رئيس برلمان الأنديز يعرب عن دعمه للوحدة الترابية للمغرب    الجمعية البرلمانية للاتحاد من أجل المتوسط.. المغرب يشارك في منتدى دولي حول مستقبل البحر الأبيض المتوسط    دي ميستورا يجري مباحثات مع الرئيس الموريتاني بنواكشوط    وزارة قيوح تعتمد برنامجا يروم رفع الطاقة الاستيعابية لمطارات المملكة    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    وزارة الفلاحة تخرج عن صمتها: "تكلفة دعم استيراد أغنام عيد الأضحى بلغت 437 مليون درهم"    ترامب يفرض تعريفات جمركية جديدة ويفرق بين الدول الصديقة والعالم الآخر: 10% على المغرب و30% على الجزائر و28% على تونس    قادة العالم يردون على حرب ترامب التجارية    الليلة.. "أشبال الأطلس" أمام زامبيا بحثا عن التأهل المبكر إلى الربع    توقعات أحوال الطقس لليوم الخميس    غارات إسرائيلية تقتل 15 شخصًا بغزة    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    لماذا استهدِاف المحَاماة والمحَامِين؟ أية خَلفِيات سيَاسِية، وآية عَقليات تحكمَت في النص...؟    المنتخب المغربي لكرة القدم يرتقي في تصنيف "الفيفا"    الرسوم الأمريكية الجديدة.. 10% على المغرب والخليج ومصر.. و30% على الجزائر    هبوط الأسهم الأوروبية عند الافتتاح    الاتحاد الأوروبي سيفرض ضريبة على الخدمات الرقمية الأميركية ردا على قرار ترامب    إحباط محاولتين لتهريب الحشيش في معبر باب سبتة وحجز 80 كيلوغراماً    المستشارة لطيفة النظام تراسل رئيس جماعة الجديدة من أجل إدراج اسئلة كتابية أهمها التوظيف الجماعي وصفقة النظافة و برنامج عمل الجماعة    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    الدرك الملكي يحبط تهريب 16 طنا من الحشيش    جدل الدعم الحكومي لاستيراد الأبقار والأغنام: هل بلغت التكلفة 13 أم 20 مليار درهم؟    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    الرجاء والوداد يعودان إلى "دونور"    "منتخب U17" يتم التحضير لزامبيا    التأييد الدولي المتنامي لمغربية الصحراء في صلب مباحثات بين ولد الرشيد ووفد عن البرلمان الأنديني    المكتب الوطني للمطارات حقق رقم معاملات تجاوز 5,4 مليار درهم خلال سنة 2024g    الدرك الملكي يحبط محاولة تهريب 16 طناً من الحشيش    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    أسعار البصل والفلفل تلتهب وبرلماني يطالب بتدخل حكومي عاجل    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    فوضى دراجات "Sanya" بطنجة تعيد إلى الواجهة مطالب التدخل الحازم للسلطات    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    خمس نقابات تعليمية تراسل برادة    استشهاد عسكريين مغربيين خلال مطاردة مهربي مخدرات على الحدود    أداء سلبي في تداولات البورصة    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    وزارة الشؤون الداخلية للدول    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تقاوم الالتهابات وأخرى تسببها
نشر في أخبارنا يوم 17 - 04 - 2014

معظم الأمراض لها مسببات كامنة تنطوي على الالتهاب، مثل التهاب المفاصل، والتهاب الأمعاء، والربو والحساسية، وأمراض القلب والسرطان، والزهايمر، والسكري، وغير ذلك. لذلك يحتاج نظامك الغذائي أن يتضمن الأطعمة المضادة للالتهابات، وأن تقلل من الأطعمة المسببة لها كوسيلة مساعدة للوقاية والعلاج تضمن لك البقاء في صحة جيدة.
إليك أهم الأطعمة التي تقاوم الالتهابات، والأطعمة التي تزيدها:
يتكون النظام الغذائي المضادة للالتهاب من أطعمة صحية غير مصنّعة، أهمها:
الدهون. الدهون المضادة للالتهاب حجر الزاوية في هذا النظام، من أهم الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الجيدة مثل أوميغا3: السلمون، والرنجة، والأنشوجة، والسردين، والجوز، وبذور الكتان، وزيت الزيتون البكر، وزيت الأفوكادو، وزيت بذور الكتان.
الفواكه والخضار. تحتوي كثير من الفواكه والخضروات على مواد مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب. من أهم مصادر هذه المواد: البصل، والفلفل الأحمر، والخضروات الورقية الخضراء كالملوخية والسبانخ.
الأعشاب والتوابل. تتضمن مركبات تكافح الالتهاب، أهمها: الكركم، والروزماري، والزنجبيل، والشاي الأخضر. يمكن أيضاً إضافة بعض الفلفل الحريف، وغيره من التوابل الحارة.
أما الأطعمة التي تزيد الالتهابات في الجسم فهي:
الدهون غير الصحية. مثل التي توجد في الأكلات السريعة والمواد الغذائية المصنّعة مثل اللانشون والسجق والهوت دوغ. إذا كنت تستهلك كثيراً من هذه الأطعمة، وقليلاً من الدهون الصحية سيعزز ذلك من الالتهابات في الجسم وينعكس ذلك على الشكوى من الأمراض. توجد نوعية من الدهون غير الصحية مثل أوميغا6 في زيوت القرطم والذرة وفول الصويا وعباد الشمس والفول السوداني، لذلك ينصح خبراء التغذية بعدم الإكثار من استهلاك هذه الزيوت.
الكربوهيدرات المكررة. مثل الطحين المكرر والسكر والأطعمة العالية في مؤشر نسبة السكر والتي ترفع مستوى الانسولين، مثل هذه الأطعمة تعزز الالتهابات في الجسم.
الحساسية الغذائية. يمكن للحساسية من أطعمة معينة مثل الألبان أو القمح أن تؤدي لزيادة الالتهابات في الجسم عند تناول الأطعمة المثيرة للحساسية.
الإجهاد. رغم أن ذلك عنصر خارج مجال التغذية إلا أنه أحد مسببات التهابات الجسم. عليك تقليل الإجهاد من خلال ممارسة الرياضة وتمارين اليوغا والتأمل، والحصول على فترات راحة خلال الإجازات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.