بوريطة في منتدى تحالف الحضارات: تحت قيادة جلالة الملك لم يقتصر المغرب على الإشادة بالحوار بل جسده على أرض الواقع    اتفاق وقف إطلاق النار بين حزب الله وإسرائيل يدخل حيز التنفيذ    منتخب التايكوندو يتوجه إلى هونغ كونغ للمشاركة في بطولة العالم للبومسي    تنسيق أمني يحبط محاولة بيع مجموعة من الحيوانات البرية والزواحف بشكل غير مشروع    15 سنة نافذة لقاتلة الطالب أنور العثماني    البنك الدولي يمنح المغرب 250 مليون دولار لدعم برنامج جمع النفايات الصلبة في المدن        الذهب يصعد مع تراجع الدولار قبل صدور بيانات التضخم الأمريكية    المغرب واليابان يوقعان مذكرة تعاون في مجال تعزيز الاستثمار    فريق دونالد ترامب يوقّع اتفاقا مع البيت الأبيض لمباشرة عملية انتقال السلطة    بدء سريان وقف إطلاق النار بين "حزب الله" اللبناني واسرائيل    مباحثات مغربية أمريكية لتعزيز التعاون العسكري المشترك    من أطلق الشرعي؟    غوتيريش يرحب بوقف إطلاق النار بين لبنان وإسرائيل    خالد لحلو يترأس دورة المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال بمكناس    دوري أبطال أوروبا: إنتر يتصدر والأتلتيكو يكتسح والبايرن يعمق جراح سان جرمان    بعد اتهامات ثقيلة..أوزال رئيس الرجاء الأسبق يودع سجن عكاشة    نتائج مباريات الجولة الأولى من مجموعات دوري أبطال أفريقيا    حركة سعيد شعو تدين لقاء الجزائر وتكشف خفاياه    أداء إيجابي في تداولات بورصة الببضاء    السجن يستقبل رئيس الرجاء السابق    القصر الكبير : توقيف موظف بمؤسسة بنكية بتهمة اختلاس 50 مليون سنتيم    قضاء الرباط يقرر عدم تسليم الدكتور الإمام لمصر    كدمات في رأس ووجه بيب غوارديولا بعد نهاية المباراة أمام فينورد بالأبطال    صاحب الجلالة يؤكد على ضرورة التوصل إلى الوقف الفوري والدائم لإطلاق النار بقطاع غزة    انتخاب الاستقلالي الفخاري رئيساً لغرفة الصناعة التقليدية بجهة فاس - مكناس    ليالي المبيت بمؤسسات الإيواء السياحي المصنفة تسجل ارتفاعا بنسبة 4 في المائة    أخنوش: الحكومة تواصل تنزيل ورش تعميم الحماية الاجتماعية وتنفيذ سياسات اجتماعية منصفة ومستدامة    توقعات أحوال الطقس لليوم الأربعاء    كيوسك الأربعاء | إجراءات زجرية ضد مروجي الأخبار الزائفة بمواقع التواصل الاجتماعي    تركيا تعلق الدراسة في عدد من الولايات بسبب العواصف الثلجية    استثمارات ضخمة.. شركة الطرق السيارة بالمغرب تبدأ أشغال توسيع عقدتي عين حرودة وسيدي معروف        نادي الدفاع الحسني الجديدة لكرة الطائرة بالجديدة منتشه بانجازاته المتميزة خلال السنوات الاخيرة    المؤبد والسجن النافذ لمرتكبي جريمة قتل شاب في حي المطار بالجديدة    نقص حاد في دواء السل بمدينة طنجة يثير قلق المرضى والأطر الصحية    سبتة ترفض مقترحا لحزب "فوكس" يستهدف المهاجرين والقاصرين    فتح تحقيق في محاولة تصفية مدير مستشفى سانية الرمل تطوان    اتحاد طنجة لكرة القدم الشاطئية يتأهل إلى مرحلة البلاي أوف من البطولة الوطنية    عصبة الأبطال.. الجيش الملكي يهزم الرجاء بعقر داره في افتتاح مباريات دور المجموعات        "نعطيو الكلمة للطفل" شعار احتفالية بوزان باليوم العالمي للطفل    سعد لمجرد يصدر أغنيته الهندية الجديدة «هوما دول»        في حلقة اليوم من برنامج "مدارات" : عبد المجيد بن جلون : رائد الأدب القصصي والسيرة الروائية في الثقافة المغربية الحديثة    الجديدة مهرجان دكالة في دورته 16 يحتفي بالثقافة الفرنسية    شيرين اللجمي تطلق أولى أغانيها باللهجة المغربية    مسرح البدوي يواصل جولته بمسرحية "في انتظار القطار"    حوار مع جني : لقاء !    المناظرة الوطنية الثانية للفنون التشكيلية والبصرية تبلور أهدافها    تزايد معدلات اكتئاب ما بعد الولادة بالولايات المتحدة خلال العقد الماضي    منظمة الصحة: التعرض للضوضاء يصيب الإنسان بأمراض مزمنة    تدابير للتخلص من الرطوبة في السيارة خلال فصل الشتاء        لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قواعد أساسية لتجنّب السكتة القلبية أو الدماغية
نشر في أخبارنا يوم 16 - 04 - 2018

نقدم لكم مجموعة من القواعد والإرشادات التي تساعدكم على تحسين صحتكم واتقاء شر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.

توقفوا عن التدخين: إذا كنتم مدخنين, أقلعوا عن التدخين. إذا كان أحد أفراد أسرتكم يدخن, فشجعوه على الإقلاع عن التدخين. صحيح أن هذا الأمر ليس سهلا, لكن الشفاء من الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية أصعب, والأصعب من كل ذلك هو التعايش مع امراض القلب المزمنة بقية الحياة. تعهدوا بالتوقف عن التدخين.

اختاروا التغذية الصحية: إن اتباع نظام غذائي صحي, هو أحد أفضل الأسلحة لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular). من شأن نوعية الطعام الذي تأكلونه (والكمية) أن تؤثر على عوامل الخطر الأخرى, والتي بالإمكان التحكم بها أيضا: الكولسترول, ضغط الدم, السكري والسمنة الزائدة.

اختاروا الأطعمة المغذية, الغنية بالفيتامينات, المعادن, الألياف, والمواد الغذائية الأخرى, وقليلة السعرات الحرارية. فالتغذية الغنية بالخضروات, الفواكه, الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف, الأسماك, اللحوم الخالية من الدهون, ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون هي كلمة السر. من اجل الحفاظ على وزن صحي, يجب الدمج بين نظام غذائي صحي مع ممارسة النشاط البدني, وفقا لوزن الجسم, لكي يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها.

خفضوا مستوى الكوليسترول في الدم: إن تراكم المواد الدهنية في الشرايين هو كارثة حقيقية. عاجلا أم اجلا, يمكن أن يسبب هذا الامر نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يجب الحد من تناول الدهون المشبعة, الدهون المتحولة (Trans fats) والكوليسترول, والبدء بممارسة الحركة.

إذا لم تنجحوا في تخفيض مستويات الكوليسترول عن طريق النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وحدها, فهنالك أدوية يمكنها أن تحل المشكلة. يجب تناولها حسب تعليمات الطبيب بالضبط.

إليكم قائمة المستويات المرغوب بها:

الكولسترول الكلي: ينبغي أن يكون بمستوى أقل من 200 مليجرام لكل 100 مليلتر.
الكولسترول الرديء (LDL):

إذا كان الشخص في دائرة الخطورة المنخفضة للإصابة بأمراض القلب: يجب أن يكون مستوى ال - LDL لديه أقل من 160مليجرام لكل 100 مليلتر.

وإذا كان في مجموعة الخطورة المتوسطة للإصابة بأمراض القلب: ينبغي أن يكون مستوى ال - LDL لديه أقل من 130 مليجرام لكل 100 مليلتر.

أما إذا كان في مجموعة الخطورة الشديدة للإصابة بهذه الأمراض, (بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكري): فيجب أن يكون مستوى ال - LDL لديه أقل من 100 مليجرام لكل 100 مليلتر.

الكولسترول الجيد (HDL): ينبغي أن يكون عند مستوى 40 مليجرام لكل 100 مليلتر على الأقل عند الرجال, أو 50 مليجرام لكل 100 مليلتر على الأقل لدى النساء.

الدهون ثلاثية الغليسريد: يجب أن تكون في مستوى أقل من 150 مليجرام لكل 100 مليلتر.

خفضوا ضغط الدم: إن ضغط الدم هو المسبب الأول للإصابة بالسكتة الدماغية. أما السكتة الدماغية, فهي ثالث أكثر عوامل الوفاة انتشارا حول العالم, وأحد الأسباب الرئيسية المؤدية إلى الإعاقة. يعتبر الشفاء من السكتة الدماغية صعبا في أحسن الأحوال, وفي حالات أخرى, قد يبقى المصاب بها مع عجز دائم. يجب التوقف عن استهلاك الملح, يجب تناول الدواء حسب توصيات الطبيب والبدء بممارسة الحركة. هذه المستويات ينبغي أن تنخفض وأن تظل منخفضة. الهدف هو أقل من - 120/80mmHg.

يجب المواظبة على ممارسة الرياضة كل يوم: أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل, خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع, يمكنها أن تساعد على خفض ضغط الدم, خفض نسبة الكولسترول والحفاظ على وزن صحي وطبيعي. لكن القليل أفضل من لا شيء: إذا كنتم لا تمارسون الرياضة إطلاقا, إبدأوا ببطء - فحتى 10 دقائق في كل مرة, قد تكون مفيدة لصحتكم. لقد أثبتت الأبحاث أيضا أن الأشخاص الذين وصلوا إلى مستوى معتدل فقط من اللياقة البدنية, هم أقل عرضة للوفاة في سن مبكرة, بالمقارنة مع الأشخاص ذوي مستوى اللياقة البدنية المتدنية.

حافظوا على وزن صحي: البدانة هي وباء, ليس فقط بين الكبار, إنما بين الأطفال أيضا. يصبح المرض وباءً عندما يخرج أن نطاق السيطرة, ويهاجم الكثير من الناس. لكن انتبهوا: الحمية المجنونة والإضافات الغذائية ليست هي الحل.

التغذية الجيدة والموازنة بين استهلاك السعرات الحرارية وممارسة الرياضة, هي السبيل الوحيد للحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة. البدانة تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول, ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الإنسولين - وهي الظاهرة التي تدل على حدوث داء السكري من النوع 2 - هذه العوامل نفسها, هي التي تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. عندما نعرف كتلة الجسم (BMI), يمكن تحديد ما إذا كان الوزن مناسبا أم لا.

عالجوا مرض السكري: أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيس للوفاة بين مرضى السكري. فاحتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري أعلى منه لدى عامة الناس بضعفين حتى أربعة أضعاف. يعود هذا إلى مجموعة من عوامل الخطورة, بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم, ارتفاع الكولسترول, التدخين, البدانة, وقلة النشاط البدني.

خفضوا مستويات التوتر: وجد بعض العلماء علاقة مباشرة بين احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي وبين التوتر الذي يعيش الإنسان فيه, فالتوتر من الممكن أن يؤثر على عوامل الخطورة واحتمالات الإصابة بأمراض القلب و /أو السكتة الدماغية. على سبيل المثال, الأشخاص المعرضون للتوتر شديد, من الممكن أن يبالغوا بتناول الطعام, وأن يبدأوا بالتدخين أكثر مما لو لم يكونوا في حالة من التوتر الشديد. كما أثبتت الدراسات أيضا أن التوتر الشديد خلال جيل الشباب يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم في الأجيال الأكثر تقدما (انقطاع الطمث لدى النساء مثلا).

قللوا شرب الكحول: من الممكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة لارتفاع ضغط الدم, مما يؤدي إلى قصور القلب أو السكتة الدماغية. كما أن الكحول قد ترفع مستويات الدهون ثلاثية الغليسيريد, وتسبب ارتفاع وتيرة ن ضربات القلب, وتحفز نشوء الاولام السرطانية وغيرها من الأمراض. بالإضافة لكل ذلك, من الممكن أن يؤدي الإفراط بتناول الكحول للسمنة الزائدة, الإدمان على الكحول, الانتحار والحوادث.

تعتبر مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات معتدلة من الكحول (بمعدل كأس واحده يوميا للنساء وكأسين يوميا للرجال) أقل منها لدى الأشخاص الذين لا يتناولون هذه المشروبات إطلاقا. ومع ذلك, فإن الأشخاص الذين لا يشربون الكحول, ينصحون بعدم الإقدام على شربها, كما يوصى الأشخاص الذين يشربون كميات معتدلة من المشروبات الكحولية بعدم زيادة الكميات التي يتناولونها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.