الجمهوريون يكتسحون الانتخابات.. واحتفالات بين أنصار ترامب بالفوز قبل إعلان النتيجة النهائية    وزير الداخلية القطري: إقرار التعديلات الدستورية في قطر ب 90.6 بالمائة من إجمالي الأصوات الصحيحة    ترامب يتقدم على هاريس وترقب إعلان فوزه برئاسة الولايات المتحدة الأمريكية    توقعات أحوال الطقس اليوم الأربعاء    الرئاسيات الأمريكية.. ترامب الأقرب ب 95 في المائة للفوز بالانتخابات    انطلاق بناء سد جديد في سيدي إفني    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    بدء إغلاق صناديق الاقتراع في أمريكا    29 برلمانيا بمجلس المستشارين يصادقون على مشروع قانون إصلاح المراكز الجهوية للاستثمار وثلاثة يمتنعون        المنتخب المغربي للفوتسال ينهزم وديا أمام نظيره الفرنسي (1-3)        وهبي يتهم جمعيات المحامين ب"الابتزاز" ويُكَذب تصريحات بشأن قانون المهنة    منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية تطلق بباريس مراجعة سياسات الاستثمار في المغرب    مشروع الميزانية الفرعية لوزارة الداخلية برسم سنة 2025 يندرج في إطار مواصلة تفعيل مخططاتها وبرامجها الهيكلية (لفتيت)    الرباط.. إطلاق العديد من مشاريع التسريع المدني للانتقال الطاقي    ذكرى استرجاع أقاليمنا الجنوبية    حكومة إسبانيا تعلن خطة مساعدات بعد فيضانات خلفت 219 قتيلا        عندما طلب مجلس الأمن وقف «المسيرة « وأجاب الحسن الثاني : لقد أصبحت مسيرة الشعب    بنك المغرب يكشف حقيقة العثور على مبالغ مالية مزورة داخل إحدى وكالاته    الوداد يواجه طنجة قبل عصبة السيدات    "يوسي بن دافيد" من أصول مغربية يترأس مكتب الاتصال الإسرائيلي بالرباط    "الأطفال وكتابة الأشعار.. مخاض تجربة" إصدار جديد للشاعرة مريم كرودي    18 قتيلا و2583 جريحا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية خلال الأسبوع المنصرم    مجموعة بريد المغرب تصدر طابعاً بريدياً تذكارياً بمناسبة الذكرى العاشرة لمتحف محمد السادس للفن الحديث والمعاصر        أخنوش: خصصنا في إطار مشروع قانون المالية 14 مليار درهم لدينامية قطاع التشغيل    الأحمر يغلق تداولات بورصة الدار البيضاء    قرض ب400 مليون أورو لزيادة القدرة الاستيعابية لميناء طنجة المتوسط    جدل في البرلمان بين منيب والتوفيق حول الدعوة ل"الجهاد" في فلسطين    مرحلة ما بعد حسم القضية..!    التجمع الوطني للأحرار يستعرض قضايا الصحراء المغربية ويشيد بزيارة الرئيس الفرنسي في اجتماع بالرباط    تحقيقات جديدة تهز كرة القدم التشيلية    بن صغير يكشف أسباب اختياره للمغرب    كَهنوت وعَلْموُوت    رئيس الحكومة يستعرض إنجازات المغرب في التجارة الخارجية    التساقطات ‬المطرية ‬أنعشت ‬الآمال ..‬ارتفاع ‬حقينة ‬السدود ‬ومؤشرات ‬على ‬موسم ‬فلاحي ‬جيد    "روائع الأطلس" يستكشف تقاليد المغرب في قطر    مستشارو فيدرالية اليسار بالرباط ينبهون إلى التدبير الكارثي للنفايات الخضراء و الهامدة بالمدينة    فن اللغا والسجية.. المهرجان الوطني للفيلم/ جوائز المهرجان/ عاشت السينما المغربية (فيديو)    غير بعيد على الناظور.. حادث سير مروع يخلف عشرة جرحى    حقيقة انضمام نعية إلياس إلى الجزء الثالث من "بنات للا منانة    أولمبيك أسفي يوجه شكاية لمديرية التحكيم ضد كربوبي ويطالب بعدم تعيينها لمبارياته    القفطان المغربي يتألق خلال فعاليات الأسبوع العربي الأول في اليونسكو    دقيقة صمت خلال المباريات الأوروبية على ضحايا فيضانات فالنسيا    وزيرة التضامن الجديدة: برنامج عمل الوزارة لسنة 2025 يرتكز على تثمين المكتسبات وتسريع تنفيذ إجراءات البرنامج الحكومي    تصفيات "كان" 2025.. تحكيم مغربي المباراة نيجيريا ورواندا بقيادة سمير الكزاز    أطباء العيون مغاربة يبتكرون تقنية جراحية جديدة    الجينات سبب رئيسي لمرض النقرس (دراسة)        خلال أسبوع واحد.. تسجيل أزيد من 2700 حالة إصابة و34 وفاة بجدري القردة في إفريقيا    إطلاق الحملة الوطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة بإقليم الجديدة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحافظين على رشاقتك خلال شهر رمضان ؟
نشر في شعب بريس يوم 17 - 05 - 2018

بعد يوم يحل علينا شهر رمضان المبارك، ويرتبط الشهر الكريم بأجواء روحانية ساحرة، وفي الوقت نفسه بعادات غذائية خاطئة، وغالبًا بعد انتهاء الشهر الكريم تُضاف بضع كيلوغرامات إلى أوزاننا.. فإليكِ 9 نصائح للحفاظ على رشاقتك خلال شهر رمضان:
1- تأتي النصيحة الأهم دائمًا في المقدمة ألا وهي لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان أبدًا.

2- أفضل أوقات التمرين في رمضان بعد بضع ساعات من وجبة السحور، أما أسوء وقت هو في الساعات الأخيرة للصوم، فذلك قد يعود بالضرر على صحة الجسم.

3- قد يصبح استخدام أوزان الجيم كما قبل رمضان تحديا صعبا خاصة في الساعات الأخيرة من الصيام، لذلك أمامك خياران إما أن تعدل من الوزن الذي ترفعه أو أن تقلل من عدد العدات.

4- تناولي وجبة بروتينية في السحور، وكمية أكبر منها على الفطور.

5- تناولِ الكربوهيدرات أيضًا في السحور لأهميتها الكبيرة في الحصول على الطاقة اللازمة لتنفيذ مختلف النشاطات اليومية، بما في ذلك التمارين الرياضية.

6- من الضروري أن تحتوي وجبة السحور على الألياف أيضًا؛ لمنع الشعور بجوع شديد خلال فترة الصوم، وحتى لا يتعرّض الصائم إلى ارتفاع معدّل ال”إنسولين”، وبالتالي الشعور بالرغبة الشديدة في الأكل والشرب.

7- شراب الليمون مع البقدونس يوميًا بعد فترة التراويح يحرق الدهون.

8- احصلي على كمية كافية من السوائل، في شهر رمضان لن تستطيعِ الشرب في الوقت الذي يريده جسمك؛ لذلك اشربي الكثير من الماء قبل الإمساك.

9- لا تأكلي دفعة واحدة؛ لأن الإفراط في الأكل بعد المغرب يعوض أكثر ما يحتاجه الجسم من طاقة وسعرات حرارية ما ينتج عنه تخزين الدهون و زيادة الوزن.

10- لا تنسِ أن شهر رمضان هذا العام في الصيف، وبذلك تزداد مدة الصيام وشدة الحرارة وتقل المدة المسموحة لتناول الطعام والشراب والنوم، وكلها عوامل يجب أن تأخذيها في الحسبان أثناء تصميم جدولك الرياضي والغذائي لتحافظي على رشاقتك أثناء الشهر الكريم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.