بالتفاصيل.. الولايات المتحدة تجدد دعمها الكامل لمغربية الصحراء خلال لقاء بوريطة وروبيو    حين تحدّث الملك فاهتزت الإمبراطورية    هل فشل المبعوث الأممي دي ميستورا في مهمته؟    الأزمة التونسية المغربية إلى أين؟    زوجة الأمير هاري تعترف بمعاناة صحية عقب الإنجاب    الترويج لوجهة المغرب: المكتب الوطني المغربي للسياحة يطلق جولة ترويجية كبرى بتورنتو وبوسطن وشيكاغو    اضطرابات جوية مرتقبة وعاصفة "أوليفييه" تقترب من المغرب    الطرق السيارة بالمغرب تتعزز بخط جديد يربط مراكش بآسفي    الذهب يرتفع 2% وسط تراجع الدولار ودخول رسوم جمركية أمريكية حيز التنفيذ    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الأربعاء    بعد أن فضحتها المهندسة المغربية ابتهال.. انتقادات من الداخل والخارج ل "مايكروسوفت" بسبب دعمها إسرائيل    الهزيمة القاسية تغضب أنشيلوتي    السعدي يفتتح جناح "دار الصانع" في معرض "صالون ديل موبايل ميلانو 2025"    كيوسك الأربعاء | تخفيض جديد في أسعار بعض الأدوية منها المسخدمة لعلاج السرطان    من بنجرير وبغلاف مالي بلغ مليار الدرهم.. إطلاق البرنامج الوطني لدعم البحث والابتكار    رابطة العلماء تواصل حملة "تمنيع" السجناء ضد التطرف العنيف في سياق "مصالحة"    عوامل الركود وموانع الانعتاق بين الماضي والحاضر    من قال: أزمة السياسة "ليست مغربية"؟    الممثل محمد الشوبي في وضع صحي حرج.. نداء إنساني لإنقاذ حياته    هجوم سيبراني يضرب الموقع الإلكتروني لوزارة التشغيل    لحسن السعدي يفتتح جناح "دار الصانع" في معرض "صالون ديل موبايل ميلانو 2025"    طقس الأربعاء.. أجواء غائمة بمعظم مناطق المملكة    بعد تهديدها للضحية.. أمن مراكش يوقف المعتدية على التلميذة "سلمى"    المنتخب الوطني المغربي للسيدات ينهزم أمام نظيره الكاميروني (1-0)    الصين تتوعد باتخاذ "تدابير حازمة وشديدة" ردا على رسوم ترامب الجمركية    أحزاب مغربية معارضة تطالب بعقد جلسة برلمانية للتضامن مع فلسطين    الولايات المتحدة تجدد تأكيد اعترافها بسيادة المغرب على الصحراء    "سلة الفتح" تفوز على الملعب المالي    الأمن يلقي القبض على مرتكب جريمة قتل بحي المويلحة القديمة بالجديدة    ماكرون يدين استهداف إسرائيل لطواقم الإسعاف في غزة    ديكلان رايس نجم أرسنال ضد الريال    البايرن ميونخ والهزيمة الغير المتوقعة أمام الانتر    تيرازاس: الأزياء في المشاهد السينمائية ليست ترفا.. وعمل المصممين معقد    معرض الطاهر بنجلون بالرباط.. عالمٌ جميلٌ "مسكّن" لآلام الواقع    حادث اصطدام عنيف بين ثلاث سيارات يُخلف مصابين باكزناية    دينامية شبابية متجددة.. شبيبة الأحرار بأكادير تطلق برنامج أنشطتها بروح المبادرة والتغيير    النفط يهبط لأدنى مستوى منذ 4 سنوات.. تراجع سعر البرميل إلى أقل من 60 دولارًا    الجيش يغادر دوري أبطال إفريقيا    الهجرة الجديدة من "بلاد كانط".. خوف من المستقبل أم يأس من التغيير؟    تساؤلات حول مصير سفير الجزائر بواشنطن بعد تجديد الدعم الأمريكي لسيادة المغرب على صحرائه الغربية    دوري أبطال أوروبا.. أرسنال يصعّب مهمة الريال وإنتر يهزم بايرن في ميونيخ    الوزير قيوح: المغرب يعزز أمنه الجوي ويقود جهود التعاون الدولي لمواجهة التحديات في مناطق النزاع    دروس ما وراء جبهة الحرب التجارية    «طيف» لبصيرو «مائدة» العوادي يتألقان في جائزة الشيخ زايد للكتاب    في افتتاح الدورة 25 لفعاليات عيد الكتاب بتطوان: الدورة تحتفي بالأديب مالك بنونة أحد رواد القصيدة الزجلية والشعرية بتطوان    المغرب يتصدر التحول الرقمي الإفريقي بإنشاء مركز إقليمي للذكاء الاصطناعي    آيت الطالب يقارب "السيادة الصحية"    دراسة: السكري أثناء الحمل يزيد خطر إصابة الأطفال بالتوحد واضطرابات عصبية    تقليل الألم وزيادة الفعالية.. تقنية البلورات الدوائية تبشر بعصر جديد للعلاجات طويلة الأمد    إشادة واسعة بخالد آيت الطالب خلال الأيام الإفريقية وتكريمه تقديراً لإسهاماته في القطاع الصحي (صور)    الوداد بلا هوية .. و"الوينرز" تدق ناقوس الخطر    دراسة: أدوية الاكتئاب تزيد مخاطر الوفاة بالنوبات القلبية    بين نور المعرفة وظلال الجهل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطة الخمسة أيام للإقلاع عن التدخين
نشر في نون بريس يوم 28 - 12 - 2015

كثير ممن هم مدمنون على التدخين و يحبون الإقلاع عنه نظرا لما يترتب عنه من أمراض، يجدون صعوبة في ذلك، لكن نحن سنقدم إليك خطوات تتبعها في خمسة أيام و ستمكنك من الإقلاع عن التدخين.
إليك الخطوات:
الاستيقاظ باكرا و أخذ حمام منعش قبل تناول وجبة الإفطار.
– تناول كوبين من الماء الدافئ قبل وجبة الإفطار.
تجنب:-الشطة والبهارات والخردل والخل وصلصة الطماطم واللحوم المتبلة والزيتون المتبل ولجبن الحار وكافة المرطبات الثقيلة كما يجب أن تتجنب كل المشروبات المصنوعة من الشوكولاتة.
أكثر من تناول : الفواكه الطازجة –عصير الفواكه المحتوى على نسبة عالية من فيتمامين ج ( البرتقال –الطماطم –الكريبفروت –الليمون). وبهذا ستغسل النيكوتين من جسمك ومن كل خلاياه تتحرق إلى الدخان.
ابتعد عن القهوة: لأن القهوة منبه قوى، ولهذا فهي تزيد من شوقك للتدخين، ويمكنك الاستعاضة عن القهوة بتناول مشروبات من الأعشاب أو عصير الفواكه.
عند الذهاب للعمل ستلاحظ الآتي:
-قد تواجه الإرهاق والضغوط في العمل. وقد تأتيك الرغبة في التدخين فلا تجد معك سجائر. تذكر بأنك قد أقلعت عنها. في هذه الحالة عليك أن تسرع لعمل الآتي:
-استخدم إرادتك بترديد العبارة المعهودة، " أختار ألا أدخن".
– اطلب من الله قائلا :" امنحني القوة" واصل طلباتك تلك وستجد أن الرغبة في التدخين قد قلت.
– للمساعدة يمكنك أن تمضغ العلكة الطبية الخالية من السكر.
-قد يمد لك أحد الأصدقاء سيجارة قل له: لا ، شكرا لقد اخترت وعزمت عن الإقلاع عن التدخين، مثل هذه الإجابة ستقوى عزيمتك عن الإقلاع وتزيدك اقتناعا بالقرار الذي اتخذته، ثم تذكر الفيلم الذي رايته عن العملية الجراحية في الصدر؟.
– في أثناء عملك اشرب ثلاثة أكواب من الماء أو العصير بين الساعة 8-12.
وقت الظهر:
-تجنب الاختلاط بالمدخنين من زملائك أثناء وجبة الغذاء كلما أمكن ذلك.
– إذا شعرت أنك بحاجة لتناول طعام آخر إلى جانب الفواكه فننصحك بالطعام التالي للغذاء: سلطة فواكه أو خضروات بدون بهارات وتوابل، حساء قليل البهارات. عصير فواكه.
بعد الغذاء مباشرة:
-اخرج إلى الهواء الطلق وتمشى لمدة 10 دقائق إذا أمكن وتنفس أثناءها بعمق.
– ليكن تفكيرك مركزا حول هذه الفكرة " قد يكون من الصعب حقا الإقلاع عن التدخين، ولكنى الآن قد بدأت بالفعل كسر طوق هذه العادة".
بعد الظهر:
-استمر في غسل خلايا جسمك بالاستمرار في شراب الماء أو عصير الفواكه في أوقات منتظمة.
يمكنك أن تقلل شوقك للتدخين بالتنفس المنتظم، فالأكسجين يساعدك على الاسترخاء.
-كرر ترديد القرار الذي اتخذته :" اختار ألا أدخن".
ما عليك إلا أن تتذكر هذا:
" متوسط عمر الشباب الذين يدخنون علبتين أو كثر في اليوم ينقص ثماني سنوات بينما ينقص أربع سنوات بالنسبة للذين لا يدخنون سوى القليل من السجائر" عن تقرير منظمة الصحة العالمية.
بعد العودة من العمل:
تجنب وقت الفراغ واشغل نفسك بهواياتك المفضلة، حتى لو كان جلوسك في البيت سيكون لفترة قصيرة فتجنب:
-الجلوس في كرسيك المفضل حيث اعتدت أن تدخن من قبل.
-المشروبات الكحولية، فأي جرعة مهما صغرت من هذه المشروبات قد تدفعك إلى التدخين من جديد.
عشاء الليلة:
الفواكه والمزيد منها وإذا شعرت بالحاجة لتناول أي طعام آخر، فإليك قائمة ببعض الأطعمة التي ينصح بها متخصص في الأغذية:
حساء+ سلطة، أو خضروات، شريحة خبز محمص مصنوع من القمح الكامل، حليب أو عصير فواكه.
لا تجلس طويلا حول مائدة العشاء لان الطعام الجيد الذي يرافقه حديث شيق يولد فيك الميل للتدخين كما كنت تفعل سابقا.
تذكر:
" نسبة الذين يموتون بسرطان الرئة هي عشرة أضعاف بين المدخنين عنها بين غير المدخنين" –عن تقرير لمنظمة الصحة العالمية.
صفحة المعلومات:
ضع علامة على الأشياء التالية التي لاحظتها أثناء إقلاعك عن التدخين، مثلا:الصداع، العصبية، الشعور بالدوخة، أفكار مشوشة.
بعد اتباع هذه الخطوات ستقلع عن التدخين، و ذلك لن يتأتى طبعا إلا بالعزيمة القوية، كما يجب عليك أن تتذكر استنشاق الهواء النقي عقب الإفطار مباشرة، وإجراء التمارين الرياضية، تناول الفاكهة الطازجة والسلطة والعصير، تجنب المرطبات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.