ميناء طنجة: مفرغات الصيد البحري تتراجع بنسبة 5% خلال الفصل الأول من 2025    معهد الدراسات الإستراتيجية يغوص في العلاقات المتينة بين المغرب والإمارات    الملك محمد السادس يعزّي الكنيسة الكاثوليكية في وفاة البابا فرانسوا الأول    الجزائر تُفعّل خيار التعبئة العامة لمحاصرة الأزمة الداخلية والعزلة الإقليمية    فوزي لقجع يوجه رسائل دعم وتحفيز للاعبي المنتخب المغربي تحت 20 سنة قبل "كان" مصر    درك تطوان يُطيح بعصابة متخصصة في سرقة المواشي    حادث عرضي لطائرة سياحية خفيفة بمطار طنجة    طنجة.. إحباط محاولة تهريب 32 كلغ من الشيرا بميناء المدينة وتوقيف سائق أجنبي    ولي العهد يفتتح المعرض الدولي للفلاحة بمكناس وجهة الشمال تستعرض مشاريعها التنموية    مندوبية الصحة بتنغير تطمئن المواطنين بخصوص انتشار داء السل    نهضة بركان تكتسح شباب قسنطينة وال"كاف" يشيد: خطوة واثقة نحو نهائي الكونفدرالية    من أعطى العدل والإحسان حق احتكار صوت المغاربة؟    بركة: لم نخرج بعد من الجفاف... وتحلية المياه ستقلّص الضغط على أم الربيع وتؤمن سقي 100 ألف هكتار    تحقيقات فرنسية تضع الرئيس الجزائري تحت المجهر بعد اختطاف معارض في فرنسا    طول شبكة الطرق السريعة بالمغرب يمتد إلى حوالي 2177 كلم    تفاصيل "الجثة المقطعة" بابن أحمد    بوريطة: المغرب يضع تعزيز السلم والحكامة في القارة الإفريقية ضمن أولوياته الكبرى    توقيف بطولة كرة السلة بالمغرب    المغرب يطمح لرفع سعة المطارات إلى 80 مليون مسافر في سنة 2030    "قضاة إفريقيا" يلتئمون بالمغرب ويدعون إلى "تكتل أطلسي" يكرس العدالة    فوضى قد تطيح بوزير الدفاع الأمريكي    نجاة بلقاسم توقع سيرتها الذاتية من الرباط: من طفولة قروية إلى دهاليز السياسة الفرنسية    مصرع عامل بناء إثر سقوط مميت من الطابق السادس بطنجة    ترانسبرنسي تستغرب اعتراض الأغلبية على تقصي حقائق دعم الأغنام    انخفاض أسعار النفط بنحو 3% وسط مؤشرات على تقدم في محادثات أمريكا وإيران    انعقاد مجلس الحكومة يوم الخميس المقبل    الدكتور كريم بلمقدم، الكاتب العام للنقابة الوطنية للصحة العمومية : الحكومة تنتصر لمصالح طبقات اقتصادية معينة على حساب الاستقرار والنهوض المجتمعي    مطالب أمريكية متصاعدة لتصنيف جبهة البوليساريو كتنظيم إرهابي    ‬والآن ‬سؤال ‬الكيفية ‬والتنفيذ‬ ‬بعد ‬التسليم ‬بالحكم ‬الذاتي ‬كحل ‬وحيد ‬‮….‬    عبد النباوي: التحول الرقمي يستدعي تغييرات شاملة لتجويد الأداء القضائي    رحيل الفنان محسن جمال صاحب «أحلى الأغاني» و«الزين فالثلاثين»    في الحاجة إلى قراءة متجددة للخطيبي أفاية : في أي حقل إبداعي أو فكري، ثمة بصمة للخطيبي، صانع القلق    وفاة البابا فرنسيس عن 88 عاما    المغرب يخلد الأسبوع العالمي للتلقيح    جري.مة بشعة تهز مدينة العرائش    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    مدرب نهضة بركان: أدرنا المباراة بالطريقة التي نُريد وسندافع عن حظوظنا كاملة في الإياب    تحقيقات فساد وصراع سياسي يهددان ملف إسبانيا لتنظيم مونديال 2030    مهنيو النقل الطرقي يستنكرون "احتكار" المحروقات ويطالبون مجلس المنافسة بالتحرك    تكريم الدراسات الأمازيغية في شخص عبد الله بونفور    الفاتيكان يكشف عن وفاة قداسة البابا فرنسيس    تنديد حقوقي بالتضييق على مسيرتين شعبيتين بالدار البيضاء وطنجة رفضا لاستقبال "سفن الإبادة"    نهضة بركان وجمهورها يُلقّنان إعلام النظام الجزائري درساً في الرياضة والأخلاق    شريط "سينرز" يتصدر عائدات السينما في أمريكا الشمالية    فاس... مدينةٌ تنامُ على إيقاع السّكينة    المعارض الدوليّة للكتاب تطرح اشكالية النشر والقراءة..    وفاة الفنان المغربي محسن جمال بعد صراع مع المرض    أنشيلوتي يبعث برسالة للجماهير : ما زلنا نؤمن بالحلم    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الإثنين    وفاة حارس المرمى الأرجنتيني "المجنون" هوغو غاتي عن عمر ناهز 80 عاما    نحو سدس الأراضي الزراعية في العالم ملوثة بمعادن سامة (دراسة)    دراسة: تقنيات الاسترخاء تسمح بخفض ضغط الدم المرتفع    الكشف عن نوع جديد من داء السكري!    مغرب الحضارة: حتى لا نكون من المفلسين    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل وصفة لفقدان الشهية
نشر في الحرة يوم 08 - 09 - 2019


محتويات
1 الشهية
2 أسباب زيادة الشهية
3 أفضل وصفة لفقدان الشهية
44مثبطات الشهية وخسارة الوزن
5 أضرار أدوية مثبطات الشهية
6 سبب الجوع المستمر بعد الأكل
الشهية
الشهية هي الرغبة في تناول الطعام، وتتأثر الشهية بعدة هرمونات ونواقل عصبية، حيث يتم تصنيفها على أنها مثبطات أو محفزات للشهية، وتدخل أيضًا في عملية التمثيل الغذائي، وترتبط الشهية غالبًا بالرغبة في تناول الطعام لرائحته او لمظهره أو نكهته، وهو عامل الأساسي الذي يفصل الشهية عن شعور الجوع، فقد يكون الشخص يشعر بالشبع من الوجبة وما زال لديه الشهية لتناول الحلويات، وقد تتأثر الشهية بالزيادة أو النقصان من التجارب الجيدة والسيئة لطعام ما، فهل يؤثر محتوى الطعام على الشهية وهل يمكن التحكم بالشهية عن طريق وصفات وأطعمة معينة، وما هي أفضل وصفة لفقدان الشهية؟.
أسباب زيادة الشهية
عند الرغبة الزائدة بتناول الطعام في الكثير من الأحيان أو تناول كميات أكبر من التي يحتاجها الجسم ويستهلكها فيعني ذلك زيادة الشهية، ولكن عند تناول كميات من الطعام أكثر مما يحتاجه الجسم فيؤدي ذلك لزيادة الوزن، يعد من الطبيعي زيادة الشهية بعد القيام بمجهود بدني أو ممارسة أنشطة أخرى، ولكن إذا كان هنالك زيادة واضحة في الشهية لفترات طويلة قد يكون مؤشر لمرض يتطلب مراجعة الطبيب وقد يكون لأسباب أخرى ومن الأمراض أو الأسباب التي تؤدي لزيادة الشهية:[2] الضغط النفسي أو الإجهاد. القلق. الاكتئاب. متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. رد فعل لبعض الأدوية مثل أدوية الكورتيزون ومضادات الاكتئاب. الحمل. الشره المرضي. فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض جريفز. انخفاض نسبة السكر في الدم. مرض السكري.
أفضل وصفة لفقدان الشهية
مثبطات الشهية أو وصفات فقدان الشهية قد تكون طبيعية وقد تكون مكملات أو طرق علاجية أخرى، ولكن من الأفضل استخدام طرق ووصفات صحية لفقدان أو تقليل الشهية لتجنب أي مخاطر أو أعراض جانبية ناتجة عن استخدام الأدوية، وهنا قائمة من الوصفات والطرق تصنف جميعها تحت عنوان أفضل وصفة لفقدان الشهية بصورة صحية وطبيعية:
تناوُل المزيد من البروتين والدهون الصحية:
يؤدي تناول البروتين والدهون إلى تقليل الشعور بالجوع وتثبيط الشهية، ليس كل الأطعمة تعطي شعور بالشبع بصورة متساوية فالدهون والبروتين تمنح الشعور بالشبع بشكل أكبر ولفترات أطول من الكربوهيدرات، فيمكن استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية، مثل استخدام اللحوم القليلة بالدهون والبيض والبازلاء والفول والزبادي كمصدر بروتين والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
شرب الماء قبل كل وجبة:
تصنف تحت قائمة أفضل وصفة لفقدان الشهية لأنه تبين أن شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة يعطي شعور بالشبع بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالجوع بعد الوجبة.
تناوُل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:
لا يتم هضم الألياف كالأطعمة الأخرى، فتبقى بالجسم لفترة أطول، وبالتالي تبطئ من عملية الهضم وتعطي شعور بالشبع خلال اليوم كاملًا، من الأغذية الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.
ممارسة التمارين قبل الوجبة:
تعد ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الصحية والفعالة لتثبيط الشهية، فمستويات هرمونات الجوع تقل بعد ممارسة التمرين وخاصة التمارين ذات كثافة عالية، فيقل مستوى هرمون الجريلين في الجسم وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالجوع، ويرتفع مستوى الهرمونات المحفزة للشعور بالشبع وهي GLP-1 وPPY.
اختيار الشوكولاتة الداكنة:
وجد أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط الشهية مقارنةً بشوكولاتة الحليب.
استخدام الزنجبيل:
وجد أن تناول كمية صغيرة من الزنجبيل يقلل من الشهية ويزيد من الشعور بالشبع، وقد يكون ذلك بسبب تأثيره المحفز للجهاز الهضمي، ولكن لا يوجد دراسات وأبحاث كافية للتأكد من تأثيره وإدراجها تحت قائمة أفضل وصفة لفقدان الشهية.
تناوُل الأطعمة ذات حجم كبير وسعرات حرارية قليلة:
إن اتباع حمية غذائية تعتمد على الحرمان لا تعد أفضل وصفة لفقدان الشهية ونزول الوزن فقد يكون لها أثر عكسي ويزيد من الشهية ويؤدي للشراهة في تناول الطعام، لذلك فإن الحمية الغذائية الصحية لا تعني الحرمان من الأطعمة فبعض الأطعمة غنية بالمواد الغذائية وقليلة بالسعرات الحرارية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
التخلص من التوتر:
إن تناول الطعام نتيجة الغضب أو الحزن أو الإجهاد يختلف عن الشعور بالجوع، فربطت الأبحاث التوتر بزيادة الشهية وزيادة الشراهة والرغبة في تناول الأطعمة الغير مغذية، فممارسة تمارين اليقظة الذهنية يقلل من تناول الطعام الناتج عن التوتر، وقد يساعد النوم المنتظم والتواصل الاجتماعي والاسترخاء في تقليل التوتر.
تناول الطعام بوعي كامل:
يلعب الدماغ دور رئيس في تحديد متى يحتاج الشخص للطعام وإلى ماذا يحتاج، فالتركيز عند تناول الوجبة بدون وجود مشتتات أخرى مثل مشاهدة التلفاز عند تناول الطعام يقلل من الكميات المستهلكة، ويقلل من الشراهة في تناول الطعام.
مثبطات الشهية وخسارة الوزن
مثبطات الشهية هي أدوية تعمل على الجهاز العصبي المركزي للجسم، وتعمل على خدع الجسم للاعتقاد أنه ليس جائعًا، وهي أدوية يمكن الحصول عليها دون الحاجة لوصفة طبية، وتعد هذه الأدوية ذات تأثير قصير المدى، لذلك عند الرغبة في تقليل وفقدان الشهية لفقدان الوزن أو لتنظيم العادات الغذائية يفضل اللجوء إلى الطرق الصحية بدلًا من الأدوية فتعد أفضل وصفة لفقدان الشهية هي الوصفات الطبيعية مع ممارسة الأنشطة البدنية والالتزام بحمية غذائية صحية، فتلك الأدوية لا تعتبر صحية للجميع فهناك دراسات قليلة على تأثيرها على البالغين ولا يوجد أي دراسات لمعرفة تأثيرها على الأطفال، كما وأن تلك الأدوية تحتاج لتوجيهات ووصفة طبية من قبل الطبيب، لأن تناولها بكميات كبيرة أو لفترة طويلة دون وصفة قد يؤدي إلى الإدمان أو تناول جرعة زائدة، وتشمل أعراض الجرعة الزائدة الارتباك والتشنجات والهلوسة والغيبوبة، لذلك تعد استشارة الطبيب مهمة قبل تناول تلك الأدوية لتحديد الأدوية والجرعة المناسبة ومعرفة إذا ما كانت تلك الأدوية مناسبة للحالة الصحية للشخص.
أضرار أدوية مثبطات الشهية
تعد أدوية مثبطات الشهية من الأدوية التي يتم اللجوء لها لمعالجة مشاكل السمنة والشهية الزائدة، ولا تعد هي أفضل وصفة لفقدان الشهية، فهي ذات تأثير قصر المدى ولا يمكن استخدامها لفترات طويلة، بالإضافة إلى وجود أضرار وأعراض جانبية غير مرغوبة تصاحب تناول تلك الأدوية من الأعراض الجانبية المصاحبة لها:[4] زيادة معدل ضربات القلب. الأرق. النعاس. العطش الشديد. الدوار. التعرق. الإمساك. زيادة ضغط الدم.
سبب الجوع المستمر بعد الأكل
يشعر الكثير من الأشخاص بعد الأكل وتناول الوجبة برغبتهم في تناول الحلويات أو الشعور بالجوع بعد فترات بسيطة، ويعود ذلك لعدة أسباب فبعض الأشخاص لا يتناولون كميات كافية من الطعام خلال الوجبة وبالتالي يشعرون بالجوع بعد فترات قصيرة وينصح لهؤلاء الأشخاص بتناول كميات كافية من الطعام خلال الوجبة، والابتعاد عن النشويات في الوجبة قد يشعر الأشخاص بالجوع المستمر ورغبتهم بتناول الحلويات بعد الوجبة لنقص مستوى السكر في الدم، فتنظيم الطعام وعدم الامتناع عنها بشكل قطعي وتوزيعها على مدار اليوم بكميات معتدلة يحافظ على مستوى سكر الدم، فاللجوء إلى الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة والسكريات الجيدة مثل الزبادي بالفواكه يعطي الطاقة والسكريات الجيدة التي يحتاجها الجسم بالتالي لا يلجأ لتناول الحلويات الغنية بالسكريات البسيطة والدهون.[5]
عن ويزي ويزي كوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.