جديد قضية اغتصاب "قاصر السراغنة"    يهم مرضى السرطان بالريف.. وزارة الصحة تخفض أثمان عدد من الأدوية    ترامب يلوّح بفرض رسوم جمركية إضافية على الصين    لا يوجد نظام في العالم يشبه النظام العسكري الجزائري.. شبح التدخلات وازدواجية المعايير    الذئب الذهبي الإفريقي يعود إلى الواجهة في منتزه الحسيمة    رسميا.. "الديربي" بين الوداد والرجاء السبت القادم انطلاقا من الساعة الثامنة مساء ب"دونور"    الاتحاد الاشتراكي يعلن الانخراط في مبادرة تشكيل لجنة تقصي دعم مستوردي المواشي    مالي تكشف تورط الجزائر في تقويض أمن المنطقة    معرض الكتاب بالرباط يستقبل الشارقة كضيف شرف ويحتفي بمغاربة العالم        مندوبية السجون تقطع على أسر النزلاء فرصة تسريب الممنوعات    حزب "القوة الشعبية' البيروفي يؤكد دعمه للوحدة الترابية للمملكة بشأن الصحراء المغربية        فضيحة لغوية في افتتاح المعرض الدولي للكتاب: الوزير بنسعيد منشغل بهاتفه وشاشة العرض تنحر اللغة    توقعات أحوال الطقس ليوم الثلاثاء.. ارتفاع ملموس في درجة الحرارة    تفاصيل مثيرة.. نفق تهريب الحشيش بين سبتة والفنيدق يورط عناصر أمنية    كأس إفريقيا للأمم لكرة القدم لأقل من 17 سنة.. المنتخبان الإيفواري والمالي يحجزان بطاقة العبور لربع النهائي    غزة.. قادة مصر والأردن وفرنسا يبحثون هاتفيا مع الرئيس الأمريكي سبل ضمان وقف إطلاق النار بشكل عاجل    النفط عند أدنى مستوى في 4 سنوات بسبب الحرب التجارية    الأطر الصحية بوجدة تتضامن مع غزة    خسائر ضخمة في سوق هونغ كونغ    المغرب يتوج بجائزة سياحية مرموقة    تحطيم سيارات يستنفر شرطة إنزكان    الضمان الاجتماعي يعلن عن مستجدات هامة تخص معاش التقاعد واسترجاع الاشتراكات للمستقلين    بايتاس يؤطر مستشاري شؤون البرلمان    هل يُقلق وضوح إدريس لشكر بعض «المحللين والإعلاميين»؟    ‬كيف ‬نفكر ‬في ‬مرحلة ‬ترامب ‬؟    بنعلي يؤكد بطلان رقم "13 مليار درهم" المروج حول دعم استيراد الأضاحي    السلطات الصحية البريطانية تحقق في إصابة بفيروس (إمبوكس) غير معروفة الأسباب    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على انخفاض حاد    النشاط الصناعي.. بنك المغرب: ركود في الإنتاج وارتفاع في المبيعات خلال فبراير 2025    يحتضنه المغرب في سابقة بمنطقة شمال إفريقيا والشرق الأوسط .. ندوة تقديمية للمنتدى العالمي الخامس للسوسيولوجيا اليوم بالرباط    موسم أصيلة الثقافي الدولي 46 في دورته الربيعية    خاص: المعارضة كانت تنتظر ردا من الاتحاديين منذ الخميس على مبادرة لجنة تقصي الحقائق حول "الفراقشية".. دون أن يأتي    مضاعفات الحمل والولادة تؤدي إلى وفاة امرأة كل دقيقتين    أصغر من حبة الأرز.. جيل جديد من أجهزة تنظيم ضربات القلب يذوب في الجسم    وزارة الصحة المغربية تُخلّد اليوم العالمي للصحة وتطلق حملة للتحسيس بأهمية زيارات تتبع الحمل    "الإبادة في غزة" تطارد إسرائيل.. طرد سفيرها من مؤتمر إفريقي    الأمم المتحدة "الإطار الشرعي الوحيد" لمعالجة النزاع الإقليمي حول الصحراء المغربية (محمد ولد الرشيد)    الفرحة تعود لمنزل سلطان الطرب جورج وسوف (صور)    بعد طردها من مايكروسوفت…ابتهال المغربية تتوصل بعرض عمل من ملياردير كويتي    الدكتورة غزلان توضح ل "رسالة 24": الفرق بين الحساسية الموسمية والحساسية المزمنة    أوزود تستعد لإطلاق النسخة الأولى من "الترايل الدولي" الأحد المقبل    علوم اجتماعية تحت الطلب    مبابي: "أفضل الفوز بلقب دوري أبطال أوروبا على أن الكرة الذهبية"    أغنية "تماسيح" جديد الشاب بلال تحتل المرتبة العاشرة في "الطوندونس" المغربي    مزراوي يحظى بإشادة جماهير مانشستر يونايتد    مهمّة حاسمة للركراكي.. جولة أوروبية لتفقد مواهب المهجر استعداداً لتعزيز صفوف المنتخب    القاهرة ترفع ستار مهرجان الفضاءات المسرحية المتعددة    المغرب.. قوة معدنية صاعدة تفتح شهية المستثمرين الأجانب    ماراثون مكناس الدولي "الأبواب العتيقة" ينعقد في ماي المقبل    روعة مركب الامير مولاي عبد الله بالرباط …    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبع قواعد لتغذية صحية وسليمة

ان تعيش بصحة جيدة يعتمد اساسا وبشكل كبير على تغذيتك¬ السليمة فهي افضل وسيلة للوقاية من الامراض والحصول على رصيد وافر من الصحة , واية وجبة غير صحية تزيد من مخاطر امراض مختلفة قد تصيب الانسان ,فما هو الغذاء الصحي الذي يحافظ على صحتنا ويحمينا من الأمراض ؟
الغذاء الصحي ليس وجبات معينة أو منتجات معينة وإنما عادات غذائية صحية يجب ان نتبعها طوال حياتنا ونبتعد عن العادات الغذائية السيئة لنحافظ على صحتنا
في هدا المقال سأقدم لكم سبع قواعد ذهبية مهمة لغداء صحي وسليم وهي
• تنويع الاطعمة فهي افضل طريقة لتفادي أي شكل من اشكال النقص الغذائي حيت يجب اختيار الاطعمة من كافة الاصناف
- الحبوب والنشويات حيت انصح هنا بالحبوب الكاملة واستبدال الخبز الابيضبالخبز الكامل وتناو ل الارز والمعجنات والبطاطس,والإكثار من الفاصوليا والعدس,
- الفواكه والخضر يجب الحرص على تناول الخضر والفواكه بشكل كبير طازجة او مطهية مع تفادي اكل الخضر المقلية وكدا الفواكه والخضر المعلبة,
- الدهون والزيوت حيت يجب تناول الزيوت النباتية متل زيت الزيتون الدرة وعباد الشمس ,,,, والامتناع عن الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة واللحوم الحمراء
- الحليب ومشتقاته يجب الحرص على تناولها لغناها بالكالسيوم الفيتامين د والبروتين
- اللحوم حيت يجب التقليل من اللحوم الحمراء كلحم البقر و العجل والخروف واستبدالها باللحوم البيضاء كالدجاج والديك الرومي بدون جلد و كل أنواع السمك و المأكولات البحرية بالإضافة الى البيض مع الحرص على تناولها تلات مرات في الاسبوع فقط,
• الاعتدال في الاكل حيت يجب الاكتفاء بكميات محددة لا اكتر ولا اقل لان الجسم يأخذ فقط ما يحتاجه والباقي يتحول الى كيلويات زائدة كما يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم فمثلا يجب تفادي تناول الطعام بكميات قليلة في صباح والإكثار منها في اليل ,
• الاقلال من الملح في الطعام فغالبا ما نتناول كميات من الصوديوم اكتر مما نحتاجه مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم و زيادة ضغط الدم لدا يجب التخفيف من الملح في الطعام يعني عن طريق الإقلال من استعماله في الطعام والاقلال كدلك من استهلاك الأطعمة المصنعة كاللحوم والاسماك المعلبة، و الوجبات المجمدة ، و البطاطا المحضرة للقلي السريع ، و المعجنات المغلفة الا اخره
• تخفيف استهلاك السكريات كسكر المائدة وكل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات كالمشروبات السكرية والحلويات المصنعة والبسكوت والكعك او ما شابه
• الحفاض على وزن طبيعي ودالك بالاستشارة مع اخصائي تغدية باتباع نظام غدائي متوازن
• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم حيت ينصح بلتر ونصف من الماء في اليوم.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل مع استشارة الطبيب بالرياضة المناسبة قبل البدء في أي برنامج رياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.