باريس سان جيرمان يهزم أرسنال في ذهاب نصف نهائي أبطال أوروبا    بعد يوم من مساندة المغرب لإسبانيا لاستعادة الكهرباء… مصدرو السمك الطازج المغاربة يشتكون من المضايقات البيطرية    روديغر مدافع الريال يعاقب بالإيقاف    ال"PSG" يُسقط أرسنال في عقر داره ويقطع شوطا نحو نهائي دوري أبطال أوروبا    رئيس البرلمان الكولومبي يرفض موقف حكومة بلاده المعترف بالكيان الوهمي    فيدرالية ناشري الصحف تطالب الحكومة بفتح حوار جاد حول منظومة الدعم تكون أكثر عدلا وإنصافا    نقابي: البطالة سترتفع بتطوان بعد عزم شركة إسبانية طرد أكثر من 220 عامل وعاملة    وزارة الأوقاف تحذر من إعلانات متداولة بشأن تأشيرة الحج    أمريكا تهنئ حزب رئيس وزراء كندا    هكذا انهارت الشبكة الكهربائية لإسبانيا في خمس ثوان.. أسباب محتملة    93 في المائة من مياه الاستحمام بالشواطئ المغربية مطابقة لمعايير الجودة    سجن المحمدية يهتم بحقوق النزلاء    الحرس الإسباني يغلق "نفق سبتة"    19 قتيلاً و3018 جريحاً في حوادث سير خلال أسبوع واحد بالمناطق الحضرية    انقطاع ضخم للكهرباء يشل أوروبا الجنوبية... هل تقف الجزائر وراء الحادث؟    المغرب يساعد إسبانيا على تجاوز أزمة انقطاع الكهرباء عبر تزويدها بطاقة كهربائية هامة    رئيس الحكومة يترأس اجتماعا لتتبع تنزيل خارطة طريق قطاع التشغيل    البيضاء…..ختام فعاليات الدورة السادسة من مهرجان إبداعات سينما التلميذ للأفلام القصيرة    ملتقى في الصويرة يناقش "المواسم التقليدية رافعة للاقتصاد في الوسط القروي... زوايا ركراكة نموذجًا"    القيدوم مصطفى العلوي يُكرَّم في منتدى الصحراء للصحافة بكلمة مؤثرة تلامس القلوب    البنك الدولي يتوقع انخفاض أسعار السلع الأولية إلى مستويات ما قبل كورونا    الأحمر يوشح تداولات بورصة الدار البيضاء    خبر مفرح للمسافرين.. عودة الأمور إلى طبيعتها في مطارات المغرب بعد اضطرابات الأمس    ربط المغرب بآسيا.. اتفاقية استراتيجية بين المكتب الوطني للسياحة وطيران الإمارات    شراكة تجمع التعليم العالي و"هواوي"‬    المغرب يدين أكاذيب الجزائر بمجلس الأمن: هوس مرضي وتزييف الحقائق    "النهج": الحوار الاجتماعي يقدم "الفتات" للأجراء مقابل مكاسب استراتيجية ل"الباطرونا"    "البيجيدي" يطالب بتوسيع "الانفراج الحقوقي" ويؤكد أن البناء الديمقراطي بالمغرب شهد تراجعات    دول الساحل تُشيد بمبادرة المغرب لتمكينها من الولوج إلى الأطلسي وتؤكد تسريع تفعيلها    كيف يمكن لشبكة كهرباء أن تنهار في خمس ثوان؟    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    كاميرات ذكية ومسرح في المدارس المغربية لمواجهة العنف    أورنج تهدي مشتركيها يوما مجانيا من الإنترنت تعويضا عن الانقطاع    حريق مطعم يودي بحياة 22 في الصين    إسبانيا.. ظهور السفينة الحربية المغربية "أفانتي 1800" في مراحل متقدمة من البناء    حقن العين بجزيئات الذهب النانوية قد ينقذ الملايين من فقدان البصر    اختبار بسيط للعين يكشف احتمالات الإصابة بانفصام الشخصية    دراسة: المضادات الحيوية تزيد مخاطر الحساسية والربو لدى الأطفال    أخبار الساحة    موكوينا يخلط أوراق الوداد الرياضي    تنظيم ماراتون الدار البيضاء 2025 يسند إلى جمعية مدنية ذات خبرة    هذا المساء في برنامج "مدارات" بالإذاعة الوطنية: المؤرخ ابن خلدون … شاعرا    الديبلوماسية الموازية مهمة جوهرية للحزب    يضرب اليوم موعدا مع تنزانيا في النهائي القاري .. المنتخب النسوي للفوتسال يحقق تأهل مزدوجا إلى نهائي كأس إفريقيا وبطولة العالم    مشروع مستشفى بالقصر الصغير في طي النسيان منذ أكثر من عقد يثير تساؤلات في البرلمان    خبير اقتصادي ل"رسالة 24″: القطار فائق السرعة القنيطرة مشروع استراتيجي يعزز رؤية 2035    مؤسسة المقريزي تسدل الستار على الأسبوع الثقافي الرابع تحت شعار: "مواطنة تراث إبداع وتميّز"    شباب خنيفرة يسقط "الكوكب" ويحيي الصراع على الصعود    لقاء علمي بجامعة القاضي عياض بمراكش حول تاريخ النقود الموريتانية القديمة    عودة حمزة مون بيبي : فضيحة نصب تطيح بمؤثر شهير في بث مباشر وهمي    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطة الخمسة أيام للإقلاع عن التدخين
نشر في نون بريس يوم 28 - 12 - 2015

كثير ممن هم مدمنون على التدخين و يحبون الإقلاع عنه نظرا لما يترتب عنه من أمراض، يجدون صعوبة في ذلك، لكن نحن سنقدم إليك خطوات تتبعها في خمسة أيام و ستمكنك من الإقلاع عن التدخين.
إليك الخطوات:
الاستيقاظ باكرا و أخذ حمام منعش قبل تناول وجبة الإفطار.
– تناول كوبين من الماء الدافئ قبل وجبة الإفطار.
تجنب:-الشطة والبهارات والخردل والخل وصلصة الطماطم واللحوم المتبلة والزيتون المتبل ولجبن الحار وكافة المرطبات الثقيلة كما يجب أن تتجنب كل المشروبات المصنوعة من الشوكولاتة.
أكثر من تناول : الفواكه الطازجة –عصير الفواكه المحتوى على نسبة عالية من فيتمامين ج ( البرتقال –الطماطم –الكريبفروت –الليمون). وبهذا ستغسل النيكوتين من جسمك ومن كل خلاياه تتحرق إلى الدخان.
ابتعد عن القهوة: لأن القهوة منبه قوى، ولهذا فهي تزيد من شوقك للتدخين، ويمكنك الاستعاضة عن القهوة بتناول مشروبات من الأعشاب أو عصير الفواكه.
عند الذهاب للعمل ستلاحظ الآتي:
-قد تواجه الإرهاق والضغوط في العمل. وقد تأتيك الرغبة في التدخين فلا تجد معك سجائر. تذكر بأنك قد أقلعت عنها. في هذه الحالة عليك أن تسرع لعمل الآتي:
-استخدم إرادتك بترديد العبارة المعهودة، " أختار ألا أدخن".
– اطلب من الله قائلا :" امنحني القوة" واصل طلباتك تلك وستجد أن الرغبة في التدخين قد قلت.
– للمساعدة يمكنك أن تمضغ العلكة الطبية الخالية من السكر.
-قد يمد لك أحد الأصدقاء سيجارة قل له: لا ، شكرا لقد اخترت وعزمت عن الإقلاع عن التدخين، مثل هذه الإجابة ستقوى عزيمتك عن الإقلاع وتزيدك اقتناعا بالقرار الذي اتخذته، ثم تذكر الفيلم الذي رايته عن العملية الجراحية في الصدر؟.
– في أثناء عملك اشرب ثلاثة أكواب من الماء أو العصير بين الساعة 8-12.
وقت الظهر:
-تجنب الاختلاط بالمدخنين من زملائك أثناء وجبة الغذاء كلما أمكن ذلك.
– إذا شعرت أنك بحاجة لتناول طعام آخر إلى جانب الفواكه فننصحك بالطعام التالي للغذاء: سلطة فواكه أو خضروات بدون بهارات وتوابل، حساء قليل البهارات. عصير فواكه.
بعد الغذاء مباشرة:
-اخرج إلى الهواء الطلق وتمشى لمدة 10 دقائق إذا أمكن وتنفس أثناءها بعمق.
– ليكن تفكيرك مركزا حول هذه الفكرة " قد يكون من الصعب حقا الإقلاع عن التدخين، ولكنى الآن قد بدأت بالفعل كسر طوق هذه العادة".
بعد الظهر:
-استمر في غسل خلايا جسمك بالاستمرار في شراب الماء أو عصير الفواكه في أوقات منتظمة.
يمكنك أن تقلل شوقك للتدخين بالتنفس المنتظم، فالأكسجين يساعدك على الاسترخاء.
-كرر ترديد القرار الذي اتخذته :" اختار ألا أدخن".
ما عليك إلا أن تتذكر هذا:
" متوسط عمر الشباب الذين يدخنون علبتين أو كثر في اليوم ينقص ثماني سنوات بينما ينقص أربع سنوات بالنسبة للذين لا يدخنون سوى القليل من السجائر" عن تقرير منظمة الصحة العالمية.
بعد العودة من العمل:
تجنب وقت الفراغ واشغل نفسك بهواياتك المفضلة، حتى لو كان جلوسك في البيت سيكون لفترة قصيرة فتجنب:
-الجلوس في كرسيك المفضل حيث اعتدت أن تدخن من قبل.
-المشروبات الكحولية، فأي جرعة مهما صغرت من هذه المشروبات قد تدفعك إلى التدخين من جديد.
عشاء الليلة:
الفواكه والمزيد منها وإذا شعرت بالحاجة لتناول أي طعام آخر، فإليك قائمة ببعض الأطعمة التي ينصح بها متخصص في الأغذية:
حساء+ سلطة، أو خضروات، شريحة خبز محمص مصنوع من القمح الكامل، حليب أو عصير فواكه.
لا تجلس طويلا حول مائدة العشاء لان الطعام الجيد الذي يرافقه حديث شيق يولد فيك الميل للتدخين كما كنت تفعل سابقا.
تذكر:
" نسبة الذين يموتون بسرطان الرئة هي عشرة أضعاف بين المدخنين عنها بين غير المدخنين" –عن تقرير لمنظمة الصحة العالمية.
صفحة المعلومات:
ضع علامة على الأشياء التالية التي لاحظتها أثناء إقلاعك عن التدخين، مثلا:الصداع، العصبية، الشعور بالدوخة، أفكار مشوشة.
بعد اتباع هذه الخطوات ستقلع عن التدخين، و ذلك لن يتأتى طبعا إلا بالعزيمة القوية، كما يجب عليك أن تتذكر استنشاق الهواء النقي عقب الإفطار مباشرة، وإجراء التمارين الرياضية، تناول الفاكهة الطازجة والسلطة والعصير، تجنب المرطبات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.