وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" بالناظور    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    أخنوش يمثل جلالة الملك في جنازة البابا فرانسوا    دول الساحل تعلن دعمها الكامل للمغرب وتثمن مبادرة "الرباط – الأطلسي" الاستراتيجية    مجلس جهة طنجة يشارك في المعرض الدولي للفلاحة لتسليط الضوء على تحديات الماء والتنمية    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    مؤتمر "بيجيدي".. غياب شخصيات وازنة وسط حضور "طيف بنكيران"    جريمة قتل جديدة في ابن أحمد    طنجة تحتضن النسخة الحادية عشرة من الدوري الدولي "مولاي الحسن" بمشاركة أندية مغربية وإسبانية    الشيبي يسهم في تأهل بيراميدز    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    هيئة: وقفات بعدد من المدن المغربية تضامنا مع غزة وتنديدا بالإبادة الجماعية    مرسوم حكومي جديد يُحوّل "منطقة التصدير الحرة طنجة تيك" إلى "منطقة التسريع الصناعي" ويوسّع نطاقها الجغرافي    وليد الركراكي: نهجنا التواصل وعرض مشاريعنا على اللاعبين مزدوجي الجنسية... نحترم قراراتهم    المفتش العام للقوات المسلحة الملكية يقوم بزيارة عمل إلى إثيوبيا    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    بسبب التحكيم.. توتر جديد بين ريال مدريد ورابطة الليغا قبل نهائي كأس الملك    نشرة إنذارية: زخات رعدية مصحوبة بتساقط للبرد وبهبات رياح مرتقبة الجمعة بعدد من مناطق المملكة    قطار التعاون ينطلق بسرعة فائقة بين الرباط وباريس: ماكرون يحتفي بثمرة الشراكة مع المغرب    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    تقرير يكشف عن نقص في دعم متضرري زلزال الحوز: 16% لم يحصلوا على المساعدة    عناصر بجبهة البوليساريو يسلمون أنفسهم طواعية للجيش المغربي    بودريقة يمثل أمام قاضي التحقيق .. وهذه لائحة التهم    إسكوبار الصحراء.. الناصري يلتمس من المحكمة مواجهته بالفنانة لطيفة رأفت    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    افتتاح مركز لتدريب القوات الخاصة بجماعة القصر الصغير بتعاون مغربي أمريكي    إحصاء الخدمة العسكرية ينطلق وأبناء الجالية مدعوون للتسجيل    مذكرة السبت والأحد 26/27 أبريل    ضابط شرطة يطلق رصاصا تحذيريا لإيقاف مروج مخدرات حرض كلابا شرسة ضد عناصر الأمن بجرادة    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    "أمنستي" تدين تصاعد القمع بالجزائر    أرباح اتصالات المغرب تتراجع 5.9% خلال الربع الأول من 2025    أبرزها "كلاسيكو" بين الجيش والوداد.. العصبة تكشف عن برنامج الجولة 28    طنجة.. ندوة تنزيل تصاميم التهيئة تدعو لتقوية دور الجماعات وتقدم 15 توصية لتجاوز التعثرات    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يناقش "الحق في المدينة" وتحولات العمران    الإعلان عن صفقة ب 11.3 مليار لتأهيل مطار الناظور- العروي    السايح مدرب منتخب "الفوتسال" للسيدات: "هدفنا هو التتويج بلقب "الكان" وأكدنا بأننا جاهزين لجميع السيناريوهات"    كاتبة الدولة الدريوش تؤكد من أبيدجان إلتزام المملكة المغربية الراسخ بدعم التعاون الإفريقي في مجال الصيد البحري    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المدعوين والمشاركين في الدورة ال 17 للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب    المديرة العامة لصندوق النقد الدولي: المغرب نموذج للثقة الدولية والاستقرار الاقتصادي    "الإيسيسكو" تقدم الدبلوماسية الحضارية كمفهوم جديد في معرض الكتاب    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في رمضان كل ولا تأكل افعل ولا تفعل
نشر في أخبارنا يوم 02 - 08 - 2013

رمضان فرصة عظيمة لتغيير نظام حياتك ككل، وجعله صحيا لمدى العمر، ابدأ بتغيير نظامك الغذائي وتحويره بخطوات بسيطة حول الأطباق التقليدية لشهر رمضان المبارك إلى أطباق صحية مغذية سهلة الهضم:

• كل الفاكهة الطازجة في رمضان ولا تهملها فثمرة الفاكهة ذات قيمة غذائية فلا تحرم نفسك من الالياف والفيتامينات والأملاح المعدنية التي تحتويها.

• اشرب عصير الفاكهة الطازج ولا تشرب العصير المعلب والجاهز فهو منخفض القيمة الغذائية يحتوي على نسبة سكر عالية.

• كل البقول وركز عليها وقلل من اللحوم الدسمة، فالبقول تعطي البروتين والأملاح المعدنية المهمة لعمل الجسم وخالية من الدهون، مثلا اصنع السمبوسة والفطائر من البقول بدلا من اللحم.

• استبدل الزبدة أو السمنة بزيت الزيتون فزيت الزيتون يحتوي على زيوت اوميجا 3 وهو لا يرفع نسبة الكولسترول في الدم بعكس الزبدة أو السمنة.

• قلل من الأطعمة المتبلة أو المبهرة كثيرا فهي صعبة الهضم و تسبب العطش.

• كل الأطعمة معتدلة الملوحة وتجنب الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على الملح والدهون معا كالأجبان والوجبات الجاهزة والحلويات والمقليات.

• قلل الملح خاصة في فترة السحور، فالملح الزائد يزيد من الاحساس بالعطش.

• اشرب دفعات بسيطة من السوائل أثناء تناول الإفطار وتجنب ملء المعدة بالطعام والعصائر معا حتى لا تصاب بسوء الهضم.

• ابتعد عن الصلصات التي تضاف للسلطة فهي تحتوي على المايونيز والزيوت بكميات كبيرة واستبدلها بالليمون والأعشاب والزبادي.

• اشرب الماء والسوائل ما بين فترتي الإفطار والسحور بانتظام، على فترات ولا تهملها.

• قلل من شرب الشاي والقهوة واستبدلها بالماء العادي فتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة يؤدي إلى زيادة إدرار البول مما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل.

• تناول الأطعمة عالية الألياف كالسلطة والحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة وابتعد عن الأطعمة قليلة الألياف مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.

• استبدل الكريمة بالحليب أو الزبادي في الأطباق التي تتطلب وضع الكريمة مثل المكرونة والشربة والسلطة.

• أضف الخضار إلى جميع الأطباق التي تستطيع إضافتها إليها كالأرز والفطائر والمكرونة.

• استبدل القلي بالشي والخبز ما أمكن فالشي والخبز يساعد على حفظ مكونات الأطعمة دون اكسابها سعرات حرارية عالية كما أنها أسهل في الهضم.

• اشتر العبوات الصغيرة عند التسوق وليست العبوات العائلية التي تغري بتناول المزيد.

• تناول الاطعمة الطازجة والمصنوعة في المنزل بدلا من اطعمة المطاعم أو الأطعمة الجاهزة أو المعلبة لتضمن حصولك على العناصر الغذائية الكاملة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.