دروس وعِبر للمستقبل.. الكراوي يقارب 250 سنة من السلام بين المغرب والبرتغال‬    أخنوش: فقدنا 161 ألف منصب شغل في الفلاحة وإذا جاءت الأمطار سيعود الناس لشغلهم    طنجة.. توقيف شخص بحي بنكيران وبحوزته كمية من الأقراص المهلوسة والكوكايين والشيرا    عمره 15 ألف سنة :اكتشاف أقدم استعمال "طبي" للأعشاب في العالم بمغارة الحمام بتافوغالت(المغرب الشرقي)    "المعلم" تتخطى مليار مشاهدة.. وسعد لمجرد يحتفل        الإسبان يتألقون في سباق "أوروبا – إفريقيا ترايل" بكابونيغرو والمغاربة ينافسون بقوة    انعقاد مجلس الحكومة يوم الخميس المقبل    أخنوش: حجم الواردات مستقر نسبيا بقيمة 554 مليار درهم    الجديدة.. ضبط شاحنة محملة بالحشيش وزورق مطاطي وإيقاف 10 مشتبه بهم    استطلاع رأي: ترامب يقلص الفارق مع هاريس    هلال يدعو دي ميستورا لالتزام الحزم ويذكره بصلاحياته التي ليس من بينها تقييم دور الأمم المتحدة    النجم المغربي الشاب آدم أزنو يسطع في سماء البوندسليغا مع بايرن ميونيخ    أطباء القطاع العام يخوضون إضرابا وطنيا الخميس والجمعة المقبلين    حصيلة القتلى في لبنان تتجاوز ثلاثة آلاف    سعر صرف الدرهم ينخفض مقابل الأورو    البحرية الملكية تحرر طاقم سفينة شحن من "حراكة"    استنفار أمني بعد اكتشاف أوراق مالية مزورة داخل بنك المغرب    الجفاف يواصل رفع معدلات البطالة ويجهز على 124 ألف منصب شغل بالمغرب    المعارضة تطالب ب "برنامج حكومي تعديلي" وتنتقد اتفاقيات التبادل الحر    «بابو» المبروك للكاتب فيصل عبد الحسن    تعليق حركة السكك الحديدية في برشلونة بسبب الأمطار    في ظل بوادر انفراج الأزمة.. آباء طلبة الطب يدعون أبناءهم لقبول عرض الوزارة الجديد    إعصار "دانا" يضرب برشلونة.. والسلطات الإسبانية تُفعِّل الرمز الأحمر    الجولة التاسعة من الدوري الاحترافي الأول : الجيش الملكي ينفرد بالوصافة والوداد يصحح أوضاعه    رحيل أسطورة الموسيقى كوينسي جونز عن 91 عاماً    مريم كرودي تنشر تجربتها في تأطير الأطفال شعراً    في مديح الرحيل وذمه أسمهان عمور تكتب «نكاية في الألم»    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    مصرع سيدة وإصابة آخرين في انفجار قنينة غاز بتطوان    عادل باقيلي يستقيل من منصبه كمسؤول عن الفريق الأول للرجاء    الذكرى 49 للمسيرة الخضراء.. تجسيد لأروع صور التلاحم بين العرش العلوي والشعب المغربي لاستكمال الاستقلال الوطني وتحقيق الوحدة الترابية    أمرابط يمنح هدف الفوز لفنربخشة        متوسط آجال الأداء لدى المؤسسات والمقاولات العمومية بلغ 36,9 يوما    "العشرية السوداء" تتوج داود في فرنسا    إبراهيم دياز.. الحفاوة التي استقبلت بها في وجدة تركت في نفسي أثرا عميقا    بالصور.. مغاربة يتضامنون مع ضحايا فيضانات فالينسيا الإسبانية    أطباء العيون مغاربة يبتكرون تقنية جراحية جديدة    مدرب غلطة سراي يسقط زياش من قائمة الفريق ويبعده عن جميع المباريات    عبد الله البقالي يكتب حديث اليوم    تقرير: سوق الشغل بالمغرب يسجل تراجعاً في معدل البطالة    "فينوم: الرقصة الأخيرة" يواصل تصدر شباك التذاكر        فوضى ‬عارمة ‬بسوق ‬المحروقات ‬في ‬المغرب..    ارتفاع أسعار النفط بعد تأجيل "أوبك بلس" زيادة الإنتاج    استعدادات أمنية غير مسبوقة للانتخابات الأمريكية.. بين الحماية والمخاوف    الكاتب الإسرائيلي جدعون ليفي: للفلسطينيين الحق في النضال على حقوقهم وحريتهم.. وأي نضال أعدل من نضالهم ضد الاحتلال؟    عبد الرحيم التوراني يكتب من بيروت: لا تعترف بالحريق الذي في داخلك.. ابتسم وقل إنها حفلة شواء    الجينات سبب رئيسي لمرض النقرس (دراسة)        خلال أسبوع واحد.. تسجيل أزيد من 2700 حالة إصابة و34 وفاة بجدري القردة في إفريقيا    إطلاق الحملة الوطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة بإقليم الجديدة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قواعد أساسية لتجنّب السكتة القلبية أو الدماغية
نشر في أخبارنا يوم 16 - 04 - 2018

نقدم لكم مجموعة من القواعد والإرشادات التي تساعدكم على تحسين صحتكم واتقاء شر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.

توقفوا عن التدخين: إذا كنتم مدخنين, أقلعوا عن التدخين. إذا كان أحد أفراد أسرتكم يدخن, فشجعوه على الإقلاع عن التدخين. صحيح أن هذا الأمر ليس سهلا, لكن الشفاء من الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية أصعب, والأصعب من كل ذلك هو التعايش مع امراض القلب المزمنة بقية الحياة. تعهدوا بالتوقف عن التدخين.

اختاروا التغذية الصحية: إن اتباع نظام غذائي صحي, هو أحد أفضل الأسلحة لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular). من شأن نوعية الطعام الذي تأكلونه (والكمية) أن تؤثر على عوامل الخطر الأخرى, والتي بالإمكان التحكم بها أيضا: الكولسترول, ضغط الدم, السكري والسمنة الزائدة.

اختاروا الأطعمة المغذية, الغنية بالفيتامينات, المعادن, الألياف, والمواد الغذائية الأخرى, وقليلة السعرات الحرارية. فالتغذية الغنية بالخضروات, الفواكه, الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف, الأسماك, اللحوم الخالية من الدهون, ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون هي كلمة السر. من اجل الحفاظ على وزن صحي, يجب الدمج بين نظام غذائي صحي مع ممارسة النشاط البدني, وفقا لوزن الجسم, لكي يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها.

خفضوا مستوى الكوليسترول في الدم: إن تراكم المواد الدهنية في الشرايين هو كارثة حقيقية. عاجلا أم اجلا, يمكن أن يسبب هذا الامر نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يجب الحد من تناول الدهون المشبعة, الدهون المتحولة (Trans fats) والكوليسترول, والبدء بممارسة الحركة.

إذا لم تنجحوا في تخفيض مستويات الكوليسترول عن طريق النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وحدها, فهنالك أدوية يمكنها أن تحل المشكلة. يجب تناولها حسب تعليمات الطبيب بالضبط.

إليكم قائمة المستويات المرغوب بها:

الكولسترول الكلي: ينبغي أن يكون بمستوى أقل من 200 مليجرام لكل 100 مليلتر.
الكولسترول الرديء (LDL):

إذا كان الشخص في دائرة الخطورة المنخفضة للإصابة بأمراض القلب: يجب أن يكون مستوى ال - LDL لديه أقل من 160مليجرام لكل 100 مليلتر.

وإذا كان في مجموعة الخطورة المتوسطة للإصابة بأمراض القلب: ينبغي أن يكون مستوى ال - LDL لديه أقل من 130 مليجرام لكل 100 مليلتر.

أما إذا كان في مجموعة الخطورة الشديدة للإصابة بهذه الأمراض, (بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكري): فيجب أن يكون مستوى ال - LDL لديه أقل من 100 مليجرام لكل 100 مليلتر.

الكولسترول الجيد (HDL): ينبغي أن يكون عند مستوى 40 مليجرام لكل 100 مليلتر على الأقل عند الرجال, أو 50 مليجرام لكل 100 مليلتر على الأقل لدى النساء.

الدهون ثلاثية الغليسريد: يجب أن تكون في مستوى أقل من 150 مليجرام لكل 100 مليلتر.

خفضوا ضغط الدم: إن ضغط الدم هو المسبب الأول للإصابة بالسكتة الدماغية. أما السكتة الدماغية, فهي ثالث أكثر عوامل الوفاة انتشارا حول العالم, وأحد الأسباب الرئيسية المؤدية إلى الإعاقة. يعتبر الشفاء من السكتة الدماغية صعبا في أحسن الأحوال, وفي حالات أخرى, قد يبقى المصاب بها مع عجز دائم. يجب التوقف عن استهلاك الملح, يجب تناول الدواء حسب توصيات الطبيب والبدء بممارسة الحركة. هذه المستويات ينبغي أن تنخفض وأن تظل منخفضة. الهدف هو أقل من - 120/80mmHg.

يجب المواظبة على ممارسة الرياضة كل يوم: أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل, خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع, يمكنها أن تساعد على خفض ضغط الدم, خفض نسبة الكولسترول والحفاظ على وزن صحي وطبيعي. لكن القليل أفضل من لا شيء: إذا كنتم لا تمارسون الرياضة إطلاقا, إبدأوا ببطء - فحتى 10 دقائق في كل مرة, قد تكون مفيدة لصحتكم. لقد أثبتت الأبحاث أيضا أن الأشخاص الذين وصلوا إلى مستوى معتدل فقط من اللياقة البدنية, هم أقل عرضة للوفاة في سن مبكرة, بالمقارنة مع الأشخاص ذوي مستوى اللياقة البدنية المتدنية.

حافظوا على وزن صحي: البدانة هي وباء, ليس فقط بين الكبار, إنما بين الأطفال أيضا. يصبح المرض وباءً عندما يخرج أن نطاق السيطرة, ويهاجم الكثير من الناس. لكن انتبهوا: الحمية المجنونة والإضافات الغذائية ليست هي الحل.

التغذية الجيدة والموازنة بين استهلاك السعرات الحرارية وممارسة الرياضة, هي السبيل الوحيد للحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة. البدانة تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول, ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الإنسولين - وهي الظاهرة التي تدل على حدوث داء السكري من النوع 2 - هذه العوامل نفسها, هي التي تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. عندما نعرف كتلة الجسم (BMI), يمكن تحديد ما إذا كان الوزن مناسبا أم لا.

عالجوا مرض السكري: أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيس للوفاة بين مرضى السكري. فاحتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري أعلى منه لدى عامة الناس بضعفين حتى أربعة أضعاف. يعود هذا إلى مجموعة من عوامل الخطورة, بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم, ارتفاع الكولسترول, التدخين, البدانة, وقلة النشاط البدني.

خفضوا مستويات التوتر: وجد بعض العلماء علاقة مباشرة بين احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي وبين التوتر الذي يعيش الإنسان فيه, فالتوتر من الممكن أن يؤثر على عوامل الخطورة واحتمالات الإصابة بأمراض القلب و /أو السكتة الدماغية. على سبيل المثال, الأشخاص المعرضون للتوتر شديد, من الممكن أن يبالغوا بتناول الطعام, وأن يبدأوا بالتدخين أكثر مما لو لم يكونوا في حالة من التوتر الشديد. كما أثبتت الدراسات أيضا أن التوتر الشديد خلال جيل الشباب يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم في الأجيال الأكثر تقدما (انقطاع الطمث لدى النساء مثلا).

قللوا شرب الكحول: من الممكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة لارتفاع ضغط الدم, مما يؤدي إلى قصور القلب أو السكتة الدماغية. كما أن الكحول قد ترفع مستويات الدهون ثلاثية الغليسيريد, وتسبب ارتفاع وتيرة ن ضربات القلب, وتحفز نشوء الاولام السرطانية وغيرها من الأمراض. بالإضافة لكل ذلك, من الممكن أن يؤدي الإفراط بتناول الكحول للسمنة الزائدة, الإدمان على الكحول, الانتحار والحوادث.

تعتبر مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات معتدلة من الكحول (بمعدل كأس واحده يوميا للنساء وكأسين يوميا للرجال) أقل منها لدى الأشخاص الذين لا يتناولون هذه المشروبات إطلاقا. ومع ذلك, فإن الأشخاص الذين لا يشربون الكحول, ينصحون بعدم الإقدام على شربها, كما يوصى الأشخاص الذين يشربون كميات معتدلة من المشروبات الكحولية بعدم زيادة الكميات التي يتناولونها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.