وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    كأس العرش: اتحاد تواركة يلتحق بركب المتأهلين إلى الربع بانتصاره على الاتحاد البيضاوي    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    تدبير الموارد المالية في الجامعات الرياضية يجدد الدعوة إلى تفعيل المحاسبة    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    اللحاق الوطني للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي بالمغرب: فريق سفير النرويج لارسن سيجور يفوز بالدورة ال20    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    محمد نوفل عامر يوسم وسام الاستحقاق الكشفي    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    تظاهرة لليمين المتطرف دعما لمارين لوبن وسط توترات تشهدها فرنسا    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    أمن تيكيوين يوقف متهماً بإحداث فوضى والاعتداء على طاقم صحفي    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    وزير الخارجية الفرنسي يزور الجزائر بعد أشهر من التوتر بين البلدين    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    إصابة أربعة أشخاص في حادث اصطدام سيارة بنخلة بكورنيش طنجة (صور)    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    بلاغ جديد للمنظمة الديمقراطية للصحة – المكتب المحلي للمركز الاستشفائي الجامعي ابن سينا – الرباط    "لن أذهب إلى كانوسا" .. بنطلحة يفضح تناقضات الخطاب الرسمي الجزائري    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    في قلب باريس.. ساحة سان ميشيل الشهيرة تعيش على إيقاع فعاليات "الأيام الثقافية المغربية"    "نفس الله" عمل روائي لعبد السلام بوطيب، رحلة عميقة في متاهات الذاكرة والنسيان    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم 10 أطعمة مفيدة لبناء العضلات
نشر في نيوز24 يوم 18 - 08 - 2016

بالطبع دائما ما يأمل كل رجل في بناء عضلات كبيرة وقوية تعطيه مظهرا يوحي بالقوة والرجولة وقد تتعدد الطرق والأساليب المختلفة لبناء العضلات سواء بالعقاقير أو المكملات ولكن في الحقيقة أن بناء العضلات بشكل طبيعي يكون أفضل للصحة وفيما يلي سوف نقوم بعرض كل هذه الأطعمة ::
10-أطعمة-مفيدة-لبناء-العضلات
1- الكينوا: تعتبر الكينوا مصدرا هاما جدا للبروتين حيث يمكنك الحصول على البروتينات الكاملة من خلال تناول هذا النوع من الحبوب، حيث أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وليس ذلك فقط فهي سهلة الهضم لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وتحتوي كذلك على الماغنسيوم والحبوب وقد كان يطلق قديما على الكينوا اسم أم الحبوب.
2- اللوز: والمكسرات كذلك وخصوصا اللوزن هي مصدرا آخر غنيا بالبروتينات حيث أن ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، وهو كذلك مصدرا هاما للدهون الأحادية الغير مشبعة الهامة جدا لصحة القلب، ويحتوي على عنصر البوتاسيوم الهام حيث أنه يدخل في اكثر من 300 تفاعل بيولوجي بالجسم خصوصا في عملية الأيض وعملية تخليق البروتين.
3- الجبن الأبيض المنزلي: يعتبر هذا النوع من الجبن من أهم الأطعمة لبناء العضلات حيث أن نصف كوب منها يحتوي على 14 جرام من البروتين و80 سعر حراري فقط مع أقل من 2 جرام من الدهون.
4-المحار: المحار هو من أهم الطعمة كذلك لنمو الجسم وبناء العضلات وهو طعام مثالي للرياضيين حيث أن 100 جرام فقط منه تحتوي على 20 جرام من البروتين مع 5 جرام من الدهون بالإضافة على احتوائه على عنصر الزنك وهو كذلك هام جدا في عملية تخليق البروتين في الجسم.
5- حليب الشوكولاتة: إن الحليب هي خيار هام جدا للرجال حيث أنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية والحليب المضاف إليه الشوكولاتة يمد الجسم بما يقرب من 20 جرام من البروتينات.
6- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: إن 100 جرام من اللحوم الحمراء تمد الجسم ب 27 جرام من البروتينات بالإضافة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين B12 ونسبة عالية أيضا من الزنك والحديد الهامين جدا لبناء ونمو العضلات.
7- الصويا: يعتبر الصويا من أهم أنواع النباتات التي تساعد بشكل كبير جدا على بناء العضلات، حيث أن كوب واحد من الصويا يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية بالإضافة إلى احتواءه على الفيتامينات والمعادن الهامة.
8- البيض: تحتوي البيضة الواحدة على ما يقرب من 5 إلى 6 جرامات من البروتين مع نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية 60 سعر حراري، كما أن نوع البروتينات الموجود في البيض هو من أهم أنواع البروتينات التي تسهم بشكل كبير في عملية بناء العضلات.
9- الدجاج: يعتبر الدجاج من أهم مصادر البروتينات كذلك حيث أن 100 جرام فقط من لحوم الدجاج البيضاء تحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون وبالتالي فنسبة البروتينات إلى الدهون مرتفعة ولذلك يجب على من يريد بناء عضلات قوية أن يكون الدجاج عنصرا أساسيا في نظامه الغذائي
10- وأخيرا السمك: السمك يعتبر من أهم الأطعمة على الإطلاق في قائمة الأطعمة اللازمة لبناء العضلات، فالسلمون مثلا 100 جرام منه تحتوي على 25 جرام من البروتين وليس البروتين فقط، فهو يحتوي كذلك على الحمض الدهني أوميجا-3 وفيتامين D، فاحرص على تناول السلمون والتونة أيضا.
فهذه العشرة أطعمة تعتبر من أهم الأطعمة لبناء العضلات القوية والصحية في نفس الوقت التي يجب أن تكثر من تناولها مع ممارسة برنامج رياضي قوي وممارسة تمارين بناء العضلات لتنعم بعضلات قوية وصحية في نفس الوقت.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.