جنيف : فاعلون صحراويون ينددون بالانتهاكات والقمع في مخيمات تندوف    صندوق النقد الدولي يمنح المغرب 496 مليون دولار    فتح باب الترشح لرئاسة مجلس جماعة أصيلة بعد وفاة بن عيسى    صندوق النقد الدولي يوافق على منح المغرب 496 مليون دولار    العثور على رضيع ملفوف ومرمي بالقرب من مسجد في مدينة مريرت    إفطار جماعي واحتفاء بروح التضامن داخل السجن المحلي العرائش 2    مدن الشمال تتصدر مقاييس التساقطات المطرية خلال يوم واحد.. وهذه توقعات الأربعاء    المنتخب الوطني يجري ثاني حصة تدريبية استعدادًا لمباراتي النيجر وتنزانيا (فيديو)    تعرف إلى أغلى 8 لاعبين في المنتخب المغربي … وضمنهم حكيمي … ودياز    الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم تكلف الحكم الدولي إسماعيل الفتح بتطوير التحكيم المغربي    الإصابة تبعد كاسادو عن برشلونة لمدة شهرين    ترويج مواد صيدلانية يجر ثلاثة أشخاص للاعتقال    الشرطة القضائية تفكك شبكة لسرقة سيارات كراء السيارات بمدينة البئر الجديد    يسار يشكر جمهوره بعد ليلة لا تُنسى في الدار البيضاء    برقية تهنئة من الملك محمد السادس إلى بطلة العالم في الملاكمة وداد برطال    الحرب في أوكرانيا.. مكالمة هاتفية بين ترامب وبوتين    الملك يهنئ البطلة وداد برطال بعد تتويجها ببطولة العالم للملاكمة    "اليونيسف": إسرائيل تقتل أكبر عدد من أطفال غزة في يوم واحد خلال عام    عملية أمنية تسفر عن توقيف مروج للمخدرات الصلبة ببني أنصار    بنك المغرب يطلق برنامجًا جديدًا لدعم تمويل المقاولات الصغيرة جدًا بسعر فائدة تفضيلي    "دبلوماسية الطعام"    جائزة "مبدعات" تعود بدورتها الرابعة لدعم إبداعات النساء    حِكم حَلاجِية..    لوديي يستقبل الوزير المنتدب لدى رئاسة جمهورية الكاميرون المكلف بالدفاع    إسرائيل تغتال أبو حمزة ومصير أبو عبيدة لا يزال مجهولا    اليقظة الأمنية المغربية تفشل محاولة العسكر الجزائري في توظيف مرشح سابق للانتخابات الرئاسية .    الدرك يحجز مواد فاسدة بأركمان    امتلاء سد الشريف الإدريسي بالكامل    زيدان يعدُ بمشاريع استثمارية بالشرق    الرئاسة المغربية لمجلس السلم والأمن: عقد مشاورات غير رسمية مع البلدان التي تمر بمرحلة انتقال سياسي    موعد إجراء مباريات كأس العرش    عمرو خالد: جفاف القلوب أسوأ من شح الجيوب.. وهكذا يمتلئ خزان الحب    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي يعقد دورته السابعة غدا الأربعاء    الرئاسة المغربية لمجلس السلم والأمن: المغرب يدعو إلى العمل على استعادة الاستقرار والسلم والازدهار بجنوب السودان    وزارة الاقتصاد الإسبانية: المغرب.. الشريك التجاري الأول لإسبانيا في إفريقيا    أَكُلُّ هذا القتل من أجل تجويد شروط التفاوض؟    دعما للبوليساريو .. الجزائر تراجع امتيازات منحتها لفرنسا قديما    المغرب يعزز قدراته العسكرية بنشر وحدات للحرب الإلكترونية بالقرب من سبتة ومليلية    بورصة الدار البيضاء تعزز أرباحها عند الإغلاق    مهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط يحتفي بذكراه الثلاثين ويكشف عن أعضاء لجنتي التحكيم    الذهب يبلغ ذروة جديدة مع تزايد التوتر بسبب غزة والرسوم الجمركية    التمني في زمن التفاهة.. بين الحلم والواقع    أيوب كريطع يتوج بجائزة أفضل أداء تمثيلي في مهرجان مونس السينمائي    اضطرابات النوم في رمضان: البحث عن التوازن بين الصيام والراحة    أولمبيك خريبكة يعلن تعيين التونسي منير شبيل مدربا للفريق    الكونغرس البيروفي يحث الحكومة على دعم مغربية الصحراء    ميلاد رسمي لنشاز سياسي    إسرائيل تستأنف عدوانها على غزة    مختصون يناقشون راهن الشعر الأمازيغي بالريف في طاولة مستديرة بالناظور وهذا موعدها    "إفطار رمضاني" في العاصمة الرباط يُنوه بتوازن النموذج الحضاري المغربي    "التراث الإسلامي في طنجة: بين ندرة المعطيات وضرورة حفظ الذاكرة"    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    التوتر الأسري في رمضان: بين الضغوط المادية والإجهاد النفسي…أخصائية تقترح عبر "رسالة 24 "حلولا للتخفيف منه    الرياضة في كورنيش مرقالة خلال رمضان: بين النشاط البدني واللقاءات الاجتماعية    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 نصائح للتعامل مع اضطرابات النوم المختلفة
نشر في أخبارنا يوم 20 - 07 - 2016

ينصح الأطباء والخبراء دوماً بالحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات بالمتوسط في اليوم للبالغين، وذلك لمنح الجسم الراحة التي يحتاج إليها ليستعيد نشاطه وحيويته.
إلا أن البعض يعانون من بعض المشاكل التي تحرمهم من النوم الهادىء والصحي، ويضطرون في كثير من الأحيان إلى الاستعانة بالعقاقير الطبية التي تساعد على النوم.
لكن هناك مجموعة من الإجراءات البسيطة التي يمكن من خلالها التعامل مع اضطرابات النوم المختلفة بحسب صحيفة بيزنس إنسايدر:
1- لا تستطيع النوم
تجنب الكافيين والمنبهات قبل التوجه إلى الفراش بساعات، ومارس الرياضة في الصباح أو بعد الظهر، واترك هاتفك في غرفة أخرى قبل النوم بساعة على الأقل.
2- الشخير
حاول أن تنام على جانبك واستخدم وسادة أو دعامة لترفع رأسك إلى الخلف. ويمكنك أيضاً تنظيف جيوبك الأنفية بمحلول ملحي قبل النوم.
3- آلام العنق
استبدل وسادتك كل عامين على الأقل، وأظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائد مصنوعة من اللاتكس هم الأقل تعرضاً لآلام العنق.
4- لا تستطيع النوم لوقت طويل
تجنب المشروبات الكحولية وتأكد على أن تكون درجة الحرارة في الغرفة مضبوطة بين 20 و 22 درجة مئوية.
5- آلام الكتفين
تجنب النوم على الجانب، وإذا كانت هذه وضعيتك المفضلة للنوم حاول أن تنام على جانبك الآخر ويمكن التخفيف من الألم عن طريق احتضان وسادة.
6- لا تستطيع الاستيقاظ
حاول أن تستيقظ في نفس الوقت بشكل يومي وحتى خلال أيام العطلات الأسبوعية، وستجد أن جسمك تعود على ذلك.
7- تشنجات الساق
قبل التوجه إلى الفراش حاول أن تدلك المنطقة المتشنجة واستخدم كيس الماء الساخن للتخلص من التشنجات مع تمارين التمدد الخفيفة.
8- آلام الظهر
ضع وسادة تحت فخذيك إذا كنت تنام على معدتك، أو تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.