التعادل يحسم مباراة المغرب وزامبيا في كأس إفريقيا U17    "حفل العيد" في طنجة يُثير الغضب والأمن يُباشر التحقيقات والاستماع للمعنيين    ثلاثي مغربي ضمن أفضل الهدافين في الدوريات الكبرى عالميا لعام 2025    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم متعلق برواتب الزمانة أو الشيخوخة التي يصرفها ال"CNSS"    المفوضة الأوروبية دوبرافكا سويكا: الاتحاد الأوروبي عازم على توطيد "شراكته الاستراتيجية"مع المغرب    العيون: مجلس المستشارين وبرلمان الأنديز يثمنان المسار المتميز للعلاقات البرلمانية بين الطرفين (إعلان مشترك)    الحكومة تحدد تاريخ دخول قانون العقوبات البديلة حيز التنفيذ    فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه    حادثة سير وسط الدريوش تُرسل سائقين إلى المستشفى    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    سطات: إحداث مصلحة أمنية جديدة لمعاينة حوادث السير    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    طقس الجمعة.. تساقطات مطرية مرتقبة بالريف وغرب الواجهة المتوسطية    العثور على جثة دركي داخل غابة يستنفر كبار مسؤولي الدرك الملكي    الإمارات تدعم متضرري زلزال ميانمار    سقوط 31 شهيدا على الأقل بضربة إسرائيلية على مركز للنازحين في غزة    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    هبوط الأسهم الأوروبية عند الافتتاح    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أحليمي: التغذية الجيدة تحسن المزاج وتطرد الشعور بالقلق والانفعال
نشر في المساء يوم 19 - 06 - 2013

القلق حالة طبيعية وردة فعل يعيشها كل إنسان، لكن هناك القلق المرضي والذي يستدعي متابعة وعناية طبية، والقلق الطبيعي والذي نجده مثلا: في أيام الامتحانات والعمل اليومي فهو جزء من
الحياة اليومية، لكن الأهم ألا يكون بشكل دائم وأن نحسن التصرف معه لا من حيث المعاملة والسلوكات ولا من حيث التغذية لأهميتها، بالرغم من إغفال الكثيرين لأهمية التغذية في تحسين المزاج فمثلا يحتاج مخ الإنسان عند مواجهته للمواقف المسببة للتوتر إلى إمداد فوري بالطاقة، ليساعده على التفكير والتصرّف السريع، فيقوم الجسم بإصدار مجموعة من الإشارات الكيميائية وإنتاج مجموعة من الهرمونات التي تعمل بشكل سريع على ضخ الأوكسجين في المخ وإمداده بالطاقة اللازمة له، بالإضافة إلى حصول العضلات والخلايا على كميات هائلة من الدم والهرمونات، ومن ثمة فللتغذية دور مهم في الحد من الشعور بالقلق والانفعال الزائد وتحسن الحالة المزاجية للفرد.
لا يتناول العدد الأكبر من الناس غذاءه بالشكل السليم، مما ينتج عنه، امتناع خلايا الجسم عن القيام بوظائفها في إنتاج الطاقة بفاعلية، مما يزيد من احتياج الجسم إلى المنبّهات، كالشاي والقهوة أو إلى السكريات التي تمنح النشاط المؤقتة من قبيل، البسكويت والشوكولاته وتؤدي هذه المنبهات إلى رفع مستوى الطاقة من خلال تحفيز الغدتين الكظريتين، اللتين تتواجدان أعلى كل كلية وتتركز وظيفتهما في إفراز هرمونات، تعمل على ايصال الجلوكوز إلى خلايا الجسم، لبعث الطاقة اللازمة لها، كما أن الإسراف في تناول المنبّهات، بهدف القضاء على التوتر والإجهاد ما هو إلا حلقة مفرغة تؤدي إلى النقص في العناصر الغذائية الرئيسة والتغيّرات المفاجئة التي قد تحدث في سكر الدم مؤديةً إلى اختلال مستويات الطاقة واضطرابها، ما يفسر الإصابة بضعف التركيز وانخفاض الطاقة بعد بضع ساعات من تناول تلك المنبهات.
ويؤدي الاستعمال العرضي للمنبهات والسكريات إلى تحويل استهلاكها إلى عادة بشكل منتظم في المستقبل، وقد يتطور الأمر إلى استهلاك كميات أكبر من تلك المنبهات، للحصول على المزيد من الطاقة، وبما أن قدرة الجسم على التخلص من سموم العناصر الضارة الناتجة عن الإفراط في تناول السكر والمنبهات تكون محدودة، فإن قدرة الفرد على مواجهة التوتر، ستكون ضعيفةً مما يصيب الجسم بالإعياء المزمن وانخفاض القدرة على التكيف والإحساس بفقدان السيطرة على الأمور وتقلّب المزاج والاكتئاب ولهذا لابد من الوقوف عند أهمية الجانب الغذائي ومعرفة الأغذية والعناصر التي تحسن الحالة النفسية للفرد، لأن ثمة أطعمة غذائية تحتوي على عناصر، تهدف إلى تحسين الحال النفسية وبعث الراحة والهدوء النفسي، كعنصر البوتاسيوم، حيث إن نقص هذا الأخير في الدم، قد يؤدي إلى ظهور عصبية في صورة الغضب السريع والانفعال الزائد، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم. ومن أهم مصادر البوتاسيوم الغذائية؛ الأسماك ومنتجات الألبان والبقول واللحوم الحمراء والمكسرات والبلح والعسل بأنواعه والموز والمشمش والتين والأفوكادو والبطاطس والجزر والثوم، كما أن التدخين وتناول الكافيين في المواد المنبهة كالقهوة والشاي، يقللان من امتصاص البوتاسيوم واستفادة الجسم منه في إفراز الهرمونات.
وتجدر الإشارة إلى أن إفراز هرمونات التوتر الأدرينالين يؤدي إلى اختلال التوازن بين نسبة البوتاسيوم والصوديوم في داخل وخارج خلايا الجسم، ما يزيد احتياج هذا الأخير إلى البوتاسيوم دافعاً الفرد إلى الشعور بالقلق وسوء المزاج، بالإضافة إلى التربتوفان وهو حمض أميني أساسي وضروري لإنتاج فيتامين ب3 الذي يستخدمه المخ في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن استقرار الحال المزاجية وزيادة الشعور بالراحة ومن بين أفضل مصادره الغذائية: الحبوب الكاملة والفول السوداني وبروتين الصويا والتمور بأنواعها.
وبالمقابل هناك أطعمة قد تشعر الإنسان بالتعب أو الإرهاق أو العصبية أو العدوانية، ويمكن تجنب ذلك بالتوقّف عن تناول أي لون من ألوان الطعام لا تستسيغه المعدة، فللطعام ألوان عدة وأشكال كثيرة ما يجعل المعدة ترفض تناول صنف أو صنفين منه على الأقل، علماً أنّه ليس بالضرورة أن تكون ألوان الطعام المستبعدة تصيب الغير بالضرر، فالمعدة تختلف كما يختلف البشر وقد ينتج عن إلزام المعدة، تناول صنف غير مرغوب فيه من الطعام توقفها عن العمل والإضراب عنه، ما قد يتسبب في حالات سوء الهضم.
وثبت أنه عند تناول كميات كبيرة من السكر المعقّد أو الحلوى المصنعة أو الأطعمة المعالجة كيميائياً، قد ينتج انخفاض في مستوى إفراز الهرمون الذكوري التستوستيرون والذي يصاحبه خجل وانطواء زائد، كما أن زيادة استهلاك اللحم والجبن والبيض والدجاج، قد يؤدي إلى زيادة اِفراز التستوستيرون، ما قد يظهر السلوك العنيف للفرد، ويزيد من حالة العدوانية لديه، ولذلك فتناول الطعام المتوازن الغني بالخضر والفاكهة والنشويات المركبة كالحبوب الكاملة والبقول، قد يؤدي إلى ضبط واتزان هرمون التستوستيرون في الجسم ما ينتج عنه توازن سلوكي وانفعالي جيد، كما أن هناك الفيتامينات والمعادن المضادة للقلق كفيتامين ب3 و التي تمتاز بتأثير وظائفها الحيوية على تحويل المواد الكربوهيدراتية والدهون إلى طاقة، فتلعب دوراً في الحفاظ على أداء الجهاز العصبي.
ولمزيد من الإيضاح حول المكونات الأساسية التي يجب أن تتوفر في غذائنا للمحافظة على سلامة أداء الجهاز العصبي نذكر:
-فيتامين ب3 والمعروف بالنياسين من أفضل الفيتامينات التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة بواسطة التمثيل الغذائي الجيد للنشويات والسكريات، كما يعمل على تنظيم السكر والمحافظة على سلامة أداء الجهاز العصبي ومن بين أهم مصادره الغذائية: الكبد وأسماك التون والسلمون والتمر والبيض والألبان ومنتجاتها.
- فيتامين ب6 الذي يعمل على تنشيط أنزيمات التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون، وهو ضروري لتصنيع الموصلات العصبية كالسيروتونين المهدئ، الذي يساعد على النوم والحد من الأرق ومقاومة الإحساس بالقلق، ويتوفر بكثرة في البرتقال والمكسرات والعسل.
-معدن الماغنسيوم الذي يحافظ على نشاط المخ وزيادة نسبة التركيز فيه، إذ أن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى التوتر والقلق وظهور السلوك العدواني والعنيف، وهو يساعد على الأداء الوظيفي الطبيعي للعضلات والأعصاب والحفاظ على إيقاع ضربات القلب ثابتة، ويوجد في التمر والكاكاو والمشمش المجفف والتين المجفف والفول والعدس واللوبياء والحمص والمكسرات والحبوب.
فليتجنب كل واحد منا هذه المشاكل بأن يجعل من نظامه الغذائي نظاما متوازنا، إلى جانب تجنبه للسكر والأطعمة ذات المعدل السكري المرتفع واستبدالها بتناول أنواع من الفاكهة والحبوب الكاملة والتمر والزبيب.
وينصح بدمج الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع تلك الغنية بالبروتين لتقليل المحتوى السكري للوجبة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامينات المجموعة –ب- وفيتامين –ج-' والماغنسيوم والكالسيوم والزنك والحديد والكروم، لدورها في منح الطاقة ومقاومة عوارض القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى الامتناع عن استعمال المنبهات على أساس منتظم؛ كتناول الشاي والقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين، والحرص على أخذ قسط كاف من النوم بمعدل ثماني ساعات غير متقطّعة من النوم بالليل ويبقى القلق صفة من الصفات الإنسانية، غير أن التعامل معه هو ما يجب الانتباه إليه.
ولا تنسوا أن المرض وارد والشفاء مطلوب والوقاية خير من العلاج.



محمد أحليمي
أخصائي في التغذية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.