نصائح لتناول العشاء بشكل صحي دون زيادة في الوزن

وجبة العشاء هي كابوس كل من تقوم بعمل نظام غذائي للمحافظة على رشاقتها، حتى أن كثيرات يلجأن للتخلي عنها، لكن كيف يقاومن إحساسهن بالجوع؟

هذه بعض النصائح لتناول وجبة العشاء بشكل صحي والابتعاد عن أضرارها.
– المياه:
ابدأي قبل تناول وجبة العشاء، بكمية من الماء حتى تشعري بالإشباع، كما أن تناول كمية كافية من الماء سيعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.
– الفواكه والخضراوات:
حاولي أن تكون وجبة العشاء، تحتوي على كمية كبرى من الخضراوات والفاكهة أفضل من باقي أنواع الطعام، لاحتوائها على كمية أقل من السعرات الحرارية إلى جانب أنها تشبع الجسم بشكل أسرع من باقي أنواع الطعام.
– وقت العشاء:
يجب أن تقومي بتناول وجبة الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تتجنبي تحولها إلى سعرات حرارية ودهون، حيث أن تناول العشاء مباشرة قبل النوم أحد أهم أسباب السمنة.
– طريقة تناول الطعام :
إذا شعرتِ بعد تناول الخضار والفاكهة بالجوع، قومي بتحضير كمية قليلة من الطعام لتشعرك بالشبع مع تناولها بملعقة صغيرة حتى تشعري بالملل وعدم الرغبة في إكماله.
– السكريات والمياه الغازية:
من المأكولات والمشروبات التي عليكِ تجنبها ليلا قبل النوم هي السكريات والمياه الغازية، حيث تعمل على تحويل السعرات الحرارية إلى دهون ما يجعل احتمال إصابتك بالسمنة تحدث بنسبة أكبر.