إقرار تعديلات على نظام الضمان الاجتماعي    برلمان الأنديز يدعم مغربية الصحراء ويعزز شراكته مع المغرب    تسليم السلط بين الحبيب المالكي ورحمة بورقية    وهبي: الترافع عن القوانين يضعني في مواجهة مدفعية تيارات عديدة    بايتاس: اتفاق التبادل الحر أساس الشراكة الاستراتيجية بين المغرب وأمريكا    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    ملف صفع قائد تمارة .. "إجهاض المتهمة" ومطالب باستدعاء طبيبة    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    التقدم والاشتراكية: الحكومة ترجح مصالح حفنَة من لوبيات المال وتجار الأزمات على حساب أوسع فئات المجتمع    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أولمبيك آسفي يعلن وقف منعه من تسجيل انتدابات لاعبيه    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    تأثير الرسوم على كأس العالم 2026    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    المغرب يشارك في منتدى دولي حول مستقبل البحر الأبيض المتوسط    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    الليلة.. "أشبال الأطلس" أمام زامبيا بحثا عن التأهل المبكر إلى الربع    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    الرسوم الأمريكية الجديدة.. 10% على المغرب والخليج ومصر.. و30% على الجزائر    غارات إسرائيلية تقتل 15 شخصًا بغزة    الاتحاد الأوروبي سيفرض ضريبة على الخدمات الرقمية الأميركية ردا على قرار ترامب    إحباط محاولتين لتهريب الحشيش في معبر باب سبتة وحجز 80 كيلوغراماً    المستشارة لطيفة النظام تراسل رئيس جماعة الجديدة من أجل إدراج اسئلة كتابية أهمها التوظيف الجماعي وصفقة النظافة و برنامج عمل الجماعة    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    









مفيد.. أطعمة ومشروبات تقاوم العطش في رمضان
نشر في شمالي يوم 08 - 06 - 2016

العطش من أكثر ما يجهد الصائم ويجعله غير قادر على القيام بمهامه اليومية خلال شهر رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصوم والتي تصل إلى 16 ساعة، ما يجعل الجسم يفرز كميات كبيرة من العرق ويحتاج للسوائل لكي يعوض المياه التي يفقدها، لذلك على الصائم أن يتبع نظاما غذائيا صحيا يساعده على تحمل العطش خلال فترات الصوم.
هناك بعض النصائح التي يجب أن يتبعها الفرد خلال الصوم في شهر رمضان، والتي تحد من شعوره بالعطش، فالماء لا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر، لذلك يجب أن يحرص الإنسان على تناول المياه بصورة متقطعة خلال ساعات الإفطار، وإذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون شرب المياه فيمكنك إضافة نكهات طبيعية لكوب الماء مثل شرائح الليمون والزنجبيل وماء الورد وغيرها، كما أنه يجب أن يعلم المرء أن تناول المياه بكميات كبيرة لا يحتاجها الجسم خلال فترة السحور تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها، ويؤدي ذلك إلى اضطراب النوم طوال الليل، كذلك على المرء عدم الإسراف في تناول الحلويات أو الأملاح لأن تناولهما بكثرة يبطئ عملية الهضم والامتصاص، ويزيد الشعور بالعطش، وبالتالي يسببان الإجهاد والصداع، هذا بجانب الحرص على أن يتكون طعام الإفطار من الخضروات والفاكهة الطازجة اللتين تمدان الجسم بالفيامينات وتحتويان على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع والعطش.
هذا ولابد أن يشمل الغذاء مجموعة من الأملاح المعدنية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والسيلينيوم التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصوم مع الجو الحار، كما أن تناول البوتاسيوم خلال وجبة السحور يمنع العطش أثناء النهار وهو موجود في الموز والشيكولاتة الداكنة واللبن والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف والفستق والفول، فضلا عن تناول الزبادي واللبن الرائب قليل الدسم خلال وجبة السحور لأنهما يساعدان على الهضم ويمنعان الشعور بالعطش والانتفاخ والحموضة، كذلك لابد من تجنب الأطعمة المقلية، واللحوم والتوابل والبيتزا والجبن والوجبات السريعة، لأنها تسبب العطش.
ويفضل تجنب شرب العصائر المحلاة صناعيا خلال فترة السحور، كونها تعمل على زيادة حاجة الجسم للمياه، لذلك يجب استبدالها بمشروبات طبيعية، كما يجب تجنب الحلويات لأنها تزيد الإحساس بالعطش خاصة وأنها تكثر على موائد رمضان.
أما مدمنو الكافيين فلابد من الحد منه في رمضان والمتمثل في القهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور، لأن الكافيين يعمل على تنشيط الكلى ويجعل الجسم بحاجة لسوائل أكثر ويزيد من الشعور بالعطش، وينصح أيضا بالتقليل من المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى الشعور بامتلاء المعدة والانتفاخ، وتمنع الجسم من الاستفادة بالسوائل.
ويوضح د. مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن الإفطار على الماء المثلج يسبب الشعور بالمزيد من العطش، كما أن الإكثار من تناول المشروبات المثلجة خلال شهر رمضان لا يحل مشكلة العطش بل إنه يزيدها سوءا، ويرجع ذلك إلى أن الماء والمشروبات المثلجة تعمل على تبريد الأغشية المخاطية للأنف والفم مما يجعلها أقل قدرة على أداء وظائفها في حماية الجهاز التنفسي، كما أنها تقلل العصارات الهاضمة مسببة صعوبة في عملية الهضم، فضلا عن أن المثلجات من شأنها أن تؤدي إلى انخفاض مناعة الجسم، على عكس المشروبات الدافئة كالحليب والعصائر الطبيعية التي تشعر الفرد بالارتواء، وتقلل من الشعور بالعطش، ولا تسبب في أي مشاكل صحية.
وأشار بدران إلى الإفطار الصحي والذي يتكون من خضار وفواكه طازجة بجانب الشوربة، والتي تعد غذاء مثاليا في تنشيط المعدة وزيادة تدفق الدم في الغشاء المخاطي المبطن لها، خاصة شوربة "عيش الغراب" لأنه يرفع مناعة الجسم ويقلل من الإصابة بالسكتة الدماغية والاكتئاب، كذلك له أهمية في انقباض القلب وتنظيم ضغط الدم وتنظيم السوائل في الجسم، كما أنها تحتوي على ماء بنسبة 85 بالمئة، محذرا من الإفطار بشراهة على كميات كبيرة من الأطعمة، خاصة تلك التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات والدهون، لأنها تؤدي إلى ارتخاء المعدة والإصابة بعسر الهضم وضيق التنفس، ناصحا بالإكثار من تناول السوائل كالعرقسوس والتمر هندي والكركديه، لأنها تساعد على ترطيب الجسم، وتقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.
من جانبه، يشير د. بهاء ناجي، استشاري التغذية وعلاج السمنة، إلى أن البطيخ يعد من الفواكه الهامة خلال فترة الصوم في رمضان، حيث أنه يعد بديلا للكثير من الخضروات والفواكه لما له من أثر كبير على المعدة، حيث يحتوي على عدة عناصر تكفي حاجة جسم الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
كذلك ينصح ناجي بالإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.