المشي 45 دقيقة أسبوعياً يحمي من التهاب المفاصل

نصحت نتائج دراسة أميركية البالغين الذين يشتكون من آلام المفاصل وتيبسها بالمشي لمدة لا تقل 45 دقيقة أسبوعياً للوقاية من التهابها في المستقبل. وعلى الرغم من أن وقت المشي الذي تقترحه الدراسة كحد أدنى يقل عن 10 دقائق يوميا إلا أن فاعليته في الوقاية من التهاب المفاصل تصل إلى 80 بالمائة.
و نشرت نتائج الدراسة في دورية أبحاث "التهاب المفاصل"، وأجريت في جامعة "نورث وسترن". و قد استغرقت أبحاث الدراسة عامين تمت فيهما متابعة 1600 شخص من المعرّضين للإصابة بالتهاب المفاصل، و تنطبق نتائجها على النساء والرجال.
و أظهرت نتائج التجارب أن الانتظام في المشي ساعد على تقليل آلام المفاصل، وزيادة ليونتها، وتقليل التيبس. و نجح المشي في تحسين وظائف مفاصل الورك والركبة والأقدام، ما انعكس على زيادة قدرة المصاب بالتهاب في المفاصل على الحركة، أو الوقاية منه إذا كانت الحالة في مرحلة مبكرة.
و وجد الباحثون أن النشاط البدني المعتدل (متوسط الكثافة) أفضل من الخفيف في تحسين حالة المصابين بالتهاب المفاصل أو المعرضين للإصابة به. و تمت مقارنة المشي معتدل السرعة بالمشي البسيط الذي يعتمد على دفع عربة تسوق خفيفة أو مشاية كنوع من الحماية، و تبين أن المشي متوسط الكثافة دون مساعدة أو بالتحميل على عصا عند الحاجة فعال في تخفيف مشاكل التهاب المفاصل.