أخنوش: الحكومة تراهن على تكوين جيل جديد من المهنيين للنهوض بقطاع السياحة    أخنوش: لدعم السياحة نفذت الحكومة في عز الجائحة مخططا استعجاليا بقيمة مليارَي درهم    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء متباين    السياحة الداخلية تسجل 8.5 مليون ليلة مبيت في الفنادق المصنفة خلال 2024    أمواج عاتية تصل إلى 6.5 أمتار على السواحل الأطلسية بين طنجة وطرفاية الخميس المقبل    توقعات بعودة التساقطات الثلجية إلى مرتفعات الحسيمة    بعد غرق قارب.. إيقاف الملاحة البحرية بميناء العرائش    رحو يدعو إلى عقلنة استغلال المعطيات الشخصية في "السجل الاجتماعي"    بوريطة يتباحث مع الأمين العام لمنظمة السياحة العالمية التابعة للأمم المتحدة    مئات الآلاف من النازحين يعودون إلى شمال غزة في مشهد إنساني مؤثر    ابتدائية إيمنتانوت تتابع أفراد شبكة تهريب دولي للمخدرات يقودها رئيس جماعة سابق    الجامعة الوطنية للصحة بالمضيق-الفنيدق تصعّد ضد تردي الوضع الصحي    ناس الغيوان تلهب حماس الجمهور في حفل استثنائي في ستراسبورغ    طهاة فرنسيون مرموقون: المطبخ المغربي يحتل مكانة متميزة في مسابقة "بوكوس دور"    بما فيها "الاستبعاد المدرسي".. "الصحة" و"التعليم" تطلقان تدابير جديدة في المدارس لمواجهة انتشار الأمراض المعدية    الرباط على موعد مع الإثارة : قرعة كأس أمم إفريقيا 2025 تشعل الأجواء!    بعد النتائج السلبية.. رئيس الرجاء عادل هالا يعلن استقالته من منصبه    المغرب يفاجئ الكاف بإضافة ثلاثة ملاعب لاستضافة كأس أمم إفريقيا 2025    مسرح البدوي يخلد الذكرى الثالثة لرحيل عميد المسرح المغربي الأستاذ عبدالقادر البدوي.    الدفاع الجديدي يطالب بصرامة تحكيمية ترتقي بالمنتوج الكروي    هروب جماعي من سجن في الكونغو    مصرع خمسة عمال جراء انفجار بأحد الانفاق بتارودانت    مشاهير مغاربة يتصدرون الترشيحات النهائية ل "العراق أواردز"    أربعاء أيت أحمد : جمعية بناء ورعاية مسجد "أسدرم " تدعو إلى المساهمة في إعادة بناء مسجد دوار أسدرم    كأس إفريقيا للأمم…تصنيف المنتخبات في القرعة    المعارضة تطالب باستدعاء التهراوي    أمطار وزخات رعدية متوقعة في عدة مناطق بالمغرب مع طقس متقلب اليوم    متى تأخر المسلمون، وتقدم غيرهم؟    المال من ريبة إلى أخرى عند بول ريكور    المنتخب المغربي لكرة القدم لأقل من 17 سنة ينهزم وديا أمام غينيا بيساو    "الكاف" يعقد اجتماع بالرباط لمناقشة عدة نقاط أبرزها "كان المغرب 2025"    البواري: إحصاء القطيع خطوة أولى لمواجهة أزمة الماشية وتحديد الخصاص    مؤثر إسباني: شغف المغاربة بكرة القدم الإسبانية يجعلني أشعر وكأنني واحد منهم    الولايات المتحدة تعلن تمديد وقف إطلاق النار بين لبنان وإسرائيل حتى 18 فبراير    ماذا يقع في وزارة النقل؟.. هل يواجه الوزير قيوح عناد "العفاريت والتماسيح"؟    ريدوان يهدي المنتخب المغربي أغنية جديدة بعنوان "مغربي مغربي"    نقابة التعليم العالي تدين توقيف أستاذين بجامعة محمد الخامس وتدعو إلى سحب القرار    الكرملين ينتظر إشارات من واشنطن لاجتماع محتمل بين بوتين وترامب    إضراب واعتصام أمام الادارة العامة للتكوين المهني لهذا السبب    وعود ترامب الثلاثة التي تهم المغرب    وفد عسكري مغربي يزور مؤسسات تاريخية عسكرية في إسبانيا لتعزيز التعاون    انخفاض أسعار الذهب مع ارتفاع الدولار    الصين: قدرة تخزين الطاقة الجديدة تتجاوز 70 مليون كيلووات    تراجع أسعار النفط بعد دعوة الرئيس ترامب أوبك إلى خفض الأسعار    تايلاند تصرف دعما لكبار السن بقيمة 890 مليون دولار لإنعاش الاقتصاد    بدء عودة النازحين الفلسطينيين إلى شمال قطاع غزة    طلبة الطب والصيدلة يطالبون بتسريع تنزيل اتفاق التسوية    انتشال جثث 5 عمال بإقليم تارودانت    برودة القدمين المستمرة تدق ناقوس الخطر    شكاية سيدة وابنتها حول النصب والاحتيال والابتزاز ضد رئيس جماعة على طاولة وكيل الملك بابتدائية سيدي بنور    ندوة ترثي المؤرخة لطيفة الكندوز    حريق جزئي في بناية 'دار النيابة' التاريخية بطنجة بسبب تماس كهربائي    جمعوية: الكلاب المتخلى عنها الأخطر على المواطنين مقارنة بالضالة    شبكة صحية تنتقد الفشل في التصدي ل"بوحمرون" وتدعو لإعلان حالة طوارئ صحية    غياب لقاح المينانجيت في الصيدليات يعرقل سفرالمغاربة لأداء العمرة    أرسلان: الاتفاقيات الدولية في مجال الأسرة مقبولة ما لم تخالف أصول الإسلام    المجلس العلمي المحلي لإقليم الناظور يواصل برامجه التكوينية للحجاج والمعتمرين    ثمود هوليود: أنطولوجيا النار والتطهير    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تختارين الرياضة التي تناسب شكل جسدك؟
نشر في تليكسبريس يوم 13 - 04 - 2017

كل شخص له تركيب معين لجسمه من حيث الشكل وكيفية امتصاص الغذاء ودرجة حرق السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية الأساسية كالبروتينات والكربوهيدرات والدهون.

ولكي تأتي حميتك الغذائية بثمارها لا بد من ممارسة التمارين التي تناسب شكل جسمك من أجل الحصول على قوام ممشوق.

قسم أخصائيو التغذية أشكال الجسم إلى 4 أشكال رئيسية يمكنك من خلالها معرفة طبيعة جسمك وكيف تتعاملين معه بالشكل الأمثل.

1- شكل الكمثري
هذا الشكل يصف الأشخاص الذين يتميزون بامتلاء منطقة الأرداف لديهم، لكن المنطقة العليا من جسدهم ليست ممتلئة.

ويتركز تخزين الدهون في المنطقة السفلى من الجسم حول المؤخرة والأرداف ويتميز الجسم بسهولة احتفاظه بالدهون.

ما هو النظام الغذائي المناسب له؟
من السهل على هذا الجسم حرق السعرات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المركبة كالعدس والفول والدجاج والسمك.

وينصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي ستساعد في حرق الدهون والسعرات.

وما هي التمارين المناسبة؟
ينصح لأصحاب هذا الجسم بالمشي السريع وقفز الحبل وقيادة الدراجات لمدة نصف ساعة، من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً.

كما ينصح بممارسة تمارين الأوزان للكتفين والصدر لإيجاد التناسق بين الكتفين والصدر مع الأرداف.

وينصح أيضاً بممارسة تمارين البطن الثابتة، لتقوية العضلة القطنية للحفاظ على التوازن الصحيح بين الجزء العلوي والسفلي للجسم.

2- شكل التفاحة
يميز هذا الشكل الأشخاص أصحاب الأرداف والأرجل النحيفة، لكنهم في نفس الوقت يمتلكون كتفين عريضين ولديهم تجمع للشحوم في منطقة البطن والوسط.

هذا الجسم يكتسب مزيداً من الكيلوغرامات بسهولة.
في البداية، لتتحقق مما إذا كنت من أصحاب ذلك الجسم أم لا، لابد من قياس حجم الخصر بالنسبة للوركين، لو كانت النتيجة 85 سم فهذا يعني تمتعك بجسم التفاحة.

ما هو النظام الغذائي المناسب له؟
يجب أن يحتوي الطعام على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بنسبة لا تتعدى 40%، ومن المهم أيضاً تناول البقوليات والفاكهة والخضراوات والإكثار من تناول الألياف الغذائية لأنها تخفف من امتصاص السكر مما يساهم في تعديل مستوي الأنسولين.

أيضاً يجب تناول كمية من البروتين باعتدال بنسبة 30%، وتناول الحليب الخالي من الدسم والحرص على استهلاك الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل.

وما هي التمارين المناسبة؟
الرياضة الأفضل لهؤلاء الأشخاص والتي تساعد على إيجاد تناسق في أجسادهم هو المشي أو صعود الأدراج إلى جانب ركوب الدرّاجة لمدة نصف ساعة لمدة 4 أو 5 أيام في الأسبوع.

وينصح بممارسة تمارين القوة بأوزان خفيفة لحرق الدهون والحصول على الشد، والتركيز على التمارين التي تستهدف البطن والخصر والأرداف والفخذين لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر.

3- شكل المسطرة
يبدو الجسم في هذه الحالة مستقيماً ولا يحمل أي تقوّسات ويتميز بالنحافة الشديدة وصغر حجم منطقة الخصر كما أنه يكون مسطح الأرداف وعريضاً في الوسط.

هذا الجسم مليء بالطاقة والنشاط لكنه لا يكتسب العضلات والشكل المتناسق بسهولة.

ما هو النظام الغذائي المناسب له؟
يجب التقليل من نسبة الدهون حتى يقل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر وعدم الإكثار من تناول الكافيين.

أيضاً يجب تناول الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والبروتينات قليلة الدسم والكربوهيدرات المركبة مثل الفاكهة والخضراوات الطازجة والبقوليات.

وما هي التمارين المناسبة؟
لا ينصح لهذا النوع من الجسم بممارسة الرياضات العنيفة، وينصح بممارسة التمارين بشكل متقطع كتمارين الجري بشرط ألا تتعدى 15 دقيقة، وصعود الدرج لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.

من المهم أيضاً ممارسة التمارين العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين مع استعمال الأوزان متوسطة الثقل مع الزيادة تدريجياً.

ويجب التركيز على تمارين البطن لتحقيق التوازن في شكل الجسم.

4- شكل الساعة الرملية
وهو يميز أصحاب الجسم المثالي، فنسبة حرق هذا الجسم للدهون تكون عالية جداً، وتستجيب أجسادهم للتمارين والأنظمة الغذائية بسرعة.

يتميز بالتساوي بين منطقتي الجسم العليا والسفلى فيكون للشخص وركان مستديران وصدر عريض مساوٍ للردفين، فيما يكون خط الخصر ضيقاً نوعاً ما.

ما هو النظام الغذائي المناسب له؟
يمكن الحصول على جسم ممشوق ومتناسق عند تناول الكمية المناسبة من البروتينات والخضراوات والفواكه الطازجة، والابتعاد عن تناول الدهون والكربوهيدرات مثل الدقيق والأرز الأبيض والابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان.

ويفضل تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة.

وما هي التمارين المناسبة؟
ينصح بتمارين الجري الخفيف والسباحة وقفز الحبل وركوب الدراجات 3 أيام في الأسبوع ولا تزيد المدة عن نصف ساعة.

ويجب الحرص على ممارسة التمارين العضلية الهادفة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين والفخذين باستعمال الأوزان متوسطة الثقل.

تمارين البطن أيضاً هامة لهذا النوع من الأجسام للمحافظة على شكل الجسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.