Mohamed Ould Errachid met en avant les efforts du Maroc dans la promotion de l'égalité et de la parité entre les hommes et les femmes    Le Panama décide de suspendre ses relations diplomatiques avec la pseudo « rasd »    Le Président chinois quitte le Maroc au terme d'une courte visite au Royaume    Sahara : les Etats-Unis réaffirment leur soutien à l'initiative marocaine d'autonomie    La Russie a déjà expédié près de 400 000 tonnes de blé au Maroc, confronté à de mauvaises récoltes céréalières    Le président chinois achève sa visite au Maroc après de riches entretiens avec le prince héritier Moulay El Hassan    L'UE n'a pas fini d'analyser les arrêts de la CJUE excluant les produits Sahara    Royal Air Maroc et GOL Linhas Aéreas concluent un accord de partage de codes    Concurrence : Viatris écope d'une amende    Inflation : l'IPC augmente de 0,7% en octobre    CMGP Group, spécialiste de l'irrigation, s'introduit en Bourse    Bank of Africa annonce le lancement de sa nouvelle filière privée    BIM investit 1 milliard de dirhams au Maroc    Automobile : MP Industry Group inaugure sa première usine à Tanger Med    Agence Nationale de Soutien Social : une étape historique pour la protection sociale au Maroc franchie    Démantèlement d'une cellule de "Daech" suite à un coup de filet antiterroriste maroco-espagnol    Gaza: tous les hôpitaux vont réduire ou cesser leurs activités "sous 48 heures" faute de carburant    Ce que l'on sait d'Orechnik, le missile balistique russe qui a semé la panique [Vidéo]    Présidentielle en Namibie. Un moment décisif pour la SWAPO    Démantèlement d'une cellule terroriste affiliée à "Daech" dans le cadre des opérations sécuritaires conjointes entre le Maroc et l'Espagne (BCIJ)    Qualifs. CAN de Basketball 25 / L'équipe nationale s'incline en ouverture face au Soudan du Sud    Première édition de Darb Race, le 8 décembre prochain à Dar Bouazza    Lancement de l'opération "Riaya 2024-2025" en faveur des zones touchées par la vague de froid    16ème Dar Maalma Expo 2024 célèbre les femmes artisanes marocaines et africaines    Les Enfants marocains, otages du monde virtuel    Morocco and Spain dismantle Daesh-linked terrorist cell in joint operation    Protection du patrimoine marocain : Mehdi Bensaïd affûte ses armes    Visa For Music : À l'ExpoStand, les musiques du monde se rencontrent!    Nadia Chellaoui présente son événement «Racines» le 26 novembre    Cinéma : "Gladiator II", le retour réussi de Ridley Scott    Election de Donald Trump : Quand le virtuel s'impose dans les urnes    Un projet de décret portant suspension de la perception du droit d'importation applicable aux bovins et ovins domestiques approuvé    De nouvelles pièces de monnaie pour célébrer la prochaine réouverture de la cathédrale Notre-Dame de Paris    Températures prévues pour le samedi 23 novembre 2024    Les prévisions du vendredi 22 novembre    Royal Air Maroc et GOL Linhas Aéreas concluent un accord de partage de codes    Matt Gaetz, choisi par Trump secrétaire à la Justice, retire sa nomination    Raja-Wydad: Un derby en mode silencieux ce soir !    Qualifs. CAN de Basketball 25 / Maroc - Soudan du Sud ce vendredi: Horaire? Chaîne?    La situation au Moyen-Orient et les relations UE-Jordanie au centre d'entretiens entre Safadi et Borrell    Challenge N°946 : Du 22 au 28 novembre 2024    Casablanca accueille la première édition de « Darb Race »    Le Conseil de gouvernement adopte un projet de loi relatif à la protection du patrimoine    Tanger : Trois ans de prison pour les quatre mineurs ayant harcelé une fille    L'équipe du Maroc fait match nul avec l'Algérie 1-1    Une ouverture en fanfare    CAF Awards 2024: Le Maroc présent en force dans les nominations féminines    Censure : le régime algérien accuse Kamel Daoud d'avoir dit la vérité sur la « décennie noire »    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Concilier régime et vacances estivales, c'est possible
Publié dans L'opinion le 08 - 08 - 2021

Cornets de glace, grignotage sur la plage, pique-niques... les vacances ne sont pas le meilleur moment pour penser à perdre du poids. Peut-on profiter des vacances sans pour autant revenir avec des kilos en trop ? Petit tour d'horizon des bonnes pratiques pour éviter les excès caloriques.
Concilier régime et vacances estivales ? Une question qui fait peur et qui nous donne envie de jeter l'éponge. Dans l'assiette, certains aliments estivaux ont tout de poids plumes bienveillants, mais sous leurs airs diététiques, ces faux-amis camouflent habilement gras, sucres, et autres substances nocives pour l'organisme. Le problème qui se pose la plupart du temps est le suivant : « soit on suit son régime rigoureusement, soit on laisse tomber complètement nos bonnes résolutions.
Les deux raisonnements sont voués à l'échec, et c'est de cette façon que l'on abandonne son régime à chaque vacance et qu'on en entreprend un nouveau à chaque rentrée, résultat votre poids fait le yoyo sur la balance », explique Dr. Yousra Moustafid, nutritionniste. Selon la nutritionniste, le départ en vacances est une excellente façon de « tester » de nouvelles habitudes alimentaires.
« Visez donc une stabilité de votre poids pendant cette période et abandonnez passagèrement cette quête d'amaigrissement », indique-t-elle. Heureusement, quelques astuces et conseils existent pour profiter pleinement de nos vacances, tout en perdant ou ne prenant pas un gramme sur la balance.
Consommer les trois repas quotidiens
Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée. Si vous n'en prenez pas, vous aurez encore plus faim au déjeuner et compenserez alors en mangeant bien plus. « Restez toutefois raisonnable au lever du lit : du thé ou un jus de fruit et choisissez des fruits plutôt que des viennoiseries ou des plats gras (oeufs frits par exemple).
Ne sautez pas un repas simplement parce que vous vous sentez coupable de vous être laissé aller le soir qui a précédé. Choisissez l'option la plus saine dans ce que l'on vous propose : optez pour du poulet grillé, du riz complet ou une salade, plutôt que sur des plats en sauce. Mettez-vous en tête que vous pouvez manger équilibré, même si vous mangez au restaurant », conseille Dr. Moustafid.
Manger et boire froid, voire glacé
D'emblée, le froid force l'organisme à brûler ses réserves pour maintenir la température du corps à 37 °C. En résumé : « un plat chaud est plus calorique qu'un plat froid, car dès son absorption l'organisme cesse de brûler ses propres calories et se sert de la chaleur contenue dans les aliments », précise Dr. Moustafid.
« L'eau placée au réfrigérateur à 4 °C consume à elle seule 60 calories pour 2 litres. Idem pour 6 glaçons sucés dans la journée », ajoute-t-elle. Cerise sur le gâteau, il est possible d'aromatiser ces glaçons d'une feuille de menthe, d'eau de fleur d'oranger.
Par ailleurs, on essaie, dans la mesure du possible, de se doucher pendant 2 min à 25 °C. « Pour s'opposer à ce refroidissement, le corps brûle près de 100 calories, soit l'équivalent de 3 km de marche », détaille la spécialiste. Une habitude bien-être ultra bénéfique pour la planète et pour nous-mêmes, à adopter tout au long de l'année.
Prévoir des en-cas
Sur la route des vacances ou au cours de la journée, pensez à garder une bouteille d'eau à proximité. Ce conseil est valable pour toute la famille. « Vous éviterez ainsi d'acheter trop souvent des sodas riches en sucres et qui n'hydratent pas l'organisme. En plus de la bouteille d'eau, pensez aux fruits, frais et secs, qui sont idéaux pour les après-midis sur la plage et bien meilleurs que les beignets trop gras et trop sucrés », incite la nutritionniste.
Quel dessert choisir ?
Pour clore les festivités comme il se doit, place au dessert. L'été, ce sont les glaces qui coulent à flot. Là encore, à titre exceptionnel, il est possible de faire un « écart » et de céder au cornet 3 boules. « Si vous souhaitez vraiment finir votre repas sur une note sucrée, préférez la salade de fruits. Fraîche, légère et riche en goût, c'est une alternative simple et efficace. Et si vraiment vous avez envie d'une gourmandise glacée, préférez les sorbets aux crèmes glacées », conseille Dr. Moustafid. Dernière astuce, essayez de compenser entre les différents repas. Et n'oubliez pas de profiter et de vous reposer car un bon sommeil est essentiel pour garder la ligne pendant vos vacances.
Meryem EL BARHRASSI
Miser sur les compléments alimentaires
Pour Dr. Moustafid, certains compléments alimentaires nouvelle génération, dotés d'une action prébiotique qui stimule la croissance et l'activité de bifidobactéries et de lactobacilles de la flore intestinale, viennent compléter les fibres provenant déjà de notre assiette (25 g conseillés par jour). On se fortifie et on se revitalise au naturel en stimulant ses défenses immunitaires avec de la gelée royale par exemple, dont les effets sont potentialisés par les vitamines A, C et E. Une cure de zinc peut également être très bénéfique, à raison de 15 mg par jour. Enfin, on se focalise sur les coquillages et les crustacés, indispensables à l'organisme pour transformer les acides aminés des aliments en protéines utilisables par le corps humain.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.