كأس أمم إفريقيا لأقل من 17 سنة.. نبيل باها: الفوز على منتخب أوغندا هو "أفضل سيناريو بالنسبة لنا"    أنشيلوتي: برشلونة لم يحسم الليغا.. ويويفا لن يعاقب رباعي الريال    مجلة ألمانية: طنجة ضمن أفضل 10 وجهات سياحية في 2025    توقيف طالب طعن أستاذته في آرفود    خبراء يشيدون بالتعيين الملكي لرحمة بورقية رئيسة للمجلس الأعلى للتربية والتكوين    المخرج الفلسطيني حمدان بلال يحرج مانحي "الأوسكار"    بقاء داري يقسم آراء النادي الأهلي    وجدة .. وكالة الحوض المائي لمولوية تعقد اجتماع مجلس إدارتها لسنة 2024    احتجاجات حاشدة في إسطنبول على سجن منافس أردوغان    اغتيال الصحفيين وافلات إسرائيل من العقاب    وزارة الأوقاف تعلن عن موعد مراقبة هلال شوال بالمغرب    اتحاد جمعيات حماية المستهلكين يناشد الملك توجيه الحكومة لتسقيف الأسعار ومراجعتها    خطب الجمعة: بين "تسديد التبليغ" وفقدان التأثير    أكثر من 1000 قتيل حصيلة ضحايا زلزال بورما وتايلاند    هيئة السلامة الصحية تدعو إلى الإلتزام بالممارسات الصحية الجيدة عند شراء أو تحضير حلويات العيد    على قلق كأن الريح تحتي!    أكاديمية الأوسكار تعتذر لعدم دفاعها وصمتها عن إعتقال المخرج الفلسطيني حمدان بلال    توقيف شاب متورط في التحريض على اقتحام سياج المدينة المحتلة    رقمنة الإستفادة من تعويضات العلاج ل"CNSS".. هذه هي الخطوات الجديدة التي يجب اتباعها من قبل المؤمن لهم    الطالبي العلمي يرد على بركة: "ليس هناك 18 مستوردا وإنما 100 مستثمر في مجال استيراد الأغنام والمبلغ لا يصل إلى مليار و300 وإنما 300 مليون"    توقعات أحوال الطقس لليوم السبت    إسرائيل تقتل 25 شخصا بقطاع غزة    ارتفاع الدرهم مقابل الدولار    العلمي: "ديون الضمان" ملف مصطنع .. ولا علاقة لحزب الأحرار ب"جود"    العلمي: لم أتلق ردا من المحكمة الدستورية بخصوص انسحاب الUMT من التصويت على قانون الإضراب    الصين تعتمد مخططا للتحول الرقمي للصناعة الخفيفة    الصين تدعو لتعاون عالمي رابح – رابح في مجال العلوم والتكنولوجيا    مسيرة تدعم الفلسطينيين في الرباط    تحذير طبي.. خطأ شائع في تناول الأدوية قد يزيد خطر الوفاة    معنينو يكشف "وثيقة سرية" عن مخاوف الاستعمار من "وطنيّة محمد الخامس"    المغرب التطواني يعبر لدور ثمن نهائي كأس العرش    المندوبية الإقليمية للشؤون الإسلامية بطنجة تُعلن عن أماكن إقامة صلاة عيد الفطر لعام 1446    وفاة شاب في أصيلة في ظروف مؤلمة.. والمعطيات الأولية تشير إلى اضطرابات نفسية    الوداد يتأهل إلى ثمن كأس العرش    نقابات تطالب بحماية الموظفين خلال عملية توزيع الأعلاف.. وإشادة بمجهودات المديرة الإقليمية لوزارة الفلاحة بطنجة    لائحة الشركات التي تقدمت للإستفادة من الدعم المخصص لأضاحي العيد العام الماضي    أوراق من برلين.. أوقات العزلة المعاصرة: اكتشاف الشعور الكوني    ترجمة "نساء الفراولة" إلى العربية    الرميد يرد على لشكر: مهاجمة حماس وتجاهل إسرائيل سقوط أخلاقي وتصهين مرفوض    الساسي يُقيم مشروع المسطرة الجنائية    حلويات "الفرّانْ" تتراجع بشفشاون    تألق ليلة القدر في رمضانيات طنجة الكبرى: روحانية، تراث وتكريم لذوي الهمم    رحلة رمضانية في أعماق النفس البشرية    العامل المنصوري يبشر بمشروع "مدينة الترفيه والتنشيط" لتطوير إقليم تطوان وخلق فرص للشغل    عبد الرحيم.. نموذج مشرف للأمانة يعيد عشرة ملايين سنتيم إلى صاحبها في سوق إنزكان .    الديوان الملكي يعلن عن ثلاث تعيينات جديدة    عمرو خالد: هذه تفاصيل يوم وفاة النبي صلى الله عليه وسلم.. مشاهد مؤثرة ووصايا خالدة    بخصوص ما قاله الكاتب الأول عن فلسطين الآن!    إسبانيا تعلن عن ملف مشترك مع المغرب والبرتغال لتنظيم بطولة عالمية جديدة    وزارة الداخلية.. إغلاق 531 محلا ومصادرة 239 طنا من المنتجات غير القانونية    العرض ماقبل الأول لفيلم «مايفراند» للمخرج رؤوف الصباحي بسينما ميغاراما    مباريات كرة القدم للتأهل إلى المونديال إصابة أكرد تدمي قلب مشجع ستيني    عودة أسطورة الطرب المغربي عبد الوهاب الدكالي في عرض يعد بالكثير    كرة القدم لعبة لكنها ليست بلا عواقب..    سكان المغرب وموريتانيا أول من سيشاهد الكسوف الجزئي للشمس السبت    "الرزيزة" .. خيوط عجين ذهبية تزين موائد ساكنة القصر الكبير    رسالة إلى تونس الخضراء... ما أضعف ذاكرتك عزيزتي    السعودية تحين الشروط الصحية لموسم الحج 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف احافظ على رشاتقتي و صحتي و ووزني في رمضان
نشر في محمدية بريس يوم 21 - 06 - 2014

بدأ شهر رمضان المبارك ، ليدفع بحلوله خبراء الصحة واللياقة البدنية في ريبوك ليقدموا بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك على الاحتفاظ بصحتك ورشاقتك مع الاحتفاظ بتوازن نمط حياتك اليومية خلال الشهر الفضيل.
إفطار شهي
ولكن بحساب.إن الصيام واحد من بين أكثر العبادات المحببة إلى المولى عز وجل ، وبالإضافة إلى كونه إحدى وسائل التقرب إلى الله، فهو أيضا يقوم بتحفيز خلايا الجسم البشري على الاستفادة بمخزون الطاقة الهائل خلال فترة الصيام .و مع الإفطار يقبل الصائمون على تناول كميات رهيبة من المأكولات والمشروبات التي عادة ما تكون مفعمة بالسعرات والدهون ، الأمر الذي يسبب تدفق الدم في الأوعية الدموية بشكل مفاجئ وينتج عنه بعض الآثار الجانبية كالإحساس بالامتلاء والصداع النصفي والخمول. ولذا فيُنصح دائما بتناول كميات مقننة من الطعام على مائدة الإفطار الرمضانية لتفادي حدوث تلك المشكلات الصحية ، ثم العودة لتناول وجبة أكبر في وقتٍ لا حق بعد أن يكون الجسم قد قام ببذل بعض المجهود.
حافظ على نشاطك بين الوجبات
من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة، بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل. ومن الأخطاء الشائعة بين الناس أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق، غير أن إجراء التمارين في نهار رمضان له أثر عكسي تماماً، حيث أنه قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم. وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من إنقاص الوزن ، ولكنها ستساعدك على الاحتفاظ بصحة ولياقة بدنية أفضل.
القليل من التمارين الرياضية
يحافظ على صحته ولياقتك البدنية. أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة. وعند أداء التمارين دون تناول الطعام، لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد، ولكن سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة ، علماً أن تلك البروتينات تقوم العضلات بتخزينها، ولهذا فقد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات، لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماماً. تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم. ولهذا، عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام.
تناول طعامك ببطء
احرص على تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقاً. وقد يتطلب الأمر قدراً من ضبط النفس ، ولكن ستساعدك تلك الخطوة على تقليص كميات طعامك على مدار ال 24 ساعة، مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك. والأهم من ذلك هو أنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط بعد وجبة الإفطار. وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية، فتناولها ببطء. والأفضل أن تتناولها على مرحلتين. تناول طبقاً صغيراً وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك.
احرص على تناول مأكولات أقل في الدهون والسكريات.
بعد فترة من الامتناع عن الطعام يتوق الجسم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية، والتي قد تكون مشبعة تماماً على الرغم من كونها تشعرك بالكسل. ويُنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في الدم بحيث لا ترفعه بقدر كبير. وأخيراً، إن لم تكن لياقتك عالية فلا بد من استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية لديك قبل البدء في إتباع نظام تدريبي.
نبذة عن RBK ME الشرق الأوسط
منذ 1999 تعتبر RBKالشرق الأوسط هي الموزع المعتمد الوحيد لمنتجات ريبوك في منطقة الخليج العربي، ومقرها الرئيسي في الإمارات ، حيث تمتلك العديد من المكاتب ومنافذ البيع في دول الخليج الستة.
وريبوك هي واحدة من بين الشركات الرائدة في مجال صناعة الملابس الرياضية. وقد تأسست الشركة عام 1895م، ولكنها تطورت ماركة كثيرا مع الزمن حتى أنها أصبحت الشركة رقم 2 في الولايات المتحدة الأمريكية بعد شركة (نايك Nick) وهي تسعى جاهدة لمنافستها في سوق الأحذية الرياضية. ولتحقيق زيادة أكبر من نايك في بعض المجالات ضمت الشركة سلسلة مختلفة من المنتجات شملت رالف لوران وروك بورت وتدير 160 محلا في الولايات المتحدة الأمريكية. من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمراة العربية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.