أوزبكستان.. محادثات محمد ولد الرشيد مع رئيس مجلس النواب البحريني    "كان" الفتيان: المنتخب المغربي يتأهل إلى ربع النهائي بانتصاره على تنزانيا ويحجز مقعدا له في مونديال قطر    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    شاطئ مالاباطا بطنجة يلفظ جثة شاب    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    عبد الإله صابر: إقصاء الوداد سقوط لمنظومة كاملة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    اللحاق الوطني للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي بالمغرب: فريق سفير النرويج لارسن سيجور يفوز بالدورة ال20    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    "لن أذهب إلى كانوسا" .. بنطلحة يفضح تناقضات الخطاب الرسمي الجزائري    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة يمكن أن تساهم في إختلال الشهية
نشر في أخبارنا يوم 03 - 05 - 2014

عندما تكون جائعاً تندفع نحو تناول الخبز أو رقائق البطاطا (الشيبسي) فتشعر بتحسن سريع نتيجة الحصول على دفعة من الطاقة، لكن بعد انتهاء مفعول هذه الوجبة الخفيفة ينخفض معدل السكر في الدم ويرسل الجسم إشارات للدماغ بأنه يريد وجبة أخرى. إليك أكثر الأطعمة التي تفقدك التحكم في الشهية، وتتسبب في تناول مزيد من الطعام بحسب خبيرة التغذية الأميركية بريدجيت سويني:

العصائر والسموثي. إذا كنت تعتقد أن السموثي والعصائر يمكن أن تكون بديلاً صحياً للمشروبات الغازية عليك أن تصحح هذه المعلومة، لأن عصائر السموثي المضاف إليها لبن (زبادي) مجمد تضر عملية السيطرة على الشهية تماماً، لأنها تحتوي على جرعة عالية من السكر تترك الجسم تحت تأثير الشعور بالتعب والجوع بعد أن يزول تأثيرها السريع.
أما عصائر الفاكهة المصنّعة فهي من الخيارات السيئة صحياً خاصة للأطفال، فهذه العصائر خالية من الألياف، وتحتوي على سكريات ما يجعلها وسيلة لتعزيز الشعور بالجوع سواء للأطفال أو البالغين. السوائل الصحية هي التي لا تتضمن سعرات حرارية مضافة، لذلك تناول الماء أو عصائر الفاكهة الطبيعية.
الكعك والكوكيز. إذا تناولت قطعة كعك مصنوعة من القمح الكامل ستحصل على 7 غرامات من الألياف، لكن لو كانت مصنوعة من الدقيق الأبيض ستحتوي على غرامين من الألياف فقط. أما الكوكيز فيحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، ولو تناولت علبة كاملة لن يدوم إحساسك بالشبع إلا قليلاً. لا يتم تصنيع الكوكيز من الكربوهيدرات المعقدة، لذلك يتم هضمها بسرعة، ويضاف ذلك إلى تأثير جرعة السكر العالية فيتجدد الشعور بالجوع سريعاً.
رقائق البطاطا. تحتوي رقائق البطاطا (الشيبسي) المالحة على مزيج من الدهون والملح، وهي خلطة تفقدك السيطرة على الشهية بسرعة خاصة إذا كنت جائعاً. لذلك من السهل أن تأكل كيساً كاملاً وتظل رغبتك في تناول العشاء تلح عليك، في الوقت الذي تكون قد حصلت على كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق الدهون غير الصحية، ومصدرها الزيوت التي يتم قلي البطاطا فيها.
الأرز البيض والمعكرونة. إذا كنت من عشاق أكل الأرز والمعكرونة عليك اختيار الأرز الكامل أو البني، والمعكرونة المصنّعة من القمح الكامل، لتحصل على كمية كافية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع. تأكد من تناول بعض الدهون الصحية، مثل التي يحتوي عليها زيت الزيتون، والبروتين لتعزيز الشعور بالشبع عند تناول الأرز والمعكرونة.
الكاندي. يشعر البعض بصعوبة مقاومة الحلوى والكاندي، لكن إذا أردت السيطرة على شهيتك عليك محاربة هذه الرغبة، فالسكريات المكثفة التي تحتوي عليها الحلوى تفسد سيطرتك على شهيتك تماماً. لا يجب أن تكون الحلوى وجبة خفيفة بأي شكل من الأشكال، هي نوع من المكافأة في المناسبات فقط، ويجب أن تأكل منه القليل. عليك التفكير في وجبات خفيفة صحية.
الدونات. المعجنات والمخبوزات المضاف إليها سكريات ليست إلا سعرات حرارية فارغة لا تشبع الجسم، ويؤدي معدل السكر المرتفع إلى فقدان السيطرة على الشهية.
الوجبات المعلبة والمجمدة. قد تجد تسخين وجبة جاهزة في المايكروييف أمراً سهلاً، لكن احذر فهذه الوجبات خالية من الألياف والمغذيات التي يحتاجها الجسم، كما أن مكوناتها موضع شك من خبراء التغذية. عليك الاعتماد على وجبات صحية خلال نهار العمل، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات والسلطات مع البروتين.
المشروبات الغازية. تروي هذه المشروبات الشعور بالعطش سريعاً لكنها تزيد الشعور بالجوع وتثير الشهية إلى درجة كبيرة، ولا يمكنك التحكم في وزنك مع الاستمرار في تناولها بانتظام. بمجرد انتهاء مفعولها السريع سيتجدد اشتهائك للسكريات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.