بالصّور: تمارين رياضيّة لمؤخّرة جميلة

التمرين الاول:
استلقي على الأرض وارفعي ساقيك 45 درجة عن الأرض. ادفعي برجلك اليمين الى الأعلى ثمّ ادفعي برجلك اليسار. أعيدي التّمرين بقدر ما تستطيعين.
التمرين الثاني:
استلقي وثبّتي قدميك ويديك على الأرض. ارفعي جسمك إلى الأعلى بشكل قوس ل 30-60 ثانية واستلقي مجدّدا. كرّري التّمرين.
التمرين الثالث:
اركعي على ركبتيك بوضعيّة 90 درجة وضعي يديك على الأرض. ارفعي ساقك وقومي بدوائر صغيرة في الهواء.
التمرين الرابع:
استلقي على جنبك وارفعي رجلك إلى الأعلى ثمّ اخفضيها ببطء. كرّري التّمرين مستلقية على الجانب الآخر.