المغرب يشارك في أشغال الدورة الأولى لمجلس وزراء الأمن السيبراني العرب بالرياض    موظف بالمحكمة الابتدائية بطنجة خلف القضبان بتهمة النصب وانتحال صفة    الكشف عن تشكيلة الحكومة الفرنسية الجديدة    المغرب يستعد لإطلاق 5G لتنظيم كان 2025 ومونديال 2030    ينحدر من إقليم الدريوش.. إدانة رئيس مجلس عمالة طنجة بالحبس النافذ    الفتح الرباطي يسحق النادي المكناسي بخماسية    أمن البيضاء يتفاعل مع مقطع فيديو لشخص في حالة هستيرية صعد فوق سقف سيارة للشرطة    رابطة حقوق النساء تأمل أن تشمل مراجعة مدونة الأسرة حظر كل أشكال التمييز    بوريطة : العلاقات بين المغرب والعراق متميزة وقوية جدا        ميداوي يقر بأن "الوضع المأساوي" للأحياء الجامعية "لا يتناطح حوله عنزان" ويعد بالإصلاح    الملك محمد السادس يعزي أفراد أسرة المرحوم الفنان محمد الخلفي    "البيجيدي": حضور وفد اسرائيلي ل"الأممية الاشتراكية" بالمغرب استفزاز غير مقبول    موانئ الواجهة المتوسطية: انخفاض بنسبة 17 بالمائة في كمية مفرغات الصيد البحري عند متم نونبر الماضي    "نيويورك تايمز": كيف أصبحت كرة القدم المغربية أداة دبلوماسية وتنموية؟    اختطاف المخيم وشعارات المقاومة    متضررون من الزلزال يجددون الاحتجاج على الإقصاء ويستنكرون اعتقال رئيس تنسيقيتهم    حملة اعتقال نشطاء "مانيش راضي" تؤكد رعب الكابرانات من التغيير    دياز يثني على مبابي.. أوفى بالوعد الذي قطعه لي    "بوحمرون" يستنفر المدارس بتطوان    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء            الأزمي: لشكر "بغا يدخل للحكومة على ظهرنا" بدعوته لملتمس رقابة في مجلس النواب    تقديم «أنطولوجيا الزجل المغربي المعاصر» بالرباط    أجماع يعرض جديد حروفياته بمدينة خنيفرة    أخبار الساحة    أطباء القطاع العام يخوضون إضرابا وطنيا لثلاثة أيام مع أسبوع غضب    في الحاجة إلى تفكيك المفاهيم المؤسسة لأطروحة انفصال الصحراء -الجزء الثاني-    بمناسبة رأس السنة الأمازيغية.. جمهور العاصمة على موعد مع ليلة إيقاعات الأطلس المتوسط        فيديو "مريضة على نعش" يثير الاستياء في مواقع التواصل الاجتماعي    الكرملين يكشف حقيقة طلب أسماء الأسد الطلاق ومغادرة روسيا    محمد صلاح: لا يوجد أي جديد بشأن مُستقبلي    بنما تطالب دونالد ترامب بالاحترام    الجزائريون يبحثون عن متنفس في أنحاء الغرب التونسي    نيسان تراهن على توحيد الجهود مع هوندا وميتسوبيشي    سوس ماسة… اختيار 35 مشروعًا صغيرًا ومتوسطًا لدعم مشاريع ذكية    النفط يرتفع مدعوما بآمال تيسير السياسة النقدية الأمريكية    "سونيك ذي هيدجهوغ 3" يتصدر ترتيب شباك التذاكر    تواشجات المدرسة.. الكتابة.. الأسرة/ الأب    غضب في الجارة الجنوبية بعد توغل الجيش الجزائري داخل الأراضي الموريتانية    إعلامية فرنسية تتعرض لتنمر الجزائريين بسبب ارتدائها القفطان المغربي    إدريس الروخ يكتب: الممثل والوضع الاعتباري    تصنيف التنافسية المستدامة يضع المغرب على رأس دول المغرب العربي    السلطات تمنع تنقل جماهير الجيش الملكي إلى تطوان    حكيم زياش يثير الجدل قبل الميركاتو.. الوجهة بين الخليج وأوروبا        شركات الطيران ليست مستعدة للاستغناء عن "الكيروسين"    مواجهة نوبات الهلع .. استراتيجية الإلهاء ترافق الاستشفاء    خبير أمريكي يحذر من خطورة سماع دقات القلب أثناء وضع الأذن على الوسادة    لأول مرة بالناظور والجهة.. مركز الدكتور وعليت يحدث ثورة علاجية في أورام الغدة الدرقية وأمراض الغدد    دواء مضاد للوزن الزائد يعالج انقطاع التنفس أثناء النوم    للطغيان وجه واحد بين الدولة و المدينة و الإدارة …فهل من معتبر …؟!!! (الجزء الأول)    حماية الحياة في الإسلام تحريم الوأد والإجهاض والقتل بجميع أشكاله    عبادي: المغرب ليس بمنأى عن الكوارث التي تعصف بالأمة    توفيق بوعشرين يكتب.. "رواية جديدة لأحمد التوفيق: المغرب بلد علماني"    توفيق بوعشرين يكتب: "رواية" جديدة لأحمد التوفيق.. المغرب بلد علماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بهذه الطريقة تعيش بروح العشرين ولو كنت في سنّ الأربعين
نشر في هسبريس يوم 07 - 12 - 2016

تتراكم لدينا الأعذار التي تمنعنا من إيجاد برهة من الوقت للقيام بحد أدنى من النشاط البدني، وكلما تقدمنا في العمر، يصبح عامل السن أحد الأسباب الأكثر شيوعا اتي نلجأ إليها لتبرير عدم القيام بخطوة للأمام في هذا الطريق.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين وصلوا إلى سن 40 عاما دون القيام بتدريبات رياضية بشكل معتاد، فالفرصة لم تفت بعد والوقت ليس متأخرا، فمازال بإمكانك أن تبدأ في إنعاش عضلاتك والشعور وكأنك في العشرين.
تداعيات لا يمكن تجنبها
تنصح منظمة الصحة العالمية الراشدين، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عاما، بتخصيص 150 دقيقة كحد أدنى أسبوعيا لممارسة التمرينات الرياضية الهوائية (الأيروبيكس) متوسطة الشدة، او 75 دقيقة للتدريبات الهوائية عالية الشدة، أو المزج بين النوعين، إلى جانب إجراء تدريبات تقوية العضلات الكبيرة مرتين أو أكثر اسبوعيا.
وتتضاعف احتمالات الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والاكتئاب والقلق لدى الاشخاض الذين لا يمارسون الرياضة، وفقا لتقرير أعده المجلس الأعلى للرياضة في إسبانيا.
ويؤكد الخبراء الرياضيون في مراكز "جو فيت" (GO FIt) الرياضية أن في الفترة بين الأربعين والستين عاما، يفقد الإنسان 20% من كتلته العضلية.
آثار عدم ممارسة التدريبات
عدم القيام أبدا بأي تدريبات رياضية يؤثر سلبيا على جودة حياة الراشدين، ولكن الوقت ليس متأخرا أبدا للالتزام بأسلوب حياة صحي.
والنشاط البدني مفيد بالنسبة للصحة في أي مرحلة عمرية، ولا يوجد نوع من التدريبات ملائم لكل سن، بل لكل مستوى للحالة الجسدية.
ويقول كارلوس برناردوس، المدير الرياضي لمراكز "جو فيت" الرياضية إن "ممارسة التدريبات وعادات الحياة الصحية تساهم في تأخير شيخوخة الأعضاء.
ومن المثبت أن الألتزام ببرنامج تدريبات بدنية يحمي من فقدان الذاكرة، ويقلل من مخاطر الانتكاس لدى من يعانون من هشاشة العظام، ويحد كذلك من تطور أعراض المتلازمات الأيضية وأمراض القلب والشرايين وداء السكري.
تحديات مقبولة
وينصح برناردوس الراشدين بممارسة تمارين القوة والتدريبات عالية الشدة، بما يتلاءم دائما مع الحالة البدنية لكل شخص، من أجل التعافي والحفاظ على الكتلة العضلية.
وزيادة القوة أو المقاومة تعد أحد أهم المبادئ الثابتة في برنامجه للتدريبات.
ويوضح المتخصص: "من الممكن التوصل إلى نمو عضلي جيد في هذا العمر المتوسط عبر برنامج ملائم للقدرات الفردية مع الاستمرارية، وكذلك مع الاهتمام كثيرا بالتغذية والراحة".
ويتابع: "إذا لم يكن الشخص لديه خبرة، فالأفضل أن يبدأ بتمرينات تشمل عدة مجموعات عضلية".
ويبين أن "الأثقال بالنسبة للمبتدئ يمكن أن تكون تلك التي تتيح تكرار التدريب 12 مرة، ولكن ليس أكثر من ذلك، لأنه قد يسبب الضرر".
ولتحسين الجهاز التنفسي والدورة الدموية ينصح بالتمرينات الهوائية، سواء كانت في مجموعات مثل قيادة الدراجات أو "الزومبا"، أو كانت على أجهزة المشي والدراجات الثابتة.
ومدة التدريبات ينبغي ألا تقل عن 30 دقيقة، وشدتها يمكن التحكم فيها على اساس سرعة القلب، عبر ضبط الإيقاع والسرعة للوصول إلى النتائج المرغوبة دون مخاطر الإثقال على الجسم.
ويعتبر برناردوس تدريبات الحركة المفصلية أحد أهم أجزاء التدريب، سواء عند بدء الجلسة بالإحماء، أو عند الإنهاء بتمرينات الشد.
وقد أثبت التدريب الذي يعرف اختصارا ب"HIIT" (High-intensity interval training) أي "التدريب المتواتر عالي الكثافة" بشكل كبير فعاليته، وحتى لدى من بدأوا التدريب بعد عمر الأربعين.
وهذا التدريب عبارة عن فترات متناوبة من المجهود عالي الكثافة تتبعها فترات استراحة قصيرة جدا، بحركات شاملة تعمل خلالها مجموعات عضلية كبيرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.