للتخلص من الكولسترول، عليك اتباع نهج شامل يجمع بين التغييرات الغذائية وأسلوب الحياة، وفي بعض الأحيان، قد تحتاج إلى أدوية. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:
التغييرات الغذائية:
قلل من تناول الدهون المشبعة: توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. وبدلاً من ذلك، اختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag"
تجنب الدهون المتحولة: توجد الدهون المتحولة في بعض الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والمعجنات.
تأكد من قراءة ملصقات المكونات وتجنب أي منتجات تحتوي على دهون متحولة.
تناول المزيد من الدهون غير المشبعة: توجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
تناول المزيد من الألياف: توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساعد الألياف على خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكولسترول النافع (HDL).
تغييرات نمط الحياة:
مارس الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول.
الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى خفض مستويات الكولسترول النافع (HDL) ورفع مستويات الكولسترول الضار (LDL).
التحكم في ضغط الدم: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الأدوية:
في بعض الأحيان، قد لا تكون التغييرات الغذائية وأسلوب الحياة كافية لخفض مستويات الكولسترول. في هذه الحالة، قد يصف الطبيب أدوية مثل:
الستاتينات: هي أكثر أنواع أدوية خفض الكولسترول شيوعًا. تعمل الستاتينات على خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) عن طريق منع إنتاج الكبد للكولسترول.
مثبطات امتصاص الكوليسترول: تعمل هذه الأدوية على منع امتصاص الكولسترول في الأمعاء الدقيقة.
النياسين (فيتامين ب 3): يمكن أن يساعد النياسين في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكولسترول النافع (HDL).
أحماض أوميغا 3 الدهنية: يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في خفض مستويات الدهون الثلاثية ورفع مستويات الكولسترول النافع (HDL).
من المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل طريقة لخفض مستويات الكولسترول.