غياب شروط العلاج والظروف غير الملائمة للتكوين تدفع طلبة طب الأسنان بالبيضاء إلى مواصلة الإضراب    المدير العام لمنظمة العمل الدولية يشيد باعتماد المغرب قانون الإضراب وإقراره من قبل المحكمة الدستورية    ولد الرشيد يلتزم بالحوار جنوب جنوب    اعتماد ناشطة جزائرية مثيرة للجدل لتغطية "كان 2025" يشعل غضب المغاربة        شراكة بين "Boluda Towage France" و"مرسى المغرب" لإدارة خدمات القطر بميناء الناظور غرب المتوسط لمدة 20 عامًا    وزير الفلاحة مطلوب في البرلمان بسبب التهاب أسعار الخضر    السعودية تدين اقتحام بن غفير للأقصى        توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    مصرع جنديين مغربيين خلال مطاردة مهربي المخدرات    إطلاق دراستين جديدتين والكشف عن معطيات جديدة بخصوص نفق المغرب وإسبانيا    جريمة في سوق "حومة الوردة" بطنجة.. وفاة حارس على يد شاب في حالة تخدير        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    أغنية "ساقطة" أمام الأطفال خلال احتفالات عيد الفطر تثير موجة استنكار    أمين الراضي يقدم أكبر عرض كوميدي له بالدار البيضاء    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    إطلاق خط جوي مباشر بين أكادير وأمستردام    وزارة الشباب والثقافة والتواصل واليونسكو تطلقان برنامج "مختبرات الشباب"    كأس الكونفدرالية.. نهضة بركان يواجه أسيك ميموزا اليوم الأربعاء بقميص خالٍ من خريطة المغرب    بسبب تأجج عطائه …اشرف حكيمي مرشح لنيل جائزة مارك فيفيان فوي    بعد إعادة انتخاب مكتب جديد انتخاب لحسن بلاج عن الاتحاد الاشتراكي رئيسا لمجموعة الجماعات الترابية التضامن السوسية بالإجماع    مجزرة جديدة في مخيم جباليا.. إسرائيل تستهدف عيادة "للأونروا" ومناطق أخرى في غزة    ثورة العقل النقدي العربي.. بقلم // محمد بوفتاس    "تهديدات تثير القلق".. قضية مارين لوبان تفجر نقاشا سياسيا ساخنا حول القضاء في فرنسا    التنسيق الوطني لقطاع التعليم يتضامن مع الفئات المقصية من مباريات تكوين المفتشين    الشركة الجهوية متعددة الخدمات تطلق 33 محطة لتحلية المياه    مالي تنفي مزاعم الجزائر بشأن إسقاط مسيّرة مسلحة    المغاربة يطالبون بالعودة إلى توقيت غرينيتش والعدول عن الساعة الإضافية    بورصة البيضاء تفتتح التداول بارتفاع    بعد يومين من اتصال ماكرون وتبون.. صنصال يستأنف الحكم ومحاميه يطالب ب"بادرة إنسانية"    إسرائيل توسع الهجوم في قطاع غزة    سفير مصر يسهّل دخول جمهور الجيش    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    صلاح الدين بنعريم يستهل رحلة طويلة بالدراجة على طول 24 ألف كيلومتر من أوشوايا إلى ألاسكا    وزارة الشؤون الداخلية للدول    47,5 مليار درهم من التمويلات للمقاولات الصغيرة والمتوسطة عبر "تمويلكم" في 2024    المغرب يسجل تباطؤا في نموه الاقتصادي في الربع الأخير من 2024 مقارنة مع 2023    إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يغادران جائزة الحسن الثاني للتنس مبكرا    نائل العيناوي يختار اللعب لفائدة المنتخب المغربي بدلا عن الفرنسي    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    كأس ملك إسبانيا .. إياب حارق في دور نصف النهائي    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الأربعاء    الصين: "هواوي" تسجل ارتفاعا في إيرادات المبيعات في 2024    واقعة تعنيف إطار صحي بقلعة السراغنة تتكرر بأكادير..    إشكاليات سوق إمزورن الأسبوعي تدفع امغار إلى مساءلة وزير الداخلية    الولايات المتحدة ترسل حاملة طائرات ثانية إلى الشرق الأوسط    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في رمضان كل ولا تأكل افعل ولا تفعل
نشر في أخبارنا يوم 02 - 08 - 2013

رمضان فرصة عظيمة لتغيير نظام حياتك ككل، وجعله صحيا لمدى العمر، ابدأ بتغيير نظامك الغذائي وتحويره بخطوات بسيطة حول الأطباق التقليدية لشهر رمضان المبارك إلى أطباق صحية مغذية سهلة الهضم:

• كل الفاكهة الطازجة في رمضان ولا تهملها فثمرة الفاكهة ذات قيمة غذائية فلا تحرم نفسك من الالياف والفيتامينات والأملاح المعدنية التي تحتويها.

• اشرب عصير الفاكهة الطازج ولا تشرب العصير المعلب والجاهز فهو منخفض القيمة الغذائية يحتوي على نسبة سكر عالية.

• كل البقول وركز عليها وقلل من اللحوم الدسمة، فالبقول تعطي البروتين والأملاح المعدنية المهمة لعمل الجسم وخالية من الدهون، مثلا اصنع السمبوسة والفطائر من البقول بدلا من اللحم.

• استبدل الزبدة أو السمنة بزيت الزيتون فزيت الزيتون يحتوي على زيوت اوميجا 3 وهو لا يرفع نسبة الكولسترول في الدم بعكس الزبدة أو السمنة.

• قلل من الأطعمة المتبلة أو المبهرة كثيرا فهي صعبة الهضم و تسبب العطش.

• كل الأطعمة معتدلة الملوحة وتجنب الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على الملح والدهون معا كالأجبان والوجبات الجاهزة والحلويات والمقليات.

• قلل الملح خاصة في فترة السحور، فالملح الزائد يزيد من الاحساس بالعطش.

• اشرب دفعات بسيطة من السوائل أثناء تناول الإفطار وتجنب ملء المعدة بالطعام والعصائر معا حتى لا تصاب بسوء الهضم.

• ابتعد عن الصلصات التي تضاف للسلطة فهي تحتوي على المايونيز والزيوت بكميات كبيرة واستبدلها بالليمون والأعشاب والزبادي.

• اشرب الماء والسوائل ما بين فترتي الإفطار والسحور بانتظام، على فترات ولا تهملها.

• قلل من شرب الشاي والقهوة واستبدلها بالماء العادي فتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة يؤدي إلى زيادة إدرار البول مما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل.

• تناول الأطعمة عالية الألياف كالسلطة والحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة وابتعد عن الأطعمة قليلة الألياف مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.

• استبدل الكريمة بالحليب أو الزبادي في الأطباق التي تتطلب وضع الكريمة مثل المكرونة والشربة والسلطة.

• أضف الخضار إلى جميع الأطباق التي تستطيع إضافتها إليها كالأرز والفطائر والمكرونة.

• استبدل القلي بالشي والخبز ما أمكن فالشي والخبز يساعد على حفظ مكونات الأطعمة دون اكسابها سعرات حرارية عالية كما أنها أسهل في الهضم.

• اشتر العبوات الصغيرة عند التسوق وليست العبوات العائلية التي تغري بتناول المزيد.

• تناول الاطعمة الطازجة والمصنوعة في المنزل بدلا من اطعمة المطاعم أو الأطعمة الجاهزة أو المعلبة لتضمن حصولك على العناصر الغذائية الكاملة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.