شرطة تامسنا تُوقف مبحوثاً عنه ظهر في فيديو وهو يهدد قاصراً بسلاح أبيض    اختتام فعاليات دوريي أراغي والمرحوم إبراهيم مزياني ببني بوعياش    تحديد موعد العودة للساعة الإضافية.. توقيت "مرهق" أم ضرورة اقتصادية    إشكاليات سوق إمزورن الأسبوعي تدفع امغار إلى مساءلة وزير الداخلية    مهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي يفتتح دورته الأولى: "شاشة كبيرة لمدينة صغيرة"    بيراميدز يهز شباك الجيش 4 مرات    احتجاج يجمع أساتذة للتعليم الأولي    "التنس المغربي" يتواضع في مراكش    تدريبات تعزز انسجام "منتخب U17"    القنصلية العامة في دوسلدورف تكرّم أئمة المساجد والمرشدين الدينيين    الولايات المتحدة ترسل حاملة طائرات ثانية إلى الشرق الأوسط    ريال مدريد يتجاوز سوسييداد ويبلغ نهائي كأس إسبانيا    إعلام الكابرانات ومحاولة التشويش على المنتخب الوطني    المغرب يسرّع استكشاف 44 موقعًا معدنيًا استراتيجيًا لتعزيز مكانته في سوق المعادن النادرة    الادخار الوطني بالمغرب يستقر في أكثر من 28 في المائة على وقع ارتفاع الاستهلاك    الدورة 39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. المغربيان إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يودعان المنافسات    كرة اليد.. المغرب يستضيف النسخة الأولى من بطولة العالم لأقل من 17 سنة ذكورا من 24 أكتوبر إلى 1 نونبر 2025    "أوبك+" تبدأ اليوم في زيادة إنتاج النفط مع بدء التخلص التدريجي من التخفيضات الطوعية    قرار منع تسليم السيارات خارج المطارات يغضب مهنيي التأجير في المغرب    19 قتيلا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية ‏خلال الأسبوع المنصرم    إسبانيا تخصص أزيد من نصف مليون أورو لدعم خدمات النظافة بمعبر بني أنصار    مؤسسة محمد السادس لإعادة إدماج السجناء.. تلاقي وتواصل والتئام حول موائد الإفطار طيلة شهر الصيام بعدد من المؤسسات السجنية(بلاغ)    ترامب يهدد بسحب مليارات من جامعة هارفرد بسبب الاحتجاج ضد حرب غزة    الإسبان يقبلون على داسيا سانديرو المصنوعة في طنجة    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    مزور: تسقيف الأسعار سيضر بالعرض والطلب ولن يحل مشكل الغلاء    مجلس الحكومة سيصادق يوم الخميس المقبل على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    أجواء من الفرح والسرور ببرنامج راديو الناس احتفالا بعيد الفطر رفقة مجموعتي نجوم سلا والسرور (فيديو)    وفاة أحد رواد فن المديح وإصابة 6 آخرين في حادثة سير بالرباط    5 نقابات تعليمية: الوزارة تستهتر بالتّعليم العمومي وتسوّق لإنجازات لا وجود لها في الواقع    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    دراسة معمارية لإنجاز المدخل الثالث لميناء أكادير بما يقارب 20 مليون درهم    "مجموعة العمل من أجل فلسطين" تدعو لمسيرة وطنية بالرباط دعما لغزة    الذهب يسجل أعلى مستوى له بسبب المخاوف من الرسوم الجمركية الأمريكية    ارتفاع ضحايا غزة إلى 1042 شهيدا منذ استئناف اسرائيل عدوانها بعد الهدنة    أغنية تربط الماضي بالحاضر.. عندما يلتقي صوت الحسن الثاني بإيقاعات العصر    أكثر من 122 مليون مسلم قصدوا الحرمين الشريفين في رمضان    هذا موعد رجوع المغرب إلى الساعة الإضافية    أسعار الوقود بالمغرب تسجل انخفاضا طفيفا ابتداء من اليوم    المملكة المغربية تجدد الدعم لاستقرار إفريقيا    بعثة نهضة بركان تصل إلى الكوت ديفوار استعدادا لمواجهة أسيك ميموزا    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2065 قتيلا    نائب في حزب الله يصف الضربة الاسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية ب"عدوان الكبير جدا"    طقس الثلاثاء: سحب كثيفة مع هبوب رياح قوية    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    المصور محمد رضا الحوات يبدع في تصوير إحياء صلاة عيد الفطر بمدينة العرائش بلمسة جمالية وروحية ساحرة    طواسينُ الخير    لماذا نقرأ بينما يُمكِننا المشاهدة؟    ما لم تقله "ألف ليلة وليلة"    إشباع الحاجة الجمالية للإنسان؟    دراسة تؤكد أن النساء يتمتعن بحساسية سمع أعلى من الرجال    منظمة الصحة العالمية تواجه عجزا ماليا في 2025 جراء وقف المساعدات الأمريكية    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    انعقاد الدورة الحادية عشر من مهرجان رأس سبارطيل الدولي للفيلم بطنجة    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة نظام رجيم مجرب لإنقاص وزنك 8 كيلو في أسبوع
نشر في طنجة 24 يوم 15 - 02 - 2016

لكل من يسعى للتخلص من الوزن الزائد والوصول الى وزن مثالي في هذا المقال وحصريا على ألوان الرجيم في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على الرجيم السريع لانقاص 8 كيلو في 7 ايام.
من اسباب زيادة الوزن
قلة النوم: تؤدي قلة النوم إلى زيادة سرعة تخزين الدهون, كما أن قلة النوم تسبب في تغيرات في هرمونات الجسم وبالتالي تزداد الشهية ويزداد الإحساس بالجوع وعدم الشبع أيضاً بعد تناول الوجبات.
الأدوية: إن أدوية مضادات الإكتئاب لها آثار جانبية غير مرغوبة مثل زيادة الوزن وذلك حسب الجرعة. حيث تقوم هذه الأدوية بتغيرات خفيفة في الجسم تسبب زيادة في الشهية وزيادة في الوزن ملحوظ خلال شهر تقريباً.
التوتر والاكتئاب: عندما يصيب الشخص الاكتئاب يميل لزيادة في الوزن خصوصاً عند التعرض لأزمات عاطفية، لأن تناول الطعام يساعد في الحصول على الراحة، وذلك بسبب إفراز الجسم لهرمون التوتر وهو الكورتيزول وعند إفراز هذا الهرمون تزداد الشهية، وتحدث هذه الحالة أيضاً لمن يشعر بضغط العمل أو الدراسة.
استعمال الستيروئيدات: إن بعض الستيروئيدات مثل مضادات الالتهاب المستعملة في علاج التهاب المفاصل والربو تسبب زيادة الشهية واحتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
التقدم في العمر: مع التقدم في العمر تقل عدد السعرات المحروقة يومياً. كما أن نمط الحياة يختلف إذ تقل النشاطات الحركية وتقل القدرة على ممارسة الرياضة.
اختلال هرمونات الجسم: قد يكون سبب اختلال هرمونات الجسم هو بعض الأدوية أو الاكتئاب الذي يصيب بعض النساء بعد الإنجاب، أو قد يكون السبب هو وصول المرأة لسن اليأس حيث يتوقف جسم المرأة عن إفراز الاستروجين وتبدأ الدهون بالتجمع حول منطقة البطن.
كما أن المبيض متعدد الكييسات هو سبب آخر لاختلال الهرمونات عند بعض النساء منذ الطفولة، حيث يصبح جسم المرأة مقاوما للأنسولين وبالتالي تحدث السمنة وزيادة الوزن.
بعض الأمراض والمشاكل الصحية: بعض المشاكل الصحية تسبب في زيادة الوزن مثل السكري، حيث نلاحظ أن مريض السكري يشعر بالجوع بشكل متكرر.
كما أن قصور الغدة الدرقية أيضاً يسبب زيادة في الوزن، وذلك بسبب أن الطعام المدخل للجسم لا يحرق بل يخزن في الجسم.
عدم وجود نسب كافية من بعض المواد الغذائية في الجسم: إن عدم وجود نظام غذائي صحي يحتوي على الكميات اللازمة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والحديد والمغنيسيوم ينقص من طاقة الجسم، حيث يشعر الشخص بالإرهاق والتعب ويميل لتناول الحلويات لتعطيه الطاقة وبالتالي يزيد الوزن.
كسل الأمعاء: يؤدي كسل الأمعاء إلى التقليل من سرعة عملية الهضم وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم مؤدية إلى زيادة الوزن.
برنامج ريجيم سريع
اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم يجب أن تتناول الفواكه فقط على مدار اليوم، تناول حتى الشبع دون إسراف أو مبالغة ويفضل التنويع للاستفادة القصوى وقتل الشعور بالملل علماً بأن الموز ممنوع خلال الرجيم. وذلك في ظل شرب متوسط 2 لتر ماء على مدار اليوم، أي 8 : 10 أكواب ماء باليوم.
اليوم الثاني
خلال اليوم الثاني من ريجيم سريع يجب أن تتناول الخضروات فقط، ويفضل أيضاً التنويع والتناول حتى الشبع لكن دون مبالغة، ومسموح بتناول الخضروات نيئة أو مسلوقة، كما يمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح. ولا تنسى أهمية شرب الكثير من الماء في تحسين نتيجة الرجيم.
اليوم الثالث
اليوم الثالث من الرجيم هو خليط ما بين اليومين السابقين، حيث يمكن تناول الفواكه في الصباح والخضروات في المساء أو العكس حسب الرغبة علماً بأن البطاطس والموز ممنوعين لتحسين عملية الحرق.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من ريجيم سريع مكون من 4 وجبات رئيسية، تتكون هذه الوجبات من الموز والحليب خالي الدسم. الوجبة الأولى عبارة عن 1 كوب من الحليب + 1 ثمرة موز، الوجبة الثانية عبارة عن 2 ثمرة موز، الوجبة الثالثة عبارة عن 1 كوب حليب + 2 ثمرة موز والوجبة الرابعة مكونة من 1 كوب حليب + 3 ثمرات موز.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس يجب تناول من 6 إلى 7 ثمرات من الطماطم (البندورة) بشرط يتم توزيعها على مدار اليوم، بالإضافة إلى حوالي 1 كوب (250 إلى 350 جرام) من الأرز على الغداء. ولا تنسى ضرورة شرب 2 لتر ماء باليوم.
اليوم السادس
خلال اليوم السادس من ريجيم سريع يجب إعادة اليوم الثاني من الرجيم (يوم الخضروات) مع إضافة 1 كوب من الأرز على الغداء، وفي ظل شرب 2 لتر من الماء موزعة على مدار اليوم.
اليوم السابع والأخير
في اليوم الأخير من الرجيم يجب تناول الخضروات والأرز، مع إمكانية إضافة 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعي على الغداء بشرط عدم إضافة سكر.
نصائح عامة عند اتباع الرجيم
1- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).
5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في
سعراتها.
15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.
20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.
22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.
23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
25- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.
28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.
29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
30 – أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.
31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.
32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.
33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.
34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.
35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.
36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.
37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
38- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.
39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.