عطاف يستقبل دي ميستورا بالجزائر    أوزبكستان.. محادثات محمد ولد الرشيد مع رئيس مجلس النواب البحريني    "كان" الفتيان: المنتخب المغربي يتأهل إلى ربع النهائي بانتصاره على تنزانيا ويحجز مقعدا له في مونديال قطر    إتحاد تواركة يستمر في كأس العرش    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    شاطئ مالاباطا بطنجة يلفظ جثة شاب    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    عبد الإله صابر: إقصاء الوداد سقوط لمنظومة كاملة    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة لتخفيف أعراض التوتر والقلق
نشر في أخبارنا يوم 26 - 02 - 2014

يؤثر القلق والتوتر على قدرة الأشخاص على الإنجاز اليومي، وتتراجع قدرتهم على النشاط، لكن بإمكان التغيرات الغذائية المساعدة على تخفيف الإجهاد والتوتر. تساعد بعض الأطعمة على تحسين المزاج، وتقليل درجة التوتر، لكن لا يمكن للنظام الغذائي وحده علاج القلق.
إليك أهم العناصر الغذائية التي تحسن المزاج:
فيتامينات "ب". يقترح الباحثون في مركز ميرلاند الطبي أنه إذا تمت إضافة مجموعة متنوعة من فيتامينات "ب" إلى النظام الغذائي سيقلل ذلك من أعراض القلق كثيراً، لكنهم يحذرون من أن ذلك ليس علاجاً للقلق والتوتر، وإنما مجرد تقليل للأعراض. تقلل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات "ب" من الأعراض القتالية للتوتر. من أهم المصادر الغذائية: اللوز، والفول، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء، وأعشاب البحر.
التربتوفان. ينتج التربتوفان مواد كيميائية في الدماغ تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج. تخفف الأطعمة التي تحتوي التربتوفان من أعراض القلق والتوتر. من أهم مصادره: الحليب، والموز، والشوفان، وفول الصويا، والدواجن، والجبن، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، وبذور السمسم.
أحماض أوميغا3. تشير بعض الأبحاث إلى أن استنزاف أحماض أوميغا3 الدهنية من الدماغ قد يكون مسؤولاً عن اضطرابات القلق والتوتر. لذلك تساعد المصادر الغذائية الغنية بهذه الأحماض على تخفيف أعراض الإجهاد والتوتر، وأهمها: الأسماك، وبذور الكتان، والجوز، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا.
الكربوهيدرات المعقدة. يعزز تناول الكربوهيدرات المعقدة من مستويات مادة السيروتونين، التي تؤدي إلى الاسترخاء والهدوء وتخفيف مستويات القلق. تعمل الكربوهيدرات المعقدة على استقرار نسبة السكر في الدم، ويحسن ذلك من أعراض القلق، التي تزداد معدلاتها مع انخفاض مستويات السكر في الدم. يساعد الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم على تجنب أعراض التوتر والقلق. من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
البروتين. يساعد البروتين على تخفيف مشاعر القلق، لذلك ينصح بتناول وجبات خفيفة عالية البروتين عند زيادة مستويات التوتر والقلق مثل المكسرات وخاصة اللوز والجوز والفول السوداني. من أهم مصادر البروتين البقوليات والدجاج واللحوم والأسماك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.