«الكاف» يمدد فترة تسجيل اللاعبين ويعدل لوائح المشاركة في البطولات القارية    122 حالة إصابة بداء الحصبة تماثل 105 منها للشفاء    شبيبة الاتحاد بفرنسا تطالب بطي صفحة الولايات الثلاث للشكر وتتهمه ب"السلطوية وتسليم الحزب للمفسدين"    السكوري يرفض "الإضراب الفردي" ويتمسك بتوصيف "احتلال أماكن العمل"    انخفاض الرقم الاستدلالي لأسعار الإنتاج في قطاع الصناعات التحويلية خلال دجنبر 2024    اليمن تثمن دور جلالة الملك في دعم تنمية إفريقيا    ريال مدريد يواجه مانشستر سيتي    صابيري يعود إلى دوري السعودية    المغرب يشهد تقلبات جوية .. أمطار وثلوج مع انخفاض درجات الحرارة    المحكمة تصدر قرارا جديدا في ملف رئيس جهة الشرق بعيوي    جهود لفك العزلة في إقليم أزيلال    جثة سبعينية تستنفر سلطات زايو    توقيع اتفاقيات بين المغرب واليمن    نزار بركة وزير التجهيز والماء يترأس أشغال المجلس الإداري لوكالة الحوض المائي للساقية الحمراء ووادي الذهب    باحثون روس يبتكرون دواء جديدا لعلاج سرطان الجلد بفعالية مضاعفة    طنجة…الشروع في استعمال رخصة الثقة البيومترية بصفة حصرية لسيارات الأجرة    الفنانة دنيا بطمة تغادر السجن    خروج دنيا بطمة من سجن لوداية    الممثلة امال التمار تتعرض لحادث سير وتنقل إلى المستشفى بمراكش    استئناف الحسيمة تفتتح السنة القضائية 2025 وتستعرض حصيلة الإنجازات    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    مشاركة وازنة للاعبات المغربيات إلى جانب نخبة من النجمات العالميات في الدورة ال 28 لكأس للا مريم للغولف    الكعبي : لا مستحيل في كرة القدم .. وهدفنا التتويج بالدوري الأوروبي    شركة تركية عملاقة تؤسس فرعا بالمغرب لتعزيز تصميم وصناعة الدرونات العسكرية    ترمب يصر على تهجير سكان غزة رغم رفض مصر والأردن    المغرب يسجل 86.5 ألف مقاولة جديدة خلال 2024    دنيا بطمة تخرج من سجن الأوداية بعد انتهاء عقوبتها    بعد عام من الإعتقال .. دنيا بطمة تعانق الحرية    بينهم 9 محكومون بالمؤبد.. إسرائيل تفرج السبت عن 90 أسيرا فلسطينيا    "ديب سيك" الصينية في مواجهة قانونية تهدد علامتها التجارية في أميركا    أخطاء كنجهلوها.. الطريقة الصحيحة لقيادة السيارة في أجواء البرد القارس (فيديو)    المحكمة التجارية بالدار البيضاء تجدد الإذن باستمرار نشاط مصفاة "سامير"    وفود تمثل كبريات الحواضر العربية ستحل بطنجة    في سرية تامّة.. دنيا بطمة تغادر أسوار سجن الأوداية بمراكش    الرئيس الانتقالي في سوريا: نعمل على وحدة البلاد وتحقيق السلم الأهلي    أسعار النفط ترتفع إلى أزيد من 76 دولارا للبرميل    "مجموعة العمل من أجل فلسطين" تحتج أمام البرلمان وفاء للشهيد محمد الضيف    توقيف شخص بطنجة مبحوث عنه وطنيا متورط في قضايا سرقة واعتداء    توقعات بتصدير المغرب 90 ألف طن من الأفوكادو في 2025    التمرينات الرياضية قبل سن ال50 تعزز صحة الدماغ وتقلل من الزهايمر    نهضة بركان يواصل التألق ويعزز صدارته بفوز مهم على الجيش الملكي    اللجنة التأديبية الفرنسية تقرر إيقاف بنعطية 6 أشهر    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الجمعة    اللجنة الوطنية لمراقبة حماية المعطيات ذات الطابع الشخصي تعزز وعي الجيل المتصل في مجال الأمن الرقمي    الفلاحون في جهة طنجة تطوان الحسيمة يستبشرون بالتساقطات المطرية    نتفليكس تطرح الموسم الثالث من مسلسل "لعبة الحبار" في 27 يونيو    ارتفاع أسعار الذهب    الدولي المغربي حكيم زياش ينضم رسميا للدحيل القطري    سانتو دومينغو.. تسليط الضوء على التقدم الذي أحرزه المغرب في مجال التعليم    العثور على الصندوقين الأسودين للطائرة التي تحطمت في واشنطن    «استمزاج للرأي محدود جدا » عن التاكسيات!    وفاة الكاتب الصحفي والروائي المصري محمد جبريل    علاج غريب وغير متوقع لمرض "ألزهايمر"    أربعاء أيت أحمد : جمعية بناء ورعاية مسجد "أسدرم " تدعو إلى المساهمة في إعادة بناء مسجد دوار أسدرم    غياب لقاح المينانجيت في الصيدليات يعرقل سفرالمغاربة لأداء العمرة    أرسلان: الاتفاقيات الدولية في مجال الأسرة مقبولة ما لم تخالف أصول الإسلام    المجلس العلمي المحلي لإقليم الناظور يواصل برامجه التكوينية للحجاج والمعتمرين    ثمود هوليود: أنطولوجيا النار والتطهير    









10 طرق سهلة للتغلب على الصداع النصفي
نشر في العمق المغربي يوم 25 - 06 - 2016

يؤثر الصداع النصفي أو ما يعرف ب “الشقيقة” على واحد من بين كل 7 أشخاص في المملكة المتحدة ويقدر المختصون أن 190ألف نوبة صداع نصفي تحدث كل يوم.
وتتفاوت أعراض الصداع النصفي من شخص لآخر، إذ إن أعراض بعض الأشخاص تكون على هيئة صداع شديد وغيرهم على هيئة تحسس شديد من الأضواء الساطعة، كما تتفاوت مدة استمرار نوبات الصداع النصفي أيضاً من 4 إلى 72 ساعة للنوبة.
والصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي، وله آثار كبيرة على حياة المصابين به، بل تشير منظمة الصحة العالمية إلى أنه المسبب الرئيس للاضطرابات العصبية، غير أن عدداً كبيراً من الأفراد يجهلون مدى الإنهاك الذي تسببه هذه الحالة المرضية.
وتختلف أعراض الصداع النصفي من شخص لآخر، وقد يصاب الفرد بأعراض مختلفة خلال نوبات مختلفة.
وفيما يلي وصفة للتغلب على الصداع النصفي:
تجنب الأطعمة المحفزة للصداع النصفي
يملك كل شخص أطعمة مختلفة محفزة للصداع النصفي (الشقيقة)، ويجب على المصابين به الاحتفاظ بمدونة طعام لتحديد الأطعمة المحفزة للصداع لفترة لا تقل عن أسبوعين، أو أي فترة لازمة لتغطية 3 نوبات من الصداع
ويجب التذكر بأن الأطعمة المحفزة للصداع النصفي تؤكل أو تشرب قبل 24- 48 ساعة من حدوث النوبة.
لكن يجب أخذ عوامل أخرى بعين الاعتبار مثل؛ الدورة الشهرية عند النساء وضغط العمل.
أشهر الأطعمة المشار إلى أنها محفزة للصداع النصفي؛ التوابل والمواد المضافة للأغذية والحليب ومنتجات الألبان والشوكولاتة والنقانق والمأكولات البحرية والنبيذ والقهوة والثوم والفواكه الحمضية والأطعمة المقلية والبندورة والمكسرات والبذور.
- الصيام وعدم تناول الوجبات الغذائية
يعد تفويت الوجبات الغذائية أحد محفزات الصداع النصفي وربما يعود السبب في ذلك إلى انخفاض مستويات السكر”الجلوكوز” في الدم.
وأشار استطلاع رأي ل123 مصاباً بالصداع النصفي إلى أن الصيام كان من المسببات الأكثر شيوعاً للصداع النصفي.
ووجد الخبراء أن أبرز محفزات الصداع هما التوتر والصيام، كما توصلوا أيضاً إلى أن العوامل البيئية والهرمونية هي مسببات متكررة أيضاً للصداع.
3- تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل
يشير المحللون إلى العادات الغذائية ل34 شخصاً يعانون من الصداع النصفي إلى أن تناول الوجبات الخفيفة ليلاً يسهم بشكل ملحوظ في تخفيف احتمال التعرض لصداع في اليوم التالي بنسبة 40% مقارنة بعدم تناول.
4- تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ب2 وفيتامين د
يعاني العديد من المصابين بالصداع النصفي من انخفاض مستوى فيتامين د وفيتامين ب2 “رايبوفلافين” ومساعد الإنزيم Q10. ويشير استعراض ل11 دراسة ، 7 منها كانت على بالغين وال 4 الأخر على أطفال، أن تناول مكملات فيتامين ب2 “رايبوفلافين” الغذائية يساعد في تقليل تكرار مرات حدوث الصداع النصفي عند البالغين وكذلك مدته دون وجود آثار جانبية خطيرة.
إلا أن الأدلة لم تكن كافية لتشير إلى أن المكملات الغذائية مفيدة للأطفال، وباستطاعة تناول فيتامين د جنباً إلى العلاجات المكافحة للصداع النصفي تقليل عدد مرات الإصابة بنوبات الصداع النصفي.
تجنب مضغ العلكة
اكتشف أن المضغ المفرط للعلكة سبب للصداع المزمن عند الأطفال والبالغين.
ففي دراسة طلب فيها من 30 مراهقاً الامتناع عن مضغ العلكة لمدة شهر، أشار 26 منهم إلى حدوث تحسن ملحوظ، مع شفاء تام من الصداع بين 19 منهم.
وعندما طلب منهم العودة لمضغ العلكة، عاد الصداع للظهور خلال أيام قليلة.
ولم تؤثر مدة الصداع قبل انقطاع عادة مضغ العلكة ومجموع ساعات مضغ العلكة في اليوم على الاستجابة لوقف العادة.
6- أخذ الوخز بالإبر الصينية بعين الاعتبار
يشير استعراض جمعية الصداع الأمريكية لتجارب مصممة جيداً وأجريت على شريحة واسعة من المرضى أن للوخز بالإبر الصينية نفس فعالية العلاجات الدوائية التقليدية للصداع النصفي ويعد أيضاً آمن وطويل الأمد ومجدي مقارنة بالتكلفة.
7- الحفاظ على وزن صحي
تشير أبحاث أخيرة أجريت على 193,200 شخص أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يملكون احتمالية أكبر للإصابة بصداع نصفي بمقدار19% مقارنة بنظرائهم الذين يحافظون على وزن صحي يتبع المستويات الصحية المتناسبة مع الطول.
8- تجنب المشروبات الروحية
تعد المشروبات الروحية محفزاً للصداع النصفي عند 1 من بين كل 3 يعانون من المرض.
تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم.
يشير رئيس قسم التغذية من شركة “هيلث سبان” لصناعة المكملات الغذائية روب هوبسون إلى أنه “تم ربط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم في الجسم بالإصابة بنوبات الصداع النصفي”.
وأضاف قائلاً ” وجِدَ أن مكملات المغنيسيوم الغذائية لها أثر في تقليل تكرار حصول نوبات الصداع النصفي وشدّتها مقارنة بمن يأخذون دواء وهمي. فيعتبر المغنيسيوم علاجاً وقائياً للصداع النصفي الشائع. ينصح المرضى باستخدام نوع جيد من المكملات الغذائية مثل؛ أقراص المغنيسيوم من هيلث سبان”.
كما نصح المصابين بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل؛ المكسرات والبذور والخضراوات الخضراء والبقوليات.
10- جرب استخدام الدواء “فيفرفيو”
فيفرفيو هو دواء عشبي تقليدي يستخدم لعلاج الصداع النصفي.
وجد استعراض ل6 اختبارات طبية أن “فيرفيو” كان أكثر فاعلية من الدواء الوهمي إضافة إلى خلوه من المخاوف الصحية والآثار الجانبية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.