هل تناولت المزيد من الطعام الليلة؟ حاولي إذن، التخلص من السعرات الحرارية الزائدة باتباع هذه النصائح. المشي لمسافة ميل : تقول أستاذة التغذية وأخصائية التمارين شاون تالبوت إن معدل المشي أو الجري لمسافة ميل يحرق 100 سعرة حرارية، وكلما بذلت مجهودًا أكثر كلما حرقت ال100 سعرة بشكل أسرع.
الحركة : هل تقضين ساعتين في اليوم جالسة؟ إذا كنت من المرهقات في عملهن فإن ممارسة بعض التمارين تمَكّنك من أن تحرقي 50 سعرة حرارية على الأقل.
ممارسة الرياضية السريعة : قامت آن راغان من أوهايو (32 عاما) باستخدام جهاز مركب على قلبها ومزود بحاسبة للسعرات الحرارية لحساب السعرات التي يمكنها أن تحرقها في 15 دقيقة، وهو ما وقع بالفعل، حيث تمكنت من حرق 100 سعرة حرارية في 15 دقيقة وتمكنت من إنقاص وزنها كذلك.
تناولي المياه الباردة : لا تتباطئي أثناء شرب المياه، وبدلاً من ذلك، اشربيها بسرعة وباردة كما تقول جانيس تايلور، أخصائية التخسيس، والتي تقول أيضاً إن كثرة شرب المياه تمد الجسم بالسعرات الحرارية، التي يحتاج الجسم وقتا لإحراقها.
لا تجلسي «جامدة»: حاولي الحركة أثناء جلوسك، لاسيما إذا كان عملك يمتد لوقت طويل، بأن تهزي أرجلك أو تحركي أطراف جسمك، فالحركة لمدة ساعة ستمكّنك من حرق 100 سعرة حرارية.
لمشروبات الدافئة : إضافة إلي المعلومات المتعلقة بتناول المياه، حاولي شرب كوب ساخن من القهوة أو الشاي، الأخضر أو الأسود، فقد أوضحت الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا بإمكانها أن تحرق من 78 إلى 106 سعرات حرارية.
