الحكومة تصادق على مشروع قانون مدونة الأدوية والصيدلة    رئيس جماعة الداخلة يهدي للسفير الفرنسي والوفد المرافق له منتوجات فلاحية وصناعية محلية    مكتب الجامعة الحرة للتعليم بالناظور يستنكر حملة التشهير ضد أطر إدارية بالمديرية الإقليمية        المنتخب المغربي يخوض آخر حصة تدريبية مساء اليوم الخميس تأهبا لمواجهة الغابون    الروائي والمسرحي عبد الإله السماع في إصدار جديد    ملتقى الزجل والفنون التراثية يحتفي بالتراث المغربي بطنجة    نشرة إنذارية…هبات رياح قوية على المرتفعات التي تتجاوز 1500 متر اليوم وغدا بعدد من أقاليم المملكة    خلال 24 ساعة .. هذه كمية التساقطات المسجلة بجهة طنجة    نشرة إنذارية.. هبات رياح قوية مع تطاير للغبار مرتقبة اليوم الخميس وغدا الجمعة بعدد من أقاليم المملكة    الإعلان عن العروض المنتقاة للمشاركة في المسابقة الرسمية للمهرجان الوطني للمسرح    مسؤول برئاسة النيابة العامة يوضح النطاق المحمي بمقتضى قانون الصحافة وموجبات تطبيق القانون الجنائي    اجتماع موسع بمقر ولاية جهة مراكش آسفي حول إنطلاق أشغال تهيئة حي جليز            تايسون يعود إلى الحلبة في سن ال 58 لمنازلة "يوتيوبر" يصغره ب 31 عاما            معدل الإصابة بمرض السكري تضاعف خلال السنوات الثلاثين الماضية (دراسة)    تمديد آجال إيداع ملفات الترشيح للاستفادة من دعم الجولات المسرحية    توقعات احوال الطقس.. ارتفاع درجات الحرارة بمنطقة الريف    مجلس النواب يكشف عن أسماء البرلمانيين المتغيبين بدون عذر في الجلسات العمومية    مركز إفريقي يوصي باعتماد "بي سي آر" مغربي الصنع للكشف عن جدري القردة    الاحتيال وسوء استخدام السلطة يقودان رئيس اتحاد الكرة في جنوب إفريقا للاعتقال    إسرائيل تقصف مناطق يسيطر عليها حزب الله في بيروت وجنوب لبنان لليوم الثالث    فرنسا.. الادعاء يطلب حبس مارين لوبان وحرمانها من المناصب العامة لمدة خمس سنوات    الدولة الفلسطينية وشلَل المنظومة الدولية    عودة ترامب الهوليودية و أفول الحلم الأمريكي ..    إطلاق برنامج دعم السكن القروي وتقليص الفوارق المجالية لعام 2025    انطلاق القافلة الوطنية للتحسيس بأهمية الماء من مدينة سلا    أسعار النفط تنخفض بضغط من توقعات ارتفاع الإنتاج وضعف الطلب    خلال 10 أشهر.. القيمة التسويقية لمنتجات الصيد الساحلي والتقليدي تفوق 9 مليارات بالمغرب    عواصف جديدة في إسبانيا تتسبب في إغلاق المدارس وتعليق رحلات القطارات بعد فيضانات مدمرة    حفل توزيع جوائز صنّاع الترفيه "JOY AWARDS" يستعد للإحتفاء بنجوم السينماوالموسيقى والرياضة من قلب الرياض        نيوم تستضيف ختام الجولة العالمية FIBA 3x3 وتتوج فريق ميامي باللقب    "هيومن رايتس ووتش": التهجير القسري الممنهج بغزة يرقي لتطهير عرقي    اليوم العالمي للسكري .. فحوصات وقائية للكشف المبكر عن المرض    هذه أسعار أهم العملات الأجنبية مقابل الدرهم    بعد السيارات والطائرات .. المغرب يستعد لدخول غمار تصنيع القطارات    غينيا الاستوائية والكوت ديفوار يتأهلان إلى نهائيات "كان المغرب 2025"    الجيش الملكي يمدد عقد اللاعب أمين زحزوح    كيوسك الخميس | المناطق القروية في مواجهة الشيخوخة وهجرة السكان    استمرار انقطاع الأدوية القلب يثير القلق بين المرضى والصيادلة في المغرب    ترامب يعين ماركو روبيو في منصب وزير الخارجية الأمريكي    غارة جديدة تطال الضاحية الجنوبية لبيروت    أكاديمية المملكة تفكر في تحسين "الترجمة الآلية" بالخبرات البشرية والتقنية    تقديم كتاب الصحراء المغربية أرض النور والمستقبل بدوسلدورف ألمانيا    "الفعل الاجتماعي" في المغرب .. مسؤولية الحكومة وانتظارات المواطن    المغرب والسعودية يتفقان على تسهيل عملية ترحيل المحكوم عليهم بين البلدين    الناقد المغربي عبدالله الشيخ يفوز بجائزة الشارقة للبحث النقدي التشكيلي        إفريقيا تعتمد اختبار "بي سي آر" مغربي الصنع للكشف عن جدري القردة    غياب علماء الدين عن النقاش العمومي.. سكنفل: علماء الأمة ليسوا مثيرين للفتنة ولا ساكتين عن الحق    جرافات الهدم تطال مقابر أسرة محمد علي باشا في مصر القديمة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنبي الشيخوخة المبكرة بهذه النصائح
نشر في أخبارنا يوم 30 - 04 - 2016

بهدف تقبل التقدم في العمر وتأخير ظهور التجاعيد إليك النصائح التالية:
الإكثار من شرب الماء: يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا، ان الماء يرطب الخلايا من الداخل و يساعد على ازالة السموم من الجسم ما يعطي للبشرة اشراقتها ونضارتها.
التركيز على الفاكهة والخضار الطازجة: انها غنية بالفيتامينات، المعادن والمواد المضادة للتأكسد التي تحمي الخلايا من الأجسام الحرّة المدمّرة والمؤدية الى الشيخوخة المبكرة. التركيز أيضًا بشكل خاص على الحشائش الورقيّة الخضراء كالروكا، البقلة، السبانخ، النعناع، الزعتر والفاكهة ذات اللون الأحمر البنفسجي كالكرز، التين، التوت والتوت البري.
تناول السمك وثمار البحر: انها غنية بالزنك الذي يساعد على تجديد الخلايا وزيت الأوميغا 3 الذي يغذي البشرة ويحافظ على ترطيبها. يجب تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع خاصة سمك السلمون، التونا والسردين الغني بالأوميغا 3. يمكن أن نجد هذا النوع من الزيوت المفيدة في مأكولات أخرى كالبقلة، الجوز، زيت الكانولا وبزر الكتان.
تفادي المأكولات المضرّة: وأذكر منها تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة الموجودة في لحم الغنم، الزبدة، السمنة، المعجنات، المقالي والمأكولات الغربية. كما يجب تفادي المأكولات والمشروبات الغنية بالسكّر كالحلويات العربية والأجنبية، المشروبات الغازيّة، العصير والصلصات المعلبة. تخفيف المأكولات الغنية بالملح كالمعلبات، الكبيس والصلصات المعلبة كصلصة السويا ومرقة الطبخ الجاهزة.
النوم بانتظام: قفد اظهرت الدراسات أن معظم الأشخاص بحاجة الى ما لا يقل عن 8 ساعات ليلا في جو هادئ ومريح. فان النوم يساعد على تجديد خلايا البشرة والعضلات ما يحارب الشيخوخة المبكرة. للنوم بشكل سليم، يجب تناول وجبات الطعام قبل 3 ساعات على الأقل، وممارسة الرياضة قبل ساعتين من الخلود الى الفراش. كما يجب تفادي تناول الكافيين وشرب اليانسون والبابونج اذ يساعدان على الاسترخاء.
التوقف عن التدخين: يؤدي التدخين الى الشيخوخة المبكرة بفعل تكسير الكولاجين في البشرة ما يفقدها رونقها ويزيد من التجاعيد. اضف الى ذلك فهو يزيد من الأكسدة وتكاثر الأجسام الحرة داخل الخلايا ما يؤدي الى الشيخوخة المبكرة، خطرالاصابة بأمراض القلب والشرايين، والأمراض السرطانية. المدخنين هم أكثر عرضة للتجاعيد في اليدين وحول الشفاه.
ممارسة الرياضة: انها تساعد على المحافظة على الليونة وقوة العضلات ما يزيد من نسبة حرق الوحدات الحرارية اليوميّة اضافة الى المحافظة على الجسم المشدود والرشيق. اضف الى ذلك، تحافظ الرياضة على صحة القلب ووظيفة الدماغ وتجعل المرء يبدو أصغر سنا. يجب ممارسة التمارين الرياضيّة يوميا أو يوما بعد يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.