق:
1 - وزنه وكميّة المجهود الذي يقوم به: يحتاج المراهق يومياً ل جرام واحد من البروتين لكلّ كيلو جرام من وزنه؛ فإذا كان الوزن 60 كلج، فإنه يحتاج إلى 60 ج من البروتين، أي إلى شريحتين من اللحم، أو ربع دجاجة أو سمكتين، أو طبق من العدس أو الفاصوليا الجافة أو اللوبيا.
ويمكن اللجوء إلى الحديد النباتي المتوافر في العسل الأسود، والباذنجان، والسبانخ، والفلفل الأخضر، والخضراوات الورقية، مع أخذ جرعة من فيتامين "سي" C المتوفر في البرتقال مثلاً، مع وجبة الحديد النباتي لتحسين مستوى امتصاصه في الجسم، مع عدم تناول الشاي أو القهوة بعد الوجبة لنحو ثلاث ساعات.
أهمية وجبة الفطور...
إلغاء وجبة الفطور يعني إلغاء ثلث احتياجات الجسم. وتأتي الوجبة بعد مدة صيام عن الطعام تزيد على 8 ساعات، ما يجعل الجسم في الصباح مفتقداً أيّ مصدر من مصادر الطاقة والنشاط.
لذا يجب عدم إغفال وجبة الفطور، التي لا بدّ من أن تحتوي على حصّة من الحبوب الكاملة، مثل رقائق الفطور مع الحبوب الكاملة أو قطعة من خبز القمح الكامل مع حليب قليل الدسم وقطعة فواكه ومصدر اختياري من البروتين مثل البيض أو الجبن أو المكسّرات.
الأخطاء الشائعة في غذاء المراهقين:
1 - كثرة الأطعمة الجاهزة: تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بسبب كثرة الدهون فيها، وتأخذ مكان الغذاء الصحي المنزلي الغني بالفيتامينات والمعادن.
2 - كثرة السكريات: المشروبات الغازية والعصائر المصنّعة الغنية بالسكر والحلويات تقود إلى السمنة الزائدة، وتحلّ محلّ الماء والعصائر الطبيعية المفيدة للصحة.
3 - كثرة اللقمشة: الأكل بين الوجبات مسؤول عن زيادة الوزن؛ إذ يخفف الشهية على الوجبات الرئيسية.
4 - ندرة الخضراوات والفواكه: الانشغال بالوجبات السريعة وقلّة استهلاك الخضراوات والفواكه يؤدي إلى مشاكل الإمساك، وفقر الفيتامينات والمعادن، التي تظهر نتائجها بعد بلوغ سن الرشد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.