البوليساريو تنهار… وتصنيفها حركة ارهابية هو لها رصاصة رحمة    لماذا يستحق أخنوش ولاية ثانية على رأس الحكومة المغربية؟    سانشيز يشيد بتعاون المغرب لإعادة الكهرباء    مالي والنيجر وبوركينافاسو.. جلالة الملك يستقبل وزراء خارجية دول الساحل    أسعار الذهب تبصم على ارتفاع كبير    رئيس الحكومة الإسبانية: استعدنا 50% من إمدادات الكهرباء.. ونعمل على استرجاع الوضع بالكامل    الأمن يفكك شبكة إجرامية متخصصة في تأسيس شركات وهمية والتزوير    "حريق تغجيجت" يوقف 4 قاصرين    عضو في الكونغرس الأمريكي يؤكد دعم "انتفاضة الشعب التونسي" ضد قيس سعيّد    اضطرابات في مطارات المملكة بسبب انقطاع التيار الكهربائي في إسبانيا    الملك يستقبل وزراء خارجية بلدان تحالف دول الساحل    الملك محمد السادس يهنئ بنكيران    ببلوغ نهائي كأس إفريقيا للأمم .. "لبؤات الفوتسال" يتأهلن إلى المونديال    فاتح ذي القعدة غدا الثلاثاء بالمغرب    حصيلة الدورة 30 للمعرض الدولي للنشر والكتاب    انقطاع الكهرباء في إسبانيا والبرتغال وفرنسا يوقف خدمة الإنترنت لشركة أورونج في المغرب    وزير العدل.. مراجعة الإطار القانوني للأسلحة البيضاء أخذ حيزا مهما ضمن مشروع مراجعة القانون الجنائي    التوفيق: إجمالي المكافآت التي قدمتها الوزارة للقيمين الدينيين في 2024 بلغ مليارين و350 مليون درهم    "الأخضر" ينهي تداولات البورصة    برلمانات الجنوب العالمي تعوّل على منتدى الرباط لمناقشة "قضايا مصيرية"    الرباط.. انعقاد الاجتماع ال 11 للجنة العسكرية المشتركة المغربية-الإسبانية    تداعيات الكارثة الأوروبية تصل إلى المغرب .. أورنج خارج التغطية    مهنيو الصحة بأكادير يطالبون بحماية دولية للطواقم الطبية في غزة    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    الرياح القوية تلغي الملاحة البحرية بميناء طنجة المدينة    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    شبهات هجوم سيبراني بخصوص الشلل الكهربائي الشامل في إسبانيا    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    الدار البيضاء.. توقيف عشريني بشبهة الاعتداء على ممتلكات خاصة    بوتين يعلن هدنة مؤقتة لمدة ثلاثة أيام    منتدى الحوار البرلماني جنوب- جنوب محفل هام لتوطيد التعاون بشأن القضايا المطروحة إقليميا وقاريا ودوليا (ولد الرشيد)    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    مزور يؤكد على التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين في إطار المنتدى الصيني العربي    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    هشام مبشور يفوز بلقب النسخة الثامنة لكأس الغولف للصحافيين الرياضيين بأكادير    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبع قواعد لتغذية صحية وسليمة

ان تعيش بصحة جيدة يعتمد اساسا وبشكل كبير على تغذيتك¬ السليمة فهي افضل وسيلة للوقاية من الامراض والحصول على رصيد وافر من الصحة , واية وجبة غير صحية تزيد من مخاطر امراض مختلفة قد تصيب الانسان ,فما هو الغذاء الصحي الذي يحافظ على صحتنا ويحمينا من الأمراض ؟
الغذاء الصحي ليس وجبات معينة أو منتجات معينة وإنما عادات غذائية صحية يجب ان نتبعها طوال حياتنا ونبتعد عن العادات الغذائية السيئة لنحافظ على صحتنا
في هدا المقال سأقدم لكم سبع قواعد ذهبية مهمة لغداء صحي وسليم وهي
• تنويع الاطعمة فهي افضل طريقة لتفادي أي شكل من اشكال النقص الغذائي حيت يجب اختيار الاطعمة من كافة الاصناف
- الحبوب والنشويات حيت انصح هنا بالحبوب الكاملة واستبدال الخبز الابيضبالخبز الكامل وتناو ل الارز والمعجنات والبطاطس,والإكثار من الفاصوليا والعدس,
- الفواكه والخضر يجب الحرص على تناول الخضر والفواكه بشكل كبير طازجة او مطهية مع تفادي اكل الخضر المقلية وكدا الفواكه والخضر المعلبة,
- الدهون والزيوت حيت يجب تناول الزيوت النباتية متل زيت الزيتون الدرة وعباد الشمس ,,,, والامتناع عن الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة واللحوم الحمراء
- الحليب ومشتقاته يجب الحرص على تناولها لغناها بالكالسيوم الفيتامين د والبروتين
- اللحوم حيت يجب التقليل من اللحوم الحمراء كلحم البقر و العجل والخروف واستبدالها باللحوم البيضاء كالدجاج والديك الرومي بدون جلد و كل أنواع السمك و المأكولات البحرية بالإضافة الى البيض مع الحرص على تناولها تلات مرات في الاسبوع فقط,
• الاعتدال في الاكل حيت يجب الاكتفاء بكميات محددة لا اكتر ولا اقل لان الجسم يأخذ فقط ما يحتاجه والباقي يتحول الى كيلويات زائدة كما يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم فمثلا يجب تفادي تناول الطعام بكميات قليلة في صباح والإكثار منها في اليل ,
• الاقلال من الملح في الطعام فغالبا ما نتناول كميات من الصوديوم اكتر مما نحتاجه مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم و زيادة ضغط الدم لدا يجب التخفيف من الملح في الطعام يعني عن طريق الإقلال من استعماله في الطعام والاقلال كدلك من استهلاك الأطعمة المصنعة كاللحوم والاسماك المعلبة، و الوجبات المجمدة ، و البطاطا المحضرة للقلي السريع ، و المعجنات المغلفة الا اخره
• تخفيف استهلاك السكريات كسكر المائدة وكل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات كالمشروبات السكرية والحلويات المصنعة والبسكوت والكعك او ما شابه
• الحفاض على وزن طبيعي ودالك بالاستشارة مع اخصائي تغدية باتباع نظام غدائي متوازن
• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم حيت ينصح بلتر ونصف من الماء في اليوم.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل مع استشارة الطبيب بالرياضة المناسبة قبل البدء في أي برنامج رياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.