احصلي على بطن مسطح في ثلاثين يوما بهذا التمرين البسيط +صورة

إذا كنت تعانين سيدتي من مشكل بروز البطن، وتبحثين عن حل يساعدك على التخلص من هذا المشكل، نقول لك سيدتي أن الحل موجود في منزلك ولن يكلف سوى خمس دقائق، وستحصلين على نتيجة مذهلة بعد شهر.
اتبعي الخطوات التالية:
-قومي بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب، وهذا التمرين يبدأ على مستوى خفيف ليزيد تدريجيا مع الأيام.
-في اليوم الأول قومي بتمديد جسمكِ لمدة 20 ثانية فقط ثم في اليوم التالي 30 ثانية وهكذا دواليك إلى أن تصلي في الأيام الأخيرة إلى 5 دقائق.
-إذا أردت الحصول على نتيجة ترضيك عليكِ ممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح:
-استلقي وبطنكِ ملتصق بالأرض.
-اثني مرفقيكِ 90 درجة وارفعي جسمكِ نحوى الأعلى.
-على الجسم أن يكون متوازياً من الرأس إلى أخمص القدم كلوح خشبي.
-اعتمدي فقط على الساعدين وأطراف أصابع قدميك
-احرصي على أن يكون جسمك مشدودا بالكامل وعلى أن لا تخفضي مؤخّرتكِ نحو الأرض أو تقوّسي ظهرك.