كيفية تجنب والوقاية من مرض الكولسترول يمكنك اتباع خطوات فعالة للوقاية من مرض الكولسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام، وتشمل هذه الخطوات: script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag" تغييرات نمط الحياة: النظام الغذائي: * قلل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. * استبدل الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات. * زد من تناول الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. * تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مرتين أسبوعياً على الأقل. * قلل من تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية. ممارسة الرياضة: * مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. * اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات. الحفاظ على وزن صحي: * إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص وزنك تدريجياً. * يمكن أن يساعدك إنقاص 5% من وزنك على خفض الكولسترول بشكل كبير. الإقلاع عن التدخين: * إن التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى تفاقم ارتفاع الكولسترول. * الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك. التحكم في التوتر: * يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكولسترول. * مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للتحكم في التوتر. العلاج الطبي: الأدوية: إذا لم تتمكن من خفض الكولسترول من خلال تغييرات نمط الحياة، فقد يصف لك الطبيب أدوية. تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع الكولسترول ما يلي: * الستاتينات: وهي أكثر الأدوية شيوعًا لخفض الكولسترول. * مثبطات امتصاص الكوليسترول ezetimibe: تُستخدم مع الستاتينات. * حاصرات بيتا: تُستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. * نياسين: فيتامين ب3 يُستخدم لرفع مستوى الكولسترول النافع (HDL).
