الجزائر ترفض قائمة بجزائريين تريد باريس ترحيلهم وتندد بهذه الخطوة    توقعات أحوال الطقس في العديد من مناطق المملكة اليوم الثلاثاء    مختصون يناقشون راهن الشعر الأمازيغي بالريف في طاولة مستديرة بالناظور وهذا موعدها    الإحتلال يستأنف حرب الإبادة على غزة.. 232 شهيدا أغلبهم من الأطفال وعشرات الجرحى جراء القصف الإسرائيلي    المغربية أميمة سملالي تفوز بجائزة أفضل حكمة في بطولة العالم للملاكمة النسوية    حماس تتهم نتنياهو بانتهاك الاتفاق    إسرائيل تشنّ هجوما واسعا على غزة    وفاة الداعية الإسلامي الحويني بعد صراع مع المرض    المكتب الوطني للفضاء المغربي للمهنيين يناقش تحديات التجارة والاستثمار ويدعو لإصلاحات عاجلة    شراكة جديدة بين مؤسسة التمويل الدولية والمركز الجهوي للاستثمار بجهة طنجة-تطوان-الحسيمة لتعزيز التنافسية المستدامة للجهة    "التراث الإسلامي في طنجة: بين ندرة المعطيات وضرورة حفظ الذاكرة"    الأرصاد تتوقع نزول أمطار بالريف وباقي مناطق المملكة غدا الثلاثاء    الاستئناف يؤيد الحكم الابتدائي القاضي بإدانة "ولد الشينوية"    محمد شاكر يكتب : " حول مقولة "عزوف الشباب عن السياسة    "إفطار رمضاني" في العاصمة الرباط يُنوه بتوازن النموذج الحضاري المغربي    مارين لوبان تدعو الحكومة الفرنسية إلى التصعيد ضد الجزائر    الشباب وصناعة القرار: لقاء رمضاني لحزب التجمع الوطني للأحرار بأكادير    شراكة استراتيجية تحول جهة طنجة تطوان الحسيمة إلى مركز استثماري أخضر عالمي    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    الكونغرس البيروفي يحث الحكومة على دعم المبادرة المغربية للحكم الذاتي في صحرائه    الملك يهنئ الوزير الأول الكندي    إسرائيل تهاجم أهدافا جنوب سوريا    توقف مؤقت لحركة الملاحة بين مينائي طنجة وطريفة    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية المغربية يزور مقر التحالف الإسلامي العسكري لمكافحة الإرهاب    "الأسود" يستعدون للنيجر وتنزانيا    الترجمة و''عُقْدة'' الفرنسية    رئيس زامبيا يبعث رسالة إلى الملك    طرح تذاكر مباراة المغرب والنيجر للبيع عبر منصة إلكترونية    مطارات المملكة تلغي التفتيش المزدوج وتكتفي ببوابات مراقبة أتوماتيكية    سعر الذهب يواصل ارتفاعه مع تزايد المخاوف الاقتصادية    المغاربة يتصدرون الأجانب المساهمين في الضمان الاجتماعي بإسبانيا    موانئ الواجهة المتوسطية : ارتفاع بنسبة 9 بالمائة في كمية مفرغات الصيد البحري في فبراير الماضي    ترامب وبوتين يجريان محادثات حول وقف إطلاق النار في أوكرانيا    هام للتجار.. المديرية العامة للضرائب تدعو الملزمين إلى تقديم التصريح برسم سنة 2024 قبل هذا التاريخ    المتصرفون التربويون يواصلون نضالهم ضد الحيف والإقصاء والتدليس في لوائح الترقيات    بورصة البيضاء تنهي التداول بأداء إيجابي    تنسيق أمني يبحث مسار نفق قرب سبتة    الألكسو تكرم الشاعر محمد بنيس في اليوم العربي للشعر    "الجمعية" تطالب بعقوبات قاسية ضد مغتصبي 14 طفلة في بلدة "كيكو" بإقليم بولمان    "دخلنا التاريخ معًا".. يسار يشكر جمهوره بعد نجاح "لمهيب"    "طنجة تتألق في ليلة روحانية: ملحمة الأذكار والأسرار في مديح المختار"    الاتحاد السعودي يستهدف عبد الصمد الزلزولي    التوتر الأسري في رمضان: بين الضغوط المادية والإجهاد النفسي…أخصائية تقترح عبر "رسالة 24 "حلولا للتخفيف منه    الرياضة في كورنيش مرقالة خلال رمضان: بين النشاط البدني واللقاءات الاجتماعية    الدبلوماسية الناعمة للفنون والحرف التقليدية المغربية.. بقلم // عبده حقي    البطولة الاحترافية "إنوي" للقسم الأول (الدورة ال 25).. شباب المحمدية ينهزم أمام ضيفه حسنية أكادير (4-0)    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    إلغاء مباراة مونبلييه وسانت إيتيان في الدوري الفرنسي بسبب الأعمال النارية    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    نتانياهو يعتزم إقالة رئيس جهاز الأمن الداخلي الإسرائيلي    حادثة سير خطيرة قرب طنجة تسفر عن وفاة وإصابات خطيرة    فوز الحسنية و"الجديدي" في البطولة    مدرب الوداد موكوينا يتحدث عن إمكانية الرحيل بعد التعادل مع اتحاد طنجة    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    ارتباك النوم في رمضان يطلق تحذيرات أطباء مغاربة من "مخاطر جمّة"    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تعاني من صعوبة النوم بسبب الحر؟.. 6 خطواتٍ تجلب النعاس بسهولة
نشر في برلمان يوم 04 - 09 - 2016

تدقُّ الساعة لتعلن العاشرة والنصف مساءً ويبدأ أغلب الناس في الاستعداد للنوم، ولكن كيف يمكن لنا أن ننام والجو حار، وكيف لنا أن نرتاح ليلاً في نومنا.
لا يهم كثيراً مكان وجودك على الكرة الأرضية فالجميع عانى من الطقس الحار، إذاً ما الحل لننعم بنوم هانئ؟
تقول جويل أدريان رئيسة المعهد الوطني الفرنسي للنوم والسهر في تصريح لصحيفة Le Figaro، إن البشر يكافحون من أجل العثور على نوم صحي ومن أجل ذلك، فإن هناك عمليات بسيطة للنوم أهمها تبريد الجسم، فكلما كان الجسم ساخناً زادت السعرات الحرارية بداخله وبالتالي لا يهدأ ولا ينام.
ولكن الخبر هو أن هناك 6 إجراءات بسيطة تساعد على تعزيز النوم بالنسبة للأشخاص الذين لا يستيطعون توفير درجة حرارة منخفضة.
1- خفف وجبة العشاء
فتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم يتطلب من الجهاز الهضمي العمل ويزيد من درجة حرارة الجسم، وبالتالي سوف يكون من الصعب النوم، لذلك فالإنسان بحاجة إلى تجنب الأكل سواء كان بروتيناً أو دهوناً.
2- خذ حمّاماً دافئاً
تقول الدكتور أرديان، إن 21 ساعة من اليوم تكون فيها درجة حرارة الجسم 29 درجة، لذلك فالاستحمام بالماء الدافئ يساعد الجسم على خفض حرارته وبالتالي يمكن للإنسان النوم في هدوء تام.
3- تناول المشروبات الساخنة
ربما يعتقد البعض أن شرب الأشياء الساخنة يعرض الجسم لدرجة حرارة عالية، ولكن مع الطقس الحار يعطي درجة منخفضة، مثل الحمام الدافئ، ليسمح للجسم بتنظيم درجة الحرارة.
4- بلل ورقة لتبريد الغرفة
قم رش المياة ساخنة على ورقة خاصة أو منديل حتى تتبلل وألصقها على الحائط حتى تتبخر المياه منها وتصنع جواً رطباً، وستغفو أسرع.
لكن حذار من النوم عارياً ليلاً فعندما تفيق قد تشعر بقشعريرة فيصيبك مرض ما.
5- استخدم القطن
الحرائر أو الألياف الصناعية تسبّب العرق، لذلك فاستخدام القطن يساعد أكثر على امتصاص الحرارة من الجو ليظل الطقس داخل الغرفة جيداً ورطباً.
6- جرب التأمل والاسترخاء
هذه الطريقة اللطيفة هي أكثر ضرورة من أي وقت مضى، اعط نفسك 10 دقائق قبل النوم من أجل الاسترخاء والتركيز على التنفس، كما يساعد التأمل على تهدئة النفس ويقلل من صراع الأفكار داخل العقل فبالتالي تحصل على نومٍ هادئ ومريح.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.