طقس الجمعة: نزول أمطار متفرقة مع هبوب رياح قوية    إسرائيل تواصل حرب إبادتها بلا حدود.. يوم آخر دامٍ في غزة يؤدي بحياة 112 شهيدا وسط صمت ولا مبالاة عالميين    وزير خارجية فرنسا يجدد دعم بلاده لسيادة المغرب على الصحراء أمام البرلمان الفرنسي    حادثة مروعة بطنجة.. شاب يفقد حياته دهساً قرب نفق أكزناية    "أشبال U17" يتعادلون مع زامبيا    العقوبات البديلة .. وهبي يكشف آخر التفاصيل    التعادل السلبي يحسم مواجهة المنتخب الوطني المغربي لأقل من 17 سنة أمام نظيره الزامبي    محاكمة صاحب أغنية "بوسة وتعنيكة وطيحة فالبحر... أنا نشرب الطاسة أنا نسكر وننسى"    ثلاثي مغربي ضمن أفضل الهدافين في الدوريات الكبرى عالميا لعام 2025    المفوضة الأوروبية دوبرافكا سويكا: الاتحاد الأوروبي عازم على توطيد "شراكته الاستراتيجية"مع المغرب    العيون: مجلس المستشارين وبرلمان الأنديز يثمنان المسار المتميز للعلاقات البرلمانية بين الطرفين (إعلان مشترك)    فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم متعلق برواتب الزمانة أو الشيخوخة التي يصرفها ال"CNSS"    حادثة سير وسط الدريوش تُرسل سائقين إلى المستشفى    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    سطات: إحداث مصلحة أمنية جديدة لمعاينة حوادث السير    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    طقس الجمعة.. تساقطات مطرية مرتقبة بالريف وغرب الواجهة المتوسطية    العثور على جثة دركي داخل غابة يستنفر كبار مسؤولي الدرك الملكي    سقوط 31 شهيدا على الأقل بضربة إسرائيلية على مركز للنازحين في غزة    الإمارات تدعم متضرري زلزال ميانمار    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 تغييرا قم بها قبل بدء عقد الثلاثين من عمرك
نشر في كشـ24 يوم 12 - 03 - 2018

حين يتقدم الإنسان في العمر؛ يبدأ في القلق حول صحته ومستقبله، خاصة في بداية عقد الثلاثينيات، حيث يصبح الجسم معرضا للمشاكل الصحية أكثر، وفي هذا السياق نشرت صحيفة "إندبندنت" البريطانية تقريرا ترجمته "عربي21" وأشارت فيه إلى نصائح يجب اتباعها لعيش حياة صحية وطبيعية في سن الثلاثينيات.
وهذه هي التغيرات التي يجب على الشخص القيام بها:
توقف عن التدخين
يقول الطبيب الأمريكي "سيندي بيرلمان فينك": "إذا كنت قد بدأت التدخين، توقف فوراً، في حين لا يمكنك تفادي الأضرار التي قد تكون قد تكبدتها بالفعل من التدخين، وتشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين أقلعوا عن التدخين قبل سن ال40 لديهم خطر وفيات أقل بنسبة 90% من أولئك الذين يستمرون في التدخين.
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
يقول الخبراء إنك إذا لم تلتزم بالنوم في وقت محدد لبضعة أيام، فإنك تخاطر بإعادة ضبط ساعة الجسم إلى دورة مختلفة، لذلك فإنك ستبدأ بالتعب لاحقاً، التزم بالنوم والاستيقاظ في وقت محدد بشكل روتيني قدر ما استطعت.
البدء بممارسة التمارين بانتظام
في الثلاثينيات من عمرك، عليك أن تبدأ بفقدان كتلة من عضلاتك، لذلك من المهم بشكل خاص ممارسة الرياضة في هذا الوقت، ولكن تذكر أن تختار الأنشطة البدنية التي تحبها حقاً، لأنك سوف تقلل من ممارسة الرياضة إذا كنت لا تحب التمارين التي تمارسها.
البدء في كتابة يومياتك
كتابة وتسجيل ما تمر به من الترفيه والحب في مستقبلك، حتى لو كنت تفضل الحفاظ على مذكراتك لنفسك، فإن وضع أفكارك ومشاعرك على الورق يمكن أن يساعدك على التعامل مع الأحداث المتعبة.
توفير المال (الادخار)
عليك أن تبدأ بالادخار في وقت مبكر، وبعد فترة من الزمن يجب أن تزيد أموالك.
متابعة حلم الحياة
لا تؤخر متابعة أهداف حياتك، هل ترغب في شراء منزل؟ هل لديك أطفال؟ اكتب كتابا، أو اختر أحد أهداف الحياة هذه وابدأ بما يمكنك أن تفعل من الآن وحتى نهاية العام للشروع في واحد منها.
لا تستطيع إرضاء الجميع
يقول أخصائي علم الاجتماع "كيفن تيو": "بعد أن وصلت إلى 30 عاماً، توقفت عن الشعور بالحاجة إلى إرضاء الجميع"، فبإمكانك اختيار أصدقائك واتصالاتك بعناية أكبر، على وجه الخصوص، وأدرك" تيو" أنه لم يكن ملزماً بأن يكون لطيفاً مع الأشخاص الذين كانوا غير ودودين معه.
سواء كنت قررت أن تخفض عدد أصدقائك في الفيسبوك إلى مجرد 500 أو ببساطة تتعلق أكثر مع الناس الذين يجعلوك سعيداً، فمن المهم أن تستثمر وقتك وطاقتك بحكمة.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
يقترح العلم أن مقارنة نفسك مع الآخرين يمكن أن تكون غير منتجة، وهذا إلى حد كبير، لأن الناس يمكن أن يبدوا أكثر سعادة بكثير وأقل اضطراباً مما هم عليه حقا.
البدء بمسامحة نفسك عن أخطائك
تقول "إيما سيبالا"، مديرة العلوم في مركز ستانفورد للرحمة والبحوث والتدريس في جامعة "ستانفورد" الأمريكية: "إن التعاطف الذاتي هو عنصر أساسي للنجاح. وإذا كنت من النوع الذي يلوم نفسه عندما يفشل، لديك فرصة للتعلم من أخطائك والقيام بالأفضل في المرة القادمة".
وتوصي باستراتيجية بسيطة لممارسة التعاطف الذاتي: "عالج نفسك كما كنت تعالج زميلك أو صديقك الذي فشل".
ابدأ بتحديد قيمك
الأولوية الأولى في هذه المرحلة هي أن تعرف ما هي أولوياتك في الواقع، وهناك طريقة رائعة للقيام بذلك وهي تحديد القيم الشخصية الخاصة بك، والحصول على قائمة من أعلى ثلاث مثاليين بالنسبة لك، ثم اسأل نفسك عن ما إذا كانت هذه القيم تنعكس حقاً في حياتك المهنية ونمط حياتك اليومي، وإذا لم يكن كذلك، فيمكنك الذهاب نحو الإعداد لأهداف تتماشى مع تلك القيم، ومن ثم وضع خطة عمل لتحقيق تلك الأهداف.
ابدأ القراءة لمدة ساعة في اليوم
توصي أخصائية علم النفس "بورتيا دوغلاس" بالقراءة لمدة ساعة كل يوم، وفي نهاية العام، ستكون قد قرأت ما مجموعه 15 يوماً.
إلغاء الفوضى
يمكن أن تكون الفوضى مصدر ضغط لبعض الأفراد والأسر، لهذا تخلص من الفوضى في غرفتك ومكتبك، لكن يميل بعض الناس إلى أن يكونوا أكثر إبداعاً في البيئات الفوضوية، لذلك إذا كنت لا تشعر بالدافع لإعادة تنظيم مساحة المكتب بأكملها فهذا يكون طبيعياً أيضاً.

وكالات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.