خمس نصائح لنوم هانئ

تشير الدراسات الحديثة إلى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى الإضرار بالجسم وفقدان القدرة على التركيز في اليوم التالي بالإضافة إلى مضاعفة احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وخطر الموت المبكر بمعدل ثلاث مرات..
لذلك جمعنا لكم 5 نصائح من خبراء للمساعدة على حصول نوم عميق كل مساء.
1- تهيئة مكان النوم عبر تعديل درجة الحرارة وتهيئة فراش مناسب ووسائد مريحة وارتداء ملابس قطنية، وتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.
2- الابتعاد عن الأدوية المنومة وفي حال الحاجة إليها، استشارة الطبيب المختص والتقيد بالجرعات اليومية.
3- لا للهواتف الذكية قبل النوم، ضوء الشاشة يسبب اضطرابات في النوم حسب الخبراء.
4- عدم الذهاب إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس والامتناع عن تناول الطعام قبل النوم الذي قد يسبب الأرق أو الاحلام المزعجة.
5- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين، القهوة، الشاي، المشروبات الغازية.. وعدم التدخين قبل النوم وأخذ حمام دافئ، وليس ساخن، لمساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم.
نوماً هنيئاً وأحلام سعيدة، نراكم غداً!