ثمن المحروقات في محطات الوقود بالحسيمة بعد زيادة جديد في الاسعار    زياش يعبر عن فرحته بالانضمام للدوري القطري    المجلس العلمي المحلي للجديدة ينظم حفل تكريم لرئيسه السابق العلامة عبدالله شاكر    في ظل السياسة اللااجتماعية للحكومة.. نقابة تدعو إلى إضراب عام وطني إنذاري الأربعاء المقبل    ارتفاع العجز التجاري بنسبة 7,3 في المائة خلال 2024 (مكتب الصرف)    الثعلب وحظيرة الخنازير    لمن تعود مسؤولية تفشي بوحمرون!    فينيسيوس : رونالدو قدوتي وأسعى لصنع التاريخ مع ريال مدريد    الملك محمد السادس يبعث برقية تعزية ومواساة إلى الرئيس الأمريكي إثر الحادث الجوي بواشنطن    حالة حزن تسود الوسط الإعلامي.. الصحافي أيوب الريمي في ذمة الله    المغرب التطواني يتمكن من رفع المنع ويؤهل ستة لاعبين تعاقد معهم في الانتقالات الشتوية    حصبة قاتلة : ارتفاع في الإصابات والوفيات وجهة طنجة تتصدر الحصيلة    عاجل... فتح مراكز التلقيح الإجباري للتلاميذ ضد بوحمرون بدءا من الإثنين ومن رفض يتم استبعاده من الدراسة    لقجع: منذ لحظة إجراء القرعة بدأنا بالفعل في خوض غمار "الكان" ولدينا فرصة لتقييم جاهزيتنا التنظيمية    العصبة الوطنية تفرج عن البرمجة الخاصة بالجولتين المقبلتين من البطولة الاحترافية    توضيح رئيس جماعة النكور بخصوص فتح مسلك طرقي بدوار حندون    القاهرة.. اللاعب المغربي أمين جمجي يحرز لقب بطولة إفريقيا لكرة المضرب لأقل من 18 سنة    الولايات المتحدة الأمريكية.. تحطم طائرة صغيرة على متنها 6 ركاب    بنك المغرب : الدرهم يستقر أمام الأورو و الدولار    حفل توقيع بطنجة يحيي ذاكرة مجاهد مغمور في سجل المقاومة المغربية    المغرب يتجه إلى مراجعة سقف فائض الطاقة الكهربائية في ضوء تحلية مياه البحر    تبرع ملكي لبناء مسجد في متز الفرنسية: عمدة المدينة يرد بقوة على من يقف وراءهم العالم الآخر    ماركو روبيو: خدعنا الناس في الاعتقاد بأن أوكرانيا يمكنها هزيمة روسيا    وزير التربية الوطنية يلجأ إلى تفعيل الدراسة عن بُعد لإبعاد غير الملقحين من المدارس    "الاستقلال" يبعث رسائل الانتخابات من الصحراء .. وولد الرشيد يتوقع قيادة الحكومة    الكاف يكشف عن البرنامج الكامل للمباريات كأس أمم إفريقيا – المغرب 2025    غوغل تطلق أسرع نماذجها للذكاء الاصطناعي "Gemini 2.0 Flash"    وفاة كولر مبعوث الصحراء السابق    "بي دي اس" المغرب: حملة المقاطعة تسببت في اختفاء المنتجات المغربية من الأسواق الإسرائيلية    انتحار موظف يعمل بالسجن المحلي العرجات 2 باستعمال سلاحه الوظيفي    توقيف شخصين بالبيضاء للاشتباه في تورطهما في قضية تتعلق بالتزوير والنصب والاحتيال والسرقة    شخص يطعن والده في الشارع بأكادير: قسوة العقاب واعتبارات القانون في جناية قتل الأصول    صادرات المغرب الفلاحية إلى فرنسا تُستهدف بمقترح قانون فرنسي    القاطي يعيد إحياء تاريخ الأندلس والمقاومة الريفية في عملين سينمائيين    استعدادات لانعقاد الدورة الثانية من منتدى الترابط الماء-الطاقة-الغذاء-النظم البيئية بطنجة    السعودية تتجه لرفع حجم تمويلها الزراعي إلى ملياري دولار هذا العام    المغرب يعزز التزامه بحماية حقوق المهاجرين... سياسة شاملة من الاستقبال إلى الاندماج    التعاون والشراكة بين القوات المسلحة الملكية والمديرية العامة للأمن الوطني في مجال السينوتقني    الإعلان عن تقدم هام في التقنيات العلاجية لسرطانات البروستات والمثانة والكلي    غزة... "القسام" تسلم أسيرين إسرائيليين للصليب الأحمر بالدفعة الرابعة للصفقة    العلاقات بين مالي والمغرب.. تاريخ طويل من التعاون والتحديات    المغرب يرفع التحدي ويبهر العالم.. ملاعب عالمية في وقت قياسي بأيدٍ مغربية    لجنة برلمانية في مجلس المستشارين تصادق بالأغلبية على مشروع القانون المتعلق بالإضراب    توقعات أحوال الطقس اليوم السبت    محاضرة بأكاديمية المملكة تُبعد نقص الذكاء عن "أطفال صعوبات التعلم"    حركة "إم 23" المدعومة من رواندا تزحف نحو العاصمة الكونغولية كينشاسا    بركة يناقش تدبير ندرة المياه بالصحراء    هواوي المغرب تُتوَّج مجددًا بلقب "أفضل المشغلين" لعام 2025    المهرجان الدولي للسينما بدبلن يحتفي بالسينما المغربية    "النجم الشعبي" يستحق التنويه..    أي دين يختار الذكاء الاصطناعي؟    122 حالة إصابة بداء الحصبة بالسجون    الممثلة امال التمار تتعرض لحادث سير وتنقل إلى المستشفى بمراكش    الفنانة دنيا بطمة تغادر السجن    نتفليكس تطرح الموسم الثالث من مسلسل "لعبة الحبار" في 27 يونيو    أربعاء أيت أحمد : جمعية بناء ورعاية مسجد "أسدرم " تدعو إلى المساهمة في إعادة بناء مسجد دوار أسدرم    غياب لقاح المينانجيت في الصيدليات يعرقل سفرالمغاربة لأداء العمرة    أرسلان: الاتفاقيات الدولية في مجال الأسرة مقبولة ما لم تخالف أصول الإسلام    









10 طرق سهلة للتغلب على الصداع النصفي
نشر في العمق المغربي يوم 25 - 06 - 2016

يؤثر الصداع النصفي أو ما يعرف ب “الشقيقة” على واحد من بين كل 7 أشخاص في المملكة المتحدة ويقدر المختصون أن 190ألف نوبة صداع نصفي تحدث كل يوم.
وتتفاوت أعراض الصداع النصفي من شخص لآخر، إذ إن أعراض بعض الأشخاص تكون على هيئة صداع شديد وغيرهم على هيئة تحسس شديد من الأضواء الساطعة، كما تتفاوت مدة استمرار نوبات الصداع النصفي أيضاً من 4 إلى 72 ساعة للنوبة.
والصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي، وله آثار كبيرة على حياة المصابين به، بل تشير منظمة الصحة العالمية إلى أنه المسبب الرئيس للاضطرابات العصبية، غير أن عدداً كبيراً من الأفراد يجهلون مدى الإنهاك الذي تسببه هذه الحالة المرضية.
وتختلف أعراض الصداع النصفي من شخص لآخر، وقد يصاب الفرد بأعراض مختلفة خلال نوبات مختلفة.
وفيما يلي وصفة للتغلب على الصداع النصفي:
تجنب الأطعمة المحفزة للصداع النصفي
يملك كل شخص أطعمة مختلفة محفزة للصداع النصفي (الشقيقة)، ويجب على المصابين به الاحتفاظ بمدونة طعام لتحديد الأطعمة المحفزة للصداع لفترة لا تقل عن أسبوعين، أو أي فترة لازمة لتغطية 3 نوبات من الصداع
ويجب التذكر بأن الأطعمة المحفزة للصداع النصفي تؤكل أو تشرب قبل 24- 48 ساعة من حدوث النوبة.
لكن يجب أخذ عوامل أخرى بعين الاعتبار مثل؛ الدورة الشهرية عند النساء وضغط العمل.
أشهر الأطعمة المشار إلى أنها محفزة للصداع النصفي؛ التوابل والمواد المضافة للأغذية والحليب ومنتجات الألبان والشوكولاتة والنقانق والمأكولات البحرية والنبيذ والقهوة والثوم والفواكه الحمضية والأطعمة المقلية والبندورة والمكسرات والبذور.
- الصيام وعدم تناول الوجبات الغذائية
يعد تفويت الوجبات الغذائية أحد محفزات الصداع النصفي وربما يعود السبب في ذلك إلى انخفاض مستويات السكر”الجلوكوز” في الدم.
وأشار استطلاع رأي ل123 مصاباً بالصداع النصفي إلى أن الصيام كان من المسببات الأكثر شيوعاً للصداع النصفي.
ووجد الخبراء أن أبرز محفزات الصداع هما التوتر والصيام، كما توصلوا أيضاً إلى أن العوامل البيئية والهرمونية هي مسببات متكررة أيضاً للصداع.
3- تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل
يشير المحللون إلى العادات الغذائية ل34 شخصاً يعانون من الصداع النصفي إلى أن تناول الوجبات الخفيفة ليلاً يسهم بشكل ملحوظ في تخفيف احتمال التعرض لصداع في اليوم التالي بنسبة 40% مقارنة بعدم تناول.
4- تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ب2 وفيتامين د
يعاني العديد من المصابين بالصداع النصفي من انخفاض مستوى فيتامين د وفيتامين ب2 “رايبوفلافين” ومساعد الإنزيم Q10. ويشير استعراض ل11 دراسة ، 7 منها كانت على بالغين وال 4 الأخر على أطفال، أن تناول مكملات فيتامين ب2 “رايبوفلافين” الغذائية يساعد في تقليل تكرار مرات حدوث الصداع النصفي عند البالغين وكذلك مدته دون وجود آثار جانبية خطيرة.
إلا أن الأدلة لم تكن كافية لتشير إلى أن المكملات الغذائية مفيدة للأطفال، وباستطاعة تناول فيتامين د جنباً إلى العلاجات المكافحة للصداع النصفي تقليل عدد مرات الإصابة بنوبات الصداع النصفي.
تجنب مضغ العلكة
اكتشف أن المضغ المفرط للعلكة سبب للصداع المزمن عند الأطفال والبالغين.
ففي دراسة طلب فيها من 30 مراهقاً الامتناع عن مضغ العلكة لمدة شهر، أشار 26 منهم إلى حدوث تحسن ملحوظ، مع شفاء تام من الصداع بين 19 منهم.
وعندما طلب منهم العودة لمضغ العلكة، عاد الصداع للظهور خلال أيام قليلة.
ولم تؤثر مدة الصداع قبل انقطاع عادة مضغ العلكة ومجموع ساعات مضغ العلكة في اليوم على الاستجابة لوقف العادة.
6- أخذ الوخز بالإبر الصينية بعين الاعتبار
يشير استعراض جمعية الصداع الأمريكية لتجارب مصممة جيداً وأجريت على شريحة واسعة من المرضى أن للوخز بالإبر الصينية نفس فعالية العلاجات الدوائية التقليدية للصداع النصفي ويعد أيضاً آمن وطويل الأمد ومجدي مقارنة بالتكلفة.
7- الحفاظ على وزن صحي
تشير أبحاث أخيرة أجريت على 193,200 شخص أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يملكون احتمالية أكبر للإصابة بصداع نصفي بمقدار19% مقارنة بنظرائهم الذين يحافظون على وزن صحي يتبع المستويات الصحية المتناسبة مع الطول.
8- تجنب المشروبات الروحية
تعد المشروبات الروحية محفزاً للصداع النصفي عند 1 من بين كل 3 يعانون من المرض.
تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم.
يشير رئيس قسم التغذية من شركة “هيلث سبان” لصناعة المكملات الغذائية روب هوبسون إلى أنه “تم ربط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم في الجسم بالإصابة بنوبات الصداع النصفي”.
وأضاف قائلاً ” وجِدَ أن مكملات المغنيسيوم الغذائية لها أثر في تقليل تكرار حصول نوبات الصداع النصفي وشدّتها مقارنة بمن يأخذون دواء وهمي. فيعتبر المغنيسيوم علاجاً وقائياً للصداع النصفي الشائع. ينصح المرضى باستخدام نوع جيد من المكملات الغذائية مثل؛ أقراص المغنيسيوم من هيلث سبان”.
كما نصح المصابين بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل؛ المكسرات والبذور والخضراوات الخضراء والبقوليات.
10- جرب استخدام الدواء “فيفرفيو”
فيفرفيو هو دواء عشبي تقليدي يستخدم لعلاج الصداع النصفي.
وجد استعراض ل6 اختبارات طبية أن “فيرفيو” كان أكثر فاعلية من الدواء الوهمي إضافة إلى خلوه من المخاوف الصحية والآثار الجانبية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.